ეს რამდენად სწრაფად უნდა ნახოთ შედეგები კოლაგენის დანამატის მიღებისას

როდესაც თქვენ ჩადებთ ახალ დანამატს თქვენს რუტინულში, ბუნებრივია შედეგის მოლოდინი. რამდენად სწრაფად ჩანს ეს შედეგები? ამას, შეიძლება ცოტა მეტი მოთმინება დასჭირდეს. ახლა არის რამდენიმე რამ, რისი დანახვაც შეიძლება მალე გელოდებათ - ჩვენ აგიხსნით მალე, მაგრამ სრული სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო დაუთმეთ თქვენს დანამატებს, სანამ მათ ეფექტურობას არ გააკეთებთ.

აქ გავეცანით თუ რატომ გსურთ კოლაგენის დანამატის მიღება, რამდენი დრო სჭირდება შედეგების დანახვას ჯანმრთელობის მხარდაჭერის თითოეულ არეალზე და სხვადასხვა რამ, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ ვადებზე.

ვერძი ქალი კურო მამაკაცი

რატომ უნდა მიიღოთ კოლაგენი?

ექსპერტებს და მომხმარებლებს მრავალი მიზეზი მოჰყავთ, მათ შორისაა კოლაგენის დამატება მათ რუტინულში. ალბათ, თქვენც გსმენიათ ქვემოთ ჩამოთვლილი რამდენიმე რამ, რამაც გამოიწვია თქვენი ინტერესი დანამატის მიმართ - და შესაძლოა ამ ამბავამდე მიგიყვანათ კიდეც.

იხილეთ, ჯანმრთელობის პრეტენზიები საკმაოდ განსხვავდება, რადგან კოლაგენი არის ცილა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სხეულის ბევრ უბანში, მათ შორის კანში, კუნთებში, სახსრებში და ნაწლავებში. (სინამდვილეში, სულ მცირე, არსებობს 28 სახის კოლაგენი რომ ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს ხერხემლიან ცხოველებში, რაც ჩვენში გვხვდება) - თუმცა კოლაგენის I– III ტიპები ყველაზე გავრცელებულია.) ჩვენ ბუნებრივად ვაწარმოებთ კოლაგენს ჩვენი უჯრედების ფიბრობლასტების საშუალებით, მაგრამ აღნიშნული პროდუქტი დროთა განმავლობაში იკლებს. ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ბუნებრივი დონე კოლაგენის ფხვნილების, აბების და ელექსირების საშუალებით.

აქ მოცემულია კოლაგენის მეცნიერული მხარდაჭერით რამდენიმე სარგებელი, რომელთა მოლოდინიც შეგიძლიათ:

1კანის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა

”ეს ხელს შეუწყობს კანის ნაოჭებს, რაც უზრუნველყოფს კანის ერთ-ერთ ძირითად ინგრედიენტს, რომ იყოს მყარი და დაძაბული”, - ამბობს ის ტაზ ბათია, მ.დ., ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და mbg კოლექტიური წევრი .* Კვლევა გვიჩვენებს, რომ ამ კოლაგენურ პეპტიდებს შეუძლიათ ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობას და დერმატოლოგიური კოლაგენის სიმკვრივეს .* Როგორ? კარგად ჰიდროლიზებული კოლაგენის პეპტიდები ნაჩვენებია, რომ ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის კოლაგენის ბუნებრივი წარმოებას და სხვა მოლეკულები, რომლებიც ქმნიან კანს, მაგალითად, ელასტინი და ფიბრილინი. * განსაკუთრებით ჰიდროლიზებული კოლაგენის პეპტიდები ეხმარება კანს.

ორიკარგად

კოლაგენის დამატებების გავრცელების ერთ-ერთი მიზეზი არის ნაწლავის ჯანმრთელობის შესაძლო სარგებელი. * კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის გარკვეული ტიპები სისხლში უფრო დაბალია საჭმლის მომნელებელი გამოწვევები . აღმოჩნდა, რომ კოლაგენის ერთ-ერთი მთავარი ამინომჟავა, L- გლუტამატი, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, საწვავის ძირითადი წყარო ნაწლავის უჯრედებისათვის. * ჩვენი ნაწლავის ფენა ასევე იყენებს პროლინს და გლიცინს ენერგიის მისაღებად. * ეს არის ორი დამატებითი ამინომჟავა, რომლებიც კოლაგენში გვხვდება.

3სახსრების

კოლაგენის ტიპი II არის ჩვენი სახსრების საერთო სტრუქტურული კომპონენტი. ერთმა რანდომიზებულმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს II ტიპის კოლაგენის დანამატი 180 დღის განმავლობაში, ნახეს მათი ფიზიკური ფუნქციის მხარდაჭერა და კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ კოლაგენს, განიცდიდნენ დახმარებას მათი საერთო სახსრების ჯანმრთელობა და კომფორტი დაბოლოს, ერთმა მეტაანალიზმა, რომელიც აერთიანებს ხუთი კლინიკური კვლევის მონაცემებს, აღმოჩნდა, რომ კოლაგენის დამატებები ხელს უწყობდნენ სახსრების სიმკვრივეს მაგრამ არ გაუმჯობესდა მათი კომფორტის დონე და ფიზიკური ფუნქცია. *

ოთხი.კუნთები

კოლაგენი არ არის სრული ცილა, რადგან მასში არ არის ტრიპტოფანი, ცხრა აუცილებელი ამინომჟავას შორის. მაგრამ ის მაინც აწვდის 20-მდე უნიკალურ ამინომჟავას და შეუძლია კუნთების მასის მხარდაჭერა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული. (იხილეთ, კოლაგენი კუნთების 1-დან 10% -ს შეადგენს). ადამიანის ერთ პატარა კვლევაში, მამაკაცები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ კოლაგენს სავარჯიშო პროგრამაში მონაწილეობის დროს. მოიპოვა მეტი კუნთოვანი მასა ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ სავარჯიშო პროგრამას ასრულებდა. *

5თმა და ფრჩხილები

ნაკლებად გამოკვლევები იქნა ჩატარებული კოლაგენის სილამაზის სხვა უპირატესობებზე - თმისა და ფრჩხილებისათვის - მაგრამ ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს მათ ჯანმრთელობას დაეხმარება. პირველ რიგში, ფრჩხილები: ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც პაციენტები კოლაგენს ყოველდღიურად იღებდნენ 24 კვირის განმავლობაში, ეს დაეხმარა მათ ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე , ზრდის უკეთესი ტემპების ჩათვლით, მოტეხილობის შემცირება და გარეგნობის გაუმჯობესება. * თმისთვის კავშირი უფრო თეორიულია. თმა ძირითადად შედგება ცილის კერატინი და სტრუქტურული ლიპიდები . სხეულისთვის კერატინის შესაქმნელად მას სჭირდება რამდენიმე ტიპი ამინომჟავები, რომელთაგან ბევრი კოლაგენის პეპტიდების ნაწილია . სინამდვილეში, კერატინის მთავარი ამინომჟავა არის პროლინი, რომელიც კოლაგენის პეპტიდებშიც გვხვდება.

რა დრო სჭირდება კოლაგენის მუშაობას? რეზიუმე.

თუ დროის ჩარჩოების გარდა არაფერი გინდათ, აი რას გთავაზობთ ყველაზე აქტუალურ და საუკეთესო გამოკვლევაში შედეგების მისაღწევად:

• კანის მხარდაჭერის სარგებელი: 4-დან 12 კვირამდე (1-დან 3 თვემდე)
• კუნთების მასა და ძალა (შერწყმულია ვარჯიშის წინააღმდეგ): 3 თვე
• ნაკლები ტკივილი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ: რამდენიმე დღეში
• ერთობლივი ჯანმრთელობის მხარდაჭერა: 4-დან 6 თვემდე
• ტენდონის მხარდაჭერა (შერწყმულ ვარჯიშთან ერთად): 3-დან 6 თვემდე
• ძვლის სიმკვრივის მხარდაჭერა: 12 თვე
• Თმა: გაუგებარია
• ლურსმნები: 24 კვირა

რამდენ ხანს სჭირდება კოლაგენის მუშაობა კანისთვის?

კანის სარგებლობისთვის, მკაცრად შემუშავებული კვლევის თანახმად, 12 კვირა ჩვეულებრივი ხანგრძლივობაა. მაგალითად, ამ კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ პაციენტები, რომლებიც იღებენ კოლაგენის დანამატს განიცადა კანის გაძლიერებული ელასტიურობა, დატენიანება და სიმკვრივე . * კიდევ ერთი აღმოჩნდა, რომ რესპონდენტები გამოცდილი უფრო გლუვი კანის ტექსტურა * ამ კვლევამ გაზომა კანთან დაკავშირებული შედეგები (როგორიცაა დატენიანება, ელასტიურობა და ნაოჭები) როგორც ექვს, ისე 12 კვირაში მნიშვნელოვანი შედეგები ამ უკანასკნელთან. *

ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, შეიძლება უფრო მალე ნახოთ შედეგები. ამ კვლევის თანახმად, მათ სტატისტიკურად მიაგნეს კანის ელასტიურობის მნიშვნელოვანი გაძლიერება ოთხ კვირაში. * მეორე ვარაუდით, შედეგებიც კი იყო რვა კვირაში მეტი . * დაბოლოს, ამ კვლევამ გაზომა კანის მარკერები ორ, ოთხ, ექვს და რვა კვირაზე - შესამჩნევად შედეგები ექვს და რვა კვირაში მაგრამ არა მანამდე. *

არსებითად, თქვენ შეიძლება შეინიშნოთ გაუმჯობესებები გამოყენების მეორე თვის განმავლობაში, მაგრამ სრული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იგი მინიმუმ სამ თვემდე. ამას ამბობს მეცნიერება.

რა დრო სჭირდება კოლაგენს სახსრებისა და მყესების მუშაობაზე?

თუ თქვენ ეძებთ ერთობლივ მხარდაჭერას, შეიძლება 12 კვირადან ექვსი თვე დასჭირდეს. უფრო ლოკალიზებული ერთობლივი მხარდაჭერისთვის, კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეიძლება ნახოთ შედეგები 12 კვირაში: ამ კვლევამ დადებითად აისახა სახსრების მობილობაზე 12 კვირიან ვადებში ; დამატებით, ამ კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებს აღენიშნებოდათ მუხლზე ჯანმრთელობის დახმარება 13 კვირაში . * მაგრამ ფართო, გლობალური ერთობლივი მხარდაჭერისთვის, კვლევების თანახმად, ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებს გაძლიერებული ხედვა აქვთ საერთო სახსრების ჯანმრთელობა ექვსთვიანი ნიშნით. *

მყესებისა და იოგებისათვის, კვლევის თანახმად, თქვენ ხედავთ სარგებელს სამიდან ექვს თვემდე . * ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც კოლაგენის დამატება კომბინირებული იყო ვარჯიშის გამაძლიერებლად, მონაწილეებმა დაინახეს გაძლიერებული მყესის ფუნქცია და შესრულება სამ თვეში . *

რამდენ ხანს სჭირდება კოლაგენის კუნთებზე მუშაობა?

კუნთების ვადები განსხვავდება, რაც დამოკიდებულია შესწავლილ შედეგზე. დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის ტიპიური დონისთვის, ამ კვლევამ დაადგინა, რომ შეიძლება ნახოთ სარგებელი 2 დღისთვის . * ამასთან, კოლაგენის ცილისგან (პეპტიდები და ამინომჟავები) კუნთების გაძლიერებული მასისთვის, რეზისტენტულ ვარჯიშთან შერწყმას დაახლოებით სამი თვე დასჭირდება. მაგალითად, ერთმა კვლევამ, რომელიც კონცენტრირებული იყო პერიმენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებზე, აჩვენა, რომ მონაწილეებმა დადებითი გავლენა განიცადეს სხეულის შემადგენლობა და რეგიონალური კუნთების ძალა . * ხანდაზმულ მამაკაცებში ჩატარებულმა სხვა კვლევამ ასევე დააფიქსირა მათი სარგებელი სხეულის შემადგენლობა და კუნთების მასა დაბოლოს, რეკრეაციულად აქტიურ ზრდასრულ მამაკაცებში ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, კოლაგენის დამატება ხელს უწყობს სხეულის შემადგენლობა ისევე, როგორც ჩონჩხის კუნთი . *

რამდენ ხანში ხდება კოლაგენის მუშაობა ძვლებზე?

იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი ხანია ძვლის ბრუნვის ბუნებრივი, ფიზიოლოგიური ვადები, კვლევამ აჩვენა, რომ ეფექტებს ვერ ნახავთ ერთ წლამდე. სწორედ ამიტომ, მრავალი კლინიკური გამოკვლევა, რომლებიც ძვლის ჯანმრთელობაზე იკვლევს, მონაწილეებს ერთ წლამდე ან ზოგჯერ უფრო მეტხანს მისდევს. მაგალითად, ამ კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ postmenopausal ქალები აჩვენა ძვლის გაძლიერებული სიმკვრივე კოლაგენის პეპტიდების ყოველდღიურად მიღებიდან 12 თვის განმავლობაში, ერთი წლის განმავლობაში. *

რა დრო სჭირდება კოლაგენს თმის და ფრჩხილების მუშაობაზე?

თმისთვის არ არსებობს პირდაპირი ვადა, რომლის შედეგებშიც შეგიძლიათ ნახოთ, რადგან ამ დროის დასადასტურებლად საკმარისი არ არის საკმარისი კვლევა. ფრჩხილებისთვის ხელმისაწვდომი კვლევები იყო იზომება 24 კვირაზე და მათ აჩვენეს ფრჩხილების გაძლიერებული სიძლიერე და სისუსტის გაუმჯობესება. *

რამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის სწრაფ მუშაობაზე?

ყველა კოლაგენი არ არის შექმნილი თანაბრად - და არავინ არის იგივე. ასე რომ, ზოგიერთი რამ იმოქმედებს ეფექტურობაზე და რამდენად სწრაფად ნახავთ შედეგებს. აქ არის რამდენიმე:

• დოზირება. რა თქმა უნდა, შედეგს ვერ ელით, თუ ყოველდღიურად არ მიიღებთ სათანადო დოზას. დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ კოლაგენის დანამატი კოლაგენის საკმარისი რაოდენობით (10-დან 20 გრამამდე დიაპაზონში) და გამოიყენეთ ინსტრუქციის შესაბამისად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიაპაზონი გამოსადეგი სახელმძღვანელოა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილ უფრო დაბალ დოზებს (მაგალითად, UC-II კოლაგენისთვის) ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის ძირითადი სფეროების მხარდაჭერა. დოზა უნდა ფესვგადგმული იყოს მეცნიერებაში.
• დიეტა კოლაგენი არ არის სრული ცილა, რადგან იგი არ შეიცავს ცხრავე ამინომჟავას (ისევ, უბრალოდ, არ აქვს ტრიპტოფანი, მაგრამ ზოგიერთში უფრო დაბალია). ასე რომ, კოლაგენი უნდა ჩაითვალოს დიეტის შემავსებლად, თუ სხვა შემთხვევაში სხვა ჯანსაღი ცილებით არის შევსებული მაღალი ხარისხის, სრული წყაროებიდან.
• კოლაგენის ტიპი. იმის გათვალისწინებით, რომ განსხვავებული კოლაგენის ტიპები თქვენ გაქვთ სხვადასხვა ფუნქცია მთელ სხეულში, თქვენ უნდა აირჩიოთ კოლაგენის პროდუქტები თქვენს საჭიროებებზე დაყრდნობით. თუ თქვენ ეძებთ ერთობლივ დახმარებას, ეძებეთ II ტიპი. ნაწლავის, კანისა და მთლიანი სხეულის სარგებლობისთვის, ეძებეთ I და III ტიპები.

რომელია კოლაგენის საუკეთესო ფორმა?

ყოველთვის ეძებეთ ჰიდროლიზებული კოლაგენის პეპტიდები. ”კოლაგენი არის რთული ცილა, რომელიც შედგება სამი ჯაჭვის ამინომჟავებისგან, ხოლო ჰიდროლიზირებული კოლაგენი არის კოლაგენი, რომელიც იშლება მცირე ცილოვან ჯაჭვებად, ე.წ. კოლაგენის პეპტიდები , რომლებიც მზადდება რამდენიმე ამინომჟავისგან, ”განმარტავს ნურ ზიბდე, მ. შ., RDN, CLT .

იხილეთ, კოლაგენი თავისთავად ძალიან დიდია მოლეკულისთვის, რომ სხეული არ აითვისოს. როდესაც პეპტიდებში იშლება, თქვენს სხეულს შეუძლია მისი ადვილად მონელება და გამოყენება. * 'ჰიდროლიზირებული კოლაგენი წინასწარ არის მონელებული, ამიტომ ის არ გაივლის პირველი გავლით საჭმლის მონელებას GI ტრაქტში', - ამბობს დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი. ჯოშუა Draftsman, MD ”კოლაგენის ფრაგმენტები შეიძლება შეიწოვება როგორც არის და ვრცელდება მთელ სხეულში, რათა მოახდინოს მათი მოქმედება.”

1-ელ ზოდიაქოს

აფრენა.

კოლაგენი არის ძალიან სასარგებლო დანამატი - მას აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციური როლები და სარგებელი მთელი სხეულისთვის. * თუმცა, რამდენად სწრაფად ნახავთ ამ სარგებელს, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მხარდაჭერის არეალზე, კოლაგენის დოზაზე და ტიპზე, ძირითადი კვების / დიეტის მიხედვით, და თქვენი უნიკალური გენეტიკური მაკიაჟი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: