როგორ ზრდის მედიტაცია ტელომერებს + აუმჯობესებს ტვინის მთლიან ენერგიას
ახლა უკვე ყველამ კარგად იცნობს ა რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა , მაგრამ ჩვენ ნამდვილად ვიცით, რამდენად ზუსტად მოქმედებს ეს ჩვენს ტვინის ძალაზე? აქ მოცემულია ხუთი ხერხი, რომლითაც მედიტაცია ცვლის ტვინს და როგორ იწვევს ამ ცვლილებებს თქვენთვის მნიშვნელოვან სარგებელს.
1. მედიტაცია თქვენს ჰიპოკამპს ჯანმრთელობას უნარჩუნებს, რათა გააუმჯობესოს სწავლა და მეხსიერება.
ჰიპოკაპმი არის ტვინის მცირე რეგიონი, რომელიც ღრმაა ქვეკერტექსის სიღრმეში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწავლაში, ემოციის რეგულირებაში და კონკრეტულად ეხმარება ინფორმაციის კონსოლიდაციაში, მოკლევადიანიდან გრძელვადიან მეხსიერებამდე.
2011 წელს ჰარვარდის მკვლევარები პირველთა შორის, ვინც დაადასტურა, რომ მხოლოდ რვა კვირიანმა გონებამახვილმა მედიტაციურმა ვარჯიშმა გამოიწვია ჰიპოკამპის სისქის მნიშვნელოვანი ზრდა.
რეკლამა
2. მედიტაცია ეუბნება თქვენს ამიგდალას გაგრილებას და ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას.
იგივე გუნდი ჰარვარდის მკვლევარები ასევე აღმოჩნდა, რომ გონებამახვილური მედიტაცია მცირდება ტვინის უჯრედების მოცულობა ამიგდალაში, ჩვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შიშზე, შფოთვასა და სტრესზე.
ივნისის 1 ნიშანი
ეს ცვლილებები შეესატყვისებოდა მონაწილის თვით სტრესიებს მათი სტრესის დონის შესახებ, რაც აჩვენებს თუ როგორ კავშირშია ტვინის ცვლილებები სუბიექტურ აღქმასთან და განცდებთანაც.
3. მედიტაცია აშენებს უფრო სწრაფ, სქელ და უკეთეს შუბლის ქერქს, რაც ხელს უწყობს ყურადღების, კონცენტრაციისა და ყურადღების გაუმჯობესებას.
ვინაიდან ჩვენი ყურადღების კონცენტრირება ობიექტზე (მაგ: სუნთქვა ან მანტრა) მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი პრაქტიკაა, გასაკვირი არ არის, რომ მედიტაციამ უნდა შეუწყოს გაუმჯობესება ჩვენი ყურადღების კონცენტრირებისა და ყურადღების კონცენტრირების უნარი . კონცენტრაციის გაუმჯობესება და ყურადღება მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი სარგებელია.
როგორ ხდება ეს, სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია. როდესაც გონებას ვამახვილებთ ყურადღებას, ვააქტიურებთ შუბლის ქერქს და ვზრდით სისხლის მიმოქცევას ამ მიდამოში. თუ ამას საკმარისად რამდენჯერმე გავაკეთებთ, დავინახავთ, რომ გაძლიერებული სისხლის მიმოქცევის აქტივობა უფრო სტაბილური ხდება. ეს აქტივობა იწვევს ნაცრისფერი ნივთიერების ზრდას (ცნობილია როგორც ქერქის გასქელება) და მისი ნახვა შესაძლებელია მედიტატორების ტვინი .
4. მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერ ნივთიერებას და აგრძელებს ტელომერებს, რაც ხელს უშლის ტვინში დაბერების ეფექტს.
ადამიანის ტვინი იწყებს მოცულობისა და წონის შემცირებას ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ კვლევამ აჩვენა რომ გრძელვადიან მედიტატორებს უკეთესად აქვთ შემონახული ტვინები, რომლებიც არამედიტაციორებს, ასაკის მატებასთან ერთად. მათ უფრო მეტი ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობა აქვთ და მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულ მედიტატორებს გარკვეული მოცულობის დაკარგვა ჰქონდათ, ეს ისეთივე გამოკვეთილი არ იყო, როგორც ძველი არამედიტატორები.
მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ტელომერების, ქრომოსომების ბოლოს დამცავი თავსახურის დაცვას. ტელომერები ყველაზე გრძელია, როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ და ბუნებრივად ვმოკლდებით ასაკის მატებასთან ერთად. მოკლე ტელომერები ასოცირდება სტრესთან და მრავალი დაავადების მეტი რისკი, მათ შორის კიბო, და დამოკიდებულია ტელომერაზას ფერმენტზე, რათა მათ შეძლონ აღდგენა და შეკეთება.
მკვლევარები კალიფორნიის უნივერსიტეტი პირველები იყვნენ, ვინც აჩვენა, რომ მედიტატორებს აქვთ მნიშვნელოვნად მაღალი ტელომერაზული აქტივობა, ვიდრე არამედიტატორებს. მათი აღმოჩენები მას შემდეგ ყოფილა განმეორებით .
5. მედიტაცია ააქტიურებს ინსულას, აძლიერებს თანაგრძნობასა და თანაგრძნობას.
ემპათია არის სხვების წაკითხვა - ის განისაზღვრება, როგორც სხვისი გრძნობების გაგების უნარი. თანაგრძნობა სხვა რამეა - საქმე ეხება სხვისი ან საკუთარი თავის ტანჯვისადმი თანაგრძნობას. ბოლო 10 წლის განმავლობაში, კვლევამ მუდმივად აჩვენა, რომ მედიტაცია აძლიერებს ამ ორივე თვისებას. ეს სარგებელი მოიძებნება თავის ტვინის რეგიონში, რომელსაც უწოდებენ ინსულას.
ინსულა არის საკუთარი თავის შეცნობისა და ემოციების თანაგრძნობის მთავარი მოთამაშე. ეს საშუალებას გვაძლევს გავითვალისწინოთ საკუთარი ემოციური რეაქციები, ასევე უკეთ წავიკითხოთ და გავიგოთ სხვების რეაქციები. რაც უფრო მეტი ემპათიური ადამიანია, მით უფრო ინსულა ინათებს, როდესაც სხვების ემოციებს ვხედავთ. მედიტატორები აჩვენებენ გაძლიერებული აქტივობა ინსულაში და უფრო დიდი კორტიკალური სისქე ამ რეგიონში. უფრო ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია ზრდის გულმოწყალე პასუხებს სხვისი ტანჯვისთვის.
ასე რომ, თქვენ ეს გაქვთ - რატომ არა სცადეთ მედიტაცია . რაც უფრო მეტ ვალდებულებას მიიღებთ რეგულარულ პრაქტიკაში, მით უფრო მეტ სარგებელს მიიღებს თქვენი ტვინი. გარდა ამისა, შენც ძალიან ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნები.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
