მენოპაუზის პერიოდში უნდა წყვეტილი სწრაფად? ჰორმონის ექსპერტი განმარტავს
წყვეტილი მარხვა არის წონის დაკლების და ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა. ეს გულისხმობს საკვების გამოტოვებას დღის უმეტესი ნაწილისთვის და ყველა თქვენი ჭამის შეკვეცილ ვადებში ჭამას. წონის დაკლების მიღმა, მას გააჩნია ა მრავალფეროვანი სარგებელი ჯანსაღი სიბერედან დამთავრებული გონებრივი სიწმინდით დამთავრებული.
Წყვეტილი სამარხვო ბევრი ადამიანისთვის შესანიშნავია - მაგრამ თუ თქვენ ხართ მენოპაუზის ან პერიმენოპაუზის პერიოდში? მარხვა ისევ გამოგადგებათ? ამ დროს უსაფრთხოა კი?
როგორც ინტეგრაციული ექიმი, ბოლო ათწლეული გავატარე ათასობით პაციენტთან მუშაობაში, რომელთაგან ბევრი ქალი იყო, რომელსაც მენოპაუზა გადიოდა. აქ მოკლედ გადახედეთ იმას, თუ როგორ ცვლის მენოპაუზა თქვენს სხეულს და რამდენად შეუძლია წყვეტილ მარხვას მრავალი საერთო სიმპტომის დროს.
რატომ იმატებთ წონაში მენოპაუზის დროს.
მენოპაუზა არის სქესობრივი ჰორმონების ბუნებრივი დაქვეითება, რაც ხდება ქალების 40-50 წლის ასაკის მიღწევის შემდეგ. ამ დროს საკვერცხეები წყვეტენ ესტროგენისა და პროგესტერონის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, წყვეტს მენსტრუაციას. თქვენ ოფიციალურად მიაღწიეთ მენოპაუზას, როდესაც 12 თვის განმავლობაში არ გაქვთ პერიოდი. ამასთან, ამენორეა, პერიოდის დაკარგვა, არ არის მენოპაუზის ერთადერთი სიმპტომი.
მენოპაუზას თან ახლავს ა სიმპტომების მრავალფეროვნება , მათ შორის:
- ცხელი ციმციმები
- საშოს სიმშრალე
- ლიბიდოს დაქვეითება
- შფოთვა
- დეპრესია
- გულის დაავადებების რისკის გაზრდა
- შემცივნება
- ღამის ოფლიანობა
- განწყობა იცვლება
და ბევრისთვის ყველაზე ნიშანდობლივია, რომ მენოპაუზა ასევე იწვევს ცვლის მეტაბოლიზმს . როგორც წესი, მენოპაუზის პერიოდში მეტაბოლიზმი ანელებს, რადგან ესტროგენის და პროგესტერონის დონე წონასწორობიდან ვარდება. მოულოდნელი ჰორმონალური ცვლა იწვევს ბევრ ქალს წონის მატებას.
თქვენ შეიძლება გახდეთ ნაკლებად მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ მენოპაუზის პერიოდში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გიჭირთ შაქრისა და დახვეწილი ნახშირწყლების გადამუშავება - მეტაბოლური ცვლილება, რომელსაც ინსულინის წინააღმდეგობა ეწოდება. ინსულინრეზისტენტობას ხშირად გააჩნია დაღლილობა და ძილის პრობლემა .
26-ე ზოდიაქოს ნიშანი
მენოპაუზა შეიძლება იყოს საშინელი დრო. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული ისე არ გესმით, როგორც ადრე, და სიმპტომებმა, როგორიცაა წონის მოულოდნელმა მატებამ, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია.
კარგი ამბავია, რომ წყვეტილი მარხვა იდეალური იარაღია, რომელიც დაგეხმარებათ მენოპაუზის პერიოდში. თუ მენოპაუზის პერიოდში წონის მატებას, დაღლილობას და / ან ინსულინრეზისტენტობას ებრძვით, შეიძლება სცადოთ.
რეკლამა
წყვეტილი მარხვა დაეხმარება მენოპაუზის სიმპტომებს?
მოკლედ: კი. წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ მენოპაუზის რამდენიმე სიმპტომში, მათ შორის:
წონის მომატება. სწავლა დაადგინეს, რომ წყვეტილი მარხვა ეხმარება ცხიმის დაკარგვა და ბევრს მიაჩნია, რომ ეს კარგი გრძელვადიანი სტრატეგიაა სიმსუბუქის შენარჩუნებისთვის.
ინსულინის წინააღმდეგობა. მარხვა ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას , რაც თქვენს სხეულს უკეთესად ამუშავებს შაქრისა და ნახშირწყლების გადამუშავებაში. შეიძლება ასევე შეამცირეთ რისკი გულის შეტევით, დიაბეტით და სხვა მეტაბოლური დაავადებებით.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცვლილებები. მენოპაუზა ხშირად იწვევს შფოთვას, დეპრესიას, დაღლილობას, ტვინის ნისლს, განწყობილების ცვალებადობას და ფსიქოლოგიურ სტრესს. კვლევებმა დაადგინა, რომ მარხვა აუმჯობესებს თვითშეფასებას , ამარტივებს დეპრესია და სტრესის დონე და ხელს უწყობს საერთო ჯამში პოზიტიური ფსიქოლოგიური ძვრები .
ტვინის ნისლი. ცხოველებზე სწავლა დაადგინეს, რომ მარხვა იცავს ტვინის უჯრედებს სტრესისგან, ეხმარება მათ გაწმინდონ ნარჩენების მასალები, შეკეთონ საკუთარი თავი და უფრო ეფექტურად აქცევს მათ. ჯერჯერობით არ არსებობს გამოკვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მარხვა ადამიანის ტვინზე, მაგრამ ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ, რასაც ადამიანები მარხვის დროს აცხადებენ, არის გაზრდილი გონებრივი სიწმინდე. მტკიცებულებები ამ სარგებელში არ არის ყველაფერი, მაგრამ შეგიძლიათ მარხვა სცადოთ და ნახოთ, შეამჩნევთ თუ არა სხვაობას.
როგორ ხდება წყვეტილი სწრაფი მენოპაუზის დროს.
წყვეტილი მარხვა საკმაოდ მარტივია. თქვენ ირჩევთ საჭმლის ფანჯარას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია - ვთქვათ, საღამოს 12 საათიდან. საღამოს 8 საათამდე - და თქვენ შეჭამთ თქვენს ყველა კალორიას ამ ვადებში. თქვენი კვების ფანჯრის გარეთ იმარხულებთ - უბრალოდ წყალი და არაკალორიული სასმელები, როგორიცაა ყავა ან ჩაი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ყოველდღე 16 საათს მარხულობთ და ყოველდღე რვა საათს ჭამთ. ამას 16: 8 ჩქარს უწოდებენ და ის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფია ძირითადი წყვეტილი სამარხვო სტრუქტურები .
წყვეტილი მარხვის სასიამოვნოა ის, რომ ის მოქნილია. ბევრი ადამიანი იწყებს უფრო მოკლე მარხვას (14:10 მარხვა პოპულარულია, 14 საათი მარხვა, 10 ჭამა) და თანდათან ზრდის მათ ხანგრძლივ ხანგრძლივობას. ზოგი ადამიანი მთელი გზა მიირთმევს დღეში მხოლოდ ერთი კერძის მიღებას. შეგიძლიათ ითამაშოთ სხვადასხვა სამარხვო გრაფიკით და ნახოთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესოდ.
დედააზრი: უნდა სცადოთ წყვეტილი მარხვა მენოპაუზის პერიოდში?
წყვეტილი მარხვა შესანიშნავი საშუალებაა წონის მომატების, ინსულინის წინააღმდეგობის და მენოპაუზის სხვა გავრცელებული სიმპტომების სამართავად.
თქვა, რომ არსებობს რამდენიმე ადამიანი, რომლებსაც შეიძლება არ სურდეთ წყვეტილი მარხვის ცდა. წყვეტილი მარხვა ზომიერ სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს და თუ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა ან ქრონიკული დაავადება გაქვთ, შეიძლება არ მოგიწიოთ წყვეტილი მარხვის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუ გადაწყვეტთ წყვეტილი მარხვის ცდას, ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობ თავს . თუ მარხვა ძალიან გრძნობთ სტრესს, ან თუ გრძნობთ სისუსტის ან ცუდად ყოფნის დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ შეამცირე შენი სწრაფი ან საერთოდ გამოტოვეთ წყვეტილი მარხვა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არც ყოველდღე გჭირდებათ მარხვა. ყოველთვის შეგიძლიათ მარხულობდეთ ყოველ მეორე დღეს ან თუნდაც კვირაში რამდენჯერმე.
მენოპაუზა შეიძლება რთული პერიოდი იყოს, მაგრამ სწორი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარჩეთ ფორმაში, ბედნიერ და ჯანმრთელად, თუნდაც თქვენი ჰორმონები შეიცვალოს. წაიკითხეთ საერთო მითები მენოპაუზის შესახებ და სისხლში შაქრის ბალანსი მენოპაუზის პერიოდში მეტი ინსტრუმენტისთვის, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესოდ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი.
