როგორ უნდა იყოთ ინფორმირებული, რომ არ მიიღოთ ახალი ამბების გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

მსოფლიოს გაურკვეველ ვითარებაში, ინფორმაციის შეგროვება კონტროლის შესაძლებლობის ერთ-ერთი საშუალებაა. მაგრამ ახალი ამბების ზედმეტად მოხმარება - განსაკუთრებით ცუდი ახალი ამბები - შეიძლება შენს ფსიქიკურ მდგომარეობას არანაირ კეთილგანწყობას არ ანიჭებს. როგორ შეგიძლია შეამცირო სიახლეების მიღება ინფორმაციის მიღების დროს?

ჩვენ ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ინტეგრაციული მედიცინის ექიმთან მივედით ადიტი ნერურკარი, MD, MPH , რომელიც განმარტავს, თუ რატომ არის ხალხი იძულებული ახლავს წაიკითხონ ახალი ამბები, ისევე როგორც მისი მთავარი რჩევა COVID-19 ახალი ამბების მოხმარების შეზღუდვის შესახებ.

ნოემბრის მე -20 ზოდიაქო

რატომ გიზიდავთ ახალი ამბები კრიზისში?

თვითგადარჩენა (რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებას) ბუნებრივი, ბიოლოგიური პროცესია. ”როგორც ადამიანები, ჩვენ უნდა ვიყოთ ინფორმირებულნი, რომ დავიცვათ საკუთარი თავი”, - ამბობს ნერურკარი. სწორედ ამიტომ, მაშინაც კი, როდესაც ახალი ამბები უარყოფითია, ხშირად ვგრძნობთ თავს იძულებულნი რომ წავიკითხოთ ისინი.

განახლება მნიშვნელოვანია, მაგრამ როდესაც სიახლეების ყურება დღეში სამი ან მეტი საათის განმავლობაში დაიწყოთ, ეს ცუდად ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც სასარგებლოდ დაიწყო, უცებ საზიანო ხდება.

'იფიქრე იმაზე, როგორც ვარჯიში', - ამბობს ნერურკარი. 'შენთვის კარგია, არა? მაგრამ თუ ამას საათობით აკეთებ, არაჯანსაღი ხდება ”.

ნერურკარის თანახმად, ახლა თქვენ უკვე უკვე ხართ სტრესის მომატებულ მდგომარეობებში. ამიტომ, COVID-19 სიახლეების ჭარბი გამოყენება - როგორიც არ უნდა იყოს ეს თქვენი განსაზღვრება, მხოლოდ გაძლიერებს თქვენს სტრესულ პასუხს.

'თქვენი მედიის გამოყენების შემოწმება ხელს გიწყობს სტრესის კონტროლს', - ამბობს ის. ”თუ ახლა ადამიანები სიახლეებს სამიდან ხუთ საათს ეწევიან, მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ალბათ ოპტიმიზირებული არ არის.”

22 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სიახლეების მიღება ეფექტურად?

თქვენ თვითონაც უნდა აღზარდოთ მშობელი, ისევე, როგორც ბავშვისთვის ეკრანზე გადაჭარბებული დროის შეზღუდვა. მართალია, დრო არ არის 'სწორი' დროის გასატარებლად ახალი ამბების მოხმარებისთვის, მაგრამ დღეში ერთი საათი გონივრულია, მაგრამ არა ყველა ერთ სხდომაზე.

თქვენი ახალი ამბების მოხმარების გაწყვეტის მიზნით, ნერურკარი გირჩევთ ორ განსხვავებულ ტექნიკას; ერთი დაფუძნებულია დროზე და მეორე წყაროზე დაფუძნებული:

1. დროზე დაფუძნებული: დროზე დაფუძნებული მედიის მიღების სავარჯიშოდ, დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონში, ყოველ ჯერზე, როცა დასხდებით ახალი ამბების წასაკითხად ან უყურებთ. შეარჩიეთ გარკვეული დრო - იქნება ეს 20 წუთი, დღეში სამჯერ, ან 15 წუთი, დღეში ოთხჯერ - და მიჰყევით მას. 'ისევ ეს მოითხოვს მშობლის აღზრდას,' ამბობს ის. ”მკაცრი გაჩერება უნდა მოხდეს, როდესაც ტაიმერი გამორთულია.”
2. წყაროზე დაფუძნებული: წყაროზე დაფუძნებული მედიის გამოყენების პრაქტიკისთვის, აირჩიეთ ორი პლატფორმა, რომლის წაკითხვაც გსურთ, და მიჰყევით მას - ნუ გადახვალთ სხვა საშუალებებზე. ეს ჩვეულებრივ საუკეთესოდ გამოიყენება წერილობითი საშუალებებით, რადგან ტელევიზორის გათიშვა რთულია. ”ეს უფრო რთულია ასეთ დროს, როდესაც შენ ნამდვილად გინდა იცოდე რა ხდება მსოფლიოში”, - ამბობს ნერურკარი. ინფორმაციის მრავალფეროვანი წყაროების მისაღებად ახლა დროზე შეზღუდვები შეიძლება უფრო მოქმედი იყოს.

მედიის მიღების შემცირების სხვა გზებია:

1. თქვენი ტელეფონის წაშლა ღამის სათავსოდან. 'ნუ იძინებ შენს ოთახში რაიმე მოწყობილობასთან ერთად', - ამბობს ნერურკარი. 'განათავსეთ აბაზანაში ან მისაღებში, რომ გაღვიძებისთანავე არ წამოგცდეთ ახალი ამბების წაკითხვა.' შემდეგ დაიწყეთ თქვენი დღე ისეთი დასასვენებლად, როგორიცაა მონაკვეთი, მედიტაცია , ან დრო დაუთმეთ საუზმის მომზადებას.
2. თქვენი ტელეფონის სამუშაო ადგილიდან ამოღება. 'ახალი ამბების წყაროდან ფიზიკური განცალკევება შეიძლება სასარგებლო იყოს', - ამბობს ის.
3. ახალი ამბების კითხვა საღამოს ადრე, ძილის წინ არასდროს. ”სიახლეების წაკითხვის შემდეგ საკმარისი დრო რომ გქონდეთ დასასვენებლად, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს სტრესულ რეაქციაში. ივარჯიშეთ, იოგა გააკეთეთ, ან წიგნის წაკითხვა '

დედააზრი.

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ამბები წარმოუდგენლად ღირებულია, სტრესულ პერიოდებში ძალიან ბევრი მათგანის წაკითხვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - სწორედ ამის დაცვა გვინდა ახლა.

”ახლა მრავალი გზა არსებობს, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი ჯანმრთელობა. მეგობრებთან საუბარი პანდემიის გარდა სხვა რამე , იცინის, ვარჯიშობს, - ამბობს ნერურკარი, - ამას დაემატა ახალი ამბების გაშუქების შეზღუდვა - არ შეწყვეტა.

15 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: