აი ასე გამოიყურება პერსონალური მეტაბოლიზმის დიეტა

ჭამის კონცეფციამ ჩემი უნიკალური მეტაბოლიზმისთვის წლების განმავლობაში მხიბლა. ნამდვილად შემეძლო ჭამა '' შესაფერისი '' საკვები 'ჩემი კონკრეტული სხეულის' შესაფერის 'დროს და შემდეგ ძალდატანებით შეენარჩუნებინა ჩემი იდეალური წონისა და ენერგიის დონე?

ჩემი ინტერესი კიდევ უფრო გამოიწვია lifeinflux- ის Boost Your Metabolism კლასის დაწყებამ კვების და ფიტნესის ექსპერტთან JJ ღვთისმშობლის . მაგრამ მე მაინც მქონდა კითხვები: ღირს თუ არა თქვენი მეტაბოლიზმის ტესტირება? როგორ გამოიყურება რეალურად ჩემი მეტაბოლიზმისთვის პერსონალიზებული დიეტა?

როგორც lifeinflux- ის ჯანმრთელობის რედაქტორი, მე ექსპერიმენტები ჩავატარე უამრავ სხვადასხვა დიეტასა და კვების გეგმაზე, მათ შორის: ა ხუთდღიანი სამარხვო იმიტაცია დიეტა , ჭამა ჩემი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის , და ვაპირებ რძის გარეშე, რომ დაეხმაროს ჩემს ასთმას. ასე რომ, მე მივხვდი დიეტოლოგს და მეტაბოლიზმის ექსპერტ კევინ ლიბის, რომელიც პრაქტიკულია PH2 კვება მდებარეობს სანტა მონიკაში, კალიფორნია. სახელებს არ დავასახელებ, მაგრამ მოდით ვთქვათ, რომ ის არის საუკეთესო სპორტსმენების, მოდელების და ცნობილების რჩეული თავისი არაჩვეულებრივი შესაძლებლობით, შექმნას როგორც სუპერ მარტივი, ასევე საოცრად ეფექტური პერსონალური კვების პროტოკოლები - არის თუ არა მიზანი ოლიმპიადისთვის ვარჯიში 5 ფუნტი, ფილმის როლისთვის ემზადება, ან შაქრიანი დიაბეტის მეორე ტიპია.

სანამ გადავხტები, ვფიქრობ, რომ აღსანიშნავია, რომ რამდენიმე ფუნტის დაკარგვის კონცეფცია არ არის მიმზიდველი ჩემთვის ეს არ იყო მთავარი მოტივი ამ ამბისთვის. მე უფრო მაინტერესებდა ჩემი უნიკალური მეტაბოლიზმის გაგება - რაც დარწმუნებული ვიყავი, რომ საშუალოზე ნელი იყო, რადგან ვგრძნობ, რომ ჩემს მეგობრებზე მეტი უნდა ვიმუშაო ჩემი წონის შესანარჩუნებლად - და უფრო ენერგიულად ვგრძნობ თავს. ზოგადად, კმაყოფილი ვარ ჩემი სხეულის გამომეტყველებით და შეგრძნებით; მე მიყვარს სავარჯიშო დარბაზი, ქვასავით ძილი, შედარებით კარგად ვაკონტროლებ სტრესის დონეს მედიტაციითა და ვარჯიშებით და, - აქ კოქტეილის და ჩიზბურგერის აკრძალვით, ყოველთვის ბუნებრივად მიზიდავდა ჯანმრთელი საკვებისკენ.

20 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი

გულწრფელად რომ ვთქვა, არ ვიყავი დარწმუნებული, რას შეცვლიდა ის ჩემს ახლანდელ დიეტასთან დაკავშირებით (ვფიქრობდი, რომ ეს საკმაოდ კარგი იყო). როგორც აღმოჩნდა, მას სურდა ბევრი შეცვლილიყო.

მეტაბოლიზმის დროს ჩემი პირველი კონსულტაციის დროს რამდენიმე რამ ნამდვილად გამაკვირვა.

ჩვენი თავდაპირველი კონსულტაციის დაწყებამდე, რომელიც 90 წუთს გაგრძელდა, მე მივიღე სტანდარტული სისხლი, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის მოსაძიებლად და გავიარე ტესტი, რომ შემეფასებინა ჩემი დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი (აკა, რამდენ კალორიას ვწვავ ყოველდღე მხოლოდ ცხოვრებით და სუნთქვით). მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული ვიყავი, რომ მეტაბოლიზმი ნელი იყო, მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი ოდნავ მაღლა იყო, ამიტომ გადაწყდა, რომ საერთოდ არ მქონდა ნელი მეტაბოლიზმი.

თავდაპირველი კონსულტაციის დროს, რამდენიმე რამ შოკირებული ვიყავი. პირველ რიგში, ლიბიმ დაუყოვნებლივ შეაფასა ჩემი მეტაბოლური ტიპი და ასევე იეჭვა, რომ მიუხედავად ჩემი მცდელობისა, მშვიდად, გრილად და შეგროვებაში ვყოფილიყავი, სტრესი თამაშობდა როლს ჩემს ჯანმრთელობაში და წონის მართვაში. როგორც ჩანს, მე ვარ 'ჰიპერმგრძნობიარე' ტიპი, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლებისთვის კალორიების შეზღუდვა არასოდეს იმუშავე ჩემთვის. ეს მართლაც მოხვდა სახლში, რადგან, მართალია, რამდენჯერმე ვცადე 'შემეჭამე ნაკლები კალორია და გავაკეთე ტონა კარდიო' დიეტის გეგმა და ნულოვანი წარმატება მივაღწიე. ლიბიის აზრით, ეს მხოლოდ ხელს შეუწყობდა ჩემს სხეულს ცხიმების შეკავებას.

ამის ნაცვლად, ჩემი წარმატების გასაღები იქნებოდა 'ენერგიის თანმიმდევრული მოდელირება', რაც ძირითადად ნიშნავს მაკროელემენტების ერთი და იგივე თანაფარდობის ჭამას ყოველდღე თითოეული კვებაზე და ყოველთვის ვარჯიშის დღეებში კალორიების მიღების გაზრდა (10 კალორიით ვარჯიშის ყოველი წუთი). ეს ყველაფერი ახალი იყო ჩემთვის. გეგმისთვის, რომელიც სამ თვეს გაგრძელდებოდა, მან მომცა სპეციფიკური საჭმელის საჭმელად და მითხრა კვირაში მინიმუმ ოთხი დღის განმავლობაში ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში. Მარტივი.

ასე გამოიყურებოდა მეტაბოლიზმის პერსონალური გეგმა.

თუ კვდები, რომ იცოდე ზუსტად რა მითხრა, რომ ჭამე, მე ვხვდები. მეც ჩემი სავარძლის პირას ვიყავი და სპეციფიკის მოსმენას ველოდი. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ ეს იყო რამდენიმე ზუსტი რეკომენდაცია, რომელიც მან მომცა ჩემი კონკრეტული სხეულის ტიპის, მეტაბოლური ტიპის, ასაკისა და წონის შესახებ:

საუზმე : 2 კვერცხი (ბოსტნეულის მოხარშული), 1 ჭიქა ბრინჯზე დაფუძნებული ცხელი ბურღულეული, 1 ჭიქა კენკრა

თებერვლის მე -6 ზოდიაქო

სადილი : 4 უნცია ინდაურის ან თეთრი თევზი, ბოსტნეული (ბოსტნეულის ბოსტნეული) და 6 უნცია ტკბილი კარტოფილი ან კინოა

საჭმლის : 2 სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლის კარაქი და 1 ჭიქა კენკრა

ვახშამი : 6 უნცია ორაგული და არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული (მოხარშული პიურე)

Დესერტი : 1 უნცია შავი შოკოლადი (მინიმუმ 70 პროცენტი კაკაო)

ვარჯიშის დღეები: გამაჯანსაღებელი სმუზი გაყინული კენკრით, 1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის კარაქი, 20 გრამი ცილა, ისპანახი, ნუშის რძე.

ნოემბრის 12 ზოდიაქოს ნიშანი

როდესაც დავინახე რას ვჭამდი, გამიკვირდა რამდენი საკვები იყო (თითქმის 2,000 კალორია). ასევე გამიკვირდა ასეთი დიდი საუზმის დანახვა, რადგან ჩვეულებრივ გამოვტოვებდი ან რამე პატარა ვჭამე. ლიბიმ თქვა, რომ მას არ სურდა 12 ან 14 საათზე მეტი მარხვა სადილსა და საუზმეს შორის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფრენის ან ბრძოლის რეაგირება, ენერგიის დონის დაწევა და სხეულის ცხიმის შეკავება.

ასევე მიკვირდა გეგმაში ნახშირწყლების რაოდენობას. კეტო და პალეო დიეტები ახლა იმდენად პოპულარულია, რომ, მართალია, ნახშირწყლების, თუნდაც ჯანსაღი, პერსპექტივაც კი დამახინჯებულია. მაგრამ ლიბი იშვიათად გამორიცხავს ნახშირწყლებს ჩემი მეტაბოლური ტიპის მქონე ადამიანებისთვის და მიხსნის: 'შენ გჭირდებათ სახამებელი, რომ დაერთოთ კორტიზოლს თქვენს სხეულში, ხოლო სხეული ეყრდნობა ნახშირწყლების ფერმენტებს.' ის არასდროს დააყენებს კეტოგენურ დიეტას, თუ ის განიცდის თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას ან ქრონიკულ სტრესს - და განსაკუთრებით უკიდურეს სტრესს, მაგალითად საყვარელი ადამიანის დაკარგვას.

თუ ფიქრობთ, რომ გეგმა ზედმეტად მარტივი ჩანს, მეც ასე მოვიქეცი. როდესაც ლიბიმ ვკითხე ამის შესახებ, მისი პასუხი იყო: ”თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იგი და წინასწარ გეგმოთ. ეს მარტივია, მაგრამ ადვილი არ არის. ' ის მართალი იყო. თანმიმდევრულობის შენარჩუნება ყველაზე რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოგზაურობ. რაც შეეხება მოტყუების დღეებს? მეუბნებიან, რომ მე უფლება მაქვს კვირაში ორჯერ არეულობა და გეგმა მაინც უნდა იმუშაოს, მაგრამ ამაზე მეტი. მე ასევე ვიღებ ომეგა -3-ს, ვიტამინ D- ს, დანამატს კალციუმისა და მაგნიუმის, თუთიის, 1: 1 თანაფარდობით L- გლუტამინი და მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი.

რას ნიშნავს 'ჭამა შენი მეტაბოლიზმისთვის' ნამდვილად.

სამი თვის დასრულებამდე საბოლოო დასკვნებს არ გავაკეთებ, მაგრამ ჯერჯერობით ეს ახალი გეგმა ნამდვილად კარგად მიდის. ყველაზე დიდი სარგებელი, რომელიც დღემდე მივიღე, მუწუკების სრული ნაკლებობაა. არასდროს მიფიქრია, რომ ნედლეული საკვები პრობლემა იყო ჩემთვის, მაგრამ ჩემი ბოსტნეულის მომზადება შეცვლიდა ზოგჯერ შეშუპებას და დისკომფორტს, რაც ვიცი, რომ მარტო არ ვარ. მე ასევე შევამჩნიე სიმშვიდის გრძნობა 'ენერგიის თანმიმდევრული ნიმუშიდან'. ჩემმა სხეულმა ყოველთვის იცის რას აპირებს შემდეგ და როდის ჭამა. ჩემი განწყობა, სისხლში შაქარი და ენერგიის დონე საოცრად სტაბილური იყო.

გამიკვირდა, როდესაც დავინახე, რომ ეს მეტაბოლიზმისთვის შესაფერისი დიეტა სპეციფიკური იყო ჩემი სხეულის ტიპისთვის, ეს ასევე იყო ნაწლავის ჯანმრთელობის, ჰორმონების და ტვინის ჯანმრთელობისთვის შესაფერისი დიეტა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ჩვენ სხეულს ვუყურებთ, როგორც საოცრად რთულ მექანიზმს, რომელიც მთლიანად ურთიერთდაკავშირებულია, რაც მისი ერთი ნაწილისთვის კარგია, ალბათ, კარგია სხვა ნაწილებისთვისაც.

უნდა სცადოთ მეტაბოლიზმის პერსონალური გეგმა? დანიშვნა Libby არ მოდის იაფი (მხოლოდ საწყისი პაკეტი შეიძლება დაგიჯდეთ ზემოთ $ 1,500), და თქვენ უნდა მიმართეთ კლიენტად . თუ ეს ბარათებში არ არის თქვენთვის, მე მაინც ვფიქრობ, რომ აბსოლუტურად ღირს დიეტოლოგის ძებნა, რომელიც მეტაბოლურ მოწინავე ტესტირებას უკეთებს და ესმის, თუ როგორ უნდა მოერგოს გეგმა თქვენი სხეულის ტიპსა და მეტაბოლურ პროფილს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: