მე ფსიქოლოგი ვარ და აი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც უშვებენ ადამიანები საკუთარი თავის მოვლის დროს

როდესაც დამჭირდება დაფქვა ან ფანკიდან გამოსვლა, ვამზადებ ან ვმღერი.

იგი მოკლედ აერთებს მანკიერ ციკლს ზედმეტი შეხედულებისამებრ, ჭირვეულობის შეგრძნებას და შემდეგ ისეთი საქმის გაკეთებას, რაც ემოციურ hangover- ს გამოიწვევს. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა, რომ კვლავ შემოქმედებითად ვიგრძნო თავი და გავაძლიერო საკუთარი თავი. ეს არის საკუთარი თავის მოვლა, რომელიც მოქმედებს ჩემთვის.

პრობლემა ისაა, რომ ის, რასაც ზოგჯერ თვითდასაქმებას ვუწოდებთ, ნამდვილად თვითდამშვიდებულია და გრძელვადიანი ღირებულება მნიშვნელოვნად აღემატება მოკლევადიან სარგებელს. როდესაც 'მხოლოდ ერთი სასმელი!' გადავარდება გადაჭარბებული კურდღლის ხვრელში, სადაც თქვენი სხეული, საბანკო ბალანსი და კეთილდღეობა იხდის ფასს, ეს არ არის თავის მოვლა.

განსხვავება თვითდამშვიდებელსა და საკუთარ მოვლას შორის.

ჩვენ ყველანი თავს ვიმშვიდებთ. ეს გვაძლევს კომფორტს და გვაშორებს რთულ პერიოდებში, რაც შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეებს, როგორიცაა ბუშტის აბაზანის მიღება, საყვარელი სასმელის მიღება თქვენთვის სასურველ წვენის ბარში, ან სამუშაო დროისაგან ან ბავშვის მოვლისთვის.

30 მარტის ზოდიაქო

თუმცა თვითდამშვიდება არ გვეხმარება წინსვლაში ან სიტუაციის გამოსწორებაში. ან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური, ფიზიკური ან ფინანსური შეჩერება. ისევე, როგორც ალკოჰოლის ზედმეტი დალევა, ნებისმიერი გაქცევის ქცევა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტად, დაწყებული საყიდლებიდან ჭამამდე და სექსამდე. ეს შეიძლება ასევე გამოიყურებოდეს როგორც ჩვენი შეშფოთებული აზრების გასართობად ან გადაჭარბებულად საუბარი ჩვენს პრობლემებზე, რწმენით, რომ ეს თავს უკეთესად გვაგრძნობინებს - როდესაც საბოლოოდ დავიკარგებით გაბრწყინება, პარალიზების ანალიზი და აპოკალიფსში ცხოვრობს .

Თავის მოვლა ამის საპირისპიროდ, ცხოვრების აზრის პოვნა და ისეთი რამის გაკეთებაა, რაც ჩვენს ზრდას უწყობს ხელს. უნდა გააცნობიეროს განსხვავება თავის მოვლასა და თვითდაწყნარებას შორის, ფსიქოლოგი ჯონათან მარშალი, დოქტორი , მას ადარებს ტიბეტურ ბუდისტურ იდეებს თვით თანაგრძნობისა და თვითშეფასების შესახებ. მისთვის საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობა უნდა იცნობდეს ადამიანის ამჟამინდელ პირობებს და სურს გააუმჯობესოს საქმე; ეს არის თვითდასაქმების სათავე. ამასთან, საკუთარი თავის პატივისცემა არის ”როდესაც ამას ნაბიჯით ნაბიჯს გადადგამ და საკუთარ თავს ძვირფასსა და სხვებისგან განასხვავებ, მაგალითად, სიტყვებით:” მე იმსახურებ იმ $ 30000 ჩანთას, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ ჩემს ანგარიშს ვცდილობ ”.

მარტივად რომ ვთქვათ, თვითპატივისცემა (ან თვითდამშვიდება) ეგოცენტრული და მიოპიური რისკის წინაშე დგება, რადგან 'თუ შენ თვითონ ან სხვისთვის კარგად აპირებ განზრახვას, არ გააკეთებ ისეთ რამეს, რაც გაკოტრებას გჭირდება'.

როგორია ნამდვილი თავის მოვლა.

თვითდასაქმება შენსა და შენთან უნდა მუშაობდეს.

'ორი საათის განმავლობაში ფიქრს არ ვაპირებ', - მეუბნება ახალი კლიენტი, თითქოს ამას დაგინიშნავ.

მეორე წუწუნებს: ”მე ძალიან მაწუხებს ის, რასაც კორპორატიული ველნესი პროგრამა მეუბნება. ეს სხვა რამ არის, რაც ჩემს სიაშია და მე კიდევ უფრო მეტად ვარ გადაჭიმული! '

პრობლემა ისაა, რომ ნებისმიერი სახის თვითდასაქმება, რომელიც ბრმად არის გადაწერილი, რისკავს, რომ თქვენ უფრო ცუდად გახდეთ. ინსტაგრამის ეპოქაში ადვილი დასაჯერებელია, რომ შესანიშნავი გამოსავალი Instagrammable bubble აბაზანით ან მოდური unicorn ლატედან შეიძლება გამოსავალი იყოს. მაგრამ თვითდასაქმება ამაზე უფრო ღრმად მიდის. დამწყებთათვის, თქვენ რეალურად უნდა ისიამოვნე ბუშტიანი აბაზანების მიღება ან ლატის დალევა. ეს შენთან გასწორებაა.

ინტროვერტისთვის ეს შეიძლება იყოს მათი მცენარეებისკენ მიდრეკილება; ექსტრავერტისთვის ეს შეიძლება იყოს მეგობრების ჯგუფთან ერთად. ექსპერიმენტის გაკეთება და გადაწყვეტილებების პოვნა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, პიროვნებას და მიზნებს, მთავარია.

თუ თქვენი მოვლის მეთოდი Instagrammable– იქნება და თქვენ უყვარს ინსტაგრამერი - შესანიშნავია. თუ არა, არ არსებობს biggie.

საკუთარი თავის მოვლა აღემატება იმ უკან დახევას.

ზოგჯერ, უკან დახევას შეუძლია დაგვაფუძნოს ან გვაჩუქოს დრო და სივრცე იძულებითი გადატვირთვისთვის. რაც მთავარია, ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ ის, თუ როგორ გვემსახურება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვექმნება საშიშროება, რომ ვიგრძნოთ თავი უბედურად ან თავის დაკარგვაში, და კიდევ უფრო ცუდად დავბრუნდეთ. ამან შეიძლება თავი კიდევ უფრო უსუსურად განვიცადოთ.

ნებისმიერი უკან დახევა გასათვალისწინებელია იმის გათვალისწინებით, რასაც მე ვუწოდებ 'და შემდეგ რას?' კითხვა. რა თქმა უნდა, შეიძლება ერთი კვირის განმავლობაში დაიკლოთ წონაში, ისწავლოთ მედიტაცია ან ჯანსაღად იკვებოთ, რადგან ისეთ სიტუაციაში ხართ, რომელიც ამას ხელს უწყობს. ჩვენ უნდა გქონდეს სტრატეგია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ეს მიღწევები და ახალი ჩვევები რეალურად ინტეგრირდება რეალურ ცხოვრებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ ციკლია გადაღლა , გაქცევა უკან დახევისკენ და რეალობაში დაბრუნება, რათა დაელოდოს მომდევნო დამწვრობას.

საკუთარი თავის მოვლა უბრალოდ რეაქტიული არ არის.

საკუთარი თავის მოვლის უმეტესობა რეაქციაა ჩვენი ემოციური მდგომარეობის დარღვევაზე. მაგრამ საკუთარი თავის მოვლა მხოლოდ რეაქტიული არ არის; ეს არსებითად ქმნის ჩვენი ცხოვრების დამხმარე საფუძვლების შექმნას.

ამიტომ, საკუთარი თავის მოვლა ყოველთვის არ არის გლამურული. ეს ეხება იმის უზრუნველყოფას, რომ ჩვენი სამრეცხაო გაკეთდეს, ტუალეტი სუფთა იყოს და მუცელი საზრდოობს. ეს ეხება ჩვენს ფინანსებზე კონტროლს, ჩვენს ჯანმრთელობასა და გონებაზე ზრუნვას და საზოგადოების ნაწილად ყოფნას. ეს ასევე ეხება ჩვენს შინაგან დემონებს - წუხილებს, ტრავმებს და დაუცველობას. უფრო სწორად, რასაც 'ზრდასრულობას' ვუწოდებთ - უნარ-ჩვევები, რომლებსაც ღამით არ ვსწავლობთ, რომ არავინ გვასწავლა სკოლაში, რომ პრაქტიკა დაგვჭირდება.

კითხვები, რომ დარწმუნდეთ, რომ რეალურ თვითდასაქმებას ახორციელებთ.

1. შეგიძლიათ აღიაროთ რა ხდება?

თავს ვიტყუებთ, რადგან ზოგჯერ უცნაურია, რომ ვთქვათ, რომ რაიმე სახის უარყოფითი განცდა გვაქვს - თითქოს ჩვენ ვართ სუსტები ან უცხოები. მაგრამ ადამიანი იყო ემოციები.

უმარტივესი დასაწყისია იმის აღიარება, თუ რა ხდება, ფაქტობრივად. მაგალითად, '(სიტუაცია) ხდება და მე ვგრძნობ (ემოციას) და ვფიქრობ (ვფიქრობ).'

თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ როგორ აძლიერებს საკუთრების უფლება.

2. რა გჭირდებათ, რომ მწყობრიდან გამოსვლის ან გადაჭარბებული აზროვნების მანკიერი ციკლი შეაერთოთ?

ეს შეიძლება იყოს თვითდამშვიდებული და ამას საუკეთესოდ ექსპერიმენტებით აღმოაჩენთ. მარშალის თქმით, ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს ვიდეო თამაში, ხოლო სხვისთვის ეს შეიძლება იყოს სხეულზე დაფუძნებული, მაგალითად გასეირნება ან მასაჟი. სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს ლუდი. არსებითად, ეს უნდა იყოს ისეთი რამ, რაც ხელს გვიშლის შეპყრობილობაში, ”დარღვევა დარღვევისგან”. მან აღნიშნა, რომ 'ვისაც შეეძლება ელექტრონიკაში შეწოვა, შეიძლება გაბრწყინდეს, თუ სასეირნოდ გაემგზავრება'.

500 ანგელოზის ნომერი

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა ვიცოდეთ არის ის, რომ ეს არ არის გადაჭარბებული და ვამუხრუჭებთ მუხრუჭებს.

რისი გაკეთებაც მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს არის საკუთარი თავის დაფქვა, უბრალოდ ფეხების აძირკვა იატაკზე და სხეულში მოხვედრა, ვიდრე თავის თავში დაკარგვა. ამის შემდეგ, სამი ღრმად ისუნთქეთ ტვინის შიშის ცენტრის გადასაყენებლად.

3. რა უნდა გააკეთოთ, რომ შეავსოთ?

აი, როდესაც მე ჩემს კლიენტებს ვთხოვ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ახლა საუკეთესოდ მოვუარო საკუთარ თავს?

ეს შეიძლება იყოს სამი კატეგორიიდან რომელიმე:

• რაღაც სიხარულს მოგიტანს : რა იწვევს თქვენს გულს გაღიმებას ან გააზრებას და მიზანს? ეს შეიძლება იყოს მებაღეობა, ძაღლის ჩახუტება ან საყვარელი წიგნის კითხვა.
• რაღაც რაც თქვენს ცხოვრებაში წესრიგს შემოაქვს : საკმაოდ ხშირად, ჩვენი გარემო სარკისებურ გონებას ასახავს. თუ ასეა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სახლის ერთი ნაწილის მოგვარება, რომელსაც დასუფთავება ან ორგანიზება სჭირდება. დაიწყეთ პატარა და ააშენეთ იმპულსი.
• რაღაც რაც ოსტატობის განცდას გიქმნის : ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც თქვენ უკვე იცით და შეიძლება გააუმჯობესოთ, ან უნარ-ჩვევა, რომლის აყვანაც ყოველთვის გსურდათ, ნებისმიერი სხვა ენადან დაწყებული, სამზარეულოთი დამთავრებული ძალის ვარჯიშებით.

4. როგორ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ საკუთარ თავს, რომ გააგრძელოთ ეს?

როდესაც საკუთარ თავს ვუმკურნალებთ, დოფამინი ტვინში გადადის სინაფსებში და ჯილდოს ეს განცდა გვაიძულებს ამის გაკეთება განმეორებით. მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს, ჰქონდეთ მათი სია საყვარელი პატარა ჯილდოები ეს არ გულისხმობს ახალი ჩანთის ყიდვას ან შოკოლადის სამი ნაწილის ჩამოსხმას. არსებითად, ის, რაც დამსახურებულად ექცევა მას შემდეგ, რაც სწორად ვარჯიშობთ თვითდასაქმებაზე.

5. რა სიტუაციებში არ გაქვთ არჩევანი გონების სუნთქვის პრაქტიკის გარდა?

ხაზს ვუსვამ გონებით სუნთქვა (ამას მხოლოდ სამი წუთი სჭირდება!) იმიტომ, რომ ის გვეხმარება, რომ ადგილზე ვიყოთ. ჩვენ ყველანი გადავიჭარბეთ გადაჭარბებული აზროვნებით და შემდეგ მივიღეთ უგუნური გადაწყვეტილებები, რადგან არ ვართ დაკავშირებული ჩვენს საკუთარ სიბრძნესთან.

ისევე, როგორც ფულის დაზოგვა არ ისწავლით მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვალში ხართ, არ სუნთქავთ სუნთქვაზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან დაქვეითებას. ასე რომ, მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, თუ დრო გაქვთ აბაზანაში გასასვლელად, დრო გაქვთ სწორად სუნთქვისთვის. ისინი იცინიან და ასე იმოქმედებენ მასზე. ჩემთვის ღრმა სუნთქვის ზედმეტი გრძელი სესიების შესრულებისას ვიღებ სახის ან მასაჟის გაკეთებას და ტელეფონზე ხელის შეხების გარეშე.

15 მაისი ზოდიაქო

ამის შესანარჩუნებლად დანიშნეთ საკუთარი თავის მოვლა.

როდესაც გვეხვეწებიან, საიდან დავიწყოთ?

მარტივი რჩევაა ამ აქტივობების დანიშვნა თქვენს კალენდარში, ვიდრე დალოდება კრიზისის დროზე. მარტივად იმოქმედე და ნუ გაართულებ ბევრ რამეს - ადვილია ამბიციური და ყველაფრის გაკეთება ერთდროულად. გახსოვდეთ, ბავშვის ნაბიჯები ქმნის იმპულსს, ხოლო მაღალი გეგმები - გადატვირთვას.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: