როგორ გამოჯანმრთელდეთ შაქრის მოკიდება 3 მარტივ ეტაპზე
ოდესმე მიირთმევთ შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივად მიირთმევდით, რის გამოც შაქრის საშიში hangover გიტოვებთ?
თქვენ იცით, რაზეც ვსაუბრობ: დაღლილობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, შაქრის დამატებითი სურვილები, მუცლის მოშლა და შესაძლოა ცოტათი წუხიანობაც კი. შაქრის პერანგი რეალურია და ისინი თავს კარგად ვერ გრძნობენ! კარგი ამბავი ის არის, რომ რამოდენიმე მარტივი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ შაქრის, ნახშირწყლებისა და წებოვანის შეტევისგან განკურნებაში, რაც შეიძლება მოხდეს წლის ამ დღეს.
სანამ ჩვენ გადავდგამთ თქვენი სხეულის მხარდაჭერის პრაქტიკულ ნაბიჯებს ზედმეტი შაქრის შემდეგ, პირველი ნაბიჯი არის თავი დაანებოთ დანაშაულს ან სინანულს, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ. რა არის ცხოვრება დღესასწაულების გარეშე და ზოგჯერ ოდნავ გადაფარვის გარეშე? თქვენ ხომ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ. ასე რომ, ღრმად ისუნთქე და გაიშვი გარეთ, გაუშვი და მოდით, გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრება. ახლა დროა გაუმკლავდეთ ხანგრძლივი ფიზიკური სიმპტომების მოგვარებას, რამაც შეიძლება ოპტიმალურად ნაკლები გრძნობთ თავს. Აი როგორ:
1. გადააადგილეთ ეს სხეული.
ვარჯიშის სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი სარგებელი არის WAY დაუფასებელი და დაფასებული. მაგრამ ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში. მოკლევადიან პერიოდში ის ეხმარება გაზრდის ინსულინის მგრძნობელობას - რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია უკეთესად მიიღოს გლუკოზა ფიზიკური დატვირთვის დროს და შემდეგ - და ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას, რაც მათ საშუალებას აძლევს უკეთ მიიღონ გლუკოზა და გამოიყენონ იგი ენერგიისთვის. გრძელვადიან პერიოდში, რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას შეუძლია შეამციროს თქვენი ჰემოგლობინი A1C.
სწორედ ამიტომ, ჰელოუინის შემდგომი თამაშის გეგმის პირველი ეტაპია თქვენი სხეულის მოძრაობა. ეს შეიძლება გახდეს ერთსაათიანი სავარჯიშო სესიის, 30 წუთიანი ძალის სიარულის, 10 წუთიანი იოგის სესიის ან თუნდაც ორწუთიანი საცეკვაო ვარჯიში . საქმე იმაშია, რომ სისხლი ამოიღონ და კუნთები იმუშაონ.
რეკლამა2. დაუმატეთ დარიჩინი თქვენს დილის სასმელს.
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი საყვარელი დილის სასმელები. იქნებ ყავის ადამიანი ხარ, ა მატჩა ფანატიკოსი , მცენარეული ჩაის ენთუზიასტი, ან უყვართ ექსპერიმენტები სოკოს სხვადასხვა ტონიკებთან ან ოქროსფერი რძის რეცეპტებთან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შხამი, დარიჩინის დამატება თქვენს პირველ სასმელში არის შესანიშნავი მეორე ნაბიჯი შაქრის პერანგიდან გამოჯანმრთელებისთვის.
ანგელოზი ნომერი 444 სიყვარული
რატომ დარიჩინი? დარიჩინი დიდი ხანია გამოიყენება როგორც სისხლში შაქრის სტაბილიზატორი, ამას ერთმა კვლევამ აჩვენა პაციენტები, რომლებიც იღებენ 500 მგ დარიჩინს დღეში ორჯერ 90 დღის განმავლობაში გაუმჯობესდა ჰემოგლობინის A1C დონე. სხვა გამოკვლევების თანახმად დარიჩინის მიღება ასოცირდება სამარხვო გლუკოზის შემცირებასთან და დარიჩინის დამატებები შეიძლება იყოს პოტენციური დამატებითი მკურნალობა 2 ტიპის დიაბეტისთვის, რომელიც გამოიყენება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა დიეტის ცვლილებები და ვარჯიში.
საბედნიეროდ, დარიჩინი ასევე იაფია, ამიტომ ნუ იქნებით ძუნწი იმ სანელებლების ბოთლით! წადი და მართლა გადააგდე იქ.
3. მიირთვით დამაკმაყოფილებელი კვება, სავსე ჯანმრთელი ცხიმებით და ცილებით.
გაჯანსაღების საღამოს შემდეგ, შესაძლოა მაცდური იყოს კალორიების შეზღუდვა ან ჭამის გამოტოვებაც კი მეორე დღეს. ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას 'საკიდს', ან სისხლში შაქრის შემცველობას, რის გამოც თავს ლეგიტიმურად ავადმყოფობ. როგორც ალტერნატივა, შეეცადეთ დაიწყოთ დღე სასიამოვნო საჭმლით, სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით და ცილებით. ამ სამივე ნუტრიენტს აქვს სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი თვისებები და დაგეხმარებათ გრძნობდეთ კმაყოფილებას. ცხიმებს, განსაკუთრებით უჯერი ცხიმებს უკავშირდება გაუმჯობესდა ინსულინრეზისტენტობა , ბოჭკოვანი აქვს ასოცირდება სიმსუქნის, გულის დაავადებების და დიაბეტის შემცირებული რისკის მქონე (P.S .: ეს შესანიშნავია თქვენი მიკრობიომისთვისაც!) და ცილის ხასიათის ინსულინის სეკრეცია .
საუზმეზე მიდის კოვზი კოვზი, რომელიც სავსეა სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი მინერალური მაგნიუმით - ორი კვერცხი და ცხელი კინოას მარცვლეული.
მზად ხართ ბოლო ბოლო რჩევისთვის? წვნიანი წყალი გადაუშვით ვაშლის ძმარი მთელი დღის განმავლობაში. ორივე ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას და დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში, ასე რომ თქვენ უფრო მალე გრძნობთ თავს უკან, ვიდრე გვიან.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
