რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე საათში, საათში
მარხვას შეიძლება მრავალი ძლიერი ეფექტი მოჰყვეს შენს სხეულზე. დან წონის მართვა და ფიჭური გასუფთავება საჭმლის მონელების მხარდაჭერასა და გონებრივ სიწმინდეში, მარხვას შეუძლია შემოგთავაზოთ მრავალი სარგებელი. მაგრამ სინამდვილეში რა არის ხდება თქვენს სხეულში, საათში საათში, სანამ მარხულობთ?
მოდით გავეცნოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ეტაპებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოდგენა მიიღოთ ყველა იმ ეფექტის შესახებ, რასაც განიცდით სხვადასხვა ეტაპზე თქვენი მთელი მარხვის განმავლობაში.
(უბრალოდ გაითვალისწინეთ, თუ გადაწყვეტთ ხანგრძლივი მარხვის გაკეთებას, ყოველთვის გააკეთეთ ეს სამედიცინო სპეციალისტის მითითებით).
0-დან 4 საათამდე
ჭამის შემდეგ პირველი ოთხი საათი ცნობილია, როგორც ანაბოლური ზრდის ფაზა. თქვენი სხეული იყენებს თქვენს მიერ შეჭამულ ენერგიას თქვენი მიმდინარე საქმიანობის გასაზრდელად და უჯრედული და ქსოვილების ზრდისთვის.
ივნისის მე -18 ზოდიაქო
თქვენი პანკრეასი აწარმოებს ჰორმონს ინსულინს. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოიყენოს გლუკოზა, რომელიც გამოვიდა სისხლში თქვენი ჭამის შემდეგ და შეინახოს ზედმეტი ენერგია თქვენს უჯრედებში მოგვიანებით გამოყენებისთვის.
რეკლამა4-დან 16 საათამდე
მეორე ფაზა იწყება ოთხი საათის შემდეგ და გაგრძელდება თქვენი ბოლო კვებიდან დაახლოებით 16 საათის განმავლობაში. ეს არის 'კატაბოლური', ან დაშლის ეტაპი, როდესაც ყველა ის დამატებითი საკვები ნივთიერება იწყება საწყობიდან ენერგიის გამოყენებისთვის.
მას შემდეგ, რაც თქვენს უჯრედებში შენახული ენერგია ამოიწურება, თქვენი სხეული ინახავს შენახულ ცხიმს. ცხიმის გამოყოფის და ენერგიის დაწვის პროცესი ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია როგორც კეტონური სხეულები ენერგიისთვის, რაც ჩვეულებრივ ხდება 16 საათის განმავლობაში.
რა სიჩქარით მიაღწევთ ამ ეტაპს, ნამდვილად დამოკიდებულია რას შეჭამეთ ბოლო რამდენიმე ჭამის დროს თქვენი მარხვის წინ . თუ ბევრი ნახშირწყლები და სახამებელი მიირთვით, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე ძირითადად ცხიმებისა და ცილების ჭამა.
მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი თვისება, ე.წ. აუტოფაგია , ასევე იწყება ამ ფაზაში.
აუტოფაგიას იწვევს ზრდის მარეგულირებლის შემცირება, სახელწოდებით MTOR, და ეს პროცესი წარმოადგენს თქვენი უჯრედების გაზაფხულის გაწმენდას. ის გათავისუფლდება ნებისმიერიდან მკვდარი ან დაზიანებული ფიჭური მასალა , რომელსაც სხვაგვარად შეუძლია ხელი შეუწყოს დაბერებას, კიბოს და ქრონიკულ დაავადებებს.
16-დან 24 საათამდე
16-საათიანი ნიშნულის გადალახვის შემდეგ, უჯრედებში გლუკოზა და ღვიძლში და კუნთებში გლიკოგენი სწრაფად იწყებს შემცირებას, რაც იწვევს შენახული ცხიმის დაწვას, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ენერგიის საჭიროება.
ანგელოზის ნომერი 456
თქვენი ენერგეტიკული მოთხოვნები ამ ეტაპზე დიდად არ შეცვლილა - თქვენ კვლავ იღვიძებთ, მუშაობთ, სეირნობთ, ადამიანებთან ურთიერთობა გაქვთ, შესაძლოა ვარჯიშობთ - ასე რომ, ენერგიის საჭირო რაოდენობა შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი იყოს.
ამ ეტაპზე ასევე იწყება სხვა ქიმიური ნივთიერების, AMP- აქტივირებული ცილა – კინაზას (AMPK) წარმოება. ეს ნამდვილად ზრდის აუტოფაგიის რაოდენობას, რაც ხდება მთელს თქვენს სხეულზე.
24-დან 72 საათამდე
კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა, თუ ხანგრძლივი მარხვის გაკეთებას აპირებთ.
მას შემდეგ, რაც 24 საათის მარხვას გაივლით, თქვენი სხეული შევა მდგომარეობაში კეტოზი , სადაც ენერგიის მოპოვების იმედი გაქვთ. როგორც ცხიმოვანი უჯრედები იშლება ენერგიის მისაღებად, კეტონის სხეულები იქმნება და გამოიყოფა სისხლში.
კეტონის სხეულები მოქმედებს ტვინის საწვავად, როდესაც გლუკოზა მწირია. გლუკოზა ჩვენი ტვინის საწვავის ძირითადი წყაროა, მაგრამ კეტონის სხეულები ტვინს დამატებით სარგებელს აძლევს.
კეტონების დაწვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შემეცნებითი შესრულების მნიშვნელოვანი ზრდა, გონებრივი სიწმინდე და ზოგადი ენერგიისა და კეთილდღეობის შეგრძნება, როდესაც შეხვალთ მრავალდღიან მარხვაში.
თქვენს ტვინს ასევე 24 საათიანი ნიშნით ემსახურება პროდუქციის გაზრდის შედეგად ტვინისგან მიღებული ნოოტროპული ფაქტორი (BDNF) .
BDNF ხელს უწყობს ტვინის ნეირონების ზრდას. ეს არა მხოლოდ კორელაციაშია გრძელვადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებასთან, კოორდინაციასა და სწავლასთან, არამედ ასევე მთავარია ამცირებს ალცჰეიმერის განვითარების რისკს მოგვიანებით დაავადება.
72+ საათი
მას შემდეგ, რაც სამ დღეს ან მეტ ხანს იმარხულებთ, თქვენი სხეული კეტოზის ღრმა მდგომარეობაში შედის. წინა ყველა უპირატესობა: ავტოფაგია, სასარგებლო ქიმიკატების და ჰორმონების წარმოქმნის ზრდა, ცხიმების დაკარგვა და გონებრივი სიწმინდე იზრდება. თქვა, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებიც იმოქმედებს, რადგან სხეული ფიქრობს, რომ ის შიმშილობს.
კვლევის თანახმად ხანგრძლივ მარხვას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო მდგრადი გახდეს სტრესი და ტოქსინების ზემოქმედება და რომ ამ ეტაპზე წარმოებულ გარკვეულ ჰორმონებს შეიძლება ჰქონდეთ სასარგებლო კიბოს საწინააღმდეგო და დაბერების საწინააღმდეგო მოქმედება. ამის თანახმად, ადამიანებს, რომლებსაც ანამნეზში აქვთ კვების დარღვევები, თავიდან უნდა აიცილონ ხანგრძლივი მარხვები და ყოველთვის კარგია, თუ სამარხვო დროს მიმართავენ სამედიცინო მეთვალყურეობას.
18 იანვრის ზოდიაქო
დედააზრი.
მარხვა ძლიერი საშუალებაა თქვენი სხეულის ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად და მას შეუძლია მართლაც ტრანსფორმაციული გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, თუ აპირებთ რაიმე სახის გახანგრძლივებულ გაკეთებას, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ექიმთან მუშაობა. ამ ეტაპების გააზრებით შეგიძლიათ აირჩიოთ მარხვის სწორი ტიპი და ხანგრძლივობა თქვენი სხეულისა და თქვენი მიზნებისათვის.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
