ნეირომეცნირის 3 არაკომერციული საშუალება ჯიუტი შფოთის მოსაშორებლად

არსებობს უამრავი საშუალება, რომლითაც შეგიძლიათ შფოთვა მართოთ, მედიტაციიდან და ა.შ. ამოსუნთქვა რომ მადლიერების პრაქტიკა რომ ვარჯიში - და ეს სია უბრალოდ ნაკაწრებს ზედაპირს. ამის თქმისას მნიშვნელოვანია ის პრაქტიკის ძიება, რომლებიც სიმშვიდეს ეხმარება შენი შეშფოთებული აზრები; რაც შენთვის გამოდგება, შეიძლება შენი მეზობლისთვისაც არ გამოდგეს.

ამასთან, როგორც ნარკომანიის ფსიქიატრი და ნეირომეცნიერი Jud Brewer, MD, Ph.D., ლაიფინფლუქსის პოდკასტის ამ ეპიზოდზე ნათქვამია: 'ყველას აქვს სარგებელი იმის გაგებაში, თუ როგორ მუშაობს მათი გონება.' წაიკითხეთ: როდესაც იცნობთ თქვენი აზროვნების ნიმუშებს და როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი, ეს მოსალოდნელი ფიქრები შეიძლება არც ისე საშიში ჩანდეს.

ზუსტად ამიტომ უახლოვდება ბრუერი შფოთვას პრაქტიკული და გააზრებული ობიექტივით. ქვემოთ იხილეთ მისი ძირითადი რჩევები:

1მოიძიეთ ინფორმაცია - ოღონდ ნუ იკბინებთ იმაზე მეტს ვიდრე ღეჭავთ.

'ინფორმაცია ჩვენი ტვინის საკვებია', - ამბობს ბრეუერი. ”ეს დაგვეხმარება გადარჩენაში, წარსული გამოცდილების საფუძველზე მომავლის დაგეგმვით.” გაურკვევლობა თავის ტვინის 'შიმშილს' ჰგავს - ეს ნიშანია, ჩვენ მეტი ინფორმაცია გვჭირდება და ახლაც გვჭირდება. როგორც თქვა, თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს ბუნებრივი მიდრეკილება ინფორმაციის მოსაძიებლად - ამიტომაც შეიძლება გრძნობდეთ შფოთვას, როდესაც ვერ პოულობთ მას.

ტყუპები ქალი თხის რქა კაცი

ამასთან, ამბობს ბრეუერი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ რამდენს შეუძლია ინფორმაციის მონელება თქვენს ტვინს. 'თუკი უბრალოდ ფიქრებში გავიქცევით,' მე უნდა მივიღო ის ინფორმაცია, რაც შეიძლება შემიძლია მივიღო ', რომელიც შეიძლება რეალურად არ დაგვეხმაროს', - ამბობს ის. უფრო მეტიც, იფიქრე: 'მე რეალურად ვიღებ ინფორმაციას, რომლის ათვისება და მონელებაც შემიძლია, ან ვიწყებ განწყობას?' Ყველაფრის შემდეგ, გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და შიში, რამაც შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს პანიკა.

ასე რომ, მართალია, თქვენი ტვინი შეიძლება ბუნებრივად მიიზიდოს ინფორმაციის შეგროვების ამ ეტაპზე, ბრეუერი გირჩევთ, ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგათ - ფაქტიურად. 'იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ფრიაქოს, დახურეთ ლეპტოპი, ღრმად ჩავისუნთქეთ ... შემდეგ შეამოწმეთ, ეს ისევ დაჟინებულია?'

ორიშფოთვას ჩვევად მოექეცით.

შფოთვაზე ხართ დამოკიდებული? ”მე ვიცი, როგორ უნდა შეისწავლო ჩვევები და ვიცი, როგორ განვავითარო ჩვევების მკურნალობა,” - ამბობს ბრუერი. მხოლოდ აზრი აქვს, რომ ნარკომანიის ფსიქიატრი შფოთვას მსგავსი ობიექტივით დაათვალიერებს.

იგი განმარტავს, რომ შფოთვა შეიძლება კატეგორიულად ჩვევად დავყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება საკმაოდ გონებადაკარგული იყოს - თქვენ შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ, რომ სპირალურად მიდიხართ შეშფოთებული ფიქრებისკენ, სანამ ისინი უკვე იკავებენ ადგილს თქვენს ტვინში. და მავნე ჩვევის დარღვევას ცოდნა სჭირდება, ამბობს ბრუერი.

რა გიბიძგებთ ამ შეშფოთებული ფიქრების დაფიქრებაზე? რას იღებ მათგან? რას გრძნობენ ისინი და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს სხეულზე? ”აქ მთავარია ამ ჩვევების ნიმუშების დასახვა,” - ამბობს ბრუერი. (სინამდვილეში, მან შექმნა ან ონლაინ ჩვევების მაპიტორი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამ აზრების შეგროვება ეტაპობრივად.)

3ყურადღება გაამახვილეთ სიკეთეზე, ვიდრე განსჯაზე.

დაიმახსოვრე, როდესაც განვიხილეთ ცნობისმოყვარეობის გამოყენება, რომ იპოვოთ ის, რასაც ლუდსახარში უწოდებს თქვენს ' უფრო დიდი, უკეთესი შეთავაზება '(ან ახალი ჩვევა, რომელიც ახლა თქვენთვის უფრო სასარგებლოა)? კარგი, თქვენი ჩვევების (ამ შემთხვევაში შფოთვა) დაინტერესების გარდა, ის გთავაზობთ სიკეთეს დაეყრდნოთ. 'ხალხი ძალიან მაღალ რანგში დგება; შესაძლოა მათ ეს ცნობისმოყვარეობაზე უფრო მაღლაც კი დააყენეს, 'აღნიშნავს ის.

აი, რას ჰგავს ეს პრაქტიკაში: როდესაც გრძნობთ შეშფოთებულ აზრებს, ცნობისმოყვარეობა დაგეხმარებათ ცოდნის შეგროვებაში (როგორც ზემოთ მოცემულ სცენარში). სიკეთე გეხმარებათ, რომ საკუთარ თავს მადლი მიანიჭოთ.

'მით უმეტეს, თუ შევამჩნევთ თვითშეფასების საკუთარ ჩვევებში ჩავარდნილ დროს, თქვით:' რას ვიღებ ამისგან? თავს ვცემ და ეს თავს კარგად ვერ გრძნობს. ' რა მოხდება, როდესაც ამას შევადარებ, როცა ჩემ მიმართ კეთილი ვარ? ' ბრიუერი განმარტავს. ის განაგრძობს: ”ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ჩვენი ტვინი იმის დასადგენად, რომ სიკეთე და ცნობისმოყვარეობა უფრო დიდი და უკეთესი შეთავაზებებია.”

აფრენა.

შფოთვასთან გამკლავება ადვილი საქმე არ არის და იმდენი რამის გაკეთება შეგიძლია, რომელიც წუწუნებულ აზრებს ამშვიდებს. ამასთან, ნეირომეცნიერების თვალსაზრისით თქვენი ტვინის გაგება ხელს შეუწყობს შფოთის ძლიერი ძალაუფლების დაშლას (ბოლოს და ბოლოს, ამბობს ბრუერი, საბოლოოდ გაურკვევლობა იწვევს შფოთვას).

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: