აუტოფაგიის ჯანმრთელი დაბერების უპირატესობები და როგორ უნდა გავააქტიუროთ ფიჭური პროცესი

აუტოფაგია ბერძნულად მიღებული ტერმინია, რაც ნიშნავს 'თვით' ( ავტო ) 'ჭამა' ( ფაგური ) მართალია ეს საკმაოდ საშინელებათა ჟღერადობას ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს თქვენი სხეულის საშუალებით ასუფთავებს ძველი, დაზიანებული უჯრედები და ცილები, რათა ადგილი ჰქონდეს ახალს, ჯანმრთელს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუტოფაგია სხეულის საბოლოო ბუნებრივი გაწმენდაა.

ეს პროცესი დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან, ინსულინის უკეთეს კონტროლთან და ისეთი დაავადებების რისკთან, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბო.

მაგრამ აუტოფაგია არის რაღაც, რაც ხდება თავისთავად, ან შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი? ჩვენ შევედით ამ საკითხის ზოგიერთ ექსპერტთან, რომ უფრო უკეთ გაეცნო აუტოფაგიას და როგორ გამოგვეყენებინა ეს საუკეთესოდ თქვენთვის.

რა არის აუტოფაგია?

ასაკის მატებასთან ერთად და ჩვეულებრივ რეაგირებაზე მხოლოდ ცხოვრების გატარებაზე, ორგანიზმში ცილები და ორგანელები დაზიანდებიან ან იღუპებიან. თუ ისინი არ არის გაწმენდილი, ეს დაზიანებული ნაწილაკები გროვდება თქვენს უჯრედებში და აფერხებს მოვლენებს. როდესაც ეს ხდება, თქვენს უჯრედებს არ შეუძლიათ დაყოფა და ნორმალური ფუნქციონირება - ეს შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედის სიკვდილი და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, ხელს უწყობენ ქსოვილების ან / და ორგანოების ცუდად მუშაობას და კიბოს გახდებიან.

შედით პროცესში, რომელსაც ეწოდება ავტოფაგია. აუტოფაგიის დროს სხეული აღნიშნავს უჯრედების დაზიანებულ ნაწილებს, გამოუყენებელ ცილებს და სხეულის სხვა უსარგებლო ნივთიერებებს მოცილებისთვის და ასუფთავებს მათ. ეს არის უჯრედული წმენდის ფორმა და, სინამდვილეში, დეტოქსიკის ნამდვილი მნიშვნელობა. აუტოფაგია ასევე ეხმარება საკვები ნივთიერებების მიწოდება უჯრედებამდე, რომლებიც მათ სჭირდებათ.

”აუტოფაგიას შეუძლია კარნახობს არა მხოლოდ იმას, თუ რამდენად კარგად ვცხოვრობთ, არამედ ალბათ რამდენ ხანს ვცხოვრობთ”, - ამბობს დაფის სერტიფიცირებული ინტეგრაციული ნევროლოგი ილენ რუხოი, მეცნიერებათა დოქტორი, მეცნიერებათა დოქტორი ”ეს არის ძირითადი ფიზიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც დაცულია მთელი ევოლუციის განმავლობაში, მკაფიო მიზნის მისაღწევად, რათა ადამიანის სახეობა განვითარდეს. მაგრამ როდესაც აუტოფაგური მექანიზმები გადატვირთულია ან ფუნქციონირებს, უჯრედები ვერ ახერხებენ ოპტიმალურ შესრულებას და შეიძლება მოხდეს დაავადება, ისევე როგორც სხვა სწრაფი დაბერება '

აუტოფაგია აბსოლუტურად აუცილებელია ჯანმრთელი, მოქმედი უჯრედებისათვის და თუ ის არასდროს გამოირჩევა მთლიანი პოტენციალით, შეგიძლიათ ავად გახდეთ. ამის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო გზაა მკვდარი ცილები დაგროვილი ჩანს ალცჰეიმერის დაავადების დროს . იმის გამო, რომ ისინი ორგანიზმიდან არასდროს იწმინდება, მკვდარი ცილები ტვინში მიდიან და იქ იჭედება, რაც იწვევს დაავადებასთან დაკავშირებულ დამახასიათებელ დაფებს.

რა არის კარგი ტვინის ნისლისთვის

იფიქრე ასე: აუტოფაგია რობოტის ვაკუუმს ჰგავს, რომელიც შენს სახლში გაქვს. როდესაც ყველაფერი არეული ხდება, ის ჩნდება, ნარჩენებს და არასასურველ ნაგავს ასუფთავებს, გიტოვებთ ლამაზ სუფთა ფიქალს და ხელს უშლის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გზაზე უფრო დიდი არეულობა გამოიწვიოს.

რეკლამა

აუტოფაგიის ჯანმრთელობის სარგებელი.

სუფთა სხეულის და სწორად ფუნქციონირებადი უჯრედული გზების არსებობა ჯანმრთელობის საფუძველია. ამიტომ აუტოფაგიას აქვს ასეთი შორსმიმავალი სარგებელი:

1ჯანმრთელი დაბერება

ჩვენ ყველანი ვბერდებით, მაგრამ შეამჩნიეთ, რომ ზოგი ადამიანი, როგორც ჩანს, უფრო სწრაფად ბერდება, ვიდრე სხვები, გარეგნობის და ჯანმრთელობის საერთო თვალსაზრისით? Იმიტომ რომ უჯრედული დაბერება ხდება დაზიანებული ცილებისა და ორგანელების დაგროვების შედეგად, რომლებიც ხელს უშლიან სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და აღდგენას - და ზოგიერთ ადამიანს ამ დაზიანებული ცილები უფრო მეტი აქვს (და მის გასუფთავებასაც ნაკლებად აკეთებს), ვიდრე სხვებს. როგორც გამოქვეყნებული ერთი კვლევის მიმოხილვა კლინიკური და ექსპერიმენტული პათოლოგიის ჟურნალი განმარტავს, რეგულარულად ასტიმულირებს აუტოფაგიას შეუძლია უჯრედების ჯანმრთელობა და შეაკეთეთ ბილიკები, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ჯანმრთელ ასაკს.

ორიწონის მართვა

როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, დაფის სერთიფიცირებული ინტერნისტი ვინსენტ მ. პედრე, მ. , წყვეტილ მარხვას უწოდებს 'ტაქტიკას, რომელიც თითქმის ყოველთვის მოქმედებს, როდესაც დანარჩენი ყველაფერი ჩაიშალა'. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული მეტაბოლური დარღვევები, როგორიცაა ინსულინის წინააღმდეგობა და დიაბეტი, დაკავშირებულია აუტოფაგიის ნაკლებობასთან. მეორეს მხრივ, როგორც კვლევის მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა ქ Ბუნება ვარაუდობს, აუტოფაგიის სტიმულირება შეიძლება დაეხმაროს დაზიანებული ცილების გარკვევას წონისა და მასთან დაკავშირებული გართულებების შესამცირებლად.

3შეამცირა ანთება

აუტოფაგია ეხმარება შეაჩერე ანთება რამდენიმე ტიპის ანთებითი უჯრედების მოქმედებების კონტროლით, მაკროფაგების, ნეიტროფილების, ლიმფოციტებისა და ციტოკინების ჩათვლით - როგორც ამას ასახავს კვლევის მიმოხილვა აქ კლინიკური და მთარგმნელობითი მედიცინა. იმის გამო, რომ აუტოფაგია მძლავრი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა, მასტიმულირებელ ავტოფაგიას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმძიმის შემცირებას რამდენიმე ანთებასთან დაკავშირებული მდგომარეობა კრონის დაავადება, კისტოზური ფიბროზი და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) მოსწონს.

აუტოფაგია ასევე ხელს უწყობს ინსულინის დონის დაბალანსებას, რაც ამცირებს ანთებას და დადებითად მოქმედებს თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. რასაც პედრე უწოდებს 'წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის ხშირად შეუმჩნეველ, მაგრამ გადამწყვეტ ასპექტს'.

ოთხი.ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობა

”აღსანიშნავია, რომ ნეიროდეგენერაციული დარღვევების უმეტესობა, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება და პარკინსონის დაავადება, ასოცირდება არასწორად გაყრილი ცილების ან პათოლოგიური ცილების დაგროვებასთან,” ამბობს რუხოი, ”ასე რომ, აუტოფაგიას დაქვეითებამ შეიძლება შეუწყოს ხელი ამ დაავადებებს, მაგრამ ზუსტი მექანიზმი ასე არ არის გასაგები. '

შარფის კარადაში შესანახად საუკეთესო გზა

ამ პროცესმა შეიძლება ასევე უზრუნველყოს სხვა ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისგან დაცვა, როგორიცაა ჰანტინგტონის დაავადება და გვერდითი ამიოტროფიული სკლეროზი (ALS), როგორც ეს მითითებულია ჟურნალში. სიბერის ნეირობიოლოგია . იგივე კვლევის თანახმად, ეს იმიტომ ხდება აუტოფაგია ეხმარება დაზიანებული ცილების გარკვევას რომელიც შეიძლება დაგროვდეს ტვინში, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს დაბერებას და ტვინთან დაკავშირებულ დაავადებებს.

5შემცირებულია გულის დაავადებების რისკი

აუტოფაგიის დეფექტები უკავშირდება გულის დაავადებებს, ინფარქტებს და არტერიების გამკვრივებას (ათეროსკლეროზი). ავტოფაგიის სტიმულირება შეიძლება დაგეხმაროთ გაასუფთავეთ დაზიანებული გულის უჯრედები თქვენი გულის სიჯანსაღის შენარჩუნება და ათეროსკლეროზისგან დაცვა, გთავაზობთ კვლევის მიმოხილვას, რომელიც გამოქვეყნდა აქ კლინიკური და მთარგმნელობითი მედიცინა .

6სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლი

აუტოფაგია აუცილებელია თქვენი ბეტა უჯრედების სწორი ფუნქციონირება , თქვენი პანკრეასის უჯრედები, რომლებიც გამოიმუშავებენ ინსულინს. ზოგიერთი კვლევა - მათ შორის კვლევა ქ ფიჭური და მოლეკულური მედიცინის ჟურნალი რომ გადახედეს როგორც ადამიანის, ასევე ვირთხების ინსულინის წარმომქმნელ უჯრედებს (INS 1) - აკავშირებს განვითარების პროცესს ტიპის 2 დიაბეტი, რომელიც ხელს უშლის ავტოფაგიას . მეორეს მხრივ, სტიმულირება აუტოფაგია შეიძლება შეინარჩუნოს ბეტა უჯრედები ჯანმრთელი და დაეხმაროს გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და ინსულინის სიგნალიზაცია.

აუტოფაგიამ ასევე შეიძლება თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო მოქნილი გახადოს, სტაბილურობისა და სტრესის ექსპერტის აზრით ევა შელუბ, მ. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უფრო მარტივად გადახვიდეთ ენერგიაზე გლუკოზის (ან შაქრის) დაწვაზე. ”რაც უფრო გრძელი იქნება მარხვის პერიოდი, მით უფრო მეტი სხეული დაუბრუნდება ლიპოლიზს, ან ცხიმის დაშლას ცხიმმჟავებამდე, რომ გამოიყენოთ საწვავად”, - უთხრა მან mbg- ს.

7ამცირებს კიბოს რისკს

აუტოფაგიის როლი კიბოში ცოტა საკამათოა. კიბოს საწყის ეტაპზე აუტოფაგიას შეუძლია ხელს უშლის სიმსივნის ზრდას და ხელს უშლის კიბოს გავრცელებას, როგორც ამას ახსენებს ბოლოდროინდელი მიმოხილვა მოლეკულური კიბო . ამასთან, თუ სიმსივნეები გვიან სტადიაზეა, აუტოფაგიამ შეიძლება რეალურად შეუწყოს ხელი მათ ზრდას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუტოფაგიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს გაჩერებას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სიმსივნე, გაითვალისწინეთ ექიმის რეკომენდაციები მკურნალობისთვის.

როგორ შეიძლება აუტოფაგია გამოიწვიოს?

ვინაიდან აუტოფაგია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის, სისუფთავის და უჯრედის დაბინძურებისგან თავისუფალი შენარჩუნების საფუძველია, მნიშვნელოვანია მისი რეგულარული გააქტიურება. საბედნიეროდ, უმეტესობა, რაც უჯრედული წმენდის ამ მძლავრ პროცესს აქცევს, სინამდვილეში მარტივი შეტანაა.

რუხოის აზრით, ზოგი რამ, რაც იწვევს აუტოფაგიას - და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხანგრძლივობა - ესენია:

  • სწორი დიეტა (ამის შესახებ მოგვიანებით)
  • ვარჯიში
  • ამცირებთ სტრესის დონეს
  • ხარისხიანი ძილი
  • ცივი საშხაპეების მიღება / აბაზანების მიღება
  • გარეთ გასვლა
  • სოციალური კავშირი
  • ტრავმის გამოყოფა

მაგრამ, როგორც ჩანს, ბევრი ექსპერტი ეთანხმება, რომ აუტოფაგიის მაღალ სიჩქარეში ჩაგდების ყველაზე ეფექტური გზაა წყვეტილი მარხვა.

აუტოფაგიის წყვეტილი მარხვა.

საკვები ნივთიერებების ჩამორთმევა - ან ჭამის გარეშე სიარული - აუტოფაგიის ძირითადი მიზეზია. ეს შეიძლება ჟღერდეს ისე, როგორც შენ არ გინდა, მაგრამ ზუსტად ეს არის ის წყვეტილი სამარხვო არის და ეს ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა, რომლის დროსაც რეალურად ხარობს თქვენი სხეული.

”ადენოზინის მონოფოსფატის აქტივიზირებული ცილა-კინაზა (AMPK) არის ფერმენტი, რომელიც კრიტიკულია უჯრედული ბიოენერგეტიკისთვის”, - ამბობს რუხოი. 'საკვები ნივთიერებების შემცირებული მდგომარეობების დროს, AMPK გააქტიურებულია აუტოფაგიის დარეგულირების მიზნით, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ჰომეოსტატიკური მოთხოვნები. AMPK ბილიკის დაზიანება ასოცირდება დაბერებასთან, კიბოსთან, ნეიროდეგენერაციულ დაავადებასა და ენდოკრინულ დისფუნქციასთან. ”

მეორეს მხრივ, 'ადამიანებში ჩანს, რომ აუტოფაგია არ რჩება ისეთივე აქტიური, როდესაც ნებისმიერი საკვები ხდება.' ბენჯამინ ჰორნი, დოქტორი , ჯანდაცვის გენეტიკური მკვლევარი, რომელმაც გამოაქვეყნა კვლევა წყვეტილი მარხვის ეფექტებზე ადრე უთქვამს mbg . ესეც მნიშვნელოვანია, ვინაიდან აუტოფაგიამ, რომელიც უკონტროლოდ დარჩა, შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი პრობლემები, როგორიცაა უჯრედის სიკვდილი . ამიტომ წყვეტილი მარხვა შესანიშნავი იარაღია. იგი ანაცვლებს ჭამის (ან ქეიფის) პერიოდებს მარხვის პერიოდებთან (ან საკვები ელემენტების უკმარისობით). ეს ბალანსი უზრუნველყოფს დაზიანებული უჯრედების გასუფთავებას, მაგრამ ჯანმრთელი უჯრედები უცვლელი რჩება.

არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს აუტოფაგიას?

მიუხედავად იმისა, რომ წყვეტილი მარხვა ყველაზე ეფექტური გზაა საკვებ ნივთიერებების შემცირებული მდგომარეობის შესაქმნელად, კეტო დიეტა - ცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლების გეგმა - ეს არის მისი მიბაძვის ერთ-ერთი გზა. როდესაც კეტო დიეტას იცავთ, სხეულს ართმევთ გლუკოზას. გლუკოზის ეს ნაკლებობა არის შიდა სიგნალი იმისა ააქტიურებს AMPK- ს და ჩართავს აუტოფაგიას.

თუ სრული კეტოზე წასვლის სურვილი არ გაქვთ, არსებობს სხვა დიეტური ზომების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს აუტოფაგიის განვითარებას, განსაკუთრებით თუ თქვენ წყვეტილი მარხვაც ხართ.

ჯეფრი ბლანდი, დოქტორი იმუნური სისტემის ექსპერტს, რომელსაც ხშირად 'ფუნქციონალური მედიცინის მამა' უწოდებენ, გირჩევთ დაიწყოთ მცენარეებით მდიდარი დიეტა, განსაკუთრებით მცენარეებით, რომლებიც მდიდარია ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც არ არის ამოღებული საკვების გადამუშავების ან თანამედროვე სოფლის მეურნეობის საშუალებით.

ფიტოქიმიით მდიდარი ზოგიერთი მცენარეა:

  • Ბროკოლი
  • კომბოსტო
  • კალე
  • მუქი, ფოთლოვანი მწვანეთა (შვეიცარიის შარდი, dandelion მწვანეთა, arugula)
  • Პომიდვრები
  • სტაფილო
  • ტკბილი კარტოფილი
  • ციყვი
  • კენკრა
  • ალუბალი
  • ვაშლი
  • ხახვი
  • ნიორი

ბლანდი ასევე განმარტავს, რომ გარკვეულ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა N- აცეტილცისტეინი, უბიქინონი, გლუტათიონი და C და E ვიტამინები, ასტიმულირებს დაზიანებულ უჯრედებში ავტოფაგიას. დამწყები ის არის, რომ თუ რეგულარულად მიირთმევთ უამრავ ანტიოქსიდანტით მდიდარ საკვებს, თქვენ უფრო ნაკლები მოთხოვნილება გაქვთ აუტოფაგიისთვის, ვინაიდან ანტიოქსიდანტები თქვენს უჯრედებს მაინც იცავს დაზიანებისგან.

Ზოგიერთი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები (და სასმელები), რომლებიც იმსახურებენ რეგულარულ ადგილს თქვენს თეფშზე (ან თქვენს ფინჯანში) არიან:

  • კაკალი
  • პეკანები
  • მოცვი
  • მოცვი
  • Მარწყვები
  • გოჯის კენკრა
  • ჭარხალი
  • არტიშოკი
  • ლობიო
  • მორინგა
  • შავი შოკოლადი
  • ყავა / ესპრესო
  • ბროწეულის წვენი

ასევე კარგი იდეაა შაქრის თავიდან აცილება, დამუშავებული ზეთები და დამუშავებული საკვები. ”ეს საგნები ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა და შეიძლება დატვირთოს მიტოქონდრია, რაც აფერხებს მათ ფუნქციასა და როლს აუტოფაგიაში”, - განუცხადა რუხოიმ mbg- ს.

დედააზრი.

აუტოფაგიას აქვს საკმაოდ შთამბეჭდავი სარგებელი, მაგრამ არ არსებობს ჯადოსნური შიდა ჩამრთველი, რომელიც გამორთავს და ჩართავს მას. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ისარგებლოთ აუტოფაგიის სარგებლით, თქვენ უნდა მოაწყოთ მსგავსი ინდუქტორები წყვეტილი სამარხვო თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი. ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ეს პრაქტიკულად ჯილდოა და საფრთხეს არ წარმოადგენს. ამასთან, თუ გაქვთ დიაბეტი, ჰიპოთირეოზი ან თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქცია, ჯერ უნდა ესაუბროთ ექიმს.

მოქმედებს არომათერაპია, თუ სუნი არ გაქვთ

აუტოფაგიის სარგებელის სრულად გამოსაყენებლად ასევე მნიშვნელოვანია დიდი ყურადღება მივაქციოთ დაბალანსებული ცხოვრების სხვა საფუძვლებს, როგორიცაა ძილი, ვარჯიში, სწორი საკვების მიღება და არასასიამოვნო ემოციების მოგვარება და მოგვარება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.