თქვენი სხეულის სტრესიზე რეაგირების შეცვლის 3 ბუნებრივი გზა
თუ თქვენ ოდესმე ეძებდით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს, თქვენ ალბათ იპოვნეთ უამრავი რჩევა დამამშვიდებლად, როდესაც უკვე შეშფოთების საგანი ხართ. მას შემდეგ, რაც თქვენი კუნთები დაიძაბება, თქვენი სუნთქვა ხდება არაღრმა და თქვენი გულისცემა აჩქარებს, შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი შინაგანი დიალოგი ან დაურეკოთ მეგობარს ან თერაპევტს. ეს შესანიშნავი საშუალებაა წუთისოფლის სითბოსთვის, მაგრამ არსებობს გზა, რომ აქტიურად გავვარჯიშოთ ჩვენი სხეულები და გონება - თითქმის ისე, როგორც კუნთს ავაშენებთ - უფრო მდგრადი გავხდეთ სტრესების მიმართ მანამდე ისინი ხდება? ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგვიძლია გაეცნოთ სტრესის უნიკალური რეაგირების შესახებ, რომ დავიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა მათი შეცვლისთვის.
რატომ განიცდის ყველას განსხვავებულად სტრესს?
ჩვენ ყველანი ცოტათი განსხვავებულები ვართ, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ როგორ რეაგირებენ სხეული და გონება სტრესზე. სამწუხაროდ, ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი გარკვეულ ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს რეაგირებაზე: ”როდესაც სხეული სტრესულ მდგომარეობას წააწყდება, ის ათავისუფლებს ჰორმონების ტრიდას, მათ შორის ადრენალინს, ნორეპინეფრინს და კორტიზოლი , - ამბობს Stacey McLarry, N.D. , სან დიეგოს სპეციალიზებული მედიცინის ინსტიტუტის ნატურაპატი.
თითოეული ჰორმონის გამოყოფა და რამდენად სწრაფად იწმინდება სხეული დამოკიდებულია თქვენს გენეტიკაზე, გარემოზე და ჯანმრთელობაზე. ”გენეტიკა აძლევს სხეულს ზოგად მონახაზს, თუ როგორ უნდა იმოქმედოს”, - განმარტავს მაკლარი. ”ადამიანის ჯანმრთელობა და გარემოცვა ასევე თამაშობს როლს, თუ როგორ ხდება სტრესის აღქმა და ტოლერანტობა”.
წმინდა გიორგის ლოცვა
ჩვენ ყველას გვაქვს უნიკალური 'სტრესის რეზერვი', ამბობს ბევერლი იეტსი, ნ.დ. იგი ამ რეზერვს ადარებს 'სარეზერვო ელემენტს' - სმარტფონის გამაძლიერებელს. ყველას არ აქვს ერთი და იგივე რეზერვი, რომლის შეგროვებაც შეუძლია. რაც უფრო ღრმაა ჭა, მით უფრო მდგრადია სხეულის ბუნებრივი რეაქციები სტრესზე. ”ცხოვრებაში თითოეულ ჩვენგანს გვაქვს საკუთარი უნიკალური გამოცდილება და ამ გამოცდილების ჯამი განსაზღვრავს ჩვენს სტრესულ რეაგირებას”, - განმარტავს იეტსი. ”თუ თქვენს ცხოვრებისეულ გამოცდილებას აქვს მრავალი ტრავმული მოვლენა და არ გქონდათ სრულად გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა, ეს უფრო დაუცველია შემდეგი სტრესული სიტუაციის მიმართ.”
რეკლამა
მაშ, შეგვიძლია რამე გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ჩვენი სხეული გაუმკლავდეს სტრესს?
მაშინაც კი, თუ ჩვენი გენეტიკა ან წარსული გამოცდილება ვერ შევცვალეთ, ჩვენ შეგვიძლია ნაბიჯები გადავდგათ, რომ ვავარჯიშოთ სხეულები სტრესის დაძლევაში, რათა უფრო მეტი დრო გავატაროთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამისათვის ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ავტონომიური ნერვული სისტემა . ამ სისტემას აქვს ორი მკლავი, რომლებიც ზოგადად აბალანსებს ერთმანეთს: სიმპათიური ტოტი და პარასიმპათიკური ტოტი. მაგრამ სტრესმა შეიძლება დაანგრიოს ეს წონასწორობა.
სტრესი ააქტიურებს საძაგელ განშტოებას, რაც ჩვენს სიჩქარეში ატარებს ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებას. ჩვენი პულსი შეიძლება გაიქცეს, მაგალითად. როდესაც ჩხუბის ან ფრენის ამ რეჟიმში ვართ, ჩვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს „დასვენებასა და მონელებას“ პასუხებს, ჩვეულებრივ იკავებს უკანა ადგილს. (Ამიტომაც სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნაწლავის არც ისე დიდი შეგრძნება .)
ინსტრუმენტები, როგორიცაა სუნთქვა დაგვეხმარება პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებაში, რათა სტრესს უკეთ გავუმკლავდეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ის ამოიწევს.
16 დეკემბერს ზოდიაქოს ნიშანი
ალბათ გსმენიათ რჩევა, რომ სტრესის დროს რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქოთ. თუ ოდესმე გიფიქრიათ ამის შესახებ მიღებულ მეცნიერებაზე, სუნთქვა დაგეხმარებათ შეცვალოთ რომელი სისტემის კონტროლი. ”[სუნთქვა] ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ნერვულ სისტემას პარაზიმპატიკურ მდგომარეობაში გადაყვანაში, რაც უფრო დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია, ვიდრე სიმპათიური მდგომარეობა, რომელიც თქვენ სტრესს იწვევს”, - ამბობს მაიკლ სმიტი, ნ.დ. კაროლინას ბუნებრივი ჯანმრთელობის ცენტრი . სმიტი განმარტავს, რომ პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა თქვენს ტვინში სისხლის ნაკადს დაუბრუნებს და თქვენ უფრო ნათლად შეძლებთ ფიქრს. მას ასევე შეუძლია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ხელახლა გააქტიურება.
და არ უნდა დაელოდოთ სტრესული მომენტის დადგომას თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გასასწორებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტად ვააქტიურებთ რელაქსაციის რეაქციას, მით უფრო ვვარჯიშობთ მას კუნთივით. რეგულარული პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება შეუძლია კი ებრძოლოს თუ როგორ მოქმედებს სტრესი სხეულზე. სმიტის თქმით, ეს ხდება უჯრედულ დონეზე, ჟანგვითი სტრესის შემცირებით, სხეულის თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის დისბალანსით.
კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რომ თქვენს სხეულს დაძლიოს სტრესი, სანამ ის გაჩნდება?
”იდეალურ პირობებში, ჩვენი სხეულები რეაგირებენ აღქმულ საფრთხეზე (სტრესზე) და შემდეგ ბრუნდებიან მოსვენებულ მდგომარეობაში”, - ამბობს მაკლარი. ”ზოგჯერ ეს ბუნებრივად არ ხდება და უნდა ვისწავლოთ მშვიდი დასვენების მდგომარეობა.” თქვენი სხეულის სწავლის ან მომზადების რამდენიმე გზა არსებობს, რათა უფრო მოდუნებული იყოს საბაზისო მდგომარეობა და უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს, როგორც კი გამოდის:
1სცადეთ გონება და მედიტაცია.
”მე გირჩევდი დაწყებულიყო პატარათი 3-დან 5 წუთით ხელმძღვანელობს მედიტაციები ან დილის 10-წუთიანი იოგის ნაკადი, ფოკუსირება სუნთქვაზე ”, - ამბობს ნატუროპათიული ექიმი ტეს მარშალი, ნ.დ. მხოლოდ რამდენიმე სესიის დამამშვიდებელი ეფექტი შეიძლება სასარგებლო იყოს ახალი ჩვევის დამკვიდრებაში, დასძენს იგი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი გონება და დაიწყოთ თქვენი ტვინის ვარჯიში, უფრო გამაძლიერებელი აზრები. მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როცა იფიქრებთ: ”მე არ შემიძლია ამის გაკეთება”, შეეცადე თავი დაიჭირო და გადააკეთო ეს აზრი: ”მე არ შემიძლია ამის გაკეთება ჯერჯერობით , მაგრამ მე ვცდილობ ამის ათვისებას. ' ტვინს სწამს იმის მოსმენილი.
ორიმიიღეთ კანაფის ზეთის ექსტრაქტი.
აღება ა კანაფის ზეთის ექსტრაქტი დამატებას შეუძლია თქვენი შენარჩუნება ენდოკანაბინოიდული სისტემა (ECS) ჰომეოსტაზში, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის სტრესსა და შფოთვას თქვენი ავტონომიური ნერვული სისტემის თანაბრად შენარჩუნებით. * როდესაც ავტონომიური ნერვული სისტემა გაწონასწორებულია, ეს ხელს უშლის ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმის გამოყენებას, როდესაც ის არ სჭირდება. დარწმუნდით რომ ეძებეთ ა სრული სპექტრის პროდუქტი ვინაიდან ის შეიცავს უფრო მეტ სასარგებლო ფიტოკანაბინოიდებს (მცენარეული წარმონაქმნები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობენ ECS– ის დაბალანსებას). *
3გადააადგილეთ სხეული.
'ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი გონებისთვის, როგორც თქვენი გულისთვის', - ამბობს ნატუროპატი მატყლები Mullane, N.D. ' ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ სხეულის სტრესი კორტიზოლის დონის დაბალანსებით, ხოლო ასევე განწყობის ამაღლების ენდორფინების გამოყოფის სტიმულირებით. ' ის გირჩევთ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა, იქნება ეს გაშვებული, ცეკვა თუ ტრიალის გაკვეთილი.
თხის რქა ქალი მერწყული კაცი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
