დამამშვიდებელი იოგის მიმდევრობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საწოლში

როდესაც გონება გიჩქარდება და ძილის წინ ვერ მოაგვარებთ, იოგას რამდენიმე ძირითადი პოზა არსებობს, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ უკეთესი ღამის ძილი . შეუთავსეთ ეს თანმიმდევრობა ძილის კარგი ჰიგიენა რეგულარული ძილის გრაფიკის ჩათვლით; გრილი, ბნელი ოთახის შენარჩუნება; და ძილის საწინააღმდეგო დამატებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ოცნების სამყაროში განმუხტვაში.

ეს პოზები განტვირთვაში დაგეხმარებით , დააწყნარებთ თქვენს სხეულს და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დღის სტრესი და დაძაბულობა. ისინი ასევე შესანიშნავია იმ დღისთვის, როდესაც საწოლს ურტყამთ მხოლოდ იმის გასაგებად, რომ ნეტავ იოგა გააკეთოთ. Ეს არასოდეს არ არის გვიან!

1. ხერხემლის ირონია

ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი

შეიძლება მე -16 ზოდიაქოს ნიშანი

გადაწექით გადასაფარებლების თავზე და მოეხვიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდში. შეისუნთქეთ რამდენიმე ხნით, მიეცით კარგი შესუსტება და შემდეგ ჩამოაგდეთ მარცხნივ. მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ბარძაყის გარეთ და მიეცით მას მსუბუქი წნევა. გაწურეთ მარჯვენა მხარი საწოლისკენ. ნელა ჩასუნთქეთ რვა, შემდეგ კი ფეხები შეცვალეთ.

2. ბალიში გადაყარეთ წინ

ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი

აიღეთ ერთი დიდი ბალიში (ან ორი უფრო პატარა). იჯექით ფეხები გაშლილი თქვენს წინ. განათავსეთ თქვენი ბალიშები თქვენს ფეხებზე. ჩაისუნთქეთ და შექმენით სიგრძე ხერხემალში. ამოსუნთქვისთანავე გააგრძელეთ ბალიშების ნაზად გადაკეცვა და ხელები შემოიხვიეთ. (საჭიროებისამებრ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ბალიში.) აქ გააჩერეთ რვა ჩასუნთქვა ან რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

3. ფეხები კედელზე

ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი

თებერვლის 21-ე ზოდიაქო

მოათავსეთ სხეული გვერდულად კედელთან ან თქვენი საწოლის თავსახურთან. მოტრიალებისას ფეხები კედელს ზემოთ აატრიალეთ და ტანი საწოლზე დააწექით (დამატებითი საყრდენის მისაღებად შეგიძლიათ ქვედა ბალიშის ქვეშ ჩამოსრიალება). დაისვენეთ ხელები სხეულის გვერდით ან ხელები მუცელზე მიიდეთ. დახუჭე თვალები და ივარჯიშე მოდუნებული სუნთქვა ერთიდან ხუთ წუთამდე. მოიწვიეთ დასვენება და ძილიანობა თქვენს სხეულში. გასასვლელად ორივე მოხარეთ მუხლები და მოატრიალეთ ერთ მხარეს. დააჭირეთ საწოლში, რომ ზურგით იჯდეს.

4. მჯდომარე მედიტაცია

ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი

რამდენიმე დიდი ბალიშის ზურგს უკან მიადექით, ან კედელთან ან მუყაოსთან იჯექით. მოიყვანეთ ფეხები კომფორტულად ჯვარედინი მდგომარეობაში და გადააფარეთ პალმები თქვენს კალთაში. დახუჭე თვალები და იპოვნე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვაც კი. ჩასუნთქვისას იფიქრეთ: მშვიდად ვარ . ამოსუნთქვისას იფიქრეთ: მე მშვიდობიან დასვენებას ვიწვევ . იჯექი აქ, სანამ გინდა.

5. სავასანა

ილუსტრაცია ავტორისავასანა

sep 1 ზოდიაქო

თვალები დახუჭე შემდეგ მედიტაცია და ფრთხილად გადაიჩეხო ფურცლების ქვეშ. გაახარეთ თქვენი საყვარელი ბალიში თქვენი თავის ქვეშ, მაგრამ ზურგზე დარჩეთ კლასიკური სავანის პოზიციაში. მკლავები შეგიძლიათ გადახუროთ ფურცლების ქვეშ ან ზედ. დარჩი აქ ზურგზე და შეიწოვე წინა პოზების სიკეთე. დიდი შანსია, ამ მდგომარეობაში ჩაგეძინოს, ან გვერდზე გადახვიდე, როცა მზად იქნები.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: