როგორ ავაშენოთ ძალა წინამხრის სავარჯიშო პრაქტიკისთვის

'კარგი იოგა' არ ნიშნავს ყველა პოზის ყველაზე მოწინავე ვერსიის გაკეთებას. ეს ნიშნავს მოთმინებით და სიყვარულით მუშაობას, სადაც არ უნდა იყოთ. საკუთარ თავთან ნაზი ნიშნავს ჩვენ ვვარჯიშობთ აჰიმსა , ან ზიანის მიყენება.

რაც მე მიყვარს იოგაში, არის ის, რომ ის ქმნის ფორმატს, რათა წინსვლა მოხდეს ხელშესახები მიზნებისკენ. ხედავთ, როგორ ასანას აკეთებს ლამაზი ასანა, ხოლო როდესაც ცდილობთ, უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას. მაგრამ შემდეგ კვლავ ადიხარ ხალიჩასთან ყოველდღე და ივარჯიშებთ და თანდათან უახლოვდებით თქვენს მიზანს.

ყოველთვის, როცა თავს ვახსენებ, რომ ადრე ბრძოლა ჩატურანგა დანდასანასთან (aka დაბალი ბიძგი), მე შთაგონებული ვარ, რომ მუდმივად ვმუშაობ პოზებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, ჩემგან მიუწვდომელია.

აპრილის მე -18 ზოდიაქო

გასულ წელს მიზნად დავისახე, რომ მივაღწიე წინამხრის საყრდენს (პინჩა მაიურასანა). ეს არის სახალისო, რთული, ლამაზი ასანა, რომელიც მოითხოვს მხრების, მკლავებისა და ზურგის დიდ ძალას.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ჩემს რეგულარულ პრაქტიკაში ჩავრთე ყოველდღე, სანამ არ ვიყავი საკმარისად ძლიერი, რომ თავი მხარში ამოვდე. დაიწყეთ თითოეული პოზის ჩატარება 30 წამით და გაზარდეთ თქვენი დრო 10 წამით ყოველ კვირას. როდესაც თავს მზად გრძნობთ, დაიწყეთ წინამხრის საყრდენი კედელთან დასაწყებად, სანამ არ იქნებით საკმარისად ძლიერი და სტაბილურად, რომ პოზა არ მიიღოთ მხარდაჭერის გარეშე.

გახსოვდეთ, რომ მოთმინებით, მოწესრიგებული და მშვიდი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ამ პოზაში წარმატების მისაღწევად საჭიროა საფუძველი. ეს მაინც უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თავად პოზა!

როგორც ყოველთვის, სანამ რაიმე პრაქტიკას დაიწყებთ, გაათბეთ რამდენიმე რაუნდით კატა / ძროხა და / ან მზის მისალოცი .

წინამხრის ფიცარი (მაკარა ადო მუხა სვანასანა)

დაიწყეთ ხელები და მუხლები. ხელები გადააჯვარედინე მკერდიდან და აიღე ბიცეპსი საპირისპირო ხელებით. ხელები ასე შორს არის გაშლილი, სამაჯური მოიხვიეთ იდაყვების ზემოთ.

წინამხრები ერთმანეთის პარალელურად მიწაზე დადეთ, იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ. გადაატრიალეთ წინამხრები მიწიდან პირდაღებული. გაახანგრძლივეთ ფეხები, დააჭირეთ ბურთებს ხალიჩაზე და გააფართოვეთ ქუსლებით.

თქვენი ბირთვი ძლიერი და ჩართული უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ თეძოები ნეკნებთან შესაბამისობაშია. დახაზეთ მხრის პირები ზურგზე და აიღეთ ნიკაპი მკერდიდან.

ღრმად ისუნთქე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პოზა, რომ მუხლები მიწაზე დაიჭიროთ ან მკლავებივით გააკეთოთ სამკუთხედის ფორმა ხელების ერთმანეთზე დაჭერით.

დელფინის პოზა (მაკარასანა)

შეიკარით მკლავი მკლავების ზედა ნაწილში წინამხრის ფიცარში, ხოლო ფეხები იდაყვებისკენ გაატარეთ.

გააგრძელეთ უკანა ძვლის აწევა, როგორც ამას აკეთებთ დაღმავალ ძაღლში. წინამხრები მყარად დააჭირეთ ხალიჩას და ასწიეთ მხრები, აიღეთ მხრის პირები ზურგზე.

რაც უფრო გაძლიერდებით, ფეხით მიდევნეთ ფეხები თქვენი სხეულის ზედა ნაწილთან, უფრო და უფრო მეტი წონის გადატანა მხრებზე და მკლავებში.

დელფინის პოზა ერთი ფეხით

განაგრძეთ დელფინის პოზის სწორი გასწორება თქვენს ზედა ნაწილში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, დაჭერით ჰაერი ამ ფეხის ბურთით. აქ გამართე და ისუნთქე.

შეეცადეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის თითები მიწიდან მიზიდული იყოს. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

წინამხრის სტენდი (Pincha Mayurasana)

მოდი დელფინის პოზასთან მზერა მაჯებს შორის. ფეხები ფეხით იდაყვებთან ახლოს. დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ მხრების ხატვა ზურგზე.

მკლავები მაგრად დააჭირეთ ხალიჩას და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ისევე როგორც ეს გააკეთეთ ერთფეხა დელფინისთვის. მიეცით მარცხენა ფეხი, მიჰყევით კედელს, ხოლო ბირთვი ჩართული გაქვთ.

ადგომისთანავე ასწიეთ მხრის პირები კისრის ძვლისკენ და შექმნით კისრის ადგილს. გაწურეთ თქვენი ფეხები და დააჭირეთ თქვენი ბურთების ბურთებს.

როდესაც თქვენ მზად იქნებით ჩამოსვლისთვის, დაისვენეთ ბავშვის პოზაში. და როდესაც მზად იქნებით შეეცადოთ კედლის გარეშე, მიდით მასზე! შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილზე ან პროფესიონალთან ყოფნა, როდესაც ამ პოზას პირველად შეეცდებით დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ფორმის შესახებ გამოხმაურებას მოგცემთ.

გალერეა ავტორის თავაზიანობაა

24 ოქტომბრის ნიშანი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: