როგორ უნდა იყოს კომფორტული უცნობთან, ფსიქიატრისგან

კარანტინს რომ ჰქონოდა თემა, ეს იქნებოდა კონტროლი. უფრო სწორად, ამის ნაკლებობა. იმ ბედნიერებას, ვინც ამ ხნის განმავლობაში სახლში დარჩა, შეიძლება განვიცდეთ შფოთისა და გაურკვევლობის გრძნობა, გვაინტერესებს, როდის შეგვიძლია საბოლოოდ გავემგზავროთ გარეთ ან კვლავ შევხვდეთ უბრალო შეხვედრებს.

5050 ანგელოზის ნომერი

შფოთვა უცნობი შესახებ არის თემის დაფის სერტიფიცირებული ფსიქიატრი როქსანა ნამავარი, დ.ო. საკმაოდ კარგად იცნობს მას, ვინაიდან იგი სპეციალიზირდა ვირჯინიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტში, რასაც 'აღქმის შესწავლა' უწოდებენ. იქ მან ისწავლა, თუ როგორ უნდა ცნობისმოყვარე გახდეს და არ ეშინოდეს უცნობი საკითხის შესახებ - მიიღოს იგი, ვიდრე იმედგაცრუება გაუგებრობის გამო.

”უცნობთან კომფორტულად სწავლა მნიშვნელოვანია, რადგან არ ვიცი, რომ ოდესმე ყველა პასუხი გვექნება”, - მეუბნება მან lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. ღრმა განცხადება, რადგან ალბათ ვერასდროს გვექნება პასუხი ცხოვრების ყველაზე ფილოსოფიურ კითხვებზე, მით უმეტეს, როდის მიაღწევს გლობალური პანდემია დასასრულს.

მიუხედავად იმისა, რომ ნამავარმა წლების განმავლობაში შეისწავლა ეს კონცეფცია, იგი გთავაზობთ ოთხ სასურველ რჩევას მისი ტრენინგიდან სულიერებისა და ცნობიერების შესახებ. აი, როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ კომფორტულად გრძნობდეთ უცნობს (მაშინაც კი, როდესაც ეს საშინელია):

1ჩაეყარეთ იმ ნივთებს, რაც თქვენ იცით.

პირველი რამ პირველი: კონცენტრირება მოახდინე შენზე კეთება იცით. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ დამამშვიდებელი პროცესი, რადგან თქვენი გონება შეიძლება პანიკურად წავიდეს, ყველაფერი-გაურკვეველია რეჟიმში ერთი, რომელიც ემყარება რაციონალურ ფაქტს.

'თქვენი მოქმედების გასაგრძელებლად ნამდვილად მნიშვნელოვანია იმის გაკონტროლება, თუ რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი თავის გაძლიერება ან საკუთარი თავის გაძლიერება', - ამბობს ნამავარი.

ასე რომ, ერთი წუთით მოუსმინეთ საკუთარ თავს: რის კონტროლი შეგიძლიათ? ეს არის თქვენი დიეტა, დილის რუტინული რეჟიმი ან ინფორმაციის მიღება? შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სოციალური კავშირები და როგორ გაქვთ საუბრები ?

”რაც უფრო ადვილია ამის გაკეთება, მით უფრო მეტი ცნობისმოყვარეობით მიუახლოვდები უცნობს”, - ამბობს ნამავარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაიცავით ფაქტები და შეეცადეთ თავი აარიდოთ შიშს.

ორიდაე სულიერება გრძნობდეს თავს უსაფრთხოდ.

მიუხედავად იმისა, რომ უცნობი შეიძლება ცოტათი შემაშფოთებელი იყოს, ნამავარი იღებს ამ გაურკვევლობას და თავში ათამაშებს მას. მისთვის ის უცნობს სულიერებაში არხებს, რაც მას საფუძვლად უდევს და სინამდვილეში თავს უფრო მშვიდად გრძნობს.

'მე მქონდა საკმარისი ჩემი პირადი სულიერი გამოცდილება, რამაც მიჩვენა, რომ ჩემზე მეტი რამეა', - განმარტავს იგი. ”ეს არის ის, რაც ნამდვილად ამყარებს ამ ცხოვრებაში და უსაფრთხოების რეალურ გრძნობას მაძლევს.”

ზოგჯერ, თქვენი რწმენის მაღალ ძალაში ჩართვა - იქნება ეს ღმერთი ან ენერგიის გრძნობა - დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი არაადეკვატურობა, რასაც გრძნობთ, რადგან არ იცით ყველა პასუხი.

ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნამავარს არ სურს, რომ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და მწუხარება. 'თქვენი სულიერების გრძნობა არ ცვლის მწუხარებას, მაგრამ მას შეუძლია გარკვეული სიმშვიდისა და ინფორმირებულობის განცდა მოგცეთ, როდესაც ოდნავ დააშორებთ.'

ასე რომ, მართალია თქვენ მოწყენილი, იმედგაცრუებული ან შფოთვა იგრძნობთ - პატივი ეცით ამ გრძნობებს იმის აღიარებით, რომ არსებობს უფრო მაღალი ძალა ან ბედი, რომელსაც ვერ ვაკონტროლებთ. თუ თქვენ იპოვით ამ სრულყოფილ ბალანსს, საკმაოდ კარგი გრძნობა და შინაგანი სიმშვიდე გექნებათ (ამას დრო სჭირდება; ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება!).

3ივარჯიშეთ ინტუიციაზე.

კიდევ ერთი უნარი, რომელსაც შეიძლება დრო სჭირდებოდეს ათვისებას, ინტუიციის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ, უფრო მეტად შეძლოთ უცნობი საკითხების მიღება. ნამავარი ამბობს, რომ ინტუიციის არსებობა დაგეხმარებათ გაშინოთ საშინელი აზრები თქვენს გონებაში. აქ მთავარია საკუთარ თავს ჰკითხოთ: 'ეს სიმართლეა თუ არა? ინფორმაცია, რომელსაც ვიღებ, ემყარება შიშს? თუ ეს რეალური, ინტუიციური ინფორმაციაა? '

ეს პროცესი დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თუ რა ინფორმაციას ემყარება ფაქტი და არა შიში. ”ამის დასადგენად, მჯერა, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა გესმოდეთ თქვენი საკუთარი ფსიქოლოგია და საკუთარი რწმენის სტრუქტურები, რომ ნახოთ რა არის რეალური და რა”, - ამბობს ნამავარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ინტუიცია, რომ შეძლოთ გააცნობიეროთ, თუ რა გრძნობები ემყარება რეალურ მოვლენებს და რა გრძნობები არის გააზრებული თქვენს გონებაში.

მაგრამ ინტუიციის პრაქტიკა ადვილი საქმე არ არის; ამას სჭირდება მოთმინება, თვითშემეცნება და დრო, რომ ნამდვილად მიიღოთ ეს. მაგრამ ამ უნარის სრულყოფის შემდეგ, თქვენი ინტუიცია შეიძლება გახდეს ინსტრუმენტი, რომელსაც ენდობით, როდესაც თავს ცოტათი დაკარგულად გრძნობთ. ნამავარი აღნიშნავს: 'თუ შენელდება და საკუთარ თავს ასწავლის ასე მოსმენას, ეს ხდება ბუნებრივი დინება - არა ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც უწევს საკუთარ თავს.'

ოთხი.დანებება.

ზოგჯერ, საუკეთესო რისი გაკეთებაა ის ფაქტი, რომ უცნობი შეიძლება საიდუმლოდ დარჩეს. მიუხედავად იმისა მოიცავს ამ საიდუმლოს დაგეხმარებათ თქვენი ზოგიერთი შფოთის შემსუბუქებაში, ნამავარი ასევე ხელს უწყობს დანებებას პირდაპირი გაგებით: 'დასვენება მნიშვნელოვანია, არა?' ის ამბობს. ”თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციისთვისაც კი უნდა დაისვენოთ და დაიძინოთ”.

ღამით თქვენს შეშფოთებულ ფიქრებთან ერთად გადაყრას და გაღვიძება მხოლოდ ძილისგან დაგაკლებთ (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ა უამრავი სხვა საკითხი ) როდესაც თქვენი გონება და სხეული კარგად ისვენებს, თქვენ უკეთესად გაუმკლავდებით COVID– ით გამოწვეულ სტრესს, რომელიც შეიძლება მოგივიდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ნამავარის რჩევებს შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მცირე განზრახვა შორს არის საჭირო. უცნობთან კომფორტულად ყოფნა მოითხოვს თვითშემეცნებას, მიღებას და მცირედ რწმენას - ამაში არ არის გათვითცნობიერებული?

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: