ამ ტიპის სავარჯიშოები უფრო მეტად ანათებს თქვენს სხეულს

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ალბათ კარგად იცნობთ 'კარგი' სახის და 'ცუდი' სახის ტკივილს. როდესაც ტრიცეპსი გტკივათ, რადგან წინა დღეს წონის აწევის დროს ზედმეტი ნაკრები გააკეთეთ, ან წებოები ბორცვებიდან იწვის, ეს, როგორც წესი, თქვენი სხეულის ტვინისკენ მიმავალი სიგნალია, რომ კარგი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები რემონტის რეჟიმში არიან. მაგრამ როდესაც თქვენ დაიწყებთ ტკივილს ან მკვეთრ ტკივილს სახსრებში, როგორიცაა მუხლები, მაჯები ან ტერფები, ეს შეიძლება იყოს არასასურველი ანთების ნიშანი.

”ლიგატებსა და მყესებში განმეორებადი სტრესული დაზიანებები ანთების ნიშანია”, - განმარტავს ქრონიკული დაღლილობისა და ფიბრომიალგიის ექსპერტი იაკობ ტეიტელბაუმი, მ. 'ეს ხშირად იწვევს ტკივილს სახსრების არეში, რაც არასწორად არის მიჩნეული ართრიტად. ამის გარჩევა შეგიძლიათ მყესის არეზე დაჭერით და ტკივილის რეპროდუქციით. '

რა ტიპის ვარჯიშები იწვევს ანთებას და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ? აი რა უნდა იცოდეთ.

ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ ანთებას.

მიუხედავად იმისა, რომ HIIT, CrossFit და საქალაქთაშორისო გაშვება ზომიერად კარგია თქვენი სხეულისთვის, თუ ზედმეტად გადააჭარბებთ მას, შეიძლება გამოიწვიოს ანთების დონის ცვალებადობა. 'HIIT ან ძლიერი ვარჯიშის სავარჯიშოები, როგორიცაა CrossFit, დენის აწევა და ოლიმპიური ლიფტინგი თქვენს კუნთებში ყველაზე მეტ ანთებას და პატარა მიკრო ცრემლებს იწვევს', - განმარტავს ჯანდაცვის მწვრთნელი მიშელ ქედი . ”საქალაქთაშორისო სირბილმა ან ველოსიპედით მოძრაობამ ასევე შეიძლება იგივე შედეგი გამოიწვიოს.”

დოქტორი ტეიტელბაუმი აღნიშნავს, რომ მთავარი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ვარჯიშები, რომლებიც გიბიძგებთ იმის მიღმა, რის გაკეთებასაც თქვენ განაპირობებთ. 'თქვენ არ გსურთ სცილდეთ პირობით პირობებს. და თუ მანამდე სწორად არ გიჭიმავთ, წონის მატარებელი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი, შეიძლება მკაცრი იყოს სახსრებზე ', - განმარტავს ის.

გაითვალისწინეთ: ვარჯიშით გამოწვეული ანთება ყოველთვის არ არის ცუდი.

მიუხედავად იმისა, რომ სხეულში ძალიან ბევრი ანთება აუცილებლად გამოიწვევს დაზიანებას, მცირე ანთება ვარჯიშის შემდეგ, სინამდვილეში, უფრო ძლიერი კუნთების ასაწყობია. 'თქვენ გსურთ, რომ კუნთები ანთებდეს დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ეს ნიშნავს, რომ კუნთებში შექმნათ პატარა მიკრო ცრემლები, რომლებიც კიდევ უფრო ძლიერად უნდა აღადგინოთ და აღადგინოთ. ვარჯიშის შემდეგ ანთება უბრალოდ სისხლი მიედინება მიდამოში გაღიზიანებული კუნთის განკურნების მიზნით ', - ამბობს კედი. ”ამ შემთხვევაში, ანთება არის აღდგენის პროცესის ერთ-ერთი ადრეული ეტაპი უფრო ძლიერი, ფიტრული, სუსტი სხეულის ასაშენებლად.”

რა უნდა გააკეთოს, თუ ვარჯიშებს ძალიან შორს წაიყვანთ.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი სხეული ანთებითია მიკრო ცრემლების მიღმა, რაც საჭიროა გაძლიერებისათვის, არსებობს რამდენიმე მარტივი გამოჯანმრთელების ტაქტიკა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ მისი შესამცირებლად. ”ზოგჯერ ანთების კონტროლი საჭიროა ტკივილის შესამცირებლად, სხეულის მექანიკის გასაუმჯობესებლად და გამოჯანმრთელების გასაძლიერებლად.” - ამბობს კედი. ”ანთება შეიძლება კიდევ უფრო გამწვავდეს ცხოვრებისეული სტრესით, ასე რომ, თუ სტრესი გიჩნდება და დაგივარდათ, დარწმუნდით, რომ ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია გახადეთ თქვენი პროგრამის საფუძველი. არცერთი აღდგენის ტექნიკა არ იქნება ეფექტური სათანადო ძილისა და კვების გარეშე. '

30 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი

რაც შეეხება იმას, თუ რა უნდა ჭამოთ, მცენარეულმა დიეტამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს აღდგენის პროცესში. ”მცენარეულ, ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ხელს უწყობს უფრო სწრაფ აღდგენას”, დასძენს კედი. 'მინიმუმ ნახევარი თეფში ჩაყარეთ ფოთლოვანი მწვანილითა და ბოსტნეულით და ხშირად შეავსეთ წყლის ბოთლი. ნუ გამოაშრობთ კუნთებს, რადგან ისინი განკურნებას ცდილობენ! გახსოვდეთ, ზოგჯერ ის, რაც თქვენ ამოჭრათ, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის, რასაც დაამატებთ. ჩემი ჯანმრთელობის მწვრთნელმა მომხმარებლებმა, რომლებმაც მოაწყვეს დამატებული შაქარი და ზედმეტი დახვეწილი ნახშირწყლები, აცხადებენ, რომ ისინი ვარჯიშობენ თავიანთ პირად ტრენერთან, რადგან ისინი უფრო სწრაფად აღდგებიან ვიდრე ოდესმე '

თუ ზოგადად დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს ეძებთ, დოქტორი ტეიტელბაუმი გირჩევთ ვარჯიშები გარეთ გაატაროთ, თუ ეს შესაძლებელია. ”ადექვატური მზისა და D ვიტამინის მიღება ასოცირდება ნაკლებ ანთებასთან, ამიტომ მზის შუქზე შესრულებული ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს”, - ამბობს ის. 'ვარჯიში, რომელიც ამცირებს წონის დატვირთვას, მაგალითად ცურვა, ნაკლებად იწვევს ანთებას'.

ფიქრობთ, რომ ვარჯიშს გარეთ გაიტანთ? Აქ არიან ექვსი მეცნიერების მიერ დაფუძნებული მიზეზი, თუ რატომ არის თქვენთვის უკეთესი ვარჯიში .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: