მელატონინი მაგნიუმის წინააღმდეგ: რა განსხვავებაა და რომელია უკეთესი ძილისთვის?

მაგნიუმი და მელატონინი ძილის ორი ყველაზე პოპულარული დანამატია.

მელატონინი ათწლეულების განმავლობაში პოპულარობით სარგებლობდა ძილში აშშ-ში. 2007-დან 2012 წლამდე დანამატის გამოყენება გაორმაგდა ამერიკაში და მილიონობით ადამიანი ახლა ინახავს მას საწოლთან უძილო ღამეების განმავლობაში. მაგნიუმის შესვლა ძილის ბაზარზე უფრო ბოლოდროინდელი იყო, მაგრამ საწყისი გამოკვლევების თანახმად, ეს შეიძლება სასარგებლო საშუალება იყოს გონებისთვის და სხეულის დასაძინებლად მომზადებისთვის. აქ მოცემულია ძირითადი განსხვავებები, თუ როგორ მუშაობს ეს ორი ხელმისაწვდომი ძილის საშუალება.

რას აკეთებს მელატონინი?

მელატონინი, სეროტონინის მეტაბოლიტი, არის ჰორმონი, რომელსაც თავის ტვინის ფიჭვის ჯირკვალი, ჩვეულებრივ, ღამით აწარმოებს, რათა სხეულის დანარჩენ ნაწილს გაუგზავნოს სიგნალი, რომ დროა დაიხვიოთ. თანამედროვე ცხოვრების საშუალებებს, როგორიცაა შიდა განათება და ელექტრონიკა, ხელს უშლის ამ პროცესს და აურევს ტვინს, რომ იფიქროს, რომ საღამოს დღის სინათლეა. დროის ზონებში მოგზაურობამ შეიძლება ასევე არეულობდეს მელატონინის გამომუშავებას, რადგან თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმი (ან შინაგანი საათი) დაუყოვნებლივ ვერ ახერხებს ახალ გარემოს მოხვედრას.

იზოლირებული ჰორმონი შესწავლილ იქნა, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება, 1990-იანი წლების შუა პერიოდიდან და კვლევამ დაადასტურა რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ცირკადულ რითმთან დაკავშირებული ძილის დარღვევების, რეაქტიული ჩამორჩენისა და უხალისო სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ. ზოგიერთ ადამიანს აქვს თავის ტკივილი, გრიგოლია და ძილიანობა მელატონინის მიღების შემდეგ გაღვიძებისთანავე - ალბათ იმიტომ, რომ დანამატი სულაც არ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს ან ხანგრძლივობას.

რას აკეთებს მაგნიუმი?

მაგნიუმი ასევე ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ ეს არის მინერალი და უფრო მრავალმხრივი. იგი თამაშობს როლს 300-ზე მეტ ბიოლოგიურ რეაქციაში. მელატონინისგან განსხვავებით, არსებობს მრავალი სახის მაგნიუმის დამატებები, რომელთაგან თითოეულს სხეულის განსხვავებული გავლენა აქვს ( თითოეული მათგანის უმაღლესი დონის აღწერილობის წაკითხვა შეგიძლიათ აქ ) მაგნიუმის გლიცინატი როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტური ფორმაა ძილისთვის. * ეს არის მაგნიუმის და ამინომჟავების გლიცინის კომბინაცია, აძლიერებს ძილის ხარისხს და ნევროლოგიურ ფუნქციას .

იმდენი გამოკვლევა არ ჩატარებულა, თუ როგორ ხელს უწყობენ მაგნიუმის დამატებები ძილს, მაგრამ ერთი გამოკვლევა 46 მოხუცზე აღმოჩნდა, რომ ეს ხელს უწყობდა უძილობის განმუხტვას და უფრო ხანგრძლივ, ღრმა ძილს იწვევს კორტიზოლის შემცირებით და იზრდება მელატონინის დონე. * მისი დამამშვიდებელი თვისებები ასევე უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ის აქტივირდება GABA– ს რეცეპტორები თავის ტვინში , რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი და დამაბალანსებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. *

ბიბლიოთეკა ქალი მერწყული კაცი

რომელია უკეთესი თქვენი ძილისთვის?

პასუხი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ეძებთ: თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბევრჯერ მოგზაურობს დროის ზონებში, მელატონინი ნამდვილად იმსახურებს ადგილს თქვენს ჩემოდანში. ან mbg სტატია ჯანსაღი მოგზაურობის შესახებ , ფუნქციონალური მედიცინის ჯანდაცვის კონსულტანტი, ჯონ მიტჩელი, PA-C, MS, გირჩევთ, ის დანიშნოთ დაახლოებით ერთი საათით ადრე სასურველი ძილის წინ, როდესაც მიხვალთ თქვენს ახალ დანიშნულების ადგილს. დარწმუნდით, რომ გამორთეთ შუქები და გათიშეთ ელექტრონიკა იმ დროს, რომ მას საუკეთესო დარტყმა მიეცეთ. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ღამით გაღვიძებას და დღისით ძილს, მელატონინი ასევე დაგეხმარებათ სხეული ეხვეოდა ძირს, როდესაც გარეთ ჯერ კიდევ მსუბუქია. ამასთან, რადგან არ არის ბევრი გამოკვლევა ყოველ ღამე მელატონინის მიღების გრძელვადიან ეფექტებზე, თქვენ გსურთ მისი მიღება მხოლოდ საჭიროების მიხედვით. რეკომენდებული დოზაა 0,5 მგ 5 მგ .

თუ თქვენ ეძებთ უფრო თანმიმდევრულ ძილის დახმარებას, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში და დაიძინე, ოჯახის მედიცინის ექიმი რობერტ როუნტრი, მ. ამბობს, რომ მაგნიუმი არის გასავლელი გზა: ”მელატონინი ძალიან კარგად აკეთებს ერთ რამეს, ეს არის ტვინისთვის სპეციფიკური სიგნალის მიწოდება, რომ დროა დაიწყოს ძილის პროცესი. ეს არც ისე კარგია ძილის შესანარჩუნებლად, ”- უთხრა მან mbg. *” მაგნიუმი ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რაც ხელს უწყობს ტვინის გამორთვას და ასევე მუშაობას უფრო მშვიდად დონეზე მთელი ღამის განმავლობაში. * 'მას შემდეგ, რაც მაგნიუმი არის მინერალი და არა ჰორმონი, მისი მიღება ყოველდღიურად ნაკლებია, თუმცა ყოველთვის უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს, სანამ ახალ დანამატს შეიტანთ თქვენს რუტინულში.

გრძელი დასვენების მდგომარეობის ხელშესაწყობად ეს არის მიზეზი, რომ lifeinflux– მა მაგნიუმი აირჩია, როგორც ჩვენი ახალი ძილის დანამატი, ძილის მხარდაჭერა +. ფორმულაციაში შედის 120 მგ მაგნიუმის ბისგლიცინატი (მინერალის უაღრესად აბსორბციული ფორმა), ისევე როგორც ძილის სხვა პრომოუტერები ჯუჯა და pharmaGABA , რომ დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში, უფრო დიდხანს დაძინებაში და სიხალისის გაღვიძებაში. *

დედააზრი.

მაგნიუმი, მინერალი და მელატონინი, ჰორმონი, დიდ როლს ასრულებენ ჩვენი სხეულის ძილის მოსამზადებლად. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ძილის პრობლემებისადმი, ორივე მათგანი შეიძლება მიღებულ იქნეს დამატების სახით: მელატონინი სასარგებლოა ორგანიზმის დასაძინებლად, მაგრამ ადრეული გამოკვლევების თანახმად, მაგნიუმს შეუძლია დაგვეხმაროს უფრო დიდხანს დაძინებაში და უფრო მეტად ვიღონოთ გაღვიძებისთანავე. კომბინირებული სხვა ჯანმრთელი ღამის ჩვევები . *

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: