არსებობს სტრესის 3 ტიპი: როგორ უნდა იცოდეთ, რომელს გრძნობთ

'სტრესი' საბნის ტერმინია, მაგრამ სინამდვილეში ეს განცდა რამდენიმე განსხვავებული გზით შეიძლება გამოვლინდეს. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესს საერთოდ ვერ ავიცილებთ თავიდან (არც უნდა ვეცადოთ), სტრესის ძირითადი ვარიაციების გაგება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელთან გაქვთ საქმე ნებისმიერ დროს, ასე რომ უკეთ შეძლებთ მის მართვას.

სტრესის 3 ტიპი და როგორ ვმართოთ ისინი.

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) აღიარებს სტრესის სამ მთავარ თაიგს მწვავე, ეპიზოდურ მწვავედ და ქრონიკულად. მოდით გავეცნოთ იმას, თუ როგორ გამოიყურება და როგორ გამოიყურება თითოეული და შეისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ:

1მწვავე სტრესი

მწვავე სტრესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სტრესი, რომელიც არის წამიერი ან მოკლევადიანი და ინტეგრაციული ფსიქოთერაპევტის აზრით ალენა გერსტი , LCSW, RYT, მას ხშირად მოაქვს მაღალი სტრესული, ხანმოკლე მომენტები, როგორიცაა საჯარო გამოსვლა ან უფროსის ოფისში გამოძახება. ”მწვავე სტრესის ნიშნები შეიძლება იყოს ძლიერი ემოციები, დაძაბული კუნთები, გაიზარდა გულისცემა სუნთქვის აჩქარებას და შებერილობის შეგრძნებას, ან თითქოს შეიძლება გონება დაკარგა, - ამბობს გერსტი.

ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი ემი შაჰი, მ. აღნიშნავს, რომ მწვავე სტრესი არ იწვევს იმავე გრძელვადიან დაზიანებას, რომელსაც პოტენციურად იწვევს ეპიზოდური მწვავე ან ქრონიკული სტრესი და, ფაქტობრივად, ჩვენი სხეულები შეიქმნა ევოლუციური თვალსაზრისით, ამ ტიპის სტრესზე რეაგირებისთვის, როგორც გადარჩენის მექანიზმისთვის. .

როგორ ვმართოთ მწვავე სტრესი.

მწვავე სტრესთან გამკლავებისას პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენი სხეული სტრესულ მდგომარეობაშია. 'ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს - თუ გაღიზიანება გაქვთ და გულისცემა აგიზგიზდებათ, შეეცადეთ თავი უფრო მშვიდი გახდეთ', - ამბობს გერსტი. 'თავიდან რაიმეს გაკეთება, მაგალითად გასეირნება და შემდეგ შენელებული ტემპი, დაგეხმარებათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს და გონებას ბრძოლისგან ან ფრენისგან რეაგირებისგან, რომელიც მწვავე სტრესია და დაგამშვიდებთ უფრო მოდუნებულ აზროვნებაში.'

კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს მწვავე სტრესის დროს, არის კანაფის დამატება. * კვლევებმა აჩვენა, რომ კანაფის ექსტრაქტს შეუძლია დაეხმარეთ სტრესის ფიზიოლოგიური სიმპტომების მართვაში . ერთი ორმაგ ბრმა კვლევა 2011 წელს დაადგინეს, რომ 600 მგ ფიტოკანაბინოიდული CBD, რომელიც შეიცავს მთელ სპექტრის კანაფის ზეთში, დაინერგა მათთვის, ვისაც სოციალური შფოთვითი აშლილობა აქვს (SAD) საზოგადოების სიტყვით გამოსვლამდე 90 წუთით ადრე, დაეხმარა სტრესის ფიზიოლოგიური სიმპტომების მართვაში, როგორიცაა არტერიული წნევა და გულისცემა. *

ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი რეშმა პატელი, PA-C, MMS , ასევე ვარაუდობს, რომ უსმენთ თქვენს საყვარელ მუსიკას შეიძლება დაგეხმაროთ მწვავე სტრესულ რეაგირებაში. რამდენიმე წუთის გამოყოფა გულისყურით სუნთქვისთვის შეიძლება ასევე შეგიშალოთ გულისცემა და შეამციროთ მწვავე სტრესის სიმპტომები: სხეულის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად, რაც დაგვეხმარება დავისვენოთ და დავისვენოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს განვითარებაზე. ამოისუნთქავთ 2 წამით მეტხანს ვიდრე ისუნთქავთ .

ორიეპიზოდური მწვავე სტრესი

ეპიზოდური მწვავე სტრესი აღინიშნება განმეორებადი, ინტენსიურად სტრესული მოვლენებით. ”ეს შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაოზე შეუძლებელი მკაცრი ვადები ან ავადმყოფი საყვარელი ადამიანის მოვლა - ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ერთი კრიზიდან მეორეში გადადიან, ეპიზოდურ მწვავე სტრესთან არიან დაკავშირებული”, - ამბობს გერსტი. იგი დასძენს, რომ ეპიზოდური მწვავე სტრესის სიმპტომები მწვავე სტრესის მსგავსია, მაგრამ ისინი უფრო მკაცრ ზარალს აყენებენ სხეულს გაზრდილი სიხშირის გამო.

მე -16 ზოდიაქოს

როგორ ვმართოთ ეპიზოდური მწვავე სტრესი.

ეპიზოდურ მწვავე სტრესთან გამკლავება ხშირად მოითხოვს რუტინის შეცვლას, სულ მცირე ამ დროისთვის. გერსტი გირჩევთ გაეცნოთ თქვენი ცხოვრების ისეთ სფეროებს, რომლებიც სტრესულია და განსაზღვროთ, თუ სად შეიძლება რაიმე ცვლილების შეტანა. არსებობს რაიმე ვალდებულებები, რომელთა დატოვება ახლა შეგიძლიათ? თქვენს დახმარების ქსელში არის ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ დახმარების გაწევა რამის გაკეთებაში?

ერთი რამ, რისიც არ უნდა დაგტოვოთ, არის საკუთარი თავის მოვლის რუტინა: ვარჯიში, მკვებავი საკვების მიღება და ძილის პრიორიტეტების მინიჭება აუცილებელია ყველასთვის, ვინც სტრესის ხანგრძლივ პერიოდს განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება თავს კარგად გრძნობენ ამ მომენტში, თვითდასაქმებულმა ქცევებმა, როგორიცაა ალკოჰოლის მიღება ან შაქარზე გადაყლაპვა, სხეულის გაჯანსაღებას საბოლოოდ გაუჭირდება.

”ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის დანახვა, შეძლებთ თუ არა თქვენი სტრესორების ჩარჩოებს ან იხილეთ [სტრესი] სხვა პერსპექტივიდან - დასძენს გერსტი. ”ზოგჯერ, ფაქტობრივად, ერთი მწვავე სტრესორი გვიბომბავს, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც მწვავე სტრესს ისე ვეჩვევით, რომ ვხედავთ ყველაფერი როგორც მწვავე სტრესი. '

3ქრონიკული სტრესი

APA განსაზღვრავს ქრონიკულ სტრესს, როგორც ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მუდმივი სტრესი . ეს გამომდინარეობს 'გრძელვადიანი დაძაბული სტრესორებიდან, როგორიცაა ფულის გამო წუხილი, უბედური ქორწინება, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა, რასიზმი, ტრავმა და ომი', - ამბობს გერსტი. 'ქრონიკული სტრესი ტოვებს სხეულს მუდმივად დატბორილი სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ძილის პრობლემა, შემცირებული იმუნური ფუნქცია და შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს მასზე გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა ასევე შფოთვა და დეპრესია. '

როგორ ვმართოთ ქრონიკული სტრესი.

ქრონიკული სტრესის დაძლევაში, APA რეკომენდაციას უწევს ტაქტიკას მაგალითად, ყველა იმ პროექტისა და ვალდებულების შეზღუდვა, რომლებიც თავს ზედმეტად გრძნობთ; დაეხმარეთ თქვენს დახმარების სისტემას და მივესალმებით მათ მხარდაჭერასა და მითითებებს; ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ერთი ვალდებულების შესრულება, როგორიცაა კოფეინის მოხმარების შემცირება ან აერობული აქტივობის გაზრდა; და დამატებითი დახმარების მოძიება ლიცენზირებული ფსიქიატრიული პროფესიონალისგან, თუ თავს გრძნობთ ზედმეტად დატვირთული. და ისევ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ჭამა კარგად და პრიორიტეტული ძილი.

გერსტი ასევე იზიარებს, რომ რადგან ქრონიკული სტრესის მიზეზები ხშირად არ გვეუფლება, მნიშვნელოვანია შეეცადოთ თქვენი ენერგია და ყურადღება კარგი ნივთებისკენ მიმართოთ. 'ყველაზე პატარაც კი მადლიერების მომენტები შეუძლია შეამსუბუქოს ქრონიკული სტრესი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რის მადლიერი ხართ ყოველდღე და აღიარეთ ის ხალხი და დიდი, პატარა რამ, 'ამბობს ის.

დედააზრი.

სტრესი არის ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილი და არა ყველა სტრესი ცუდია, ძალიან ბევრი არაჯანსაღი. ვინაიდან არსებობს სხვადასხვა სახის სტრესი, სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომელთანაც შეიძლება გქონდეთ საქმე ნებისმიერ დროს, მისი მართვისა და უფრო სრულყოფილი ცხოვრების შენარჩუნების მიზნით.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ივლისის 23-ე ზოდიაქო