როგორ მოვიწესრიგოთ თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაგირება 3 მარტივ ეტაპზე
ბოლოს როდის მოგდევდა ვეფხვი? შანსი არასდროს არის. მაგრამ თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ ეს მუდმივად ხდება! ახლაც კი, როცა ამას კითხულობთ, ჩაის ან ყავას სვამთ და აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი სახლის ან ბინის შიგნით, სავსებით შესაძლებელია თქვენი სხეული ფრენის ან ბრძოლის რეჟიმში იყოს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ ახალ პროექტზე, რომელიც სამსახურში დაგნიშნეთ. თქვენმა უფროსმა არ იცის რამდენი გაქვთ უკვე თეფშზე? ან შეიძლება წუხს თქვენი ურთიერთობა, ჯანმრთელობა ან ის ფაქტი, რომ ამ კვირაში მეტი რამის გაკეთება გაქვთ, ვიდრე შეგიძლიათ მართოთ. როგორ გააკეთებთ ყველაფერს?
თქვენი გონება ყველა ამ სიტუაციებში გადის, ის თქვენს სხეულს უგზავნის სიგნალებს, რომ საფრთხე ემუქრება. თქვენი სხეული რეაგირებს. გული უფრო სწრაფად ეცემა, სუნთქვა ხდება არაღრმა და საჭმლის მონელება იშლება. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ ხდება ეს და მხოლოდ თქვენ ხართ თუ გრძნობთ თავს მუდმივად პანიკის ზღვარზე.
მე აქ ვარ, რომ გითხრა, რომ მარტო არ ხარ. ეს არის თქვენი სიმპატიური ბრძოლის ან ფრენის საწინააღმდეგო რეაქცია. მე, როგორც ექიმი, აიურვედას ცხოვრების კონსულტანტი და იოგას ინსტრუქტორი, ვხედავ, რომ პაციენტები სულ ერთსა და იმავე საქმეს ებრძვიან. სინამდვილეში, ეს ყველას ემართება და ეს ჩვენს ქვეყანაში ეპიკური პროპორციებით ხდება.
საძაგელი ნერვული სისტემა და ის, რისი გაკეთებაც შეგიძიათ მისი დასათვინიერებლად.
რა არის ეს სიმპათიური პასუხი საბრძოლო ან ფრენის შესახებ? და რისი გაკეთება შეგიძლია იმისათვის, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო მშვიდად იგრძნო თავი? საძაგელი ნერვული სისტემა არეგულირებს ბრძოლის ფრენისგან გაყინვის რეაქციას, ანარტყამს სიჩქარეს ნებისმიერ დროს, როდესაც სხეული გრძნობს საფრთხეს. ეს გამოსადეგი იყო მონადირეების შემგროვებელ დღეებში, როდესაც სიცოცხლეში ან სიკვდილზე კიდევ ბევრი სიტუაცია იყო. მაშინ ადამიანმა თანდაყოლილი ჭკუა დაარტყა და სიმპატიურმა რეაქციამ დააჩქარა გული, სუნთქვა გაუღრმავდა და თვალები გაფართოვდა (სიტუაციის შესაფასებლად). თქვენს სხეულში და გონებაში ყველაფერი კონცენტრირებული იყო მოსალოდნელ საფრთხეზე, რომელიც იყო მაშველი.
აქ არის გარიგება. თქვენ აღარ ცხოვრობთ მონადირე-შემგროვებელი ცხოვრებით. გიგანტური ცხოველი არ მიგდევს. პრობლემა ისაა, რომ შენი სხეული ხშირად ცდება შენს უფროსს, კოლეგას ან ბამპერის მოძრაობას ვეფხვისთვის მუშაობის გზაზე, და ბუნებრივია, ის ისეთივე რეაგირებას ახდენს, როგორც ამას ათასობით წლის წინ.
მაშინაც კი, თუკი 2019 წელს ვეფხვი მოგედევნებოდა, ერთდროულად მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა გქონდეთ სიმპათიებში. ვეფხვი უახლოვდება, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს, მიაღწევთ უსაფრთხოებას და შემდეგ დაისვენებთ. თქვენ არ აპირებთ ამ ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში დიდხანს დარჩენას. ამის გაკეთებისას თქვენ იგრძნობთ შედეგებს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის, სიმსუქნის, უძილობის და შფოთის სახით.
რეკლამა
როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა სამი მარტივი ნაბიჯით.
კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის რეაქცია და სხეული დაუბრუნოთ სიმშვიდეს. მთავარია როგორმე აცნობოთ სხეულს, რომ უსაფრთხო ხართ. ვეფხვი არ არის. შეიძლება რამდენიმე ადამიანი აკეთებს იმას, რაც არ მოგწონთ, მაგრამ თქვენ უსაფრთხო ხართ. თქვენ ფიზიკური საფრთხე არ გემუქრებათ. როდესაც სხეულს ეუბნებით, რომ ის უსაფრთხოა, თქვენი სხეული გადადის პარასიმპათიკური რეჟიმი , რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიდოტი საძაგელი ბრძოლის ან ფრენის საპასუხოდ. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა არეგულირებს თქვენი დასვენებისა და მონელების პროცესებს. ეს ნიშნავს, რომ ეს გულისხმობს თქვენი გულისცემის შენელებას, სუნთქვის გაღრმავებას და გახანგრძლივებას, საჭმლის მონელების თავიდან დაწყებას და საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ.
თხის რქა კაცი ვერძი ქალი
ასე რომ, როგორ უთხარით თქვენს სხეულს, რომ უსაფრთხოა? მიჰყევით ამ სამ ნაბიჯს:
1. პრაქტიკაში ინფორმირებულობა.
ყველაფერი ამ ცნობიერებიდან იწყება, ასე რომ, უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ რას გრძნობთ ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში ყოფნა, დაგეხმარებათ. როდესაც იცით რას აკეთებს თქვენი სხეული და რატომ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე. ასე რომ, დაარქვით სახელი რასაც თქვენ ფიზიკურად გრძნობთ და რატომ. როდესაც მას ასახელებთ, მას ნაკლებ ენერგიას ანიჭებთ. გახსოვდეთ, რომ ეს გააკეთეთ განსჯის გარეშე; თქვენ ვერ დაადანაშაულებთ თქვენს სხეულს ბუნებრივ ბიოლოგიურ რეაქციაში!
2. ღრმად ისუნთქეთ და ოთხის ჩათვლით.
როდესაც თქვენი სიმპათიები გააქტიურებულია, თქვენი სუნთქვა არაღრმა ხდება. ეს ხდება მყისიერად. მაგრამ აქ არის საიდუმლო: თქვენ გაქვთ ძალა, შეცვალოთ სუნთქვა და ეს შეიძლება საკმარისი იყოს ამ სიმპათიური მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. თქვენ მხოლოდ სუნთქვა უნდა დაითვალოთ და ოთხიანისთვის ისუნთქოთ. შემდეგ, ამოისუნთქე ოთხი რიცხვისთვის. გაიმეორეთ ხუთჯერ. ეს არის შეგნებული სუნთქვა. როდესაც ამას აკეთებ, ორი რამ ხდება. პირველ რიგში, უფრო მეტ ჟანგბადს იღებთ თქვენს უჯრედებში. ეს საოცრად გრძნობს თქვენს სხეულს. მეორე, თქვენ გადახვალთ პარასიმპათიკურ დასვენებასა და მონელებაში რეჟიმში, ფოკუსირებით ამოსუნთქვაზე.
21 იანვრის დაბადების დღე პიროვნება
3. უფრო მკაფიო გონებით შეაფასეთ სიტუაცია.
Მიმოიხედე. სინამდვილეში რა ხდება თქვენს ფიზიკურ სივრცეში? ნება დართეთ თქვენს გონებას გააცნობიეროს, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უსიამოვნოა და უაღრესად რთული მოსაგვარებელია, არცერთი საფრთხე, რომელზეც ამჟამად რეაგირებთ, არ არის სიცოცხლე ან სიკვდილი. მიეცით თქვენს სხეულს ეს ინფორმაცია და მიეცით ჩაძირვაში. თქვენ უსაფრთხო ხართ.
როდესაც ამ სამ ნაბიჯს მიჰყევით, რამდენიმე რამ მოხდება. პირველი, უკეთესად უპასუხებთ სიტუაციას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ რეაქციული რეაგირებიდან განზრახვის ადგილზე გადახვედით. ეს ნამდვილად დაეხმარება თქვენს ურთიერთობებს. მეორე, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენს სხეულს დასვენების და აღდგენის შანსის მიცემის გზით დაინახავთ ძილის, საჭმლის მონელების და გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას. და ეს რაღაცის მოლოდინია!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
