იჯდა მთელი დღე? სწრაფი შესვენება და სცადეთ წვნიანი ზურგის მონაკვეთი
არ არის საიდუმლო, რომ დიდხანს ჯდომას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე . მიუხედავად იმისა, მუშაობთ უმოძრაო სამუშაოზე ან განტვირთული ხართ კინოთეატრის მარათონთან, მნიშვნელოვანია თქვენს ორგანიზმში მცირეოდენი მიკრო მოძრაობები მოაყაროთ ყოველ საათში.
მათი არსიდან გამომდინარე, მიკრო მოძრაობები არის მარტივი ვარჯიშები ან მონაკვეთი, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, ნებისმიერი ტიპის ტანსაცმელში, ზედმეტი დროის დაკარგვის გარეშე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი მონაკვეთი მიეკუთვნება ამ კატეგორიას, სცადეთ ეს 'ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ სიტუაციაში მთლიანი სხეულის გაჭიმვა და გათავისუფლება', პილატესის ინსტრუქტორისა და B The Method- ის დამფუძნებლისგან. ლია ბარტა .
ეს ნაბიჯი, რომელზეც ბარტამ გაიზიარა ინსტაგრამი , ტექნიკურად ზურგის დაჭიმულია, მაგრამ ასევე ათავისუფლებს კისერსა და მხრებს და კიდევ მიზნად ისახავს ქვედა ტანი . აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:
- დაიწყეთ ფეხები მხრის სიგანეზე.
- ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ წინ, დაიხარეთ ქვემოთ და ხელები ჩამოიწიეთ წინ და ქვემოთ.
- ამოსუნთქვაზე გაასწორეთ ფეხები, ჩამოიყვანეთ ხელები ქვემოთ და უკან და ადექით პირდაპირ.
- გაიმეორეთ რამდენჯერ იგრძნობთ თავს.
გინდა ორი წუთი დაგჭირდეს შემდეგ შეხვედრამდე, ან 15 წუთი, რომ ენერგია და მობილობა დაუბრუნო შენს სხეულს, ეს მონაკვეთი მშვიდი, მაგრამ ეფექტური გზაა ამ დროის გამოსაყენებლად. ”რაც უფრო მეტს მიაღწევ და იჭიმები ყველა მიმართულებით, მით უფრო მეტ სარგებელს მიიღებ აქ”, - წერს ბარტა.
10 მარტის ნიშანი
ამ მონაკვეთის გამოყენებასთან ერთად, გრძელი დღის სხდომაზე მოძრაობის დამატებაში, ის ასევე დაგეხმარებათ გაიღვიძე სხეული დილით, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ან უბრალოდ დაამშვიდეთ გონება სტრესული დღის შემდეგ.
”ეს მართლაც ძალიან დიდია სტრესისა და დაძაბულობის მოსაშორებლად,” - თქვა ბარტამ კომენტარის განყოფილებაში. 'როგორც ჰაერის უზარმაზარი სუნთქვა!'
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
შეიძლება მე -16 ზოდიაქოს ნიშანირეკლამა
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
