როგორ გავაკეთოთ ფუტკრის სუნთქვა ანთების შესამცირებლად, სტრესისგან და ა.შ.

Bhramari pranayama ეწოდა ინდუისტური ღვთაების Bhramari, ფუტკრების ქალღმერთი. სახელი შესაფერისია, რადგან ბჰრამარის სუნთქვის მსუბუქი დამამშვიდებელი ხმა მიგვანიშნებს ფუტკრის ფრთების ხმაურს. ეს სუნთქვის მარტივი პრაქტიკა აქვს უამრავი პროგრამა, რომლებსაც შეუძლიათ ღრმა გავლენა მოახდინონ გონებასა და სხეულზე.

ნაბიჯები პრაქტიკაში Bhramari pranayama:

1. იჯექით სავარძელში, მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში ან ფეხებგადაჯვარედინებული, მაღალი ნეიტრალური ხერხემლით. ეს პრაქტიკა ასევე შეიძლება გაკეთდეს წოლაში.
2. დახურე პირი და ოდნავ გამოყოფა კბილები. განათავსეთ ენა პირის ჭერთან, ზედა კბილების უკან.
3. ვარიანტი: დაფარეთ ყურის არხები საჩვენებელი თითებით და დახუჭეთ თვალები, ან აიღეთ შენმუხის მუდრა თითების ყურებზე გადადება და თითების თვალებზე და ლოყებზე გადადება.
4. გამოსცეს ხმა თუკი ცხვირით ამოსუნთქვის დროს.
5. ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით.
6. ივარჯიშეთ 5 – დან 15 წუთამდე.

Შენიშვნა: ჩვეულებრივ, ეს პრაქტიკა კეთდება საჩვენებელი თითებით ყურებში, რომ გამძაფრებული შუაგულის შიდა რეზონანსი გაძლიერდეს. როგორც ალტერნატივა, ამის გაკეთება შესაძლებელია შენმუხის მუდრა . Shanmukhi mudra ნიშნავს 'ექვსკარიან ბეჭედს' და ნათქვამია, რომ იგი ახურავს აღქმის ექვს კარიბჭეს (ორი თვალი, ორი ყური, ცხვირი და პირი), რათა ყურადღება მიექცეს შინაგანი მე – სკენ. ეს მუდარა კეთდება ყურებით თითების დაფარვით, ხოლო თითები ბრტყელ მდგომარეობაში დგება თვალებსა და ლოყებზე.

Bhramari pranayama ეფექტები:

• ზრდის აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას 15-ჯერ (ზრდის გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას; ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას, მათ შორის ჟანგბადს კუნთებში; ამცირებს კუნთების ტკივილს; ამცირებს აღდგენის დროს; ანთებას ამცირებს; აძლიერებს იმუნურ სისტემას; ზრდის მეხსიერებას და სწავლას; ზრდის სექსუალურ ფუნქციას და ლიბიდოს)
• მხარს უჭერს ტამასურ მდგომარეობას (დამიწება, დასვენება და აღდგენა)
• ზრდის პარასიმპათიკურ ტონს (დასვენება და მონელება)
• თრგუნავს ზედმეტად აქტიურ აზრებს და დაკავებულ გონებას

დამამშვიდებელი ხმა, რომელიც იქმნება ზრდის აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას პარანასალურ სინუსებში 15-ჯერ, ჩვეულებრივ სუნთქვასთან შედარებით. აზოტის ოქსიდის ეს მასიური მომატება ხდება ჰაერის ვიბრაციით, რაც ზრდის სინუსუსებსა და ცხვირის ღრუსში ჰაერის გაცვლას. აზოტის ოქსიდი არის ძლიერი ნეიროგადამცემი, სასიცოცხლო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ის ეხმარება და ხელს უწყობს რამდენიმე ფიზიოლოგიურ ფუნქციას, ჟანგბადის მოხმარების გაზრდიდან და გულსისხლძარღვთა ფუნქციის გაუმჯობესებით, ძალაუფლების მიღებამდე და ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა. აზოტის ოქსიდი ეხმარება ანთების შემცირება , ზრდის ანტიოქსიდანტების წარმოებას და აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

ის ასევე ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, კონცენტრაციას და სწავლას და მნიშვნელოვანი კომპონენტია სექსუალური ფუნქციისა და ლიბიდოსთვის. Bhramari სუნთქვა ანელებს ამოსუნთქვას და ქმნის ხმას გონების ფოკუსირებისთვის, ისევე როგორც უჯაჯის სუნთქვა. როგორც ამბობენ, დამამშვიდებელი ხმა გონებაზე დამამშვიდებლად მოქმედებს და ამშვიდებს აურზაური აზრების მუდმივ ნაკადს.

Bhramari pranayama არის ძლიერი ტექნიკა შემცირებისთვის შფოთვა, აგზნება და სტრესი . ის ამშვიდებს გონებას და ფოკუსირებს ჩვენს აზრებს. და თუ ამ პრაქტიკიდან ავიღებთ დამამშვიდებელ ტექნიკას და მივმართავთ მას პრანაიამას სხვა პრაქტიკა , აზოტის ოქსიდის მასიური ზრდის შედეგად შეგვიძლია მივიღოთ მრავალი სარგებელი.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

24 აპრილის ზოდიაქო