ჩვეულებრივზე უფრო დაღლილი? ასე შეიძლება გავლენა იქონიოს სავსემთვარეობაზე თქვენს ძილზე

სავსე მთვარე ძლიერი ძალაა სულიერი წრეების შიგნით: დრო, როდესაც ენერგია ბუშტუკებს ხვდება ზედაპირზე ხელახლა გამოიკვლიეს და გაათავისუფლეს . მთელი ამ ინტენსივობის მორევა შესანიშნავია ჩვენი პირადი განვითარებისთვის და მიზნების დასახვისთვის. მაგრამ სამწუხაროდ, ეს შეიძლება შეუშალოს კარგი ღამის ძილს.

იანვრის მე -19 ზოდიაქო

რომ სამწლიანი კვლევა, რომელიც ჩატარდა შვეიცარიის ბაზელის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა და გამოქვეყნდა ჟურნალში მიმდინარე ბიოლოგია გამოიკვლია კავშირი ძილსა და მთვარის ციკლს შორის. მათ დაადგინეს, რომ სავსე მთვარის მოახლოებასთან ერთად ადამიანებს ეძინათ საშუალოდ ხუთი წუთით მეტი, 30 პროცენტით ნაკლები დრო გაატარეს ღრმა ძილში, ჰქონდათ დაბალი მელანტონინის დონე და მთლიანი მთვარის ღამეებში საშუალოდ 20 წუთით ნაკლები ძილი.

მონაწილეებს არ ჰქონდათ საშუალება იცოდნენ დღის რომელი საათია, რადგან მათ ვერ ნახეს მთვარე და აკონტროლებდნენ სინათლის ზემოქმედებას. გარდა ამისა, მონაცემები თავდაპირველად შეგროვდა ძილის ზოგადი შესწავლისთვის, ვიდრე მთვარის ციკლის შესახებ, რამაც კიდევ უფრო შეამცირა შესაძლო ტენდენციები კვლევის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა ამ დასკვნების გასამყარებლად და იმის გასარკვევად, თუ რატომ ხდება ეს ფენომენი, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, კავშირი არსებობს ჩვენს ძილსა და მთვარის ციკლს შორის აქვს საერთო ჩვენს ცირკადულ საათებს.

დროთა განმავლობაში არ არის საკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა შფოთვა, ტვინის ნისლი, წონის მომატება და დიაბეტისა და გულის დაავადებების მაღალი რისკი. თუ იცით, რომ თქვენს დანარჩენზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სავსემთვარეობამ, უმჯობესია იყოთ მზად, რომ კვლავ მიიღოთ თქვენი zzz's. აქ მოცემულია ექსპერტის მიერ დამტკიცებული რჩევები:

იცოდეთ როდის ხდება სავსე მთვარე.

პირველი ნაბიჯი სავსე მთვარის მოსამზადებლად არის იმის ცოდნა, როდის უნდა ელოდოთ მას. მოიძიეთ მთვარის ფაზები თქვენი ადგილისთვის და განათავსეთ მთვარეები თქვენს კალენდარში, რომ იცოდეთ როდის ელით ცვლილებებს.

კონცენტრირება გააკეთეთ სავსე მთვარის წინა დღეებში.

როგორც კვლევამ აჩვენა, სავსე მთვარემდე მიმავალი დღეები ისევე ძნელია ჩვენი ძილის გრაფიკისთვის, როგორც სავსე მთვარის ნამდვილი დღე. მიიღეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი და ხელმძღვანელის დასაძინებლად მზის ჩასვლიდან სამი საათის შემდეგ, გირჩევთ ჰოლისტიკურ ფსიქიატრს ელენ ვორას, MD. , რადგან ეს მაშინ ხდება, როდესაც ჩვენი სხეულები ბუნებრივად იღლება (დაახლოებით საღამოს 10 საათზე).

შენი ოთახი საკურთხეველად აქციე.

მშვიდი ძილისთვის მოსამზადებლად ყველაზე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი გარემოს ხარისხიანი ძილის ხელშემწყობი გახდეთ. დოქტორი ვორა გვირჩევს, რომ ტელეფონი არ შეიკავოთ თქვენი ოთახისგან, რადგან ლურჯმა სინათლემ შეიძლება დაარღვიოს ცირკადული რიტმი, თავი შეიკავოთ დახვეწილი შაქრებისგან, რადგან შეგვიძლია განვიცადოთ სტრესული რეაქცია შუაღამისას შაქრის კრახისგან და კოფეინის გამოტოვება, რადგან ძნელია დაძინება. განსაკუთრებით მაშინ, თუ შფოთვისკენ ხართ მიდრეკილი.

მიეცით თქვენს სხეულს დეკომპრესიის შანსი.

ძალიან ხშირად ვცდილობთ დავიძინოთ ელ.ფოსტის წაკითხვის ან ჩვენს ტელეფონზე დროის გასვლის შემდეგ. ჩვენი სხეულისთვის რთულია სწრაფად მოხდეს ეს გადასვლა და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაძაბვა. 'აჩუქეთ საკუთარ თავს ერთი საათის, ნახევარი საათის, 10 წუთის განმავლობაში, თუნდაც მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში - გარკვეული რაოდენობის ლიკვიდაცია, სანამ ბალიშს არ დაარტყამთ', - თქვა ექიმმა ვორა. ეს ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ შეიძლება თბილი აბაზანის მიღება, თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. ეს თქვენი სხეულისთვის დახვეწილი მინიშნებებია, რომლის მისაღებად თქვენ მზად ხართ.

სავსე მთვარე შეიძლება იყოს საინტერესო დრო - ეს არის ის, თუ არ დაგაკლდათ ძილი. ვიმედოვნებთ, რომ ეს წინადადებები დაგეხმარებათ დამარბილებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ საუკეთესო თვისებები სავსე მთვარის გამოცდილებით და დატოვოთ დანარჩენი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: