თქვენი მუცელი არღვევს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას? ჩვენ გადავწყვიტეთ

საჭმლის მონელების დროს, თქვენს ნაწლავს არა მხოლოდ უწყვეტი კონტაქტი აქვს თქვენს ორგანიზმისთვის საჭირო მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებთან, არამედ ტოქსინებთან, საკვებ დანამატებთან, მიკრობებთან და წამლებთან, რომლებიც რეგულარულად გადიან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. თქვენს ნაწლავს უზარმაზარი ამოცანა აქვს, არამარტო ფოროვანი ფილტრი გახდეს სამშენებლო ბლოკისთვის, არამედ თავიდან აიცილოს ყველა მავნე ნივთიერება, რომლის ზემოქმედებაც შეიძლება.

თქვენი კუჭ-ნაწლავის გარდა, ნაწლავები ანელებს საკვებს და შთანთქავს საკვებ ნივთიერებებს, ინარჩუნებს იმუნურ ბარიერს და დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციაში, რაც სწორია ჯანმრთელი ფლორის ან პრობიოტიკის ბალანსი (ბერძნულიდან pro = 'for'; biota = 'life') ბაქტერიები. აი რა შეიძლება არეული იყოს თქვენსში ნაწლავის ჯანმრთელობა და საჭმლის მონელება და როგორ გამოასწორონ ის.

თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას ყველაზე დიდი საფრთხე ემუქრება:

ეს მაღალი თანამდებობებია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ისეთი რამ, როგორიცაა დიეტა და ცხოვრების წესის ფაქტორები, ხელს უშლის თქვენს ნაწლავის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. დამნაშავეთა შორის, რომლებიც ახდენენ ნაწლავის ჯანმრთელობის საბოტაჟს, ეს არის ხუთი ყველაზე დიდი დამნაშავე:

1. საკვები.

თუ გსურთ გაეცნოთ თქვენი ნაწლავის შიგნით მიმდინარე მოვლენების გამომწვევ მიზეზებს, შეხედეთ რას აყენებთ ჩანგლის ბოლოს. თუ თქვენ იყენებთ რძის შახტს, ჰამბურგერს და კარტოფილ კარტოფილს, მაშინ ჩართავთ გენებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას თქვენს ნაწლავში და სხეულში. მეორეს მხრივ, თუ ორ ჭიქა ორთქლზე ბროკოლს ჭამთ, მაშინ ჩართავთ სამკურნალო და ანთების საწინააღმდეგო გენის გზებს.

საკვები, რომელსაც ჭამთ, ნამდვილად აკონტროლებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას , და ნაწლავის არის კარიბჭე დანარჩენი სხეულის.

საკვების ამოცნობა და აღმოფხვრა, რომელიც თქვენს სხეულს ენერგიას ართმევს, ხდება ჩემი პროგრამის მთავარი ფოკუსი. წებოვანა, კვერცხი, რძე, სოიო, პარკოსნების უმეტესობა, სიმინდი და შაქარი (და ზოგიერთისთვის ღამის ჩრდილები) ანთებითია და ავადმყოფობას შეგიქმნით თქვენ და თქვენს ნაწლავებს. როდესაც ჩემი პაციენტები ამ პრობლემურ საკვებს გამორიცხავენ მინიმუმ 28 დღის განმავლობაში, ისინი თავს უკეთესად გრძნობენ, იკლებენ წონას და კურნავენ ნაწლავებს.

2. სტრესი.

სტრესის პასუხი შეუძლია შეცვალოს ჯანმრთელი ბაქტერიების ბუნებრივი ბალანსი თქვენს ნაწლავში, რის შედეგადაც ნაწლავის ეკოლოგია შეიცვლება ბაქტერიების უფრო მტრული ჯგუფის სასარგებლოდ. როდესაც ნაწლავების უკმარისობის მქონე პაციენტები მეწვევიან, ვკითხავ, რას აკეთებენ სტრესის გასათავისუფლებლად და სამართავად, ხშირად ისინი ამბობენ: 'არაფერი'.

დეკემბრის 19 ზოდიაქო

ბევრი ადამიანი ძირითადად არ არის მოვლის დეპარტამენტში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ სჯერათ, რომ მათ დრო არ აქვთ ან რომ სტრესის მართვა ფუფუნებაა, ყოველდღიური რჩევების გათვალისწინებით მედიტაციას და იოგას რამდენიმე მონაკვეთს შეიძლება 10 წუთი დასჭირდეს. ეს რამდენიმე წუთი დიდ ჯილდოებს გამოიღებს თქვენი ნაწლავისა და ზოგადი კეთილდღეობის გრძნობისთვის.

3. ძილი.

ცუდი ძილი ქმნის მანკიერ ციკლს, რომელიც აზიანებს თქვენს ნაწლავს. არასაკმარისი ან უხარისხო ძილი ასევე გსიამოვნებს ტკბილი ან სახამებლის შემცველი საკვები, რადგან სხეული დაიღალა და მის შენარჩუნებას სწრაფ ენერგიას მოითხოვს. მომდევნო დილით, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა აღარ არის სინქრონიზებული და ჭამამ ​​შეიძლება რეალურად აგრძნობინოთ კუჭს.

რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, მაგალითად, ცვლადიანი მუშები და ახალი დედები, არჩევანის გაკეთება რეგულარული ძილის დროზეა. რეგულარული ძილის რეჟიმი და მინიმუმ შვიდი საათის უწყვეტი ღამის ძილია მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწლავისა და ჯანმრთელობისთვის .

4. ანტიბიოტიკები.

ანტიბიოტიკები უბრალოდ ზედმეტად არის დადგენილი. დროის უმეტეს ნაწილს, დასვენება და იმუნური დახმარება საკმარისია ინფექციების მოსაგვარებლად, რისთვისაც ექიმები ინიშნავენ ანტიბიოტიკებს. ანტიბიოტიკების ზედმეტი გამოყენება იწვევს უფრო ანტიბიოტიკების მიმართ მდგრად შეცდომებს, რომელთა მკურნალობა რთულია და სიცოცხლის მოსპობა შეუძლია.

ყოველ ჯერზე, როცა ანტიბიოტიკს მიიღებთ, ისიც მიიღეთ თქვენი ნაწლავის ფლორის შეცვლა . თუ სწორად არ მიირთმევთ საკვებს, მოსწონთ ფერმენტირებული საკვები , ან მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი, მაშინ აუცილებლად გაწუხებთ დისბიოზი - დისბალანსი თქვენს ნაწლავის ხელსაყრელ და არახელსაყრელ მიკროორგანიზმებს შორის.

5. ტოქსინები.

ყველაფერი, ჰაერიდან, რომელსაც სუნთქავთ, საჭმელი და წყალი, რომელსაც მოიხმართ, ფარმაცევტული წამლები, რომელსაც იღებთ, ქმნის ტოქსიკურობას ორგანიზმში. კონსერვანტები, პესტიციდები და ეკოლოგიური ტოქსინები არის მთავარი დამნაშავეები, რომლებმაც შეიძლება დააზიანონ ნაწლავის ფენა, გაჟონული ნაწლავები და სხვა პრობლემები.

ერთად განხილვისას - ანტიბიოტიკები, არასწორი საკვების მიღება, ცუდი ძილი, სტრესი და ტოქსინების ზემოქმედება - შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ როგორ ხდება ნაწლავის დისბალანსი, რაც იწვევს ქრონიკულ ანთებას და პრობლემებს, როგორიცაა ნაწლავის გაჟონვა.

Როდესაც მიიღებ leaky კარგი , საკვები და სხვა ნაწილაკები ნაწლავის სისხლძარღვში გადადის თქვენს სისხლში. იმის გამო, რომ თქვენი იმუნური სისტემა არ ცნობს ამას, ის თავს ესხმის, იწვევს საკვების მგრძნობელობას და მეტ ანთებას.

შეიძლება არც კი იცოდეთ ამ მგრძნობელობის შესახებ, რომლის განვითარებას შეიძლება თვეები ან წლები დასჭირდეს და გამოვლინდეს ჭინჭრის ციება, ალერგია, სინუსური ქრონიკული ანთება და შაკიკი. ეს მგრძნობელობა ხშირად ხდება აუტოიმუნური დაავადების ან დეპრესიის მიზეზი. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და რატომ ხდება ავარიული სხეული, როდესაც ნაწლავები ცუდად ხდება.

ჯანმრთელობის რჩევები უკეთესი მონელების და ნაწლავების ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის:

მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალურად ვუდგები საჭმლის მონელებას და ნაწლავის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას თითოეული პაციენტის მდგომარეობის, სამედიცინო ისტორიის, შეღავათების და სხვა ფაქტორების საფუძველზე, მივხვდი, რომ შემდეგი შვიდი პრინციპი მყარი საფუძველია თითქმის ყველასთვის.

1მხარი დაუჭიროთ კარგ ბიჭებს პრობიოტიკური დანამატით. *

ტრილიონობით ბაქტერია თქვენს ნაწლავში ბევრ როლს ასრულებს, მათ შორის სათანადო წახალისებასაც ნაწლავის გამტარიანობა (ნაწლავის შიგნით არსებული ნივთების შენახვა, რომლებიც არ უნდა გადაიჩეხო) და არახელსაყრელი ბაქტერიების, საფუარისა და პარაზიტების შენარჩუნება. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ზოგიერთი ცუდი ბიჭები თქვენს ნაწლავში, მაგრამ გინდა რომ ნაწლავები ძირითადად ბაქტერიებით იყოს სავსე. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ შეავსოთ a პროფესიონალური ხარისხის პრობიოტიკი . *

ეძებეთ რძისგან თავისუფალი პრობიოტიკი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 10 მილიარდ CFU- ს ლაქტობაცილი და ბიფიდობაქტერია მწარმოებლის მიერ გარანტირებულია ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ. მიიღეთ ცარიელი კუჭი დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში და გახსენით პრობიოტიკი მაცივარში შეინახეთ, რათა შეინარჩუნოთ სიახლე და პოტენციალი.

თუ გაქვთ ნაწლავის გაჟონვა ან ნაწლავის ანთებითი დაავადება (მაგალითად, კრონის ან წყლულოვანი კოლიტი), შეიძლება დაგჭირდეთ 200 მილიარდი CFU დღეში. * ამ და სხვა პირობებისთვის, რომელთათვისაც საჭიროა ძალიან მაღალი დოზის პრობიოტიკი, გირჩევთ იმუშაოთ ნაწლავის ჯანმრთელობის სპეციალისტთან.

ორიიკვებეთ ნაწლავის დამხმარე დიეტაზე.

კონცენტრირება მოახდინე ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვების მიღებაზე, ნაკლებად შეიცავს ფრუქტოზას და სხვა შაქრებს და არ შეიცავს თქვენს ნაწლავში მძიმე ნივთიერებებს, როგორიცაა წებოვანა, რძის პროდუქტები, სოიო და სიმინდი. მე ხაზს ვუსვამ ორგანული, პესტიციდებისგან თავისუფალი, არაგენმოდიფიცირებული (გმო) სავსე საკვების შეძენასა და ჭამას, ჯანსაღი ცხიმებით სავსე, ადგილობრივად მოყვანილი და მდგრადი ფერმერული მეურნეობებით.

ეს მოიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, კაკალს და თესლს, მაღალ ბოჭკოვან და დაბალგლიკემიურ ნახშირწყლებს, სახამებლის შემცველ მცენარეებს და 'სუფთა' ცილებს, როგორიცაა გარეული დაჭერით ცივი წყლის თევზები. თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ უამრავი ფერმენტირებული საკვები , ისევე როგორც არაპასტერიზებული მჟავე მწვანილი, კიმჩი და შაქრის გარეშე დამატება ქოქოსის იოგურტი.

თუ გსურთ უფრო კონკრეტული ინსტრუქციები, მაშინ, როდესაც თეფშს საჭმლით ავსებთ, წარმოიდგინეთ, რომ იგი დაყოფილია მეოთხედებად. შეავსეთ თქვენი თეფშის მეოთხედი ცილებით და ჯანსაღი, ომეგა 3 – ით მდიდარი ცხიმებით (ველურად დაჭერილი ცხიმიანი თევზი, ბალახით საკვები ხორცი, ადამიანურად გაზრდილი და ანტიბიოტიკებისგან თავისუფალი ქათამი და ავოკადო) და შეავსეთ დანარჩენი სამი მეოთხედი ნედლი, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული მწვანილითა და ბოსტნეულით. ეს მარტივი წესი უზრუნველყოფს პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსის მიღებას, საჭმლის წონის ან კალორიების დათვლის სტრესის გარეშე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დატკბეთ ჭამის მოქმედებით.

3ფოკუსირება ბოჭკოზე.

დიეტური ბოჭკოვანი გამოდის ორი 'არომატით' და თითოეული მათგანი განსხვავებულ როლს თამაშობს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე.

ხსნადი ბოჭკო იზიდავს წყალს და ქმნის ლარის მსგავს ნივთიერებას საჭმლის მონელების დროს, რაც დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულყოფილად და ანელებს საკვებს შაქარი თქვენს სისხლში. ხსნადი ბოჭკოვანი ასევე ორმაგდება როგორც პრებიოტიკი, რადგან ის კვებავს თქვენს ნაწლავის კარგ ფლორას (ამის შესახებ წუთში). ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროებია ვაშლი, ლობიო, მოცვი და ახლად დაფქვილი სელის თესლი.

უხსნადი ბოჭკოვანი შეიცავს ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს და დიდწილად უზრუნველყოფს თქვენს განავალს და ხელს უშლის ყაბზობას. იმის გამო, რომ უხსნადი ბოჭკო არ იხსნება წყალში, ის თქვენს მუწუკში გადის შედარებით ხელუხლებლად, რაც ხელს უწყობს როგორც საკვები ნივთიერებების, ასევე ნარჩენების გადინებას.

უმეტესობა საკვები შეიცავს ხსნად და უხსნად ბოჭკოს ნაზავს. თუ თქვენ ასევე შეავსებთ, მაშინ ეძებეთ ფხვნილი, რომელიც შეიცავს ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების ნაზავს, რომლებიც მიბაძავენ საკვებში მიღებულ ნივთიერებებს.

ოთხი.იკვებეთ თქვენი ნაწლავის ფლორით.

თქვენი პრობიოტიკური ფლორა იკვებება არა ასათვისებელი ბოჭკოები (პრებიოტიკებს უწოდებენ) ), რომლებიც ხელს უწყობენ სასარგებლო ფლორის ზრდას. პრებიოტიკების მიღების საუკეთესო გზა მათი ჭამაა.

თქვენს რაციონში შეიტანეთ მეტი პრებიოტიკით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ვარდკაჭაჭას ნედლეული, ნედლი იერუსალიმის ტოპინამბური და გახეხილი dandelion მწვანილი. შესაძლოა დაგჭირდეთ პრებიოტიკური დანამატის მიღება - მაგრამ ასე ნელა - პრებიოტიკური საკვების ან დანამატის ძალიან სწრაფად გაზრდამ შეიძლება გაგაფორიაქოთ.

5აკრიფეთ ანთება.

ქრონიკული ანთება ხელს უწყობს თითქმის ყველა დაავადებას, რომელიც შეიძლება წარმოიდგინოთ და ის ნამდვილად არ მოქმედებს თქვენს ნაწლავებში. სწავლა დაკავშირება ანთება ყველაფრით, გაჟღენთილი ნაწლავიდან წონის მატებამდე. ეს მრავალი მიზეზია ცივ წყალში თევზისა და სხვა ომეგა -3 მდიდარი საკვების თქვენს რაციონში დამატებაში.

ორი ძირითადი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა - ეიკოსაპენტაენოის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოური მჟავა (DHA) - ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგო მნიშვნელოვანი პრომოუტერებია, რომლებიც ხშირად აკლია ამერიკულ დიეტას. ამ საკვებთან ერთად, ყოველდღიურად მიიღეთ ერთიდან ოთხი 1000 მილიგრამიანი თევზის ზეთის რბილები ჭამასთან ერთად, მათი გაწოვების გასაზრდელად.

6გაითვალისწინეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები.

თუ ჭურჭლის შემდგომი გაზი, შეშუპება და სხვა პრობლემები გაქვთ, შესაძლოა თქვენი სხეული საკმარისად არ გამოდგეს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები . ნაწლავის დისბალანსი, სტრესი და ასაკი არის საჭმლის მომნელებელი პროცესის ინჰიბირების ფაქტორები.

მრავალი პაციენტისთვის დანამატს, რომელიც ავსებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, შეუძლია შეამციროს ან აღმოფხვრას ეს პრობლემა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კუჭ-ნაწლავი მკურნალობთ.

7ფრთხილად იყავით, როდესაც ჭამთ.

Როგორ თქვენ ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც ჭამთ. თქვენი კვების ფილოსოფია არამარტო განაპირობებს თქვენს საკვების არჩევანს, არამედ იმასაც, თუ როგორ ითვისებს და აითვისებს ორგანიზმი საკვებს. შეანელეთ ჭამის დროს, ნამდვილად დააგემოვნეთ თქვენი საკვები, საფუძვლიანად ღეჭეთ, ღრმად ისუნთქეთ და იყავით მასთან, ვისთანაც ჭამთ.

ბევრ ინდივიდს აქვს 'არატექნოლოგიური' წესი საოჯახო კვებაზე. კარგი წესია, თუ თქვენ გჭირდებათ სასმელის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის გადაყლაპვაში, მაშინ ალბათ ძალიან სწრაფად ჭამთ, ყლაპავთ ჰაერს და საკმარისად არ ღეჭავთ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: