ამ RD- ს მცენარეული ხორცით მომზადებულ რეცეპტს აქვს ძირითადი ჯანმრთელი სარგებელი
სპაგეტი და ხახვი ნაცადი და ნამდვილი კომბინაციაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, წითელი ხორცი ყოველთვის არ არის გულ-ჯანმრთელი ვარიანტი. კვლევამ ისიც კი ივარაუდა მცენარეულ ცილებში წითელმა ხორცმა შეიძლება შეცვალოს გულის დაავადებების რისკი 14% -ით . თუ არა თქვენ მონაწილეობას ვეგანური იანვარი , უხორცო ორშაბათობით, ან უბრალოდ ახალი რეცეპტების მოსინჯვით, ეს გულ-ჯანსაღი, მცენარეული ხორცით კარგი ხილია დასაწყებად.
ლომი ყოველკვირეული სიყვარულის ჰოროსკოპი
კვების სარგებელი.
ეს vegan meatballs შეფუთულია ბოჭკოვანი, ცილა , და მთელი მარცვლეული, რომ მთელი ღამის განმავლობაში გაჯერებული იყოთ. თითოეული კერძი შეიცავს 80 კალორიას და უზრუნველყოფს 5,5 გრამ ცილას და 1,6 გრამ ბოჭკოს. დაამატეთ ისინი მაკარონში და მარინარა , ან ისიამოვნეთ მათთან ერთად გულიანი სალათი სასარგებლო, გაწონასწორებული, უხორცო კერძისთვის.
შვრია (ამ რეცეპტის მთავარი ინგრედიენტი) შეიცავს ბეტა-გლუკანს, ამ ტიპის ხსნადი ბოჭკოვანი , ქოლესტერინის შემცირების თვისებებით. რაფინირებულ მარცვლებთან შედარებისას ნაჩვენებია მთელი მარცვლეული ამცირებთ ქოლესტერინს და ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას . ბოჭკოვანი ასევე მხარს უჭერს a ჯანმრთელი ნაწლავის მიკრობიომა და დაგეხმარებათ გრძნობთ სრულად დიდხანს.
ტოფუ ამატებს ჯანმრთელ წყაროს მცენარეული ცილა და ბუნებრივად შეიცავს იზოფლავონებს ნაჩვენებია საერთო და LDL ('ცუდი') ქოლესტერინის შემცირება .
რეკლამა
მცენარეული ხორციანი რეცეპტი
აკეთებს 16 1 ინჩიან ხორცს
ინგრედიენტები
- 12 oz. ზედმეტად მყარი ტოფუ
- 7 oz. თეთრი სოკო
- 1 საშუალო ხახვი
- 6 კბილი ნიორი
- 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი
- 1½ ჭიქა წებოვანა თავისუფალი, სწრაფი ან მყისიერი შვრია
- ¼ ჭიქა საკვები საფუარი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 სუფრის კოვზი იტალიური სუნელი
- ½ ჩაის კოვზი შავი პილპილი
მეთოდი
- გაახურეთ ღუმელი 425˚F- ზე.
- მოათავსეთ ქაღალდის პირსახოცები ტოფუს ქვეშ და თავზე. მოათავსეთ საჭრელი დაფა ტოფუს თავზე და მძიმე საგანი, რომ გამოწურეთ ტენიანობა ტოფუდან. გააჩერეთ ტოფუ 30 წუთის განმავლობაში.
- სანამ tofu იწურება. პიურეზე დაამატეთ სოკო, ხახვი და ნიორი კვების პროცესორს.
- ტაფაზე გავაცხელოთ ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ პიურე სოკო, ხახვი და ნიორი და მოხარშეთ დაახლოებით 8-დან 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ზედმეტი სითხე არ ამოიღება.
- დააქუცმაცეთ tofu (ხელით) დიდ თასში. ტექსტურა უნდა ჰგავდეს ფეტას ყველს.
- შეუთავსეთ მოხარშული ბოსტნეული, დაშლილი ტოფუ, შვრია, საკვები საფუარი, იტალიური სუნელი, მარილი და პილპილი; აურიეთ და კარგად აურიეთ. გამოიყენეთ ხელები 1 ინჩიან ბურთულებად მოსახვევად.
- განათავსეთ საცხობი ფორმა და გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ თქვენს საყვარელ რეცეპტებს, რომლებშიც ხორცი გამოიყენება.
დედააზრი.
ეს გულისთვის ჯანსაღი ხორცის ხორცი მდიდარია ბოსტნეულით, მცენარეული ცილებით და მთელი მარცვლეულით. რეცეპტით ერთდროულად მზადდება 16 ხორცი და ისინი მარტივი, მაგრამ გემრიელი კერძების მოსამზადებლად. Დამიჯერე; ხორციც კი არ მოგენატრებათ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ნომერი 66 მნიშვნელობა
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
