როგორ დახარჯოთ მეტი დრო REM ძილში ყოველ ღამე და რატომ გსურთ

მიუხედავად იმისა, რომ shuteye საკმაოდ მშვიდი გამოცდილებაა, სინამდვილეში, ეს ნამდვილად არის ძილის ოთხი ეტაპი . ეტაპი 1, ეტაპი 2, ეტაპი 3 , და REM ეტაპს აქვს სხვადასხვა ფუნქცია, რომლებიც გაერთიანებულია და საშუალებას გაძლევთ აღდგენითი ღამის დასვენება.

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა მნიშვნელოვანია, REM ძილი არის ძილის ერთი ეტაპი, სარგებლით, რომლის ნამდვილად არ გამოტოვება გსურთ, მაგრამ ძალიან კარგიც შეიძლება იყოს. ჩვენ ჩავუღრმავდით ძილის ამ ციკლს იმის გასარკვევად, თუ რა არის ეს, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი და როგორ გავატაროთ მასში უფრო მეტი დრო ყოველ ღამე.

რა ხდება REM ძილის დროს?

REM ძილი, ან თვალის სწრაფი მოძრაობა, ყველაზე კარგად ცნობილია იმით ძილის ეტაპი, რომელშიც ვოცნებობთ . თქვენი ღამის პირველი REM ციკლი, როგორც წესი, გრძელდება 10 წუთი და ეს ხდება 90 წუთის შემდეგ, თქვენ დაიძინებთ. თითოეული REM ეტაპი გახანგრძლივდება, როგორც ღამე გადის.

აქ არის რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება დაემართოს თქვენს სხეულს REM ძილის დროს:

• თვალის სწრაფი მოძრაობა ქუთუთოების უკან
• გულისცემის გახშირება და არტერიული წნევა
• ტვინის აქტივობა თითქმის გამოღვიძების დონეზე
• კუნთების დროებითი დამბლა
• ქნევა
• გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე
• სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები
• სექსუალური აღგზნება

რა არის REM ძილის მიზანი?

მიუხედავად იმისა, რომ ოცნების ფუნქცია გარკვეულწილად საიდუმლოდ რჩება, არსებობს რამდენიმე ზოგადად მიღებული იდეა თავად REM ძილის მიზნის შესახებ.

მეხსიერების კონსოლიდაცია

ეს არის ყველაზე ფართოდ მიღებული თეორია REM ძილის მიზანთან დაკავშირებით, რომლის სარეზერვო ასლისთვის მნიშვნელოვანი კვლევა ჩატარდა. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, როდესაც REM ძილი იზღუდება, ახალი მოგონებები ასე ადვილად არ ყალიბდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ REM ძილი სწორად გვთავაზობს ნერვული გარემო ტვინი რომ შეიცვალოს. იფიქრეთ მასზე, როგორც ტვინის სინაფსების 'გაჭრაზე', რაც საშუალებას იძლევა სწავლა და მეხსიერების კონსოლიდაცია ძილის დროს .

ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირება

იმის გათვალისწინებით, რომ ახალშობილები REM ძილის მსგავს მდგომარეობაში არიან თავიანთი ცხოვრების უმეტეს ნაწილში, კიდევ ერთი თეორიაა, რომ REM ძილი აუცილებელია ტვინის განვითარებისათვის.

რამდენი REM გვჭირდება და როგორ შემიძლია გავიგო, საკმარისად თუ ვიღებ?

რამდენად რეალური ძილი გვჭირდება REM? Მიხედვით ჟირარდინ ჟან-ლუი, დოქტორი ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის მოსახლეობის ჯანმრთელობისა და ფსიქიატრიის პროფესორი, ”ჩვენ ვიცით, რომ საშუალო ძილი ღამით სამ-ხუთ REM ციკლს განიცდის”.

ეს რიცხვი, რა თქმა უნდა, იცვლება იმის მიხედვით, თუ რამდენ დროს ატარებთ დაძინებაში, ჟან-ლუისმა აღნიშნა, რომ შვიდიდან რვა საათის ღამის ძილი ოპტიმალურია. ”ჯანმრთელმა მძინარეებმა შეიძლება ძილის დროის დაახლოებით 20% დახარჯონ REM ძილის ეტაპზე”, - ამბობს ის. საერთოდ, თუ ღამის განმავლობაში REM– ს ძილის დაახლოებით 90 წუთი აქვს, ისინი კარგ ფორმაში არიან.

ზოგიერთი კვლევის თანახმად არასაკმარისი REM ძილი შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკისკენ და შემცირდა გონებრივი სიმკვეთრე მეხსიერებასთან და სწავლასთან დაკავშირებულ ზემოხსენებულ საკითხებთან ერთად.

როგორ შემიძლია უფრო მეტი REM ძილი ყოველ საღამოს?

თუ გაქვთ განცდა, რომ საკმარისად არ სძინავთ REM ძილს, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც დაეხმარება სხეულს და ტვინს ამ მნიშვნელოვან ეტაპზე გადასვლაში:

1სცადეთ მაგნიუმის დამატება.

დასასვენებლად დამატებას მოსწონს მაგნიუმის გლიცინატი ძილის წინ შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო ღრმა, REM- ით სავსე ძილს, რადგან ნაჩვენებია რომ ის ეხმარება უფრო სწრაფად იძინონ და უფრო დიდხანს დაიძინონ. * კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია ისარგებლეთ უძილობის მქონეებით უფრო ხანგრძლივი ძილის ხელშეწყობით და ასევე შესწავლილია მისი დადებითი გავლენა სტრესზე რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს ძილი. * სხვა პოპულარობისგან განსხვავებით ძილის გამაძლიერებლები, როგორიცაა მელატონინი მაგნიუმი სცილდება სიგნალის გაგზავნას, რომ დაძინების დროა და რეალურად ხელს უწყობს უფრო ხანგრძლივ და ღრმა ძილს, კორტიზოლის შემცირებით და გაზრდით მელატონინის დონე სხეულში მთელი ღამის განმავლობაში. *

lifeinflux– ის ძილის საწინააღმდეგო დანამატი აერთიანებს მაგნიუმს PharmaGABA– სთან, ნეირომედიატორთან, რომელიც ნაჩვენებია კლინიკურ გამოკვლევებში, ბუნებრივი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ჯუჯას, ნაყოფს, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში დამამშვიდებლად და დამამშვიდებლად ღამის დანამატისთვის, ყველგან უკეთესი ძილი . *

ორიდაიცავით ძილის / გაღვიძების თანმიმდევრული გრაფიკი.

ჩვენს სხეულებს ყველას აქვს შიდა საათი, ანუ ცირკადული რიტმი და მასთან სინქრონულად ცხოვრება შესანიშნავად გვეხმარება. ჟან-ლუის თანახმად, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება და დაძინება დაგეხმარებათ როგორც ძილში, ისე მშვიდი (და REM– სავსე) ღამის ძილში.

3მოწესრიგდით თქვენი ძილის წინ.

ძილის დაძინების დაყენების პარალელურად, ძილის წინ დასვენების რეჟიმი გრძელი გზა მიდის. ”ეს აადვილებს გონებასაც და სხეულსაც, რომ მოემზადონ ძილის გამოცდილებისთვის,” - დასძენს ჟან-ლუი, - ”ძილის რეგულარული ეტაპების გავლით, საბოლოოდ მიაღწევს REM ეტაპს.

ოთხი.ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლს.

'ძილის წინ დაუყოვნებლივ რეკომენდებულია მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება', - აღნიშნავს ჟან ლუი. მრავალმა კვლევამ დაადგინა, რომ ძილის წინ ალკოჰოლის მიღება აფერხებს REM ძილს როგორც ზოგიერთ ფარმაცევტულ პროდუქტს და მარიხუანას.

24 მარტის ნიშანი

დედააზრი.

ძილი აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და საერთო კეთილდღეობის განცდისთვის, ხოლო REM ძილი არის ეტაპი, რომლის აწყობაც ნამდვილად გსურთ. დასასვენებლად დამატებების მიღება, მუდმივი ძილისა და ღამის რეჟიმის დაცვა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება ამან შეიძლება დივიდენდების გადახდა თქვენი REM ძილისთვის. *

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: