ერთადერთი ოთხი პოზა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი საყრდენიდან ლურსმნებისთვის

არსებობს სამი ძირითადი კომპონენტი, რომელთა წინაშე დგას: ძალა, წონასწორობა და შიშის აღმოფხვრა. ბევრ პრაქტიკოსს არ გააჩნია სხეულის ზედა ნაწილების ძალა, რათა სწორად დაიჭიროს თავი საყრდენზე თავზე ზედმეტი წონის გარეშე, რის შედეგადაც შესაძლებელია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანება, ასევე კისრისა და მხრების კუნთები.

აქ მოცემულია მხოლოდ ოთხი პოზა, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ ძალა, რომელიც გჭირდებათ და თავის ფრჩხილის ფრჩხილი მოაწესრიგოთ.

მაღალი ფიცარი (ფალაკასანა)

დან დაღმავალი ძაღლი , მხრები გადაიტანეთ მაჯებზე ისე, რომ სხეული პარალელურად იყოს იატაკზე. ხელებით დააჭირეთ დედამიწას, რომ გაეფართოოთ საყრდენები.

ჩაერთეთ ქვედა მუცლით, ჭიპის დახრით და ზემოთ. დახაზეთ თქვენი გვირგვინი წინ, შეინარჩუნეთ თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში.

გააჩერეთ 30 წამი, ერთი წუთით.

დაბალი ფიცარი (Chaturanga Dandasana)

ფიცრის მაღალი პოზიციიდან ქვედა ნაწილში ნელა ჩამოწიეთ და იდაყვები ნეკნებისკენ დაიჭირეთ. თავიდან არ უნდა ჩამოხვიდეთ შუა ნაწილამდე, მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ შეიქმნას გარკვეული წინააღმდეგობა მკლავებში. ამას, სავარაუდოდ, ტრიცეპსებში იგრძნობთ.

თუ დაიღალეთ, ან საერთოდ არასტაბილური ხართ, შეგიძლიათ ეს პოზა გააკეთოთ მუხლებამდე დაწევით. შეეცადეთ გამართოთ მინიმუმ ერთი ამოსუნთქვა, ან თუნდაც სრული ამოსუნთქვა.

23 ივნისის ჰოროსკოპი

აქედან ან დაუბრუნდით ფიცრის პოზას, ან ჩაისუნთქეთ ზემოთ მოქცეული ძაღლი, რომ გააფართოვოთ თქვენი მუცელი.

გაიმეორეთ კიდევ 10-ჯერ და იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან, რადგან დროთა განმავლობაში ძალას აგროვებთ.

დელფინის პოზა (მაკარასანა)

მოდით მაგიდის პოზიციაზე და დაიდეთ მხრები მაჯებზე. ხელები ასწიეთ და იდაყვები ჩამოყარეთ იქ, სადაც ხელები იყო. ხელები წინ მიიტანეთ და თითები ერთმანეთში ჩააწყვეთ. დაიჭირეთ იდაყვები მხრების ქვეშ და დაჭერით წინამხრები.

თითების ქვეშ მოქცევა და თეძოების აწევა ზემოთ, როგორც ამას აკეთებთ დაღმავალ ძაღლში. თავი იატაკზე დაიხურეთ და მზერა მუხლებისკენ დაიხიეთ. კისერი მოადუნე. ეს პოზა არამარტო დაგეხმარებათ გაამყაროთ თქვენი თავის დასაყრდენისთვის, არამედ ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ინვერსიისთვის მომზადებაში.

გააჩერეთ 30 წამი, ერთი წუთით.

დელფინის ფიცარი (მაკარა ფალაკასანა)

დელფინის პოზიდან დააჭირეთ წინამხრებს მიწაზე. დაიწყეთ ფეხით უკან გასეირნება მანამ, სანამ სხეული არ არის პარალელურად იატაკზე, მხრები იდაყვზე გადადეთ. დახაზეთ navel და ზემოთ ჩართეთ ბირთვი. განაგრძეთ წინამხრების დაჭერა დედამიწაზე.

გააჩერეთ 30 წამი, ერთი წუთით.

ბონუს სამუშაო: გადაადგილდით წინ და უკან დელფინიდან წინამხრის ფიცარზე 10 ჯერ: შეისუნთქეთ დელფინში, ამოისუნთქეთ წინამხრის ფიცარზე.

სცადეთ ეს ოთხი პოზა, რომ შეიქმნათ მკლავებსა და მხრებში სიმძლავრის მომატება და გააუმჯობესოთ სხეულის ინვერსიის დაწყება. რთულ ინვერსიებს, მაგალითად, თავის დასაყრდენს, დრო სჭირდება, ამიტომ სხეულს დრო მიეცით, რომ აძლიოს ძალა და აღმოფხვრას შიში. ყოველდღე იმყოფეთ იქ სადაც ხართ და ნუ ჩქარობთ პროცესში.

გალერეა ავტორის თავაზიანობაა

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: