გსურთ გამოიყურებოდეს ჯესიკა ალბა? ეს ერთდღიანი წმენდა პირდაპირ მისი პირადი დიეტოლოგისგან არის

გახსოვთ, როდესაც მადლიერების დღე იყო ერთი დღე? დღესდღეობით 'Friendsgivings' და ნარჩენების სავსე მაცივრებით, ეს არის შაქრიან ტკბილ კარტოფილთან, ფუტკორთან და ღვეზელთან შაბათ-კვირას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ლტოლვა და ჯანსაღი კვების შეწყვეტა კვირების განმავლობაში (რომ აღარაფერი ვთქვათ დღესასწაულზე, სადღესასწაულო წვეულების სეზონის გარდაუვალი დასაწყისია) ) სამწუხაროდ, ზიანი უფრო ღრმაა, ვიდრე უბრალოდ გაზრდილი ლტოლვა. სახამებლისა და შაქრის გადაჭარბებამ შეიძლება აამაღლოს საბაზისო უზმოზე სისხლში შაქარი შაბათ-კვირის დღესასწაულების შემდეგ.

მომატებული სისხლში გლუკოზის რისკები.

მომატებული სამარხვო გლუკოზა უკავშირდება ალცჰეიმერის, მეტაბოლური სინდრომის და დიაბეტის წინა რისკთან მომატებულ ტრიგლიცერიდებსა და ქოლესტერინს. მაგრამ თქვენ არც გჭირდებათ დიაბეტური გლუკოზის წინასწარი რიცხვების (100 და 126 მგ / დლ.) დაფიქსირება, რომ თავი საფრთხეში ჩაიგდოთ. ყველა პრედიაბეტური და დიაბეტური დაავადების მიმოხილვა სამეცნიერო კვლევა დაადასტურა, რომ სისხლში შაქრის მომატებული ნორმალური მაჩვენებელიც კი გულის დაავადებების, ინსულტის, თირკმელების დაზიანების, ნერვების დაზიანების, დემენციის და კიბოს რისკის ქვეშ იმყოფება. გლუკოზის ნორმალური მარხვის ზომა ითვლება 80 – დან 100 მგ / დლ – მდე, მაგრამ რისკები იწყება 90 მგ / დლ – მდე.

საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სისხლში შაქრის რეაქციის შესამსუბუქებლად. გამოიყენეთ ეს რჩევები დღეს ან საკურორტო სეზონის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და ჰორმონების დაბალანსების მისაღებად.



ჩაი, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს
რეკლამა

გაიღვიძე და ატენიანე.

გაიღვიძეთ და დალიეთ ორი დიდი ჭიქა წყალი, რომ გამორიცხოთ სისტემა და შეამციროთ სისხლში გლუკოზის დონე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ალკოჰოლს სვამდით და შესაძლოა დეჰიდრატირებული იყოთ. დეჰიდრატირებისას, სისხლის მოცულობა მცირდება და სისხლში გლუკოზა იგივე რჩება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ კონცენტრირებული სისხლში შაქარი. წყლის დალევა (გირჩევთ დღეში 10 ჭიქას შვებულების შემდგომ) შეუძლია გაზარდოს სისხლის მოცულობა და შეამციროს გლუკოზის კონცენტრაცია.

იმოძრავეთ თქვენი სხეული!

ორშაბათს დილით დაიწყეთ მარხული ვარჯიშით, რაც ხელს შეუწყობს გლუკოზის დონის დაწევას. წყვეტილი მარხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ჰორმონალური რეაქციების შესამსუბუქებლად მთელი სეზონის განმავლობაში (ინდულგენციებზე უარის თქმის გარეშე) და ვარჯიშის დამატება ზრდის სარგებელს (თუ გსურთ თქვენი სხეულის წყვეტილი მარხვის საუკეთესო ტიპის დადგენა, გადახედეთ ამ ნაჭერს ) აარჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში და იმოძრავეთ თქვენს კუნთებში შენახული გლიკოგენის დაწვისთვის და მომატებული სისხლში გლუკოზის დასაწევად. არ არის საჭირო ბალანსისკენ მიბრუნება (იოგის ნაზი მოძრაობა კარგია), მაგრამ მოძრაობა სავალდებულოა მომატებული გლუკოზის დასაწვავად.

დააბრუნეთ თავი წონასწორობაში!

შეაჩერე შიმშილისშემდგომი ლტოლვების გათიშვა ცილების, ცხიმებისა და ბოჭკოვანი საშუალებების მქონე მწვანე სმუზის გამოყენებით! ცილები, ცხიმები და ბოჭკოები ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის ბალანსს გლუკოზის შეწოვის სიჩქარის შენელებით და ქმნიან ჩემი Fab 4-ის საფუძველს, რომელზეც ვსაუბრობ ჩემს წიგნში სხეულის სიყვარული: იცხოვრე წონასწორობით, იწონი ის, რაც გინდა და სამუდამოდ გაითავისუფლე საკვები დრამისგან .

სამწუხაროდ, სისხლში მაღალი გლუკოზის ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა შიმშილის მომატება, ამიტომ ცილებზე, ცხიმზე და ბოჭკოვან საკვებზე დაფუძნებული კვება არა მხოლოდ სურვილს ამცირებს, არამედ ლტოლვას აკმაყოფილებს დამშვიდებით რვა შიმშილის ჰორმონი სხეულში.

ნუ შეურიეთ ხილისა და ფინიკის დატვირთული სმუზი ცილებთან ერთად, თორემ ამ მიზანს დაამარცხებთ. მიზანი არის დაბალი შაქრისა და დაბალი სახამებლის მიღება, რათა მომატებული გლუკოზა შემცირდეს.

Spa Smoothie

ინგრედიენტები

  • Oc ავოკადო
  • 2 სუფრის კოვზი ჩია ან სელის თესლი
  • 1 პატარა სპარსული კიტრი
  • ¼ ჭიქა პიტნის ახალი ფოთლები
  • 1 მუჭა ისპანახი
  • 1 ლიმონი, ახლად წვნიანი
  • ვანილის ცილის 1 ფხვნილი
  • 2 ჭიქა დაუმტკბავი თხილის რძე

მეთოდი

დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, და დააბლენდერეთ, სანამ გლუვი გახდება. ისიამოვნეთ!

ეძებთ ნარჩენების გამოყენებას? შემწვარი სტაფილო ადვილად დაემატება ა სტაფილოს ნამცხვრის ნაცხის რეცეპტი.

მაღალი ნახშირწყლების ვეგანური დიეტა წონის დაკლება

სტაფილოს ნამცხვრის სმუზი

ინგრედიენტები

  • 1 პორცია ვანილის ცილა
  • 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
  • ½ კოვზი ჯავზი
  • 2 სუფრის კოვზი კაკლის ან ნუშის კარაქი
  • 1 ჭიქა დაჭრილი სტაფილო (ნედლი ან შემწვარი)
  • 2 ჭიქა ნუშის ტკბილი რძე
  • მუჭა ისპანახი (სურვილისამებრ)

მეთოდი

დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, და დააბლენდერეთ, სანამ გლუვი გახდება. ისიამოვნეთ!

ისიამოვნეთ არასტაბილური ნარჩენებით.

შაბათ-კვირის შემდეგ მოერიდეთ სახამებლის ნარჩენებს. შეარჩიეთ მხოლოდ პროტეინისა და არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ნარჩენები და მიიღეთ იტალიური თურქეთის ხახვის სალათი. მარტივად შეგიძლიათ შეცვალოთ ნარჩენები ახალი ფორმით, აქცენტი გააკეთოთ მადლიერების დღის კერძებზე, რომლებსაც მოაქვთ ფიტოქიმიკატები, ვიტამინები და მინერალები! ორშაბათისთვის თქვენ ჯერ კიდევ არ უნდა მიირთვათ ღვეზელი ან კარტოფილი, განსაკუთრებით თქვენი სისხლში გლუკოზის გათვალისწინებით.

მადლიერების დღის სალათი

ემსახურება 6

ინგრედიენტები, სალათი

  • 4 თავი აისბერგის სალათის ფოთოლი, დაჭრილი
  • 4 გული რომან სალათი, დაჭრილი
  • 4 ჭიქა ისპანახი, დაჭრილი
  • 2 ჭიქა რადიკიო, ბირთვი და დაჭრილი
  • 3 ჭიქა ინდაური, დაჭრილი ჯარიმა (ზედმეტი ჩიტი!)
  • 1 ნიახური ნეკნი, თხლად დაჭრილი (იმედია დარჩენილი შიგთავსიდან!)
  • ½ პატარა წითელი ხახვი, წვრილად დაჭრილი
  • 1 ჭიქა ყურძნის პომიდორი
  • 2 ჭიქა შემწვარი ბოსტნეული (ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო და ა.შ.)
  • ½ ჭიქა მწვანე ან კალამატას ზეთისხილი
  • 8 წიწაკა წიწაკა
  • 1 ჭიქა გაპარსული პარმეზანის ყველი (სურვილისამებრ)

ინგრედიენტები, სალათის გასახდელი

უნდა დალიოთ ვაშლის ძმარი ძილის წინ?
  • ¼ ჭიქა ზეითუნის ზეთი
  • 2 სუფრის კოვზი პირველყოფილი სამზარეულო მაიონეზი
  • 2 სუფრის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი
  • 1 ჩაის კოვზი დანაყილი ნიორი
  • ½ ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით

მეთოდი

დიდ თასში ნაზად გადაყარეთ სალათის ინგრედიენტები. პატარა თასში, ათქვიფეთ გასახდელი ყველა ინგრედიენტი და შემდეგ გაასხით სალათი.

გამოიწვევს თქვენს გუნდს მის გასუფთავებაში!

შვებულების მაღალი შვებულებიდან ჩამოსვლა შეიძლება რთული იყოს. შეუერთდით რამდენიმე მეგობარს, ამ კვირაში რამდენიმე ვარჯიშის ჩასატარებლად. მეგობართან შეხვედრის ვალდებულება გაზრდის დარბაზში მოხვედრის შანსს. საჭმლის მოსამზადებლად შეიძლება დიდი არ იყოთ, მაგრამ დღეს სერიოზულობის დღეა. ან კვება მოამზადეთ უცხიმო და დაბალი ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება მთელი კვირის განმავლობაში, ან უბრალოდ დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის მიღება, რომ ზედმეტი მშიერი არ დაგჭირდეთ და ლაზანიას ემოციურად შეუკვეთოთ. შეარჩიეთ სუპერ-ახალი და ბოსტნეულის მძიმე კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ბოჭკოებს, როგორიცაა ტაილანდური სალათის ფინჯანი ან წვნიანი და სალათი.

გსურთ დამატებითი გაძლიერება? სცადეთ ეს საჭმლის მონელების გამაძლიერებელი სამი ტონიკი და ეს დეტოქსიკური სუპები .