წყვეტილი მარხვა უსაფრთხოა ქალებისთვის? თქვენს ყველა კითხვაზე პასუხი გაცემულია

წყვეტილი მარხვა არის ფართო ტერმინი, რომელიც აღწერს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჭამის გარეშე. წყვეტილი მარხვის უამრავი სხვადასხვა ფორმაა (16: 8, 5: 2 და OMAD, რამდენიმე დასახელებისგან), მაგრამ გამიზნული სარგებელი ზოგადად იგივეა, წონის დაკლება, ენერგიის მომატება და გონებრივი სიწმინდის გაუმჯობესება. .

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იფიცებს წყვეტილი სამარხვო , აქ არის ნაცრისფერი ადგილი და ურთიერთსაწინააღმდეგო მოსაზრებები, როდესაც საქმე ეხება თუ არა წყვეტილი მარხვა ქალებისათვის უსაფრთხო.

• 1 არის თუ არა წყვეტილი მარხვა ქალებისათვის? 2 როგორ მოქმედებს წყვეტილი მარხვა თქვენს ჰორმონებზე?
• 3 შეიძლება თუ არა წყვეტილმა მარხვამ გავლენა მოახდინოს ნაყოფიერებაზე? პერიოდის განმავლობაში უნდა იმარხულოთ?
• 5 მენოპაუზის პერიოდში უნდა წყვეტილი იყოთ სწრაფად? 6 რჩევა ქალების წყვეტილი მარხვისთვის.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობილების ცვალებადობა და ნაყოფიერების გამოწვევა, ზოგი ამბობს, რომ ეს სავსებით უსაფრთხოა, სანამ უსმენთ სხეულს და სწორად აკეთებთ ამას. რატომ, დაბნეულობა? მოდით დავშალოთ, უნდა ჩაირთოს თუ არა ქალები სწრაფად წყვეტილი და თუ ასეა, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ჯანმრთელად.

წყვეტილი მარხვა უსაფრთხოა ქალებისთვის?

ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული ექიმი ემი შაჰი, მ. , რომელიც ჰორმონების სპეციალისტია, ამბობს, რომ ეს ყველაფერი თქვენს სტრესულ დატვირთვაზე მოდის. ”ქალები სხვაგვარად არიან სადენიანი,” განმარტავს ის, ”ისინი სადენიანი გზით არიან, რომ სხეულის სტრესულმა სიტუაციამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ქალთა ჰორმონალურ ციკლებზე”.

ტერმინს 'სტრესი' ხშირად აქვს უარყოფითი დატვირთვა, მაგრამ ეს ყველაფერი ცუდი არ არის. არსებობს უამრავი ჯანმრთელობის ხელშემწყობი პრაქტიკა, როგორიცაა ვარჯიში და კეტო დიეტა , რაც სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს.

თუ კარგად მართავთ სტრესის დონეს, ეს პრაქტიკა იწვევს თქვენს სხეულში დადებით, ჯანმრთელ ცვლილებებს. ამასთან, თუ ზედმეტად ხართ დატვირთული, შესაძლოა თქვენსმა სხეულმა ვერ შეძლოს გაუმკლავდეს დამატებით სტრესულ ფაქტორებს. ამ შემთხვევაში, უზმოზე დამატება, რომელიც შაჰის განმარტებით არის 'ჰერმეტული სტრესორი', ნარევს შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ჰორმონალური ცვლილებები, ნაცვლად ჯანმრთელობისთვის განკუთვნილი სარგებელი .

დასკვნა ისაა, რომ ყველა ქალი განსხვავებულია. ზოგი ქალი მშვენივრად გამოირჩევა წყვეტილი მარხვით, მაგრამ სხვები უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ, რომელიც მას სხეულზე აყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი ანეკდოტული მტკიცებულება არსებობს იმ ქალებისგან, რომლებმაც განიცადეს ყველაფერი, შემცირებული ლტოლვებიდან უკეთესი ძილით დამთავრებული ენერგიით, ჯერჯერობით არ არსებობს საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულებები საბოლოო დასკვნების მისაღებად.

ამასთან, ის, რაც უკვე დანამდვილებით ვიცით, არის ის, რომ არსებობს ქალთა გარკვეული ჯგუფები, რომლებიც ნამდვილად არ უნდა მარხულობდნენ. ეს მოიცავს ყველას, ვინც:

• ორსულია ან ძუძუთი კვებავს
• არასაკმარისი წონისაა
• აქვს უწესრიგო კვების ისტორია
• განიცდის დიდ ქრონიკულ სტრესს
• აქვს სხვა მნიშვნელოვანი სამედიცინო პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან არტერიული წნევა

როგორ მოქმედებს წყვეტილი მარხვა თქვენს ჰორმონებზე.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის შეშფოთებული ზოგიერთი ექსპერტი ქალების წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოებაზე, სასარგებლოა თქვენი ჰორმონების შესახებ მცირედი ფონის წარმოდგენა და თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს წყვეტილმა მარხვამ მათზე.

ქალები აწარმოებენ დიდი რაოდენობით ნაერთს, რომელსაც კოპსპეპტინს უწოდებენ, რომელიც არის ცილა, რომელიც ძალზე მონაწილეობს რეპროდუქციაში - და ძალიან მგრძნობიარეა სტრესული ფაქტორების მიმართ, მაგალითად, უზმოზე.

კოცპეპტინის გამოყოფისას, ის ააქტიურებს ჰორმონს, რომელსაც გონადოტროპინის გამათავისუფლებელი ჰორმონი ან GnRH ჰქვია. შემდეგ GnRH ასტიმულირებს ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონის (ან FSH) და ლუთეიზირებელი ჰორმონის (ან LH) გამოყოფას ტვინის იმ უბნიდან, რომელსაც ჰიპოფიზს უწოდებენ.

ქალებში LH იწვევს საკვერცხეების წარმოქმნას და გამოყოფას ესტრადიოლის, ესტროგენის ფორმის და პროგესტერონის, ორი ყველაზე მეტად კრიტიკული ჰორმონები რეპროდუქციაში . LH ასევე აჩვენებს თქვენს საკვერცხეებს, რომ გაათავისუფლონ კვერცხი თქვენი ციკლის ოვულაციის პერიოდში. FSH ასტიმულირებს ფოლიკულების ზრდას საკვერცხეებში და ასევე თამაშობს როლს ესტროგენის გამომუშავებაში.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს მარხვა ამცირებს კოცპეპტინის გამომუშავებას , რაც, თავის მხრივ, არღვევს ესტროგენის და პროგესტერონის გამომუშავებას და გამოყოფას. თეორიულად, ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ჰორმონალური დარღვევები, რის შედეგადაც ხდება განწყობის ცვალებადობა და არარეგულარული პერიოდები. და უკიდურეს შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფიერების ბრძოლა.

მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ კოცპეპტინზე მარხვის უარყოფითი გავლენის შესახებ გამოკვლევების უმეტესობა ცხოველებზე ჩატარდა. ერთმა კვლევამ, რომელიც კრავებზე გაკეთდა, აჩვენა, რომ ხანმოკლე მარხვას შეუძლია შეამციროს კოცპეპტინის გამომუშავება, რამაც გამოიწვია შემცირდა LH დონე სისხლში.

ამასთან, სხვა გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მარხვას გავლენა არ მოუხდენია LH, FSH, ესტრადიოლზე ან პროგესტერონზე დონე ქალის შუა ფოლიკულურ ფაზაში - ან მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეს და ოვულაციის პერიოდს შორის.

ბევრი ექსპერტი აფრთხილებს, რომ მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები ქალებში, მაგრამ საჭიროა უფრო მეტი გამოკვლევა იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანებმა მარხვაზე ჰორმონებზე.

შეუძლია თუ არა მარხვა გავლენას მოახდინოს ნაყოფიერებაზე?

იმის გამო, რომ მარხვა შეიძლება უარყოფითად აისახოს ქალის ჰორმონებზე, ამის გამო არსებობს ნაყოფიერების შეშფოთება. ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი ფიქრობს, რომ ქალის სხეულმა შეიძლება მარხვა განიხილოს მოსალოდნელი შიმშილის საშიშროებად. ამის შედეგად, ისინი ფიქრობენ, რომ სხეული აფერხებს ოვულაციას, რადგან არ არის საკმარისი საკვები ნივთიერებები მზარდი ნაყოფის შენარჩუნებისთვის.

ამასთან, სხვა ექიმებიც არიან ფელიჩე გერში, მ ., რომლებსაც აქვთ საწინააღმდეგო მოსაზრებები. გერში ამბობს: ”იმის საფუძველზე, რაც ახლა ვიცით, ჩემი წინასწარმეტყველებაა, რომ ხანმოკლე სამარხვოები ნამდვილად მოხდება გაუმჯობესება ნაყოფიერება ”.

ვინ არის მართალი? კიდევ ერთხელ ვიტყვი, რომ მეცნიერება არ არის სრულიად გასაგები - და უმეტესწილად კვლევა ჩატარდა ცხოველების მოდელებზე და არა ადამიანებზე.

ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა შეისწავლეს, თუ როგორ იმოქმედა წყვეტილი სამთვიანი უზმოზე ქალი ვირთხებზე. მათ აღმოაჩინეს, რომ ვირთხებმა არა მხოლოდ დაკარგეს სხეულის წონის 19%, არამედ აქვთ მათი რეპროდუქციული ჰორმონების მნიშვნელოვანი ცვლილებები . LH და კოცპეპტინის დონე შემცირდა, ხოლო ესტრადიოლის დონე მოიმატა.

ამასთან, სხვა მიმოხილვაში განხილულ იქნა წყვეტილი მარხვა ქალებში, პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომით, ან PCOS– მდგომარეობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფიერების გამოწვევები. მკვლევარებმა გამოთქვეს ჰიპოთეზა, რომ წყვეტილი მარხვის შედეგად შეიძლება გაუმჯობესდეს ნაყოფიერება PCOS– ს მქონე ქალებში გლუკოზის, ინსულინის, IGF-1 და IGFBP1 დონის შემცირებით.

მოხსენების თანახმად , PCOS– ს მქონე ქალებს აქვთ IGF-1 და IGFBP1– ის, ორი ჰორმონის გამოხატულობის გაზრდა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ინსულინის გამომუშავებაზე. როდესაც ინსულინის დონე იზრდება, ეს იწვევს სხეულს მეტ ანდროგენულ ჰორმონებს, მაგალითად ტესტოსტერონს, რაც ართულებს ორსულობას. მეორეს მხრივ, როდესაც ინსულინის დონე იკლებს, მას შეუძლია გააუმჯობესოს საკვერცხის ფუნქცია.

ამას დაემატა კიდევ ერთი კვლევა, რომელმაც დაასკვნა ხანმოკლე კალორიების შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს LH დონის მომატება ქალებში PCOS– ით ერთდროულად ამცირებენ გლუკოზას, ინსულინს, ლეპტინს და ტესტოსტერონს.

წყვეტილი მარხვა და თქვენი პერიოდი.

ასევე არსებობს შეშფოთება იმის შესახებ, უნდა იმარხულო თუ არა პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ, შაჰის თქმით, თქვენ არ უნდა მოერიდოთ წყვეტილი მარხვა, როდესაც მენსტრუაცია გაქვთ ; ეს მნიშვნელოვანია ერთი კვირით ადრე.

შაჰის განმარტებით, თქვენი პერიოდის წინა კვირაა, როდესაც ყველაზე მეტად მგრძნობიარე ხართ ზედმეტი სტრესის მიმართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ესტროგენის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს, ეს ცვლილება ასევე ზრდის თქვენს მგრძნობელობას კორტიზოლის, მთავარი სტრესის ჰორმონის მიმართ. და რადგან, შაჰის თქმით, ქალები ცდილობენ იყვნენ უფრო მგრძნობიარენი გარე სტრესის მიმართ ზედმეტი სტრესის დამატებით, წყვეტილი მარხვის მსგავსად, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.

ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ წყვეტილ მარხვას, მაგრამ, ალბათ, კარგი იდეა, მინიმუმ, შეცვალოთ. თუ ჩვეულებრივ აკეთებთ ა 16: 8 მარხვის გრაფიკი , შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სამარხვო ფანჯრის ვარდნა კვირის 12 საათამდე. ”შემდეგ ციკლის 0 დღე 14 დღემდე არის თქვენი მწვანე შუქი, რომ ცოტა უფრო მძიმედ იაროთ მარხვაზე და ვარჯიშებზე”, - ამბობს შაჰი.

ნოემბრის 1 ნიშანი

მენოპაუზის პერიოდში წყვეტილი მარხვა.

მენოპაუზა, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ჰორმონალური ცვლილება ქალის ცხოვრებაში, კიდევ ერთი საერთო საზრუნავია. 50-იან წლებში მიახლოებისას, საშუალო ასაკი, როდესაც მენოპაუზა იწყება, ესტროგენის და პროგესტერონის დონე ბუნებრივად იკლებს. თქვენ ასევე ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით ინსულინის მიმართ.

ამ ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება შეანელოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც უფრო მეტად მიდრეკილია წონის მომატებისკენ. მათ ასევე შეუძლიათ სხვა არასასიამოვნო სიმპტომების გამოწვევა, როგორიცაა განწყობის ცვლილება, დაღლილობა, ტვინის ნისლი და ფსიქოლოგიური სტრესი. ეს იწვევს კითხვებს იმის შესახებ, უნდა მიიღონ თუ არა პერიომეტ და პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალები უზმოზე.

მაგრამ, შესაბამისად ტაზ ბათია, მ. , საბჭოს სერთიფიცირებული ექიმი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ქალთა ჯანმრთელობისა და ჰორმონების ბალანსის საკითხებში, პრობლემებთან დაკავშირებით მენოპაუზა და წყვეტილი მარხვა დაუსაბუთებელია.

ბათია წყვეტილ მარხვას იდეალურ იარაღს უწოდებს, რომელიც დაგეხმარებათ მენოპაუზის დისკომფორტის გადალახვაში და განმარტავს: 'თუ მენოპაუზის დროს წონის მატებას, დაღლილობას და / ან ინსულინრეზისტენტობას ებრძვით, შეიძლება სცადოთ.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი სიტყვის მიღება. კვლევამ აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას . ერთ სპეციფიკაში ცხოველთა შესწავლა , მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობდა ინსულინის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას მსუქან პოსტმენოპაუზურ თაგვებში, კალორიების შეზღუდვის გარეშეც.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ დაიცავით თქვენი ტვინი სტრესისგან , ამცირებს დეპრესიას და ხელს შეუწყობენ გაზრდილი თვითშეფასება და მიღწევის გრძნობები .

რჩევები ქალებისათვის, რომლებიც ცდილობენ წყვეტილი მარხვით.

თუ წყვეტილი წყვეტილი მარხვა გადაწყვიტეთ, დარწმუნდით, რომ ამას ჭკვიანურად და უსაფრთხოდ აკეთებთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დაიწყოთ:

• დაიწყეთ მცირე ზომის სამარხვო ფანჯრით და ადით მაღლა.
• დასაწყისში ჩართეთ კვირაში მხოლოდ ორი მარხვის დღე.
• მოერიდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს სამარხვო დღეებში.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ სისუსტეს, დაღლილობას ან დაკარგავთ პერიოდს, შეწყვიტეთ მარხვა.
• კვების ფანჯრების დროს მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი საკვები.
• შეინახეთ ჟურნალი, რომ თვალყური ადევნოთ თავს.

დედააზრი ისაა, რომ ყველა ქალი განსხვავებულია. ზოგი ქალი, განსაკუთრებით ექსტრემალური სტრესის ქვეშ მყოფი, უფრო მგრძნობიარეა პოტენციური უარყოფითი ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ უზმოზე. მეორე მხრივ, არიან ქალები, რომლებიც წყვეტენ წყვეტილი მარხვით.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა იმის გასარკვევად, თუ რომელ ბანაკს მიეკუთვნებით, არის საკუთარი თავისთვის წყვეტილი წყვეტილი მარხვისა და იმის დანახვა, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გრძნობთ, რომ რაღაც გამორთულია, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ თქვენი სხეული კარგად არ რეაგირებს დამატებით სტრესზე. თუ თავს შესანიშნავად გრძნობთ, კურსის გაგრძელება შეგიძლიათ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: