როგორ დავტოვოთ შაქარი 5 დღეში
ახლა უკვე ალბათ ყველგან გსმენიათ - ჩვენი საზოგადოების დამოკიდებულებამ შაქრის დამატებამ მიაღწია სასაზღვრო დამოკიდებულებას. ჩვენ არ ვსაუბრობთ ახალი ხილის ტკბილი ნაჭრის შაქარზე: დამუშავებულ, რაფინირებულ შაქარს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ინსულინი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მეტაბოლური სინდრომი , დიაბეტი, ქრონიკული ანთება და კიბო
ეს თავდაპირველად აძლიერებს სისხლში შაქარს, რის შედეგადაც ვიგრძნობთ ენერგიულობას და ბედნიერებას. მაგრამ ვინაიდან სუფრის შაქრის მსგავსად სუფთა შაქრის ჭამა მოკლებულია რეალურ კვებას, სისხლში შაქარი სწრაფად ჩაქრება, დაღლილები, მშივრები და გუნება-გონება გვტოვებს. ასე რომ, ჩვენ ვცდილობთ მეტი შაქრის მიღებას ციკლისა და ავარიის ამ ციკლში.
კარგი ამბავი? არსებობს მარტივი, მარტივი შესწორებები თქვენი რაციონიდან რაფინირებული შაქრის შესამცირებლად. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ლტოლვების შეკავება და სხეულის დაბალანსება.
აქ მოცემულია ოთხი ხრიკი შაქრისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, ასე რომ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჩვევა:
1მიირთვით მაღალი ცილა, ცხიმი და ბოჭკოვანი საკვები.
ცილა, ცხიმი და ბოჭკოვანი ნივთიერებები ძალიან მაღალია სავსე და უფრო დიდხანს შეინახეთ სხეული სავსე. დარწმუნდით, რომ ყველა კვება და საუზმე შეიცავს ცილის წყაროს. თქვენი კვება დაახლოებით 25% უნდა იყოს მჭლე ცილაზე და შეუთავსეთ მას კარგ ცხიმებს, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (იფიქრეთ ორაგულზე). ცხიმიანი საკვები ასევე ძალზე სავსეა და უჯერი ცხიმები წყაროებიდან, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ნიგოზი, ავოკადო, ასოცირდება შემცირებული გულის დაავადება . დაბოლოს, ნუ დავივიწყებთ ბოჭკოების ძალას. Ზოგადად, ბოჭკოვანი საკვები ახდენს სარგებელს ხელშეწყობით გაჯერება , შიმშილის შემცირება, შესაბამისად, სისუსტის შეგრძნება.
ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ ვაშლი (რომელსაც აქვს ბოჭკო!), საჭმლის საწინააღმდეგოდ, წაუსვით მას თხილის ან თესლის კარაქი, რომ დაამატოთ ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, რაც თქვენს შუადღეს გაგიძლიერებთ!
რეკლამა
კარგი ვარიანტი:
- ხილი თხილის ან თესლის კარაქით
- ავოკადო მთლიანი მარცვლის პურზე
- ბოსტნეული და ჰუმუსი
- ორაგული და ყავისფერი ბრინჯი
ორიკონცენტრირება მოახდინე რთულ ნახშირწყლებზე.
თუმცა რთული ნახშირწყლები ისევე როგორც მთელი მარცვლეული და ბოსტნეული მაინც ნახშირწყლებია (და მაინც შეიცავს შაქარს) არ გაზრდის სისხლში შაქრის ან ინსულინის დონეს რაფინირებული შაქარივით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს საკვები ნაკლებად არის დამუშავებული და შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს მათ დახვეწილ კოლეგებთან შედარებით.
16 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
რაფინირებული ნახშირწყლები სწრაფად გარდაიქმნება შაქრად, რაც განაგრძობს იმავე ციკლს, მაგრამ ბოსტნეული რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც საათობით გიკვდებათ. მათ მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება.
კარგი ვარიანტი:
- მთელი მარცვლეულის პური
- ყავისფერი ბრინჯი
- კინოა
- არგულა
- კალე
- ტკბილი კარტოფილი
3დესერტად გადავიდეთ მუქი შოკოლადზე.
შავი შოკოლადი ათავისუფლებს ენდორფინებს შაქრის წვეთის გარეშე, რაც მას შესანიშნავ გაცვლას წარმოადგენს თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად.
კარგი ვარიანტი:
- შოკოლადის ფილა 70-85% კაკაოთი
- საცხობი შოკოლადი, რომელიც 100% კაკაოა (თუ შეგიტანთ!)
ოთხი.Დალიე მეტი წყალი.
იქნებ შაქრის სურვილს მხოლოდ მაშინ იღებთ, როდესაც მოგწყინდებათ ან რამის გაკეთება გსურთ. თუ ეს ასეა, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დაადე. წყალს შეუძლია დაეხმაროს დაგავსე და სანამ სვამთ მას, შეიძლება ისიც კი დაგვავიწყდეს, რომ პირველ რიგში შაქარს ისურვებდით. ან შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი, თუ გსურთ დაამატოთ არომატი თქვენს სასმელს. დატენიანება არის ყოველთვის კარგი იდეაა !
შაქარი თავისთავად არ არის ცუდი თქვენთვის, მაგრამ არასაკმარისი წყაროების ძალიან ბევრმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა. სინამდვილეში, ტკბილი საკვების ზომიერად დამატება რა თქმა უნდა გსურთ, შეიძლება ჯანსაღი დიეტის ნაწილი იყოს. ყოველთვის იქნება ზედმეტი ყურადღების დრო, მაგრამ, არ იდარდო! აი რა უნდა გააკეთო თუ შაქრის ლტოლვა ძალიან ცხელი ხდება გასაუმჯობესებლად.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
