გასაკვირი გზა მშრალი იანვრის გავლენას ახდენს ძილზე (განსაკუთრებით წელს)

მრავალი მიზეზი არსებობს, რომ მშრალი ჟანი გაუშვას: იქნებ გაინტერესებთ მისი პოტენციალი კანის გამწმენდი, განწყობის ამაღლების სარგებელი , ეძებს ფულის დაზოგვას, ან უბრალოდ სურს გააცნობიეროს, თუ როგორ რეაგირებს შენი სხეული სიგარეტის შესვენებაზე. თუ თქვენ მასში უკეთესად, ღრმა ძილში ხართ ახალ წელს, უნდა იცოდეთ რამდენიმე რამ.

კავშირი ალკოჰოლსა და ძილის ხარისხს შორის.

ალკოჰოლს - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც დაძინებამდე რამდენიმე საათში მიირთმევთ, ძილის ხარისხის შესუსტება შეუძლია ორგანიზმში მისი დამუშავების გამო.

'პრობლემა ისაა, რომ როგორც ალკოჰოლი მეტაბოლიზდება თქვენს სხეულში, მას შეუძლია თრგუნავს სისხლში REM ძილი , სწრაფი თვალის მოძრაობით ძილი, ეს არის ძილის ის ნაწილი, სადაც ძირითადად ხდება სიზმრები. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი საკითხებისთვის, როგორიცაა მეხსიერების კონსოლიდაცია, სწავლა და ემოციური დამუშავება, ' ვენდი ტროქსელი, დოქტორი კლინიკური ფსიქოლოგი და ქცევითი ქცევითი ძილის მედიცინის სპეციალისტი, განმარტავს mbg.

იგი დასძენს, რომ ვინაიდან ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, ძილის წინ მისი დალევა შეიძლება დაგჭირდეთ შუაღამისას აბაზანის გამოყენებისთვის - რაც იწვევს ძილის ფრაგმენტაციას, ან ძილის დარღვევას. ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება შეუწყოს ხელი ამ დაღლილ, დაღლილ, უსიზმრო განცდას, რომელიც ზოგჯერ მოდის ღამის დალევის შემდეგ, თუნდაც ზომიერად.

ამიტომ, თუ ყველაფერი დარჩება იგივე, ერთი თვის განმავლობაში ალკოჰოლის თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ხარისხის გაუმჯობესება. და მართლაც, არსებობს გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ზომიერი სასმელის უმეტესობა აცხადებს ამის შესახებ უფრო ღრმა ძილი და მეტი ენერგია მშრალი იანვრის გასვლის შემდეგ.

მაგრამ წელს, განსაკუთრებით, ბუზის დათმობის გავლენა შეიძლება ასე დაჭრილი და გამხმარი არ იყოს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სასმელის ჩანაცვლება სხვა აქტივობებით.

მკვლევარებმა შენიშნეს რამდენიმე საინტერესო ღამის ჩვევა იცვლება COVID– ის დაწყების შემდეგ ზოგადად მოსახლეობაში: დამწყებთათვის ბევრი ადამიანი უბიძგებს ძილის გრაფიკს - ისინი შემდეგ დაიძინებენ და გვიან იღვიძებენ. Ამავე დროს, ალკოჰოლის მოხმარება პანდემიის დროს ასევე გაიზარდა. ღამის კაფის დალევა, როგორც ჩანს, უფრო მეტად გავრცელებული გზა გახდა ხალხისთვის, რომ შეავსონ დამატებითი საწოლში და დაძაბული დღის შემდეგ განტვირთონ.

თუ თქვენ ის ადამიანი ხართ, ვინც დაძინების წინ ერთი-ორი ჭიქა წვნიან, შეგიძლიათ დაინახოთ, რომ მშრალი იანვრის განმავლობაში ძნელია დაძინება. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი დასვენების სინონიმად გახდება, ტვინი ნაკლებად ისწრაფვის შენელდეს მის გარეშე, რაც იწვევს განმეორებად აზრებს და წუხილს, ძილის წინ.

”მისი დამამშვიდებელი რიტუალით ჩანაცვლება აქ ძალიან მნიშვნელოვანია”, - ამბობს ტროქსელი. 'შესაძლოა, მშრალი იანვრის განმავლობაში სცადოთ ახალი ჩვევა, მაგალითად, აბაზანის მიღება ძილის წინ, ტელეფონის გადადება - ახალი სტრატეგიების პოვნა, რათა ჩაანაცვლოთ ერთი დამამშვიდებელი რიტუალი - ერთი ჭიქა ღვინო.'

წინა საწოლში სხვა ღონისძიებები შეიძლება მოიცავდეს ხელმძღვანელობით მედიტაციას, სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებას, წიგნის კითხვას, დამამშვიდებელი დანამატის მოსინჯვას, როგორიცაა mbg ძილის მხარდაჭერა +, გაციების დალევა, უალკოჰოლო სასმელი , ან ტკბობა ცხელი ჭიქა ჩაი . *

”გათიშვა და განტვირთვა: ეს ნამდვილად ის სარგებელია, რომელსაც ჭიქა ღვინო მოგანიჭებდათ, მაგრამ ეს არ გამოიწვევს თქვენს ძილის ხარისხს”, - განმარტავს ტროქსელი.

დედააზრი.

რთულ წელს ბევრმა ალკოჰოლს მიადევნა დასვენება და დასვენება ძილის წინ და ახლა შეიძლება გაუჭირდეს დაძინება მის გარეშე. თუ ზომიერი მსმელი ხართ, რომელსაც მშრალი იანვრის განმავლობაში გიჭირთ გონების გაჩუმება ძილის წინ, შეეცადეთ ექსპერიმენტებით ჩაატაროთ სხვა პრაქტიკა, რაც თქვენს სხეულს ეუბნება, დროა დაიწყოს დასვენება. შემდეგ, თვის ბოლოს, შეგიძიათ ენერგიის განახლებული შეგრძნებით და თქვენი საყვარელი საყვარელი რიტუალით გაისეირნოთ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

16 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი