ყურადღების კონცენტრაციის მასწავლებლის სავარჯიშო სუნთქვის სავარჯიშო ვაგუსის ნერვის სტიმულირებისთვის

ნათქვამია, რომ მსოფლიოში ყველაზე გრძელი მოგზაურობა არის მანძილი თავისსა და გულს შორის. ამასთან, საშოს ნერვისთვის ეს ყველაფერი დღის მუშაობაშია. სიტყვა 'ვაგუსი' ლათინური სიტყვადან ”მოხეტიალე” მოდის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვაგუსური ნერვი ტვინიდან 'იხეტიალებს' კისრის გავლით, მკერდსა და მუცელში, რაც გზაზე გადასცემს კრიტიკულ ინფორმაციას.

საშოს ნერვი გრძელი და ყველაზე რთული 12 ნერვიდან, რომელიც დაკავშირებულია ტვინთან და ზურგის ტვინთან. მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია, სენსორული ინფორმაციის გადაცემიდან დამთავრებული მეტყველების მოძრაობებამდე და ყლაპვამდე.

როგორც გონებისმოყვარეობის პედაგოგი, საშოს ნერვის ფუნქცია, რომელზეც მე ყურადღებას ვამახვილებ ჩემს სტუდენტებს, არის მისი გავლენა პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა .

როგორ შეიძლება საშოს ნერვის სტიმულირება უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ.

ნერვულ სისტემას აქვს ორი განშტოება: სიმპათიური, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლეზე და პარასიმპათიკური, რომელიც ეხმარება მოდუნებას. ვაგუსური ნერვი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მთავარი ინფორმატორი, აცნობებს როდის უნდა გააქტიურდეს, რასაც გულისცემის შენელება, საჭმლის მომნელებელი მოძრაობის მომატება და არტერიული წნევა და ანთება ამცირებს.

ოქტ 16 ზოდიაქოს ნიშანი

მე ბევრი რამ დავწერე ამიგდალა და მისი ურთიერთობა ბრძოლასთან, ფრენასთან ან გაყინვის რეაქციასთან (სიმპათიური ნერვული სისტემა). ისევე, როგორც ღრმა ჩასუნთქვის ჟანგბადი ამიგდალას მიანიშნებს, რომ უსაფრთხოა განგაშის სიგნალის შეჩერება, ღრმა სუნთქვა ასევე ნიშნავს ვაგუსის ნერვს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად.

ვაგუსური ნერვი სუნთქვის ფორმიდან იღებს ცნობებს და აგზავნის ამ ინფორმაციას გულამდე და ტვინი. ნელა სუნთქვა ასევე ანელებს გულისცემას, რაც ამშვიდებს სხეულს. ჯანმრთელ გულს აქვს მუდმივად ცვალებადი სიხშირე, ზომაში, რომელიც ცნობილია, როგორც გულისცემის ცვალებადობა, ან HRV. თუ გსურთ HRV გაზარდოთ (დიახ, ეს კარგია!) და შეამცირე სტრესი , ღრმა სუნთქვა სუნთქვაზე გრძელი ამოსუნთქვით დაგეხმარებათ.

აქ მოცემულია ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში. ბონუსი: ეს არის საკმაოდ სწრაფი და მარტივი, რომ ჩემს 5 წლის სტუდენტებსაც მოსწონთ მისი გამოყენება:

ვაგუსური ნერვის სუნთქვის ვარჯიში.

1. ხელები მუცელზე მიიდეთ, რომ ღრმად ჩასუნთქვისას იგრძნოთ მისი ჰაერით შევსება.
2. ნელა შეისუნთქეთ 1-2-3-4-5 რაოდენობაზე.
3. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 რაოდენობაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ან დახუჭული თვალებით და შეგიძლიათ დაამატოთ დამამშვიდებელი გამოსახულებები ან ხმები.
4. სცადეთ ეს პრაქტიკა 5 წუთის განმავლობაში და ნახეთ, თუ გრძნობთ თქვენი პარაზიმპათიური ნერვული სისტემის დამამშვიდებელ ეფექტს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: