გჭირდებათ საუზმის იდეები? აქ არის 33 ჯანსაღი რეცეპტის იდეა, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ

კამათი იმის შესახებ, არის თუ არა საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, როგორც ჩანს, არასოდეს დასრულებულა. ზოგი ამბობს, რომ საუზმე ენერგიას გიმატებთ და ამ დღისთვის მეტაბოლიზმს იწყებთ. სხვები ამტკიცებენ, რომ დილით მარხვას შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანმრთელი დაბერება და წონის მართვა და ნაწლავების ჯანმრთელობა . რაც ხშირად გვავიწყდება, როდესაც საქმე ეხება 'საუზმის კამათს', არის ის, რომ მკვლევარები გულისხმობენ დროის განაწილება კერძის და არა თავად კერძის.

თუნდაც იყოს წყვეტილი სამარხვო საუზმეზე სადილის მიღება შეგიძლიათ სადილის დროს. ჩვენ შევაგროვეთ საუზმეზე ჯანსაღი და უგემრიელესი 33 რეცეპტების სია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ტორტი და ასევე მიირთვათ - დღის დროსაც არ აქვს მნიშვნელობა:

1წებოვანა ბანანის ბლინები ჟოლოს სოუსით

სურათი ავტორიფრენსის Largeman-Roth/ კონტრიბუტორი

ესენი წებოვანა ბანანის ბლინები სავსეა ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით ჩიას თესლიდან და ნუშის ფქვილიდან. Mbg– ით ბალახით კოლაგენის + მხოლოდ ორი კონა, ისინი ხელს უწყობენ კანის, თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. *

გახეხეთ ხელნაკეთი ჟოლოს სოუსით, რომ გაზარდოთ ვიტამინი C და დააბალანსოთ შოკოლადის ჩიპების სიმდიდრე.

ორივეგანური კინოა საუზმე ფრიტატა

სურათი ავტორიჯემა ოგსტონი/ კონტრიბუტორი

დაბოლოს, ა omelette საუზმე რომ ვეგანებს შეუძლიათ ისარგებლონ. ამ კლასიკური საუზმის დროს, კვერცხს ანაცვლებენ ლუკმის ფქვილისგან, წყლისგან და ზეითუნის ზეთისგან. კინოას, წიწიბურას ფქვილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით საკვები საკვები საუზმეა.

3კეტო ლიმონის მაფინები

სურათი ავტორიღაზალე ბადიოზამანი/ კონტრიბუტორი

იღვიძებს მათგან სუფთა, ციტრუსის სურნელით კეტო ლიმონის მაფინები არის დღის დაწყება შესანიშნავი გზა. სულ რაღაც 6 გრამი ცხიმი და 2.8 გრამი ცილა თითო მაფინზე, ეს გემრიელი საუზმეზე მიღებული საკონდიტრო ნაწარმი კეტოზში შეგინარჩუნებთ.

თუ თქვენ არ ხართ ლიმონის მოყვარული, უამრავი სხვა კეტო-მეგობრული მაფინები ამორჩევა რაიმედან.

ოთხი.ბანანის ქოქოსის გრანოლა

IStock– ის სურათი

ვის არ უყვარს გრანოლას ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი კრიზისი? იქნება ეს smoothie თასის თავზე, იოგურტი, თუ საკუთარი თავი რძით ბანანის ქოქოსის გრანოლა დარწმუნებულია, რომ ადგილზე მოხვდება.

მხოლოდ შვიდი ინგრედიენტით და დახვეწილი შაქრით, აღარასდროს მოისურვებთ მაღაზიაში ნაყიდი გრანოლას შეძენას.

53 ინგრედიენტიანი ცილოვანი ბლინები

ფოტოს ავტორიმაღალი ცილოვანი ბლინები

არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ბლინების სურვილი გაიღვიძო და გააცნობიერო, რომ ინგრედიენტები გაკლდა. შეიყვანეთ: სამ ინგრედიენტიანი ცილოვანი ბლინები . ერთი ბანანი, ორი კვერცხი და გამაფხვიერებელი - სულ ესაჭიროება საუზმის სურვილის დაკმაყოფილება. გარდა ამისა, საკვებ ნივთიერებებში შეფუთული ინგრედიენტები გაცილებით დიდხანს გაჯერებთ ვიდრე ტრადიციული ბლინები.

6ტროპიკული სმუზის თასი

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

თქვენ იცით ძველი გამონათქვამი იპოვნე შენი პლიაჟი? აბა ეს ტროპიკული სმუზის თასი ჩვენია ამ თასში გაყინული მანგო და ანანასი შეგიქმნით შეგრძნებას, როგორც ზღვის სანაპიროზე წრუპავთ. მართალია შეიძლება სინამდვილეში არ იფრქვევოთ მარილიან წყალში, კოლაგენის ფხვნილის დამატება ხელს უწყობს თქვენს კანს ჯანმრთელი ტენიანობის დონის შენარჩუნებაში. *

7ქეთო ინგლისური მაფინი

სურათი ავტორიჰარალდ უოკერი/ აქციონერი

მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტის გაცვლით, ინგლისური მაფინები შეიძლება გახდეს კეტო-მეგობრული. რეცეპტი ერთჯერადად ემსახურება და მისცემს სულ რაღაც ხუთ წუთს, მაგრამ გააგრძელეთ და გააორმაგეთ ან გასამმაგეთ კვირაში საკვების მოსამზადებლად. ზემოდან მოაყარეთ ავოკადო და კვერცხის კვერცხი, დაამატეთ გემო.

8კვერცხის ჩხუბი

სურათი ავტორიᲣᲑᲠᲐᲚᲝᲓ/ კონტრიბუტორი

კვერცხის ნაკადი კარგი საშუალებაა მაცივარში ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოსაყენებლად, გაფუჭების პირას. უბრალოდ შეწვით ბოსტნეული ზეთისხილის ან ავოკადოს ზეთში და შეურიეთ ორ კვერცხის ცილა. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და წითელი წიწაკის ფანტელები დარტყმისთვის. თუ მცენარეულ დიეტას იცავთ, გაითვალისწინეთ მისი ჩანაცვლება უბრალოდ კვერცხი .

9ვეგანური მწვანე შაქშუკა

სურათი ავტორილიზი მეისონი/ კონტრიბუტორი

ახალი მწვანილის, სანელებლების და ძლიერი მწვანე ბოსტნეულის კომბინაცია ამას ქმნის ვეგანური მწვანე შაქშუკა გამაგრილებელი დილის კვება. ამ კერძის ბოსტნეული გთავაზობთ A, B5, B6, C, E და K ვიტამინებს, ასევე ფოლატს, კალიუმს, მანგანუმს და თიამინს ენერგიის შენარჩუნებისას მთელი დღის განმავლობაში.

იანვრის მე -3 ზოდიაქოს ნიშანი

10ქეთო საუზმე პიცა

სურათი ავტორილორენის ფრენა/ კონტრიბუტორი

ვინ ამბობს, რომ პიცა მხოლოდ სადილად არის? ეს კეტო საუზმე პიცა გამოიყენებს კვერცხის ფუძედ და მარილიან არომატს იღებს პეპერონისა და მოცარელას ყველისგან. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ხორცი შეცვალეთ გულუხვი ბოსტნეულით, მაგალითად სოკოთი ან ბროკოლით ან რაც შეიძლება ხელით გქონდეთ.

თერთმეტი.ვეგანური წებოვანა თავისუფალი დარიჩინის რულონები

სურათი ავტორისაგანძური და მოგზაურობა/ აქციონერი

რაც შეიძლება ინდულგენციურად ჟღერდეს, ესენი ვეგანური წებოვანა თავისუფალი დარიჩინის რულონები მზადდება თქვენთვის უკეთესი ინგრედიენტებით. შევსება იყენებს ქოქოსის შაქარს და ნეკერჩხლის სიროფს დახვეწილი შაქრის ნაცვლად და ცომს ეყრდნობა ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი სავალდებულოა წებოვანა თავისუფალი ფქვილი , კვერცხის საჭიროების გარეშე.

122 ინგრედიენტიანი მწვანე წვენი

სურათი ავტორითათჟანა ზლატკოვიჩი/ აქციონერი

თქვენი საყვარელი კაფედან მწვანე წვენის შეძენა შეიძლება მკურნალობა გახდეს, მაგრამ შეიძლება ნელ-ნელა ძვირადღირებულ ჩვევად იქცეს. კარგი ამბავია, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ორი ინგრედიენტიანი მწვანე წვენი სახლში წვენსაწურის გარეშე. მხოლოდ წყლით და 1 ჩ.კ. mbg ორგანული ბოსტნეულის + ფხვნილი, ის უზრუნველყოფს მაგნიუმის, კალციუმის, რკინის და C ვიტამინის ჯანმრთელ დოზას.

13სოკოს და ისპანახის შვრიის ფაფა

სურათი ავტორიჯეკი სობონი/ კონტრიბუტორი

თუთია, რკინა და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა, ფოლადის მოჭრილი შვრია თავისთავად მკვებავია. თქვენს შვრიას ბოსტნეულის ბულიონისა და წვნიანი ბოსტნეულის დამატება მათ კიდევ უფრო მკვებავს ხდის. თუ ფიქრობდა ქონდარი შვრიის ფაფა შენთვის უცნაურად ჟღერს, უბრალოდ იფიქრე, როგორც საუზმე მარცვლეულის თასი.

14ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ბანანის პური

სურათი ავტორიმეგი მიჩალჩიკი

მართალია შეიძლება დესერტის გემო იყოს ბანანის პური თავისუფალია დახვეწილი შაქრისა და გაჯერებული ცხიმებისგან და შეიცავს მთლიანი მარცვლის ფქვილს ბოჭკოსა და ცილებისთვის. რაფინირებული შაქრის თაფლისა და ვაშლის სოუსის შეცვლით და კარაქის ზეითუნის ზეთით ჩანაცვლებით, რეცეპტი ჯდება a ხმელთაშუა ზღვის დიეტა .

თხუთმეტიისპანახის ბლინები

სურათი ავტორიდევიდ ლოფტუსი/ აქციონერი

ბლინები ხშირად არ იხსენებენ ისპანახს, მაგრამ ეს მწვანეა ისპანახის ბლინები დაამტკიცეთ, რომ საუზმე შეგიძლიათ მიირთვათ ქონდარი ან ტკბილი. რეცეპტი ითხოვს ხაჭოს და ცხელი სოუსის თოჯინას, მაგრამ მათ ასევე შეიძლება მოაყარონ კვერცხის კვერცხი, სანელებლის გარეშე.

16კალე საუზმე სალათი

სურათი ავტორიივან სოლისი/ აქციონერი

სალათი შეიძლება არ იყოს პირველი, რასაც იღვიძებს გაღვიძებისას, მაგრამ ის შეიცვლება. ეს საუზმე სალათი უზრუნველყოფს ბოჭკოს და პრობიოტიკებს კალედან და C ვიტამინს ციტრუსის ხილიდან. გასახდელი მზადდება ნეკერჩხლის სიროფით, ასე რომ თქვენ მაინც გექნებათ ტრადიციული საუზმეების მსგავსი სახე.

17Butternut squash ბლინები

სურათი ავტორილიზი და მაქს ჰარალა ჰამილტონი/ კონტრიბუტორი

ქონდარი (პარმეზანი და როზმარინი) და ტკბილი (ნეკერჩხლის სიროფი) კომბინაციით butternut squash ბლინები არაფერია, მაგრამ ჩვეულებრივი. ბადრიჯინის გოგრის გამო, ეს ბლინები შეფუთულია A და C ვიტამინებით, მაგნიუმითა და კალიუმით.

18ავოკადო ბლენდერის მაფინები

სურათი ავტორიკამერონ უიტმენი/ აქციონერი

ესენი ავოკადო ბლენდერის მაფინები დაზოგავს თქვენ ხელების შემრევი ცომით ვარჯიშს. მათი დამზადება არა მხოლოდ მარტივია, არამედ საკვები ნივთიერებებით მდიდარია ავოკადოდან, წიწიბურას ფქვილიდან და ვაშლის ძმრით - თუნდაც კაკაოს ფხვნილით და შოკოლადის ჩიფსებით.

19ტოფუს საუზმე კბენს

სურათი ავტორიქეთი ჰესტერი

ესენი ტოფუს საუზმის ნაკბენები არის ბრაკონიერი კვერცხის ვეგანური ვერსია. არომატით არომატით, წიწაკითა და ინდური სანელებლით, კალა ნამკით, მათ შეუძლიათ ნაზი სადღეგრძელოების გადაქცევა დეკადანტურ ფილიალში. გარდა ამისა, tofu და საკვები საფუარის კომბინაცია გთავაზობთ უამრავ პროტეინს.

ოციქეთო ქათამი და ვაფლები

სურათი ავტორიანდრია ხახვი/ აქციონერი

ესენი ქეთო ქათამი და ვაფლები ღუმელში აცხობენ და ნუშის კერძს აცხობენ შემწვარი ქათმის ჯანმრთელი მიღებისთვის. თებერვალში ასევე შედის ნუშის კვება და დაფქვილი სელის თესლი ბოჭკოებით შეფუთული ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის და ქოქოსის რძე დახვეწილი ლაქტოზას გარეშე.

ოცდაერთი.აკაის თასი

სურათი ავტორიჰანა შობი/ mbg შემოქმედებითი

ეს აკაის თასი არის რძის გარეშე, კეტო და დატვირთულია ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი, ომეგა -3 და ბოჭკოვანი ნივთიერებები. განსხვავებით ტრადიციული სმუზის თასისაგან, ეს გაუმჯობესებულია ნაღების ქოქოსის ჩია პუდინგის ფენით.

22უფორმო შოკოლადის ბანანის მაფინები

სურათი ავტორინასიმა როტაკერი/ კონტრიბუტორი

არაქისის კარაქის / შოკოლადის კომბი არის საყვარელი კლასიკა და ეს უფორმო შოკოლადის ბანანის მაფინები ჯანმრთელი, სავსე გზაა, რომ ისიამოვნოთ. ქოქოსის შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილის პასტა მოგატყუებთ იმაზე, რომ ეს ვეგანური მაფინები გულდასაწყვეტი დესერტია.

2. 3გოგრის ღვეზელი სმუზი

სურათი ავტორითათჟანა ზლატკოვიჩი/ აქციონერი

რატომ უნდა დაველოდოთ მადლიერების დღესასწაულს, რომ ისიამოვნოთ გოგრის ღვეზელით? ეს გოგრის ღვეზელის სმუზი ჯანსაღი გზაა ნებისმიერი დილით სიამოვნების მისაღებად. კანაფის თესლი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, გოგრის პიურე შეიცავს დაბალგლიკემიურ ნახშირწყლებს და ანტიოქსიდანტებს.

24პომიდვრის და თიმის კვერცხები

სურათი ავტორიდონალ სკეჰანი

ესენი ტომატის და თიმის კვერცხები sprinkled ერთად მწვანილი და სანელებლები და ნიშნავს, რომ სარგებლობენ ერთად სქელი ნაჭერი მაწონი პური და ახალი გვერდითი სალათი. პომიდორი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ლიკოპენი და ცილა თავისუფალი სპექტრის კვერცხებიდან.

25Rooibos და ქერის ლეღვის რულონები

სურათი ავტორიPixel Stories/ აქციონერი

დამზადებულია მთელი მარცვლეულით, კოფეინისგან თავისუფალი ჩაის ფოთლებით და ორგანული ქოქოსის ზეთით როიბოსი და ქერის ლეღვის რულონები აქვს ტკბილი და უნიკალური არომატის პროფილი. წებოვანი შემავსებელი შეიცავს ლეღვის კალციუმს და ბოჭკოს და ფორთოხლის ცედრის C ვიტამინს.

26პომიდვრის და ხახვის ვაფლები

IStock– ის სურათი

ესენი ტომატის და ხახვის ვაფლები შეიცავს ფქვილის ნაზავს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, ვიდრე ტრადიციული ხორბლის ფქვილი. ვინაიდან ისინი ქონდარია, მათში შეიძლება ავოკადო მოაყარონ კალიუმის და ჯანსაღი ცხიმების დამატება ან კვერცხის ცილა.

27მოცვის სილამაზის სმუზი

სურათი ავტორიიოგას ფირფიტა

მოცვი ამაში მოცვის სილამაზის სმუზი C და B6 ვიტამინების, ასევე კალიუმის და ფოლატის მკვეთრი გამონაყარია. ქოქოსის ზეთი და სელის თესლი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომ უფრო სრულყოფილი იყოს, ვიდრე თქვენი სტანდარტული სმუზი.

ანგელოზი ნომერი 600

28ქეთოს ტოსტერი პასტები

სურათი ავტორიფეიტ გორსკი და ლარა კლევენგერი

ესენი კეტო ტოსტერი პასტები იმეორეთ გაყინული ტოსტერი ნოსტალგიური არომატით, ზედმეტი შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მოცვის შემავსებელი და დეკადენტური ვანილის ყინვაგამძლე მზადდება ერითრიტოლით შაქრის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოთ კეტოზი.

29საუზმე ბურიტო

სურათი ავტორიქსენია ავდულოვა/ კონტრიბუტორი

ეს საუზმე ბურიტო შეიცავს როგორც ძვლის ბულიონს, ისე მჟავას ნახარშს, ნაწლავისთვის სასარგებლო თვისებების მისაღებად. 'ტორტილა' დამზადებულია საძოვრებზე გაზრდილი კვერცხისგან და შევსება ითხოვს ავოკადოსა და მწვანილს, მაგრამ შეიძლება დაყაროთ თქვენს მიერ არჩეულ ბოსტნეულთან ერთად. ზემოდან მოაყარეთ ცხელი სოუსი დამატებითი დარტყმისთვის.

30ჯანჯაფილი ატმის სმუზი

სურათი ავტორიელიზა ჯონსონი/ კონტრიბუტორი

ეს ჯანჯაფილი ატმის სმუზი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტურ თვისებებს ახალი ჯანჯაფილიდან. ბანანი დაამატეთ კრემისებრი და საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი. ეს არის შესანიშნავი სმუზი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ ქვის ხილის სეზონის პიკი.

31კრემის გარეშე კრეპები ქოქოსის იოგურტით და კენკრით

სურათი ავტორიროშელ არწივი/ კონტრიბუტორი

არა მხოლოდ ესენი ქოქოსის კრეპები დეკადენტური, მაგრამ მათი დამზადება მარტივია, მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტით. ქოქოსის ზეთისთვის კარაქის შეცვლა (როგორც საჭმლის მომზადებისას, ასევე გადასაფარებლისას) ეს სრულყოფილია ლაქტოზას აუტანლობისთვის.

32ბროკოლინის ომლეტი

სურათი ავტორილინდა პუგლიზე/ კონტრიბუტორი

მთავარი ბროკოლინის ომლეტი სარდინით იზრდება ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება, რაც ხელს უწყობს შეამციროს ანთება და გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქციონირება . თუ თევზის მოყვარული არ ხართ, თავად ბროკოლინი უზრუნველყოფს კარგ საკვებს - A და C ვიტამინებიდან დამთავრებული ფოლატით, რკინით და კალიუმით.

33ჰარისამ მოიტაცა კვერცხები

სურათი ავტორინადინ გრიფი/ აქციონერი

რა თქმა უნდა, კვერცხები მარილითა და პილპილით მარტივი მოსასხურებლად შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ ისინი ბერდება. Spice რამ ერთად ამ harissa poached კვერცხები, რომ გაერთიანდება ალიუმის ბოსტნეულის ანტიმიკრობული თვისებები და გულ-ჯანმრთელი ზეთისხილი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: