ჩვენი სუნთქვა ისეთივე პირადია, როგორც თითის ანაბეჭდი - 4 ტიპიდან რომელი ხართ?

მსოფლიოში დაახლოებით 7,6 მილიარდი ადამიანია და, საოცარია, მიუხედავად იმისა, რომ ერთნაირი ჰაერი გვაქვს, მაგრამ ჩვენ ყველანი სულ უნიკალურად ვსუნთქავთ - ტემპი, რიტმი და სუნთქვის ნაკადი ისეთივე გამორჩეულია, როგორც თითის ანაბეჭდი.

სასარგებლოა (და ბევრისთვის განმანათლებელი) ჩვენი უნიკალური სუნთქვის თავისებურებების აღმოჩენა. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სრულყოფილად გაწვრთნილი სუნთქვის მუშაკის თვალი, რათა გავაანალიზოთ და გავააზროთ ეს ნიმუში, რაც ხელს შეუწყობს ყველაფრის ამოცნობას, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენზე. მაგრამ საბედნიეროდ, ბევრი რამის დანახვა შეგვიძლია.

პირველი ნაბიჯი: ისუნთქე!

მაქსიმალურად კომფორტულად იარეთ იჯექით ან იწექით, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს დაეხმაროს, ბალიშებით ან ბალიშებით. მნიშვნელოვანია, უბრალოდ დაუკვირდეთ სუნთქვას და აღუდგეთ სურვილს, შეცვალოთ სუნთქვის გზა რაიმე გზით ამ ეტაპზე.

მერწყული მამაკაცი თხის რქა ქალი

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

ნაზად მოათავსეთ ერთი ხელი ქვედა მუცელზე (ორიოდე სანტიმეტრი მუცლის ღილაკზე ქვემოთ), მეორე ხელი კი ზედა მკერდზე (საყელო ძვლის ქვემოთ). რამდენიმე ამოსუნთქვა. სად შემოდის სუნთქვა და ტოვებს თქვენს სხეულს? ცხვირით ან პირით? უბრალოდ უყურეთ, თუ სად მოძრაობს თქვენი სხეული ინჰალაციის დროს. მუცლის ქვედა ნაწილი ან მკერდის ზედა ნაწილი? კიდევ რამდენიმე ამოისუნთქეთ აქ თქვენი კვლევის გასაღრმავებლად.

შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ თქვენი საკუთარი უნიკალური სუნთქვის ნიმუში. აი რას ნიშნავს ოთხი საერთო ტიპი:

ანგელოზის ნომერი 1141

1ქვედა მუცლის სუნთქვა.

ქვედა მუცელი მაღლა იწევს ინჰალაციის დროს, უფრო მეტად, ვიდრე მკერდის ზედა ნაწილში? ეს შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ ქვედა მუცლის სუნთქვა ხართ. ეს ნიშნავს, რომ დიაფრაგმა ჩართულია, რაც სუნთქვის ჯანსაღი საფუძველია. გულმკერდის ზედა ნაწილში სუნთქვის გაფართოება საშუალებას მოგცემთ უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს და უფრო ღრმად დაუკავშირდით თქვენს ემოციებს .

ქალწული ქალი მერწყული კაცი

ორიმკერდის ზედა სუნთქვა.

ინჰალაციის დროს მუცლის არეში ზემო მკერდზე იზრდება? ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენ ზედა მკერდის სუნთქვა ხართ. შეიძლება გქონდეთ ენერგიული, შთაგონებით სავსე შეგრძნება, მაგრამ გიჭირთ ფოკუსირება და გრძნობთ თავს საფუძვლად. სუნთქვის დამყარება, რომელიც უფრო მეტია ქვედა რესპირატორულ ზონაში (მენჯის დიაფრაგმა), დაგეხმარებათ გრძნობდეთ ნაკლებად შფოთვას, მიწაზე და უფრო მეტ მდგომარეობას.

3უკუ სუნთქვა.

თქვენს მუცელს წოვს და მკერდის ზედა წელში ინჰალაცია ხდება? ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შეიძლება უკუღმა სუნთქვა იყოთ. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი ცოტა არეულობაა. პანიკა რომ არ შეგეშინდეთ, უამრავი სუნთქვითი ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელი დიაფრაგმული სუნთქვის აღდგენაში. მენჯის ფსკერის, მუცლის კუნთების და დიაფრაგმის ჯანმრთელი მუშაობისთვის ხელახლა ჩართვა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად, უფრო მეტად მგრძნობიარე და ნაკლებად ინერვიულოთ.

ოთხი.თავისუფალი მიედინება სუნთქვა.

ზედა და ქვედა გულმკერდის ორივე ნაწილში სუნთქვა თანაბარია? თუ სრულად სუნთქავთ და სუნთქვის შუალედებში არ ხდება ფართო სუნთქვის შეკავება, ეს კარგი ამბავია! თუ სუნთქვა თავისუფლად მიედინება და ინჰალაციის დროს ავსებს მთელს ტანს და გრძნობს თავს გაშლილად და ძალდაუტანებლად, ამოსუნთქვისას კი გრძნობთ გათავისუფლებას, მაშინ უფრო სრულყოფილი სუნთქვისკენ მიდიხართ. ყოველთვის არის გაუმჯობესების შესაძლებლობა !

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: