ასე შეიძლება HIIT ვარჯიშებმა შეკრულობა გახადოს

როდესაც ეძებთ თქვენს მიზეზს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები , თქვენი ვარჯიშის რუტინული შეიძლება არ იყოს პირველი ადგილი, რომელსაც ეძებთ. ჩვენ, როგორც წესი, ვხედავთ ვარჯიშს, როგორც მხოლოდ დაგვეხმარება, თუ, რა თქმა უნდა, არასწორად ან ძალიან ხშირად არ გაკეთებულა, მაგრამ სინამდვილეში, გარკვეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება დააზიანოს სხეული და მისი შინაგანი პროცესები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ბლოკირება.

ახლა, ყველას ნაწლავები განსხვავებულია, მაგრამ, როგორც ადამიანი, რომელიც მუცელთან ერთად იბრძოდა, ჩემი ვარაუდია, რომ თქვენ ღია ხართ ყველაფრისთვის, რაც პასუხთან მიახლოებას მოახდენს (განსაკუთრებით ექსპერტის მოსაზრებას). ასე რომ, გაიხადეთ სპორტული ფეხსაცმელი და ცოტა ხნით იყავით - ამ ამბებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ან არ შეგიშალოთ.

დებატები ვარჯიშებისა და ყაბზობის შესახებ.

აღადგინეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

ანგელოზი ნომერი 83

იმისდა მიხედვით, ვისთან ერთადაც ისაუბრებთ, შეიძლება მოისმინოთ სხვადასხვა პასუხი იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა მუშაობამ შეკრულობა. მე ყოველთვის სადღაც შუაზე დავდიოდი - მჯეროდა, რომ თუ ვარჯიში ძალიან ოფლიანობდა, შეიძლება გამომიშრეს (ყაბზობა გამოიწვიოს), ან მუცლის შინაარსი მოძრაობდეს, რაც საჭმლის მონელებას შეუწყობს ხელს.

ჟიური (გარკვეულწილად) გარეთ არის - ძირითადად იმიტომ, რომ არსებობს ვარჯიშის იმდენი სახეობა და ინტენსივობის დონე, რომ ამის თქმის საშუალება არ არსებობს. ყველა ვარჯიში გამოიწვევს ან არ იწვევს ყაბზობას. ეს ასევე დამოკიდებულია ადამიანზე. მაგრამ ექსპერტთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ამ ერთი ტიპის ვარჯიშის მუდმივად შესრულებამ შეიძლება მუცლის პრობლემები გამოიწვიოს. ეს ვარჯიში, ჩემო მეგობრებო, ჩვენი საყვარელი HIIT არის.

რატომ შეიძლება გამოიწვიოს HIIT– მა ყაბზობა.

HIIT, ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი, ბევრს სჭირდება. ეს მოითხოვს ძალიან მცირე ადგილს (ნიშნავს რომ ამის გაკეთება შეგიძიათ სახლში) და არც ძალიან დიდ დროს (რაც ნიშნავს, რომ მასში შესვლა ყოველთვის შეგიძლიათ). ამის მიღმა, HIIT გამოთქვამს ჯანმრთელობის რიგ სარგებელს: ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმი, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თქვენი ფიტნეს შემდეგ დონეზე გადადით .

როგორც იცით, ოდესმე გაგიკეთებიათ HIIT ვარჯიში, ეს შეიძლება ძალიან, ძალიან ინტენსიური იყოს. და თუ ამდენ ხანს აკეთებ რამეს ასე ინტენსიურად (და ასე ხშირად), გასაკვირი არ არის იქ დაჭერა. რობინ ბერზინი, მ. , mbg კოლექტიური წევრი და ფუნქციური კვების პროგრამის ინსტრუქტორი , ნანახი აქვს მრავალი პაციენტი, რომლებიც მუდმივად აკეთებენ HIIT ვარჯიშებს, აწუხებთ საჭმლის მონელების პრობლემები. როგორ ვმოძრაობთ, ამბობს ის, მნიშვნელოვანია (და ხშირად უგულებელყოფილია).

”ჩემი ერთი პაციენტი თითქმის ყოველდღე აკეთებდა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით ვარჯიშს და ეს სინამდვილეში ზედმეტად სტრესავდა მის სხეულს”, - ამბობს ბერზინი. ”ჩვენ ვიცით, რომ ნაწლავის გადასასვლელად ის უნდა დაისვენოს. როდესაც მთელი დღის განმავლობაში სტრესულ მდგომარეობაში ხარ, და შემდეგ ბევრჯერ აკეთებ ინტენსიური ინტერვალებით ვარჯიშს, ზოგჯერ ის არასდროს აძლევს ნაწლავებს დასვენების, მონელების და მოძრაობის დროს. '

14 დეკემბრის ჰოროსკოპი

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, HIIT არის მკაცრი სხეულზე , რაც შეიძლება კარგი იყოს სიძლიერისა და მუშაობისთვის, მაგრამ არც ისე იდეალურია საჭმლის მონელებისთვის. თუ ახლა აკეთებთ HIIT- ს და არანაირი სიმპტომი არ გაქვთ, ეს გასაოცარია და უნდა გააგრძელოთ ის, რაც მოქმედებს. მაგრამ თუ HIIT- ის მოყვარული ხართ, რომელსაც ყაბზობასთან ბრძოლა უწევთ, შეიძლება დროა შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები.

აი რისი გაკეთება შეგიძლია.

მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის ძალიან ინტენსიური და ხანმოკლე გამონათქვამები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს საკითხს, ლოგიკურია, რომ წამალი პირიქითაა. როგორც ბერზინი ამბობს, ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს დრო სჭირდება გადასაადგილებლად და დასვენებისთვის, რაც ნიშნავს ქვედა გავლენა და ქვედა ინტენსივობის ვარჯიშები არის გზა, კერძოდ აღდგენითი ვარჯიშები .

'ჩადეთ მეტი აღდგენითი ვარჯიში, მეტი პილატესი, მეტი იოგა და მეტი სიარული, - გვთავაზობს ბერზინი. ”ჩვენ ასევე ვურჩიეთ მას შეეწყვიტა HIIT ვარჯიშები ისე ახლოს, როდესაც ის ჭამდა - ეს მისცემს საჭმლის მომნელებელ სისტემას შესაძლებლობას, კარგად შეასრულოს თავისი საქმე.”

ახლა გასაგები უნდა იყოს: ჩვენ არ გირჩევთ შეწყვიტოთ HIIT– ის კეთება საერთოდ, სამუდამოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, HIIT- ს უამრავი სარგებელი მოაქვს და ჩვენ არ ვართ ის, ვინც გითხრათ, უარი თქვით ვარჯიშზე ან მსხვერპლშეწირვაზე სტრესის შემსუბუქება .

ჩვენ რა არიან ნათქვამია, რომ ყაბზობა არის რეალური მდგომარეობა, რომელსაც აქვს უსიამოვნო, ხშირად მტკივნეული, გვერდითი მოვლენები - რატომ არ უნდა ჩააგდოთ იოგის რამდენიმე გაკვეთილი ან შაბათ-კვირის გასეირნება თქვენს ნაზავში და ნახოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს? მინიმუმ, ნაკლებად იქნებით სტრესული, რაც, როდესაც საქმე მონელებას ეხება, შეიძლება რეალურად მხოლოდ დახმარება.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: