გაინტერესებთ მედიტაცია? აქ მოცემულია 12 ძირითადი სტილის მიმოხილვა

მედიტაცია არის გონების კონცენტრირებისა და ცნობიერების განვითარების პრაქტიკა, რაც ხელს შეუწყობს სიწმინდისა და სიმშვიდის მიღწევას. იგი ფართოდ არის აღიარებული თავისი წარმოუდგენელი სარგებელი , მათ შორის სტრესისა და შფოთის შემცირება, ძილისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესება და საერთო ბედნიერების გაზრდა.

მედიტაციის მრავალი სტილი არსებობს, რომლებიც გთავაზობთ თქვენი ფოკუსის და ყურადღების გადამისამართების სხვადასხვა გზას. არ არსებობს ერთი საყოველთაოდ მიღებული 'საუკეთესო' ტიპი; ეს არის იმის მოძებნა, თუ რა გამოგადგებათ. შეისწავლეთ მედიტაციის 12 ძირითადი ტიპი:

1ხელმძღვანელობს მედიტაცია

მედიტაციის აუცილებელი სახელმძღვანელო

ხელმძღვანელობთ მედიტაციურ ვარჯიშებს, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილზე.

მართვადი მედიტაციის დროს მასწავლებელი გიტარებთ პრაქტიკის გავლას, როგორც პირადად, ასევე აპლიკაციის ან კურსის საშუალებით . ამ ტიპის მედიტაცია შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან მასწავლებლის ექსპერტის მითითებები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ახალი გამოცდილება.

როგორ ივარჯიშოთ:

აქ მთავარია იპოვოთ თქვენთვის სასურველი მასწავლებელი და დაუკავშირდეთ მას. ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი ძიება სასურველი შედეგის საფუძველზე და სცადოთ მართვადი მედიტაციები, რომლებიც ორიენტირებულია ძილზე , სტრესის შემსუბუქება ან მიღება .

ორიმანტრას მედიტაცია

მანტრას მედიტაციის დროს თქვენ ყურადღებას აქცევთ მანტრას: სიტყვას, ფრაზას ან syllable- ს. ეს კარგი მიდგომაა იმ დღეებისათვის, როდესაც აზრები და გრძნობები აბსოლუტურად აბსოლუტური ჩანს, რადგან ეს თქვენს ტვინს სხვა რამეზე ფოკუსირების საშუალებას აძლევს. ისიც ეგონა ვიბრაციების გაზრდა ასოცირდება მანტრასთან, რაც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურ და ღრმა მდგომარეობაში შესვლაში.

როგორ ივარჯიშოთ:

არჩევა მანტრა, რომელიც რეზონანსებს გიწევს . ეს შეიძლება იყოს თვითდადასტურება (მაგალითად, ”მე ვარ ღირსი”), ან შეიძლება იყოს უბრალო გალობა ( როგორიცაა 'om' ) გაიმეორეთ ეს მანტრა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა ყურადღებას გაგიტაცებთ, ნუ იდარდებთ ამაზე. უბრალოდ კიდევ ერთხელ მიიქციეთ ყურადღება მანტრაზე.

3სულიერი მედიტაცია

სულიერი მედიტაცია არის გააზრებული პრაქტიკა, რომ დაიჯერო და დააკავშირო ის, რაც უფრო დიდი, სასტიკი და უფრო ღრმაა, ვიდრე ინდივიდუალური მე. ამ მედიტაციაში თქვენ ენდობით, რომ იქ რაღაც უფრო დიდია და ყველაფერი ხდება რატომღაც.

როგორ ივარჯიშოთ:

ჩუმად იჯექით სუნთქვის გაცნობიერებით და გაიმეორეთ დადასტურება, რომელიც კონცენტრირებულია დანებებაზე და ნდობაზე. და ჩემი შემოქმედი ჩემში ცხოვრობს. '

ნოემბრის 25-ე ზოდიაქო

ოთხი.ახლანდელი მომენტალური მედიტაცია

ახლანდელი მომენტალური (ან გონებამახვილური) მედიტაცია გვარწმუნებს აზროვნებიდან აზროვნებაზე გადასვლისკენ. იმის ნაცვლად, რომ ისაუბროთ წარსულზე ან შეშინდეთ მომავალი, ეს მედიტაცია გიბიძგებთ გაეცნოთ თქვენი უშუალო გარემოთი ან გამოცდილებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველგვარი განსჯის გარეშე. ის მოგვიწოდებს, არ დავეკიდოთ ჩვენს აზრებს, არამედ უბრალოდ დავუშვათ ისინი.

როგორ ივარჯიშოთ:

გონებით დაკვირვება არის ის, რისი გაკეთებაც თითქმის ყველგან შეგიძლიათ. გააცნობიერეთ სუნთქვისა და სხეულის ფიზიკური შეგრძნებები: მუცლისა და მკერდის აწევა და დაცემა ან სუნთქვის შეგრძნება, როდესაც ის ნესტოებში ან პირში გადის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებსა და სუნებს. მას შემდეგ რაც თავს დამკვიდრებულად იგრძნობთ, აცნობეთ აზრებსა და ემოციებს, აცადეთ ჩამოვიდნენ და შემდეგ გაუშვან. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი აზრი ჰგავს ღრუბელს, რომელიც მოწმენდილ ცისფერ ცაზე გადადის და ყოველთვის იცვლება.

5ტრანსცენდენტალური მედიტაცია

ტრანსცენდენტული მედიტაცია გულისხმობს დახუჭული თვალებით 20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ და იმეორებთ სპეციფიკურ და პირად მანტრას (ან სიტყვების ნაკრებებს), რომელიც გადმოგცეთ ტრანსცენდენტალური მედიტაციის მასწავლებელმა. საბოლოო მიზანი არის ადამიანის ამჟამინდელი მდგომარეობის გადალახვა ან ამაღლება.

როგორ ივარჯიშოთ:

იპოვნეთ ტრანსცენდენტალური მედიტაციის კვალიფიციური მასწავლებელი, რომელიც იწყებს მედიტაციის ტექნიკაში მანტრას საშუალებით. ამ მანტრას წყვეტს ფაქტორების კომპლექსი, მათ შორის, პრაქტიკოსის დაბადების წელი და მასწავლებლის მომზადების წელი. იჯდეთ დღეში ორჯერ 20 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს მანტრა.

6ვიპასანას მედიტაცია

მედიტაციის ეს ტექნიკა, რომელსაც ასევე უწოდებენ 'გამჭრიახობის მედიტაციას' გულისხმობს ჩუმად ჯდომას, ყურადღების კონცენტრირებას სუნთქვაზე და აღნიშნულ ყველა ფიზიკურ თუ ფსიქიკურ შეგრძნებას. იდეა ისაა, რომ რეალობის ჭეშმარიტი ბუნების გარკვევა (რასაც ვიპასანა ასწავლის ტანჯვას) თქვენი არსებობის ყველა ასპექტის შესწავლით. მრავალდღიანი ვიპასანას უკან დახევა პოპულარული გზაა ამ პრაქტიკაში უფრო ღრმად ჩასვლისთვის.

როგორ ივარჯიშოთ:

იჯექი მშვიდად და კონცენტრირდი სუნთქვაზე, სხეულში მოძრაობის დროს. დაე, ყველა ემოცია, შეგრძნება, აზრი და ხმა წარმოიშვას მათზე მიბმის გარეშე. შეაფასეთ ნებისმიერი განადგურება, მაგალითად, 'ჩიტის ჭიკჭიკი' და დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვისკენ.

7განათავსეთ მედიტაცია

ასევე ცნობილი როგორც 'სიკეთის' მედიტაცია, ამ პრაქტიკაში თქვენ აცნობთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს (ახლო და შორეული, ცნობილი და უცნობი, მოსწონთ ან არ მოსწონთ) და მიმართავთ მათ პოზიტიურ ენერგიასა და აზრებს. ეს მშვენიერი ტექნიკაა სიბრაზის შესამცირებლად და გაგებისთვის, პოზიტიურობისა და თანაგრძნობის ასამაღლებლად.

18 ივნისის ნიშანი

როგორ ივარჯიშოთ:

იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია და დახუჭული თვალებით გააცნობიერეთ გულმკერდის არეში, გულის ცენტრში. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ სითბოს, თანაგრძნობასა და უპირობო სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ და სუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ამ სითბოს, თანაგრძნობასა და უპირობო სიყვარულს მიმართავთ გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ. დაიწყეთ ახლო მეგობრებთან ან ნათესავებთან და მიმართეთ ნეიტრალური ნაცნობებისკენ და შემდეგ მათ, ვინც ახლა განსაკუთრებით არ მოგწონთ.

8ჩაკრას მედიტაცია

ეს მედიტაცია გამოიყენება სხეულის შვიდი ჩაკრას, ანუ ენერგეტიკული ცენტრების ღია, გასწორებული და სითხის შესანარჩუნებლად. იგი ემყარება იმ აზრს, რომ დაბლოკილი ან გაუწონასწორებელი ჩაკრა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადებები და რომ მათზე ფიქრით შეგვიძლია საკუთარი თავის ჰარმონიაში დაბრუნება.

როგორ ივარჯიშოთ:

გაეცანით ჩაკრებს და მათი შესაბამისი თვისებები და თვისებები. გაატარეთ დრო თქვენი ცნობიერების დასვენებაზე ჩაკრებზე, რომლებიც თვლით, რომ საჭიროა ბალანსის შემოტანა. კონცენტრირება მოახდინე თითოეული ჩაკრის სხეულებრივ ადგილზე და შეაფასე ენერგია, რომელიც მიედინება იმ მიდამოში იმ ჩაკრის ფერი . აქ არის კიდევ რამდენიმე დეტალი თითოეული ჩაკრის თემებზე მორგებული მედიტაციები .

9იოგის მედიტაცია

როგორც ბევრი სხვადასხვა სახის მედიტაცია არსებობს, ასევე არსებობს იოგის მრავალი სტილი . ზოგიერთი ტიპი, მაგალითად კუნდალინი, ყურადღებას ამახვილებს მედიტაციური ტექნიკის გამოყენებაზე ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად და დასვენებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მედიტაციური ინფორმირება მოახდინოთ იოგის ნებისმიერ სტილსა თუ კლასში, უბრალოდ ფოკუსირებით სუნთქვაზე და აწმყოზე.

როგორ ივარჯიშოთ:

იოგის ნებისმიერი პოზის მიღებისას, ადევნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვასა და ფიზიკურ შეგრძნებებს მოცემულ მომენტში. ყოველ ჯერზე, როდესაც გონებას დაუბრუნდა ფიქრები, ნაზად კიდევ ერთხელ დააბრუნეთ უკან. იოგის ყველა კლასის ბოლოს გადაღებული გვამის პოზა (სავასანა) ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა მედიტაციისთვის.

10სანთლების მზერით მედიტაცია

ტრატაკა, ან სანთლის მზერა, არის მედიტაციის სახეობა, რომლის დროსაც თვალები ღია და კონცენტრირებული გაქვს წერტილზე ან საგანზე - ხშირად, ანთებული სანთლის ალიზე. ობიექტები, როგორიცაა კრისტალები მისი გამოყენებაც შეიძლებოდა. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ენერგიის მოყვანას მესამე თვალის ჩაკრა და შეუძლია გაზარდოს კონცენტრაცია.

14 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

როგორ ივარჯიშოთ:

იჯდეს კომფორტულად მზერა კონცენტრირებული ერთ საგანზე, მაგალითად სანთელზე, ხესა და ბროლზე. მოდუნებული თვალებით შეეცადე მაქსიმალურად მოაცილო თვალი. შეინარჩუნეთ აქცენტი მანამ, სანამ თვალები არ დაიწყებენ არასასიამოვნო შეგრძნებას და შემდეგ დახუჭეთ თვალები. შეინახეთ ობიექტის გამოსახულება თქვენს გონებაში, შემდეგ გახსენით თვალები და თავიდან დაიწყეთ.

თერთმეტი.ვიზუალიზაციის მედიტაცია

ვიზუალიზაციის მედიტაციის დროს თქვენ სურათს გამოსახავთ რაიმეს ან ვინმეს, დანარჩენის გარდა. მას შეუძლია გრძნობდეს გამოწვევას, მაგრამ სინამდვილეში არ განსხვავდება სუნთქვაზე ან სხეულზე ფოკუსირება. ხშირი ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გამოავლინეთ ის, რაც გსურთ ცხოვრებაში , კონცენტრირებული დარჩებით და მათში ენერგია ჩაედინება.

როგორ ივარჯიშოთ:

თვალების დახუჭვა და კომფორტულად ჯდომა, ახსენეთ ვინმე ან რამე, ვისაც გსურთ, ან გარშემო გაქვთ ნეგატიური გრძნობები, რომელთაგან გათავისუფლება გსურთ. აქცენტი გააგრძელეთ და ყოველ ჯერზე გონების ხეტიალზე დაბრუნდით. დააკვირდით ნებისმიერ ფიზიკურ შეგრძნებას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას (მაგალითად, სხეულის სიცხე სიბრაზის საპასუხოდ). არ დაერთო; გააგრძელეთ მხოლოდ დაკვირვება.

12გახდი დამკვირვებლის მედიტაცია

ვიპასანას მსგავსად, ამ მედიტაციაში თქვენ თქვენი ცოდნა მთლიანად, მაგრამ მიუკერძოებლად მიაქციეთ საკუთარ თავს და დააკვირდით თქვენს აზრებს, გრძნობებს, ნიმუშებსა და ქცევებს. ამ ფოკუსის საშუალებით თქვენ დაიწყებთ უფრო მეტს გაეცნოთ საკუთარ თავს და ამ ცნობიდან შეგეძლებათ მოახდინოთ ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ ან გსურთ იხილოთ თქვენს ცხოვრებაში.

როგორ ივარჯიშოთ:

შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მედიტაცია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე, უბრალოდ ცნობიერების შინაგანად შემოღებით. დააკვირდით თქვენს გონებას, თითქოს გარედან, კარგად გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და ქცევები, მაგრამ დარჩებით სრულიად მიუკერძოებელი და არამართლზომიერი. გახდი შენი გამოცდილების მოწმე.

რომელი მედიტაციის სტილს აირჩევთ, მისი რეგულარული გაკეთება საუკეთესო შედეგს გამოიწვევს. 10 დღის განმავლობაში ყოველდღე სცადეთ ტექნიკა და ნახეთ, რას გრძნობთ ბოლოს. და დაიმახსოვრე: არასწორად შეგიძლიათ მედიტირება, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ გონება დაკავებულია. ეს ძალიან ნორმალურია. მედიტაცია არ ნიშნავს გონების სიმშვიდისკენ იძულებას, არამედ ყურადღების გადატანას და ყურადღების გადატანას, რათა საკუთარ თავს ცოტა შესვენება მიანიჭოთ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: