ამდენი ავოკადო უნდა ჭამოთ

თუ შენ როგორც ავოკადოთი შეპყრობილი როგორც ვართ, თქვენ ალბათ ავრცელებს მას სადღეგრძელოზე , იყენებენ მას მუსიკის დასამზადებლად , და chucking იგი თქვენს smoothie, რათა ის უფრო სქელი და სავსე. ჩვენ გვითხრეს, რომ ავოკადო ჩვენთვის ძალიან კარგია, დაბალანსებული მონოთეზირებული, გაჯერებული და პოლიუჯერი ცხიმებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების (მაგალითად, K, A, D და E ვიტამინები) ათვისებაში თქვენი საკვებიდან და გიქმნით შეგრძნებას. სავსე და გაჯერებული. ისინი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს (ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის) მეთილირება ) და E ვიტამინი, რომელიც ეხმარება კოლაგენის გამომუშავებას და კანის ტენიანობის შენარჩუნებას. ეს ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას და თქვენი იმუნური სისტემის სიმტკიცეს.

მაგრამ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ავოკადოს მიღება?

Მიხედვით დოქტორი უილ კოული, ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი: ”ადამიანების უმეტესობისთვის დღეში ნახევარი ან ორი ავოკადო შესანიშნავი იდეაა მკვებავი და სუფთა დიეტისთვის. თუმცა, ფუნქციონალურ მედიცინაში ერთ-ერთი მთავარი გაგებაა ის, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ამიტომ ავოკადოსავით ჯანსაღი პროდუქტის შემთხვევაშიც კი შეიძლება ყველასთვის უფრო დიდი რაოდენობით არ გამოდგეს. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებს მოსწონთ SIBO და FODMAP შეუწყნარებლობა ალბათ გექნებათ კუჭის პრობლემები, როდესაც ძალიან ბევრ ავოკადოს მიირთმევენ. ამ ხალხისთვის მე ვთავაზობ ავოკადოს მიღება შეზღუდოს დღეში ავოკადოს დაახლოებით ერთი მერვედით, რაც ჯერ კიდევ შესანიშნავი თანხაა სალათებში შესატანად ან გლუვებში შესაზავებლად! '

ამდენი ავოკადო უნდა ჭამოთ

ბასკური ავოკადო სალათი ფოტოს ავტორიპენი დე ლოს სანტოსი



მირანდას ჩაქუჩი R.D. მიიჩნევს, რომ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის იდეალური მიწოდებაა დღეში ნახევარი ავოკადო, თუმცა იგი ასევე გთავაზობთ უფრო შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებას, თუ დაბალი FODMAP დიეტაზე ხართ ან IBS გაქვთ. 'მთავარი, - ამბობს ის, - შენი სხეულის მოსმენა და ნამდვილად ყურადღების მიქცევაა ნეგატიური რეაქცია თუ არა'.

კიმბერლი სნაიდერი , C.N., გაზომულ პოზიციას იჩენს და აღნიშნავს, რომ 'ცოტაოდენი ცხიმის მიღება აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაჭარბება. თუ გადავხედავთ მსოფლიოს ზოგიერთ ადამიანს საუკეთესო ჯანმრთელობითა და სიცოცხლის ხანგრძლივობით, აზიის სხვადასხვა კულტურის ჩათვლით, ნახავთ, რომ ბევრი მათგანი უპირატესობას ანიჭებს მცენარეულ საკვებს ცხიმის და ცილების ნაკლები მოხმარებით. ზუსტად რამდენი ავოკადო (და ზოგადად ცხიმი) უნდა მიიღოთ დღეში, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე, ზოგად კონსტიტუციაზე, აქტივობის დონეზე და ა.შ., ასე რომ, არ არსებობს ერთიანი რეკომენდაცია. როგორც სახელმძღვანელო მითითება, თქვენი დიეტის 15-30 პროცენტი უნდა იყოს ცხიმის მთელი საკვები წყაროებიდან, ავოკადოსა და სხვა ჯანსაღი ცხიმების ჩათვლით, როგორიცაა საკვები მკვრივი თესლი და კაკალი. თუ ჩათვლით, რომ რამდენიმე თესლს და თხილს მიირთმევთ და ქოქოსის ზეთს იყენებთ საჭმლის მოსამზადებლად, დღეში ნახევარი ან მთელი ავოკადო კარგი ზოგადი ოდენობაა. '

ამდენი ავოკადო უნდა ჭამოთ

შოკოლადის ავოკადოს მუსი ფოტოს ავტორიბრენტ ჰოფაკერი

ასე რომ, როგორც ხედავთ, კვების ექსპერტების რეკომენდაციებშიც კი არსებობს განსხვავებები. ზოგადი წილი არის avocados– ის გამოყენება, თუმცა გაითვალისწინეთ ყოველდღიური ოდენობა, რომელიც საუკეთესოდ გამოდგება თქვენს ორგანიზმზე (გახსოვდეთ იმ ავოკადოების დათვლა, რომლებიც სმუზებში ან პუდინგებში იმალება!). გახსოვდეთ, რომ მართალია ისინი საოცარია თქვენთვის, ავოკადო ჯანსაღი დიეტის მხოლოდ ერთი მცირე ნაწილია. ან როგორც დრეუ რამზი MD ამბობს, რომ 'ადამიანების უმეტესობისთვის დღეში ერთზე მეტის ჭამა მაფიქრებს მათი დიეტის საერთო მრავალფეროვნების შესახებ.'

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

რეკლამა