რა უნდა იცოდეთ წყვეტილი მარხვისა და კიბოს შესახებ, ექიმისგან

ჩვენს საზოგადოებაში ბევრს მიაჩნია, რომ კიბოთი დაავადებული დაავადება წინასწარ განწირულია. უკონტროლო გენეტიკური ბედი. ამასთან, ნეფროლოგის აზრით ჯეისონ ფუნგი, მ. , მარხვის ექსპერტი და ავტორი კიბოს კოდი, ცხოვრების წესი და გარემო ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ: როდესაც საქმე ეხება კიბოს, ”მხოლოდ გენეტიკა არ არის მნიშვნელოვანი”, - განმარტავს ის lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. გენეტიკა საკვანძოა, დიახ, მაგრამ არსებობს ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გარკვეული კიბოს გამოვლინებას და ზრდას.

რაც ბადებს კითხვას: რომელია ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება პოტენციურად გაზარდონ კიბოთი დაავადების რისკი? ფუნგი ამბობს: ”შაქარი და დამუშავებული საკვები, ალბათ, ყველაზე დიდი წვლილი მიუძღვის, ასევე მუდმივად ჭამს”. მოდით, ბოლო გავახსნათ: აქ, ფუნგი წყვეტს კავშირს მარხვასა და კიბოს შორის.

კირჩხიბს უყვარს ზრდა.

”თუკი სასწორებს ზრდის მომხრეა, მაშინ კიდებს კიბოს სასარგებლოდ აპირებთ, რადგან კიბოს ზრდას უყვარს”, - აღნიშნავს ფუნგი. ეს იმიტომ, რომ როდესაც თქვენი უჯრედები მუდმივად იზრდებიან, სათანადო დასუფთავების პროცესის გარეშე, დაზიანებული ცილებისა და ორგანოს გასასუფთავებლად, ამ დაზიანებული ნაწილაკების დაგროვება ხდება თქვენს უჯრედებში. როდესაც ეს ხდება, თქვენს უჯრედებს არ შეუძლიათ გაყოფა და ნორმალური ფუნქციონირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედის სიკვდილი , წვლილი შეიტანოს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარებაში და, დიახ, აქვს სიმსივნური დაავადება.

ასე რომ, სად ჩნდება მარხვა? ფუნგი ამბობს: ”ყოველთვის, როცა ჭამთ, სხეულს ეუბნებით, რომ უნდა გაიზარდოთ. და ერთი რამ, რაც უფრო მეტად გაიზრდება, არის კიბოს უჯრედები. '

2 ივნისის ასტროლოგიური ნიშანი

წყვეტილმა მარხვამ შეიძლება შეაჩეროს თქვენი სხეულის ზრდის რეჟიმი.

მას შემდეგ, რაც თქვენი უჯრედები იზრდება მეტი საწვავით, წყვეტილი სამარხვო ასე რომ ვთქვათ 'ძრავა გამოირთვება', ასე რომ დაზიანებული უჯრედები მუდმივად არ იშენებენ. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული მიხვდება, რომ საკვები ნივთიერებები არ მოდის, ის შედის სარემონტო სამუშაოების რეჟიმში. ეს იწყებს თქვენი ყველა უჯრედული ნაწილისა და ორგანელების ნგრევას, ”ამბობს ფუნგი (იგივე გასუფთავების პროცესი, რომელიც ზემოთ ვახსენეთ). ”ეს სინამდვილეში პირველი ნაბიჯია გაახალგაზრდავების პროცესში, რადგან ჯერ უნდა მოიცილოთ ძველი ნივთები, სანამ ამ ახალ ნივთებს შემოიტანთ და აღადგენთ.”

ეს არის აუტოფაგიის სახელით ცნობილი პროცესი და მისი ძირითადი გამომწვევი ფაქტორია წყვეტილი მარხვა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აუტოფაგია ოდნავ საკამათო რჩება, როდესაც საქმე ეხება კიბოს: კვლევამ აჩვენა, რომ აუტოფაგიამ შეიძლება დაგეხმაროთ შეაჩერე კიბო, სანამ არ დაიწყებს მას მაგრამ თუ სიმსივნეები გვიან ეტაპზეა, აუტოფაგიამ შეიძლება რეალურად შეუწყოს ხელი მათ ზრდას . (წაიკითხეთ მეტი აუტოფაგიისა და კიბოს შესახებ ჩვენს სრულ განმარტებებში აქ .)

რამდენ ხანს უნდა იმარხულო?

რა თქმა უნდა, გაცილებით მეტი გამოკვლევაა საჭირო, რომ ამ ორს შორის აშკარა კავშირი იყოს, მაგრამ წყვეტილი მარხვა შესანიშნავი საშუალებაა ამის შესახებ (იხილეთ მისი სარგებელი აქ ) მაგრამ რამდენიმეზე მეტია დროში შეზღუდული კვების გეგმები იქ - რამდენი ხნით გჭირდებათ მარხვა, რომ მიიღოთ აუტოფაგიასთან დაკავშირებული სარგებელი?

აი რას გვთავაზობს ფუნგი: ”მე ვფიქრობ, რომ ავტოფაგიაში ჩასასვლელად, თქვენ უნდა იყოთ 16 პლუსსაათიანი დიაპაზონში”. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტნაკლებად, თქვენი ზუსტი კვების ჩვევებიდან და წონიდან გამომდინარე, მაგრამ ის ზოგადად გირჩევთ 16 საათიან მარხვას.

ამასთან, ფუნგი ასევე ხელს უწყობს ზოგჯერ უფრო დიდხანს ჩქარს, თუ ამას გაუმკლავდებით. 'მე ვფიქრობ, რომ ყოველთვის სასარგებლოა ხოლმე უფრო გრძელი მდგომარეობა, რაც ერთგვარი 24 საათია, რადგან შემდეგ ნამდვილად გაააქტიურებთ [ავტოფაგიას]', - ამბობს ის. ”თქვენ შეგიძლიათ შაქარი გლიკოგენის სახით შეინახოთ თქვენს ღვიძლში და ეს გაგრძელდება დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში. [24 საათის შემდეგ], თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზოგიერთი სხვა ცილის დაშლა, რომლებიც არ გჭირდებათ. '

ეს შენთვის არ არის სათქმელი აქვს ზედმეტად გრძელი მარხვის დასასრულებლად (მოკლე 16 საათიანი მარხვები კარგია), მაგრამ ფუნგი ამბობს, რომ შეიძლება უფრო დიდი აუტოფაგია განიცადოთ, თუ ამას ზოგჯერ გააკეთებთ - იფიქრეთ წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ.

აფრენა.

აქ კიდევ ბევრი რამ არის საჭირო, რომ გავეცნოთ წყვეტილ მარხვასა და კიბოს შორის კავშირს (სინამდვილეში, კიბოს შესახებ ზოგადად ბევრი რამის ცოდნაა), მაგრამ კვლევა მაინც საინტერესოა. გარდა ამისა, წყვეტილი მარხვა არის უფასო და შედარებით მარტივი ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების სტილში. როგორც ფუნგი აღნიშნავს, 'შეინარჩუნეთ კარგი წონა, ნუ ჭამთ ძალიან ბევრ შაქარს და იქნებ იქ ჩააგდოთ წყვეტილი მარხვა. Არასოდეს იცი; ამან ნამდვილად შეიძლება ისარგებლოს თქვენთვის. '

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: