როგორ დავბრუნდი დარბაზში რაბდოს შემდეგ

როდესაც საავადმყოფოში მოვხვდი რაბდომიოლიზი ვარჯიშის შემდეგ გამიკვირდა. კვირაში რამდენჯერმე ვაკეთებ იოგას და პილატესს. მე საშუალო სკოლის სპორტსმენი ვიყავი და ახლაც 32 წლის ასაკში, თავს საკმაოდ კარგ ფორმაში ვთვლი. მაგრამ როდესაც ახალი დავიწყე ძალის ვარჯიში რეჟიმი, ყველაფერი სწრაფად წავიდა სამხრეთით.

ნოემბრის მე -2 ზოდიაქო

სავარჯიშო, რომელიც დამახრჩო, იყო ერთი შეხედვით მარტივი, დაბალი ინტენსივობის მოძრაობა, რომელსაც ნეგატიური დაჭიმვა ეწოდება: არსებითად ვხტუნავდი ნიკაპზე მაღლა, შემდეგ კი ნელა ვწევდი თავს სხეულის წონის გამოყენებით. ტრენერი მატარებდა ექვს სეტს, ოთხი გამეორებით, მაგრამ მესამე ნაკრებისთვის მე ფიზიკურად ვეღარ გავძელი დახმარების გარეშე. გადასახედიდან უნდა დამეძახა ეს, მაგრამ არ იცოდა რაბდოც კი არსებობდა, მე გავუბიძგე მას. მეორე დღეს, ლატ კუნთი ისე გამიბერილიყო, რომ სიარულისას ხახუნებდა, რამდენიმე დღის შემდეგ კი მთელი ჩემი ზედა სხეული შეშუპებულ მარშმალოს ჰგავდა.

მე დავგუგლდი (რა თქმა უნდა) და ვნახე თუ არა ადიდებულმა კუნთები ნორმალური (ისინი არ არიან) და რამდენიმე მეგობარს მივწერე, რომ რამე მსგავსი რამ განუცდიათ (არ ჰქონდათ). ყველამ მითხრა, რომ, სავარაუდოდ, ზედმეტად ვპასუხობდი, მაგრამ ვერ შევიძულე განცდა, რომ რაღაც სერიოზულად იყო.

მიუხედავად ჩემი მეგობრის რჩევისა და დაუყოვნებლივი დახმარების უცნობი ექიმისა, რომელმაც რეკომენდაცია გაუკეთა აკუპუნქტურაზე, სასწრაფო დახმარებისკენ გავემართე, სადაც მათ დაუყოვნებლივ გამომიგზავნეს EGG და დამაყარეს IV სითხეები. რაბდოსთან ერთად გადატვირთული კუნთი იღუპება, რის შედეგადაც ხდება ტოქსინების, მკვდარი უჯრედებისა და მინერალების წყალდიდობა, რომლებსაც თირკმელები საკმარისად სწრაფად ვერ გამოირჩევიან. დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა, ან სხვა შემთხვევაში, გულის უკმარისობა, მინერალების მკვეთრი ზრდის გამო, როგორიცაა კალიუმი.

მე დავასრულე ხუთი დღის განმავლობაში ყოველწლიურად IV წვეთოვან მდგომარეობაში, სანამ ჩემი დონე არ ჩამოიტოვა საფრთხის ზღურბლზე ქვემოთ. ფერმენტის CPK (კრეატინფოსფოკინაზა) ნორმალური მაჩვენებლები რეგისტრირდება 120 მიკროგრამზე ლიტრზე ან ნაკლები. როდესაც მივედი ე.რ.-ზე, მაღარო 550000-მდე გაიზარდა და მისი კონტროლი ყოველ ექვს საათში სჭირდებოდა.

რაბდოს შემდეგ დარბაზში დაბრუნება.

საავადმყოფოში ყოფნის დროს, უამრავი დრო მქონდა რაბდოს შესახებ მეტი შესწავლისთვის. გავარკვიე, რომ ეს ყველაზე ხშირად გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებიც დეჰიდრატირებულები არიან ან ვარჯიშს პირველად აკეთებენ: მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა CrossFit და ტრიალების კლასები, როგორიცაა SoulCycle, სავარაუდოდ არიან დამნაშავეები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს საკმაოდ ბევრი ინფორმაცია რაბდოს მიზეზების შესახებ, ცოტა რამ დაიწერა აღდგენის შესახებ. უამრავი საშინელებათა ამბავი წავიკითხე იმის შესახებ, რომ ხალხი არასდროს 'უკან ბრუნდება', მაგრამ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაუბრუნდნენ დარბაზში რაბდოს შემდეგ, არ არსებობდა. გულდასაწყვეტი აღმოჩნდა: რამდენიმე წყაროს თქმით, თქვენ აღარასდროს უნდა იმუშაოთ დაზიანებული კუნთი რეციდივის შიშით, რაც სასაცილოდ მომეჩვენა.

საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ, კიდევ ერთი კვირა დამჭირდა გამოჯანმრთელება და მოსუფთავება (12 ფუნტი მოვიმატე შეშუპებასა და სითხის შეკავებაში), შემდეგ კი დავაკვირდი, როგორ შემეძლო უსაფრთხოდ დარბაზში დაბრუნება. დავიწყე მუშაობა პოლ კოსტასთან, პირადი ტრენინგის დირექტორთან ბრუკლინის ატლეტური კლუბი . მან დამეხმარა დამემტკიცებინა ჩემი ვარჯიშებისადმი ნდობა და ამბობს, რომ მრავალი ტექნიკა, რომელიც მან მასწავლა, შეიძლება თარგმნა შემდეგად ნებისმიერი დაზიანება, არა მხოლოდ რაბდო. აი, რა გავიგე:

1განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის შეზღუდვები და რამ გამოიწვია დაზიანება.

ჩემი რაბდოს შემთხვევაში, მე განმეორებით გავაკეთე ძალიან წაგრძელებული ნაკრებები კუნთების ჯგუფზე, რომელიც მომზადებული არ იყო დატვირთვის ამ დონისთვის. ცხადია, რაბდოს შესახებ ცოდნამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩემთვის უკიდურესობისკენ მიბიძგებას, მაგრამ მე მჯერა, რომ მწვრთნელს ეცოდინება ჩემი საზღვრები, რასაც პოლის თქმით შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს:

'შენ საკუთარ თავს უნდა მოუსმინო. როდესაც თქვენი სხეული იწყებს უარის თქმას, ზოგჯერ ყველაზე რთული არის მწვრთნელთან ან ტრენერთან საუბარი. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ შეიძლება თქვან, რომ გააგრძელოთ, მაგრამ როდესაც იცით, რომ ამ წერტილში მოხვდით, უბრალოდ უნდა შეჩერდეთ. ' ჩემთვის ეს უნდა ყოფილიყო მასიური წითელი დროშა, როდესაც ფიზიკურად ვერ ვახერხებდი ვარჯიშს, თუკი მწვრთნელი არ ჩამავლო. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რაიმე ნიშნები ან სიმპტომები, რომ დაზიანება უნდა მოხდეს, კუნთების უკმარისობის მიღწევა კარგი ნიშანია, რომ თავი უნდა დაანებოთ.

ორიგანსაზღვრეთ კუნთების ტკივილის შესაბამისი დონე.

კიდევ ერთი რამ, რამაც ხელი შემიშალა დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარების აღმოჩენისკენ, იყო იდეა იმის შესახებ, რომ სუპერ მტკივა. ყოველთვის ვარჯიშის შემდეგ ვგრძნობდი ტკივილს, როგორც საპატიო ნიშანს, რომ კარგი საქმე გავაკეთე, ასე რომ, როდესაც ხელების აწევას ვერ ვახერხებდი თავზე, მშვიდად ვუსწორებდი ზურგს. ახლა მე ვიცი, რომ მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ განსხვავება ტკივილსა და ტკივილს შორის.

იმის დასადგენად, თუ რომელია მისაღები დონის ტკივილი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თუ არა სინაზის უნარი. ცოტა სიმტკიცე და ტკივილი ნორმალურია, მაგრამ თუ რაიმე შეშუპება ან დაჟეჟილობაა ან სიარული არ შეგიძიათ - ძალიან შორს წავიდეთ. თუ თქვენ უკვე დააზარალეთ საკუთარი თავი, მნიშვნელოვანია, რომ ნელა და სტაბილურად მიაჩვიოთ ფიზიკური და გონებრივი ძალა. პოლმა ამიხსნა, რომ 'ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ვხედავ ტრავმის შემდეგ, ადამიანები ცდილობენ აიყვანონ იქ, სადაც დატოვეს. თქვენ უნდა შეამსუბუქოთ თავი უკან და მისცეთ თქვენს სხეულს დასვენების და ხელახალი შეგუების საშუალება. სამწუხაროდ, ქსოვილების გაჯანსაღებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ისურვებდით, ამიტომ მოთმინება მთავარია. ' შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დაბრუნება უფრო მეტიც, ვიდრე იქ, სადაც თავიდან დაიწყეთ სხეულის შეკეთების საშუალება.

3იპოვნეთ ტრენერი, რომელიც შეხვდება იქ სადაც ხართ.

თუ ეს თქვენს ბიუჯეტშია, აყვანის ა მწვრთნელი თქვენი ფორმის ყურება და თქვენთან სათანადო ტექნიკაზე მუშაობა ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა მუშაობის დასაწყებად. მეშინოდა რამის გაკეთება დისტანციურად, სავარჯიშოს მსგავსი, სადაც თავს დავაზიანებდი, ამიტომ გამოსადეგი იყო, რომ პავლემ მხარი დამიჭირა შიშის მომენტებში ან დამამშვიდა, რომ ძალიან შორს არ მივდიოდი. კარგი ტრენერი შეძლებს შეხვდეს იქ სადაც ხარ და დაგეხმარება შენთვის შესაფერისი სიჩქარით.

როდესაც ტრენერებთან ინტერვიუ ჩაატარეთ, გააკეთეთ თქვენი კვლევა და არ დაგავიწყდეთ მათი სერთიფიკაციის მოთხოვნა. ეროვნული სასერთიფიკატო ორგანიზაციები არიან NSCA, ASCM, NASM და ACE და, მართალია, შესაძლებელია დიდი ტრენერის პოვნა, რომელიც ამ დიდ ორგანიზაციებს გარეთ სერთიფიცირებულია, ფრთხილად უნდა იყოთ.

აქ მოცემულია დამატებითი კითხვების ჩამონათვალი, რომლებიც შეგიძლიათ დაუსვათ პოტენციურ ტრენერს:

• როგორია თქვენი ტრენინგის გამოცდილება და გამოცდილება?
• რამდენი ხანი ვარჯიშობ?
• მუშაობდით ხალხთან რეაბილიტაციის შემდგომ პირობებში?
• როგორია თქვენი გამოცდილება ტრავმირებულ ადამიანებთან?
• იცით თუ არა ჩემი ტრავმა და დარწმუნებული ხართ ჩემთან მუშაობაში?
• გაქვთ მიმოხილვები ან თქვენს რომელიმე კლიენტს შეუძლია ისაუბროს თქვენს წარმატებაზე?

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ვმუშაობ იმისთვის, რომ შემეძლოს უარყოფითი ნაბიჯების გაკეთება, რამაც რაბდო მომცა, თავს ბევრად უფრო მომზადებულად ვგრძნობ, რომ იქ სწორად მივიდე. რაბდოს მიღება საშინელი იყო, მაგრამ მე წავედი საკუთარი სხეულის საზღვრების უკეთ გააზრებისა და უარის თქმის ნდობით, როდესაც მათ მივაღწიე.

გსურთ შეიტყოთ უფრო მეტი ამის შესახებ რაბდომიოლიზი ? აი როდესაც უნდა გაწუხებდეთ თქვენი ვარჯიშის ჩვევები .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: