ვიპასანას მედიტაცია: ამ ექსტრემალური (და ეფექტური) პრაქტიკის დეტალები

განკურნება მოითხოვს, რომ გონება მივიღოთ დღევანდელ მომენტში. სწორედ ამიტომ არის მედიტაცია ასეთი ღრმა თერაპიული ინსტრუმენტი. თუ არ ეთანხმებით, მე გირჩევთ უარი თქვათ რასაც აკეთებთ და დარეგისტრირდეთ ვიპასანას კურსზე.

ვიპასანა 10 – დღიანი ჩუმად მედიტაციური დახევაა - და არაფერია მსგავსი 10 დღის დუმილისა, რომ გაჩვენოთ თქვენი საკუთარი გონების ბუნება. ვიპასანა ნიშნავს '' დაინახო ყველაფერი ისე, როგორც სინამდვილეშია '' და ეს ზუსტად ის არის, რაც მე განვიცადე ამ კურსის განმავლობაში. ვიპასანას მედიტაციით ვლინდება ჩვენი ტანჯვის შექმნის გზები და ამის გაგების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ თავი ამ ტანჯვისგან.

რა არის ვიპასანას ჩუმი უკან დახევა?

ვიპასანა უძველესი ტრადიციაა, რომელიც ბუდამდე ბრუნდება. სწავლებას მრავალი თაობა გადაეცა და 1969 წელს ს.ნ. გოენკა ვიპასანას სწავლება დაიწყო ინდოეთში. გოენკამ ასწავლიდა ამ მედიტაციის ტექნიკას ასობით ათასი ადამიანი მთელ მსოფლიოში, სანამ მან ბოლო ამოისუნთქა 89 წლის ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ მან 2013 წელს ჩააბარა, ის კვლავ ვიპასანას კურსის განუყოფელი ნაწილია, რადგან ისინი თამაშობენ ვიდეოებს, სადაც ის ასწავლის 10-დღიანი უკან დახევის ყოველ საღამოს. ვიპასანას კურსები არის შემოწირულობებზე დაფუძნებული, საცხოვრებელი გამოცდილება, სადაც მონაწილეები სწავლობენ ტექნიკას ტრადიციული ფორმით და ზედმიწევნით იყენებენ მას.

რისი გაკეთება არ შეგიძლია ვიპასანაზე?

გამოიყენეთ თქვენი არსებული მედიტაციური პრაქტიკა.

ვიპასანას კურსზე დასწრება მოითხოვს დისციპლინას და ერთგულებას. მონაწილეებს სთხოვენ თავი შეიკავონ მკვლელობის, ქურდობის, ნებისმიერი სექსუალური აქტივობის, არაკეთილსინდისიერების და ინტოქსიკაციური ნივთიერებებისგან. ამ ქცევის კოდექსის მიზანია გონების დამშვიდება, რათა მონაწილეებმა შეძლონ ტექნიკის სარგებლობის მოპოვება. ვიპასანას სტუდენტები ვალდებულნი არიან ჩაერთონ ამ მედიტაციის ტექნიკაში მხოლოდ კურსის განმავლობაში გამოცდილი მედიტატორი სხვა ტრადიციებიდან ვალდებულნი არიან შეამოწმონ არსებული პრაქტიკა კარებთან (ყველა ელექტრონიკასთან, წიგნებთან და საწერი საშუალებებთან ერთად). გარდა ამისა, კურსის განმავლობაში უნდა შეჩერდეს ლოცვის, ღვთისმსახურების, სამკურნალო ტექნიკის, სულიერი პრაქტიკისა და რელიგიური ცერემონიების ყველა ფორმა.

გაეცანით ყურადღების გადატანას.

10-დღიანი კურსის განმავლობაში სტუდენტებმა უნდა დაიცვან კეთილშობილური სიჩუმე (საუბარი, თვალის კონტაქტი, სხეულის ენა, წერილობითი შენიშვნები და კომუნიკაცია). საჭიროების შემთხვევაში, მოსწავლეებმა შეიძლება ისაუბრონ მასწავლებელთან ან ხელმძღვანელობასთან, მაგრამ ეს იმედგაცრუებულია, თუ ეს აბსოლუტურად არ არის საჭირო და უნდა შემცირდეს. დაუშვებელია ფიზიკური კონტაქტი და მამაკაცისა და ქალის სივრცე გამოყოფილია. ქალები ვალდებულნი არიან დარჩნენ ქალებისთვის და მამაკაცები მამაკაცებში. დაუშვებელია იოგა და ფიზიკური ვარჯიში (გამონაკლისი ადგილებზე სიარული), კითხვა, წერა და მუსიკა.

როგორია ყოველდღიური განრიგი?

ყოველდღიური განრიგი ვიპასანას უკან დახევაზე საკმაოდ მარტივია. თქვენ იღვიძებთ დილის 4 საათზე. საუზმე მედიტირება. მედიტირება. სადილი დაისვენე. მედიტირება. მედიტირება. მედიტირება. ჩაის შესვენება. მედიტირება. მასწავლებლის დისკურსი (აქ ნაჩვენებია გოენკას სწავლების ვიდეოები). მედიტირება. დაიძინეთ 21:30 საათზე. მედიტაცია ჯდება ერთიდან ორ საათამდე. ზოგიერთ მათგანს 'განსაზღვრის ზონებს' უწოდებენ და სტუდენტებს სჭირდებათ ტექნიკის პრაქტიკა პრაქტიკულად სხეულის გადაადგილების გარეშე, მედიტაციის განმავლობაში. რაც უფრო გრძელია შუამავლობა არ არის „განსაზღვრის ზომები“, ასე რომ, თუ ამ პრაქტიკაში ჩნდება სხეულის საჭიროებები, კარგია, რომ მათკენ მიმართო.

5 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

საუზმე, ლანჩი და შუადღე ჩაი ყოველდღიურად მიირთმევენ. კვება არის მარტივი და ვეგეტარიანული. დაუშვებელია მარხვა. წახალისებულია მოკრძალებული, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია დიდხანს მჯდომი მედიტაციისთვის, და დაუშვებელია მჭიდრო, გამჭვირვალე, გამომჟღავნებული ტანსაცმელი, რამაც სხვა სტუდენტების ყურადღება შეიძლება მიიპყროს. კურსის განმავლობაში სტუდენტებს არ აქვთ უფლება მიიღონ რაიმე დამათრობელი ნივთიერებები - ეს მოიცავს დამამშვიდებელ მედიკამენტებს და თამბაქოს ნაწარმს.

როგორც ხედავთ, ვიპასანაში უამრავი წესი არსებობს - და ეს ალბათ ერთ-ერთი მიზეზია, რომ ის ასე ეფექტურია!

რა სახის მედიტაციის ტექნიკას აკეთებთ ვიპასანაზე?

ტექნიკა ვიპასანას მედიტაციის შემადგენელი ნაწილია. ვიპასანა არის თვითდაკვირვების პრაქტიკა და ტექნიკა გეხმარებათ მშვიდი გრძნობის ჩამოყალიბებაში. გასაგებია, რომ ყველა ტანჯვის სათავე სიამოვნებისკენ სწრაფვა და ტკივილის თავიდან აცილებაა. როდესაც ამ ტექნიკის საშუალებით სწავლობთ მშვენიერებას, გათავისუფლდებით ლტოლვისა და ზიზღის ციკლისგან.

ვიპასანას რეალურად არ ასწავლიან უკან დახევის მეოთხე დღემდე. პირველი სამი დღე გულისხმობს გონების ათვისებას სუნთქვის საშუალებით რეალობის დინამიკურ ბუნებაზე დაკვირვებით. ყველაფერი ყოველთვის იცვლება, სუნთქვის ჩათვლით, ასე რომ, ტექნიკა, რომელიც პრაქტიკულად გამოიყენება 1 – დან 3 – მდე დღეებში არის ის, სადაც მთელი ყურადღება მიაქციეთ ნესტოების ქვემოთ და კონცენტრირდება სუნთქვაზე, რადგან იგი ამ ტუჩს ზედა ტუჩის ზემოთ ამჩნევს .

ამის შემდეგ სამი დღის შემდეგ გონება მშვიდია და სტუდენტებს ასწავლიან ვიპასანას. ვიპასანას მედიტაცია არის მთელი სხეულის დახვეწილი შეგრძნებების დაკვირვების პრაქტიკა, მათზე რეაგირების გარეშე. თქვენ სკანირებას უკეთებთ სხეულს თქვენი ყურადღებით, ამჩნევთ წარმოქმნილ შეგრძნებებს და უბრალოდ უყურებთ მათ. თუ სენსაცია სასიამოვნოა, თქვენ დააკვირდებით მას და გაუშვებთ მას. თუ არასასიამოვნოა, თქვენ აკვირდებით და უყურებთ როგორ გადის. არცერთი არ არის უკეთესი და ორივე არამდგრადია.

11 სექტემბრის ზოდიაქო

თუ მედიტაციაში შეგიძლიათ განავითაროთ ეს გაგება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ვიპასანას ასწავლიან, რომ მას ყველანაირ ადგილს უზიარებენ ყველგან, ამიტომ კურსის ბოლო დღეს გაიზიარებენ სიყვარულის მედიტაციას.

რა სარგებელი მოაქვს ჩუმად უკან დახევას?

ჩემს პირველ ვიპასანას 2018 წელს ვესწრებოდი და ეს შეცვლიდა ცხოვრებას. ბევრი შეხედულება მქონდა, მაგრამ იყო რამდენიმე მომენტი, რამაც სამუდამოდ შეცვალა ჩემი ცხოვრება:

განკითხვის მიტოვება.

კურსის მესამე დღეს ძალიან კრიტიკულად მიმაჩნდა ვიპასანას სტრუქტურა და ტექნიკა და გადაწყვეტილი მქონდა, რომ ვიპასანა არ იყო ჩემთვის. იმ საღამოს მედიტაციაზე, თვითდაკვირვების ღრმა მდგომარეობაში, ვნახე როგორ ვაფასებდი ნაადრევად მიმდინარეობას. ვიპასანას ტექნიკა ჯერ არც კი გვქონდა ნასწავლი და მე უკვე გადავწყვიტე 10-დღიანი გამოცდილების შესახებ. მივხვდი, რამდენად ხშირად ვაკეთებდი ამას ჩემს ცხოვრებაში და როგორ მიშლიდა ხელს, რომ ეს ცხოვრება სრულებით განმეცადა. მე თავი დავანებე ჩემს განსჯებს და აღმოვაჩინე ყოფნის უფრო ღრმა გრძნობა, ვიდრე ოდესმე განმიცდია. ეს ჩემთან დარჩა.

იმის გაცნობიერება, რომ აზრები ტანჯვას ქმნის.

რამდენიმე დღის შემდეგ, ვფიქრობდი წარსულ საუბარზე, რომელიც მქონდა ჩემს პარტნიორთან (რომელსაც 5 დღის განმავლობაში არ ვლაპარაკობდი). საუბრის განმეორებით თავში (რაც 10 დღის სიჩუმეში ძალიან ბევრი ხდება), მასზე იმედგაცრუებული და გაბრაზებული ვიყავი. მინდოდა მას დავურეკავდი და მეთქვა როგორ ნაწყენი ვიყავი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ შემეძლო, რადგან კეთილშობილ ჩუმად ვიყავი და კარებთან ტელეფონი გადავამოწმე.

1 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი

გონება ტრიალებდა, ემოციები მეფრქვეოდა და შემდეგ უცებ დავინახე ჩემი თავი. დავინახე როგორ შევქმენი ჩემი ტანჯვა ჩემი ფიქრებით. ვიპასანაში რამდენიმე დღით ადრე რომ შევედი, პარტნიორზე არ ვდარდობდი. ეს საუბარი კვირების წინ მოხდა. არაფერი შეცვლილა ჩემი ფიქრების გარდა. მე დავინახე, როგორ მოქმედებს ჩემი აზრები ჩემს გრძნობებზე და ჩემი გრძნობები განაპირობებს ჩემს (რე) მოქმედებებს. დავინახე, როგორ დატოვა გონებამ დღევანდელი მომენტი, წარსულში დრო იმოგზაურა და შექმნა ჩემი ამჟამინდელი მდგომარეობა.

და თუ ეს ხდებოდა სოლო ჩუმად უკან დახევაზე, ეს ყველგან უნდა მომხდარიყო ჩემს ცხოვრებაში. ამან ღრმად გამაღვიძა და არასდროს არაფერი ყოფილა.

დედააზრი.

როდესაც თქვენ დარეგისტრირდით ვიპასანას უკან დახევაზე, თქვენ ატარებთ 10 დღიან ჩუმად მედიტაციას. თქვენ არ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, წეროთ, ისაუბროთ, გამოიყენოთ ტექნოლოგია ან ივარჯიშოთ ვიპასანას დროს, და ეს ღრმა ჩუმად და ჭვრეტის დროა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრაქტიკა ადვილი არ არის, მას შეუძლია მონაწილეებს წარმოუდგენლად ღირებული გაკვეთილები მისცეს აზრის, ემოციისა და ადამიანის გამოცდილების შესახებ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: