გადააადგილეთ თქვენი ფიცარი შემდეგ დონეზე მუხლებზე ჩამოსასხმელი საშუალებებით

დატვირთული გრაფიკითა და გრძელი დავალებების ჩამონათვალით, შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის დროს გაწურვა, როდესაც იცით, რომ ნამდვილად უნდა იყოთ. ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით - სწორედ ამიტომ გვიყვარს მთელი სხეულით კარგი ვარჯიში, რაც მარტივ, სწრაფ და რაც მთავარია, ეფექტური ვარჯიში.

ფიცრები ერთ-ერთია იმ ნაბიჯებიდან, რომელიც უზრუნველყოფს სწორედ ამას, მუშაობს ხელები, ფეხები და ბირთვი. ასე რომ, თქვენი ფიცრების პრაქტიკის შემდეგ ეტაპზე ასასვლელად, ჩვენ ვაჩვენებთ მუხლების ონკანებს - მათ შორის, როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი და რატომ მუშაობენ ისინი.

Როგორ გავაკეთო ეს.

რადგან ეს პოზა მოიცავს კატის მსგავსი ხერხემალი ჩანს კატა-ძროხში , გაითბეთ რამდენიმე ტური გასათბობად, რადგან ეს დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის სიღრმეში შესვლაში.

დაიწყეთ ფიცრის პოზადან, დარწმუნდით, რომ მხრები მაჯებზე აქვთ გადაკრული და კისერი ნეიტრალურია. თქვენი სხეული შექმნის სწორ ხაზს, როდესაც მსუბუქად შესუსტებთ წვნიანებს და კუნთებს და ჩართავთ თქვენს ბირთვს. თქვენ უნდა იგრძნოთ ენერგიის ერთი გრძელი ხაზი თქვენი გვირგვინიდან ქუსლებამდე.

66 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

აქედან, ფიცრის დაჭერით, მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ მკერდში. თქვენი ბირთვი და მარჯვენა ირიბი შეკუმშვისას იგრძენით ეს იზომეტრიული დაჭერა და მხრები მუწუკებზე გადადებული გაქვთ. შემდეგ, თქვენი მუხლი იქით შეინახეთ, ინჰალაციისას ნელა შეაკაკუნეთ მარჯვენა მუხლი ხალიჩაზე.

ამოსუნთქვისას აწიეთ მუხლი ცხვირისკენ, გააკეთეთ კატისებრი ხერხემალი, გაანადგურეთ მხრები და შექმნით გულმკერდის არეში. თქვენი ბირთვის შესუსტებისას თქვენი სხეულის უკანა მხარეს მეტი სივრცე ექნება გასახსნელად.

დაუბრუნდით ფიცარს ჩასუნთქვაზე და გადაიხარეთ მხარეები. გააგრძელეთ თქვენი სუნთქვა მოძრაობასთან.

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

კურო მამაკაცი მშვილდოსანი ქალი

სწორად შესრულების შემდეგ, ფიცრები და მათი ყველა მშვენიერი ვარიაცია კუნთებს მთელს სხეულზე იყენებს. რეგულარულად გააკეთეთ ეს ნაბიჯი და შეიძლება ელოდეთ, რომ ნახავთ მიღწევებს თქვენს ტრიპსპებში, ბირთვში და წებოებში. და არა მხოლოდ ეს, არამედ მთელი ის სივრცე, რასაც თქვენ მიიწვევთ გულმკერდის ზედა ნაწილში, შესანიშნავია ა დაღლილი ზურგის უკან .

ფაქტია, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რისი შემუშავებაც პრიორიტეტად შეგვიძლია. მაგრამ თან მსგავსი ნაბიჯები , მეტი HIIT ვარჯიშები, რომელთა შესრულება ყველგან შეგიძლიათ , არასოდეს ყოფილა ადვილი ცოტათი მოძრაობა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

18 თებერვლის ნიშანი