გახსენით თქვენი გული (და გააძლიერეთ ხერხემალი) ამ წვნიანი Backbend– ით
თუ თქვენ ეძებთ ღრმა უკუქცევას, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის გაძლიერებაში და გული გადამიშალე , აქლემის პოზას აღარ ეძებოთ. ეს დინამიური მონაკვეთი არამარტო ხერხემალს მუშაობს, არამედ თეძოებიც - რა არის კარგი, თუ დღის განმავლობაში ბევრს სხედან. ვალენტინობის დღისთვის ზუსტად მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გულის გასახსნელი აქლემის სათანადო პოზირება, რათა მიიღოთ ყველა სარგებელი.
როგორ გავაკეთოთ აქლემის პოზა, ustrasana:
- დაიწყეთ მუხლმოდრეკილი პოზიცია, დაიჭირეთ მუხლები თეძოების სიგანეზე დაშორებით. თქვენ შეგიძლიათ თითების ქვეშ მოქცევა, რომ უფრო მეტი სტაბილურობა და უფრო რბილი მოსახვევი შექმნათ, ან ფეხების ზედა ნაწილები იატაკზე იყოს.
- შეისუნთქეთ პალმები საზარდულში. შემდეგ ამოისუნთქეთ, რომ პალმები წებოვანაში დააჭიროთ, თეძოები წინ წამოწიოთ და მკერდით ასწიოთ.
- როგორც კი ზურგს უკან დაიწყებთ, გახანგრძლივეთ ყელის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ თავი, თუ ეს კომფორტულია; ამასთან, შეგიძლიათ კისრის კუნთებსაც ოდნავ ჩაერთოთ, თუ თავის დაცემა ძალიან ბევრია.
- იქიდან, ხელებით მიაღწიეთ ქუსლებს, ენერგიულად დააჭირეთ მხრის პირები. გააგრძელეთ მკერდის ზემოთ და თეძოების წინ. თქვენი თეძოები პირდაპირ მუხლებზე უნდა დააწყოთ.
- შეიკავეთ 3 – დან 5 ღრმად ჩასუნთქვა, შემდეგ კი დააბრუნეთ ხელები საზარდულში, რათა ნელა დააჭიროთ თავს უკან.
რჩევები და მოდიფიკაციები:
- თუ სრული უკუქცევა თქვენთვის მიუწვდომელია, დარჩით ნაბიჯ 3-ში (ოდნავი უკანა ხაზი) და ფოკუსირება მოახდინეთ მკერდის ზემოთ და თეძოების წინ.
- იმისთვის რომ დარწმუნდეთ, რომ თეძოები გასწორებულია, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აქლემისკენ, რომელიც კედლისკენ არის მიმართული. დაიწყეთ თეძოებისა და მუხლების კედლის ზიანებით, ხოლო უკან გადაბრუნებისას კი გააგრძელეთ წელზე დაჭერა, რომ კონტაქტი შეინარჩუნოთ.
- მოერიდეთ აქლემს, თუ ბოლო დროს გქონდათ მხარი ან ზურგის დაზიანებები .
რა სარგებელი მოაქვს?
როგორც ნებისმიერი უკუქცევის შემთხვევაში, აქლემი შესანიშნავია თქვენი სხეულის წინა ნაწილის გასახსნელად, რაც ზოგს ქმნის დიდი გულის გახსნა ! და რა თქმა უნდა, თქვენი ხერხემალი ასევე კარგ ვარჯიშს მიიღებს აქაც.
გარდა ამისა, აქლემი დაგეხმარებათ ენერგიულად გრძნობთ თავს, ამსუბუქებთ დაღლილობას და თუნდაც მსუბუქ სტრესს და შფოთვას. და თუ დახარჯე ბევრი დრო ჯდომა (რაც მოითხოვს ბარძაყის სახსრის მოხრას), აქლემში წელის გახანგრძლივება ნამდვილად მოგცემთ შვებას.
უამრავი კარგი მიზეზი არსებობს იმისათვის, რომ აქლემის პოზა შეურიოთ თქვენს შემდეგი იოგის სეშს, ხოლო ვალენტინობის დღესთან ახლოს, გულის გასახსნელი პოზა შესანიშნავია.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
