ეს ჯანსაღი ციტრუსის გრანოლა შესანიშნავი დასაწყისია ვეგანური საუზმეებისთვის

მიუხედავად იმისა კარგი მაღაზია იყიდა გრანოლა უფრო ადვილი ხდება მისი პოვნა, საკუთარი თავის გაკეთება მარტივია და ნიშნავს, რომ მისი პერსონალიზება უკეთესად მოერგება თქვენს გემოვნებას. ზაფხულისთვის, მარტივი ციტრუსის რეცეპტი ბედნიერი მსხალი: ვეგანური სამზარეულო ყველასთვის , შეფუთავს ცილებს და სუპერ საკვებს გოჯი კენკრა .

როდესაც დაწყვილდება ახალ ხილთან და ალტერნატიული რძე ან რძისგან თავისუფალი იოგურტი , გრანოლა შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმის საფუძველი, კვების ფართო უპირატესობებით. ეს რეცეპტი, კერძოდ, იღებს პროტეინს კაკლისგან, კეშიუდან, ნუშიდან, გოგრის თესლიდან და მზესუმზირის თესლიდან. ნეკერჩხლის სიროფის და ჩირის უბრალო წვეთი სიტკბოსთვის ინახავს ამ მარტივ ვეგანურ რეცეპტს ჯანმრთელობასა და სრულყოფას ერთი კვირის განმავლობაში ჯანსაღი საუზმე საჭმლის მოსამზადებლები.

ანგელოზი ნომერი 63

სურათი ავტორიალისტერ რიჩარდსონი/ კონტრიბუტორი

მანგო, ფორთოხალი და გოჯი გრანოლა

ამზადებს დაახლოებით 4 ჭიქას

ინგრედიენტები

• 2 ჭიქა რეგულარული შვრიის ფანტელები
• 1/3 ჭიქა კაკალი
• 1/4 ჭიქა კეშიუ
• 3 ს / კ აქერცლილი ნუში
• 1/3 ჭიქა გოგრის თესლი
• 1/4 ჭიქა სეზამის თესლი
• 1/4 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
• მწიკვი მარილი
• 2/3 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
• 1/3 ჭიქა მზესუმზირის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ფორთოხლის ესენცია
• 1/3 ჭიქა გამხმარი მანგო, დაჭრილი
• 1/4 ჭიქა გამხმარი გარგარი, დაჭრილი
• 3 ს / კ გოჯის კენკრა

მეთოდი

1. გაახურეთ ღუმელი 350 ° F / 160 ° C გულშემატკივართან.
2. თხილი დაჭერით, თუ მოგეწონებათ (მაგრამ არა აქერცლილი ნუში), ან შეგიძლიათ დატოვოთ მთელი.
3. შეურიეთ შვრია, თხილი, თესლი და პატარა მარილის მარილი დიდ თასში. დარწმუნდით, რომ ხილი გვერდზე დატოვეთ, რადგან გრანოლას გაცივებისთანავე, ისინი ბოლოს შეურიეთ. თუ თხილის ნედლეულის მიღება გსურთ, მაშინ დატოვეთ ისინი თქვენს ხილთან ერთად; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩადეთ ისინი crunchier, უფრო flavorful კაკალი.
4. ცალკე ჯამში ან გრაფიკში აურიეთ ნეკერჩხლის სიროფი, ზეთი და ფორთოხლის ესენცია, სანამ კარგად არ შერწყმდება. დაამატეთ მშრალი ნაზავი თასში და კარგად აურიეთ ისე, რომ თითოეული შვრიის ფანტელი, კაკალი და თესლი მიიღოს თანაბარი საფარი.
5. გამოაფინეთ გრანილა საცხობ ფირფიტაზე (ან საჭიროების შემთხვევაში ორი). დარწმუნდით, რომ ნაზავი თანაბრად არის გაშლილი, თუ გინდათ ლამაზი ხრაშუნა გრანოლა - თუ იგი თანაბრად არ არის გაშლილი, ის ორთქლდება, ასევე გამოცხვება და რბილ და ხრაშუნა ბიტებს გამოიწვევს თქვენს გრანოლაში.
6. აცხვეთ გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს გამოაცხოთ, თუ გირჩევნიათ უფრო კრიწილის და მუქი ფერის მიღება. რაც უფრო მეტხანს დატოვებთ მას ღუმელში, უფრო გამანადგურებელი მივა მანამდე, სანამ დაიწყებს დამწვრობას, ასე რომ, თვალი ადევნეთ მას, რომ მისი ამოღება მოხდეს მანამ, სანამ ეს მოხდება!
7. მას შემდეგ, რაც გრანოლა გამოცხვება, გააჩერეთ, რომ გაცივდეს მინიმუმ 20 წუთი. დარწმუნდით, რომ ეს მართლაც მაგარია, სანამ დიდ თასში გადაიტანთ და ხილს არ მოურიებთ.
8. გრანოლა შესანიშნავია ფაფაზე დაყრილი ან თვითონ მიირთმევთ რძის რძესთან ან იოგურტთან ერთად. ინახება ჰერმეტულ კონტეინერში, ის ადვილად შეინახება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

27 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი