მე ვარ ტრენერი და VP: აი, 8-წუთიანი ვარჯიში, რომელსაც გულში ჩასვლას ვაკეთებ

Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! 2020 წელს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს - და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძარცვათ. ყოველ თვე წარმოდგენილი იქნება სხვადასხვა წარმოუდგენელი ტრენერის რუტინები, რომლებსაც ჩვენ ვაღმერთებთ. ახლა კი, მოდით გადავიდეთ ჩვენი პირველი მწვრთნელის ყურადღების ცენტრში: CJ Frogozo.

შეხედე, ვხვდები: სუპერ დატვირთული გრაფიკის ფონზე დროის გამონახვა რთულია. ინსტრუქტორად მუშაობის გარდა მარილი წვეთი და Კლასი , მე მაქვს სრულ განაკვეთზე სამუშაო, როგორც PR და საზოგადოების VP თინქსი . დიახ, ზოგჯერ საკუთარი სავარჯიშოების შემოსაპარად დროის გამონახვა შეიძლება იყოს მთავარი გამოწვევა.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ მე შევქმენი ეს ეფექტური ვარჯიში mbg მოძრაობს სერიები. ეს მხოლოდ ოთხი სავარჯიშოა და რვა წუთია - ეს შესანიშნავი გამოსავალია იმ დაგეგმილი დღეებისთვის.

ეს რუტინა გულისხმობს თქვენი გულის ამოტუმბვას, ეფექტურად კარდიო ვარჯიში . მე ასევე ჩავრთე წებოვანაზე ორიენტირებული ნაბიჯები ნადავლის მცირე წვისთვის. მზად ხართ ოფლიანობისთვის? სცადეთ ეს სწრაფი თანმიმდევრობა.

ანგელოზის ნომერი 1119

თქვენი 4-კვირიანი გამოწვევა: ეს ვარჯიში ჩემი თვეების სერიის მე -2 ნაწილია (იხილეთ ჩემი 8 – წუთიანი ქვედა ტანის აფეთქება პირველი განვადებისთვის). მე გეპატიჟებით ყოველკვირეულად გააკეთოთ მეტი სესიის მოძრაობა (ყოველ ორშაბათს ადევნეთ თვალი ახალ ვარჯიშს), ასე რომ, თვის ბოლოს, ჩემს 8-წუთიან ვარჯიშებს კვირაში სამჯერ ოთხჯერ აკეთებთ. Დამიჯერე; ვფიქრობ, შენს სხეულში თავს ბევრად უკეთ იგრძნობ.

ოქტ 27 ზოდიაქოს ნიშანი

Შემაჯამებელი

დრო: 8 წუთი
ტექნიკა: არცერთი
ინსტრუქცია: დაასრულეთ 2 წუთიანი საჯდომები, რასაც მოჰყვება 1 წუთიანი ნახტომი (გააგრძელეთ სკუტის გაკეთება, თუ ეს თქვენთვის ძალიან ბევრია). შემდეგ გააგრძელეთ 3 წუთიანი ფხვიერი დარტყმა საჯდომზე და 2 წუთიანი ბუდეები. გადადით ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე დანარჩენის გარეშე სრული 8-წუთიანი ვარჯიშისთვის.

ჩახუტება

1. დაიწყეთ მდგომი პოზიცია. ფეხები უფრო ფართო მოიტანეთ, ვიდრე თეძოს დაშორება. თითები საათში 1 და 11 აღმოჩნდება.
2. ქვედა ქვემოთ, მუხლებზე ქუსლები. მიაღწიეთ ზურგს უკან და მოატრიალეთ უკანა ძვალი ცისკენ. მხრის პირები უკან გადაწიეთ. მუხლები გააცალკევეთ ერთმანეთისგან, ნუ მისცემთ მათ კაკუნს და გაააქტიურეთ გარე წებოები.
3. დასაწყებად ჩართეთ წებოები, რომ აწიოთ უკან. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გაიმეორეთ 2 წუთის განმავლობაში.
4. 2 წუთის ბოლოს გადადით ხტომაში (იხ. ქვემოთ) 1 წუთის განმავლობაში.

გადახტომა Squat

1. დაიწყეთ ჩახვევის მდგომარეობაში.
2. კვარცხლბეკის ძირში, გამოწურეთ წებოები, დააჭირეთ ქუსლებს, შემდეგ გააბრტყელეთ ფეხები და თითები ზევით აიწიეთ.
3. რბილად დაეშვით ფეხზე, შემდეგ კი გამოიყენეთ იმპულსი სადესანტოდან, რომ გადაადგილდეთ თქვენს შემდეგ საწოლში. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 1 წუთი.

კერტის ლუნჯი სკუატამდე

1. დაიწყეთ მდგომი პოზიცია. ფეხები უფრო ფართო მოიტანეთ, ვიდრე თეძოს დაშორება, თითები 1-ზე და 11-ზეა მითითებული.
2. ასწიეთ ერთი მუხლი თქვენი სხეულის გვერდით, შემდეგ გადააჯვარედინეთ ეს ფეხი მოპირდაპირე ფეხის უკან.
3. დააჭირეთ უკანა თითებს მიწაში და მოხარეთ მუხლები. თეძოები უკან, უკანა ძვლის ზევით, წელის შიგნით და მხრები ქვემოთ გაგზავნეთ.
4. აწიეთ უკან მუხლი უკან, მოათავსეთ თქვენი ფეხი უკან დადგით პოზიციაზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ.
5. თქვენი საჯდომის თავზე აწიეთ მოპირდაპირე მუხლი ზემოთ და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 3 წუთი.

ჯეკინგი

1. დადექით ფეხები თეძოს მანძილზე გაშლილი, მხრებზე ხელები.
2. ხელები ასწიეთ გვერდებზე და თავზე. ამავდროულად, გადაახვიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი უფრო განიერია, ვიდრე თეძოს სიგანე.
3. სწრაფად შეცვალეთ მოძრაობა და დაბრუნდით დასაწყებად. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 2 წუთი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: