ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

ქეთოს ეს 'ზარმაცი' ვერსია შეიძლება უფრო მარტივი იყოს - მაგრამ აქვს მას რაიმე ბონუსები?

კეტო დიეტა წლების განმავლობაში პოპულარული წონის დაკლების სტრატეგია იყო, მაგრამ კრიტიკოსები ხშირად აღნიშნავენ, რომ ეს მკაცრი დიეტის დაცვა და შენარჩუნებაა. კეტო ყოფნა ნიშნავს მაკროელემენტების რეგულარულად დათვლას (იგივე მაკროები), რომ დარწმუნდეთ, რომ დიეტაში გაქვთ ბევრი ცხიმი და ცილა, ამასთან, ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე შემცირდება. ძირითადად, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ.





არსებობს keto- ს სხვადასხვა ვერსია, რომლებიც შემცირდა, მათ შორის კეტო დიეტის ახალი ფორმა, რომლის მიზანია ხალხს დატკბეს keto- ს უპირატესობებით დეტალების გატაცების გარეშე. მას ეწოდება ზარმაცი კეტო და ის საკმაოდ დიდი გულშემატკივარი ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ აქამდე არასდროს გსმენიათ ზარმაცი კეტოს შესახებ, თუ ბუნდოვანი ხართ დეტალებზე, ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეგზური.

რა არის ზარმაცი კეტო?

იმისთვის, რომ გაიგოთ ზარმაცი კეტო, მნიშვნელოვანია ჯერ ჩასხდეთ მასში 'რეგულარული' ქეთოს საფუძვლები . კლასიკურ კეტო დიეტაზე, ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია, რომ ხალხმა დაანგრიოს ყოველდღიური კალორიების მიღება:



  • ცხიმი: 65-დან 85% -მდე
  • ცილა: 15-დან 35% -მდე
  • ნახშირწყლები: 0-დან 10% -მდე

ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს არაუმეტეს 50 გრამ ნახშირწყლებს, დაახლოებით 1-დან 1.8 გრამ ცილას თითო კილოგრამი სხეულის მჭლე მასაზე და ცხიმზე, თქვენი დანარჩენი კალორიული საჭიროებების შესავსებად.



მაგრამ ზარმაცი კეტო მხოლოდ ნახშირწყლების ასპექტს ითვალისწინებს კეტო დიეტაზე და არ ღელავს ცილებისა და ცხიმების დათვლაზე, ამბობს ჯესიკა კოორდინგი, მ.შ., რ.დ. , დიეტოლოგი და ავტორი თამაშის შეცვლის პატარა წიგნი . კეტო ზარმაცი დიეტის დროს, თქვენ უბრალოდ შეეცდებით შეამციროთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება დღეში 20 – დან 50 გრამამდე და ეს არის ის. 'ეს აქცენტს აკეთებს კეტო დიეტის ერთ ნაწილზე და არ არის გატაცებული ყველა დანარჩენი მაკროელემენტებით', - ამბობს კორდინგი.

რას ნიშნავს 11111

კლასიკური კეტო დიეტის მიზანია კეტოზის მოხვედრა, რომელიც არის სხეული, როდესაც სხეული შედის კეტონების (მაგ. ორგანული ნაერთების გამოყენებაზე, რომლებსაც თქვენი სხეული ენერგიისთვის იყენებს) და წვავს ცხიმს დამატებითი ენერგიის მისაღებად. მარვინ სინგი, მ. მაგრამ გაუგებარია, თუ უბრალოდ ნახშირწყლების მიღებას უყურებთ და სხვა მაკროებზე არ ფიქრობთ, კეტოზამდე მიგიყვანთ, ამბობს ის. ამით გაურკვეველია, არის თუ არა ზარმაცი კეტო, სინამდვილეში, ისევ კეტო. ”[კეტოს] მთავარი წერტილი არის ის, რომ თქვენ კეტოზში ხართ”, - აღნიშნავს სინგჰი.



ეს არ ნიშნავს, რომ კეტოზს ვერ მიიღებთ ზარმაცი კეტო დიეტის დროს - უბრალოდ მოცემული არ არის ისე, როგორც ტრადიციულ კეტო დიეტას იცავდით, ამბობს კერი განსი, R.D., ავტორი მცირე ცვლილებების დიეტა . ”მათ შეიძლება უბრალოდ უწოდონ ამას ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა”, - ამბობს ის.



რეკლამა

აქვს სარგებელი ზარმაცი კეტოს?

Lazy keto არის კეტო დიეტის ახალი ფორმა და მასთან ერთად, კონკრეტულად რაიმე კვლევა არ არის დაკავშირებული. მიუხედავად ამისა, ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს რამდენიმე სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტის დაცვისას:

1ეს ნაკლებად სტრესულია, ვიდრე კლასიკური კეტო.

Lazy keto– ს ნაკლები ფიქრი სჭირდება, ვიდრე ტრადიციული keto diet– ს და კოდინგის თქმით, ეს ხელს შეუწყობს სადილის დროში უსიამოვნო პრობლემების მოხსნას. 'თქვენ მაკროელემენტებს ყოველდღე არ აკვირდებით', - ამბობს ის.



ორიეს მოითხოვს სინგულარულ გამოთვლებს.

ზარმაცი კეტოს ქვეშ, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენი ნახშირწყლების რაოდენობის დარტყმაზე ან დარჩენაზე და ეს არის ყველაფერი. ”გაცილებით ადვილია ერთი საკვების გამოანგარიშება, ვიდრე მრავალჯერადი საკვების დადგენა,” ამბობს განსი.



3შეიძლება მიიღოთ ტიპიური კეტო შედეგები.

შესაძლებელია იგივეს მიღება სარგებლობს, როგორც კლასიკური კეტო დიეტა კინო ზარმაცი დიეტის დროს, როგორიცაა წონის დაკლება, ენერგიის მომატება და მეტი გაჯერება, ამბობს სინგი. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ არის გარანტია. ”ძნელი სათქმელია, რომ ყველა ადამიანი, ვინც ეზარება კეტოს, მიიღებს კეტოზს, მაგრამ, თუ ვინმე უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს ნახშირწყლების ამ რაოდენობით, ეს ნამდვილად დიდი სარგებელია”, - ამბობს კორდინგი.

ოთხი.ეს უფრო მდგრადია, ვიდრე ჩვეულებრივი კეტო.

კლასიკური კეტო დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია დათვლის ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით მაკროები . კორდინგის თქმით, ზარმაცი ვერსიის შესრულება ხალხს შეიძლება გაუადვილდეს. 'პრაქტიკაში მივხვდი, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს ზედმეტად გადატვირთულები ან გადატვირთულები გრძნობენ, უკეთესად აკეთებენ მხოლოდ ერთ რამეზე ყურადღებას ამახვილებენ ყურადღებას', - ამბობს ის. ”ეს დაეხმარება მათ მიაღწიონ მათთვის სასურველ შედეგებს და დარჩნენ მასში.”

რა არის ნაკლოვანებები?

მიუხედავად იმისა, რომ ზარმაცი კეტოს აქვს თავისი ბონუსები, ეს ნამდვილად არ არის სრულყოფილი.



1ეს შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი კეტო.

თუ თქვენი მიზანია კეტოზში მოხვედრა, ძნელია იმის ცოდნა, თუ რეალურად შეგიძიათ ამის მიღწევა ზარმაცი კეტოთი, ამბობს სინგჰი. ”თქვენ უნდა დააკვირდეთ კეტონის დონეს თითის რეგულარული ჩხვლეტით, რათა საუკეთესოდ დაადგინოთ არის თუ არა კეტოზი და როდის გამოხვალთ მისგან”, - ამბობს ის. ”თუ ამას სერიოზულად არ ეკიდებით, შესაძლოა კეტოზის დაბალი დონე დაემართოთ, მაგრამ ასევე ვერ მოახდინოთ იგი.”

ორიგრძელვადიანი შენარჩუნება რთულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ზარმაცი კეტო დიეტის დაცვა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე კლასიკური კეტო, მაინც რთულია მისი შენარჩუნება დროთა განმავლობაში, ამბობს განსი. ”ეს დიეტა, როგორც არ უნდა გააკეთოთ ეს, სრული კეტო ან ზარმაცი კეტო, გრძელვადიან პერიოდში არ არის მდგრადი ადამიანების უმეტესობისთვის”, - ამბობს ის.

3ეს ყველასთვის არაა.

”კეტოგენური დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კვების თერაპიული მიდგომა და ის შეიძლება ყველასთვის არ იყოს შესაფერისი”, - ამბობს სინგჰი. ”ამის შესახებ უმჯობესია დაელაპარაკოთ ექიმს, რადგან შესაძლოა ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები გქონდეთ გასათვალისწინებელი.”

ოთხი.ეს ჯერ კიდევ შემზღუდველი დიეტაა.

მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ითვლით ნახშირწყლებს, მიზნად ისახავს დღეში 20 – დან 50 გრამ ნახშირწყლებს, რაც ნიშნავს, რომ ზედმეტად მზღუდავს იმას, რასაც ჭამთ “, - ამბობს კორდინგი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვების უწესრიგობაც კი, ამბობს ის.

რას ჭამთ ზარმაცი კეტოთი?

ზოგადად, საკვები იგივეა, რაც კლასიკური კეტო, ამბობს კორდინგი. მაკროები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ”თუ მაკროებს არ ითვლით, შეიძლება გაცილებით მეტი ცილა და ნაკლები ცხიმი მიიღოთ, ვიდრე ჩვეულებრივ კეტოზე”, - ამბობს განსი.

კიდევ ერთხელ მოისურვებთ, რომ თქვენი ნახშირწყლების მიღება იყოს 50 გრ დღეში ან ნაკლები, ამიტომ საკვები, როგორიცაა მაკარონი, ბევრი ხილი და პური იდეალური არ არის, ისევე როგორც ჩვეულებრივი კეტო დიეტის დროს, ამბობს კორდინგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გქონდეთ ის, რაც გსურთ.

მიუხედავად ამისა, კორდინგი ამბობს, რომ ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ბადრიჯანი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ცილები, როგორიცაა ქათამი, საქონლის ხორცი და ორაგული, და ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და კაკალი, კარგი ვარიანტია ლაზური კეტო დიეტის დროს.

23 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

ვინ უნდა სცადოს ზარმაცი კეტო?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მოსინჯვით, მაგრამ კლასიკური კეტო ძალიან სტრესული ან გადაჭარბებული ჩანს თქვენთვის, ეს შეიძლება იყოს ვარიანტი, რომლის გამოცდაც ღირს. ეს შეიძლება ასევე იყოს 'საწყისი წერტილი', თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რეგულარული კეტო დიეტის მოსინჯვით, მაგრამ გინდათ მასში განმუხტვა, ამბობს ის.

სინგჰი სიფრთხილით ეწინააღმდეგება ზარმაცი კეტოს მცდელობას, თუ თქვენი მიზანია კეტოზი. ”ქეთო არის კეტო”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ თუ კეტოზში მოხვედრა გსურთ, ”მსგავსი საკვები უნდა ჭამოთ და მაქსიმალურად დაიცვას მაკროსი”.

დედააზრი.

Lazy keto არის ახალი მიდგომა კლასიკური კეტო დიეტის მიმართ და ის შეიძლება იყოს უფრო მართვადი ვარიანტი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აინტერესებს კეტო, მაგრამ ნერვიულობს დიეტის შემზღუდველი ხასიათის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ გაუგებარია, შეუძლია თუ არა რეალურად კეტოზის დაყენება, ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს გარკვეული პრივილეგიებით.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: