რატომ მძვინვარებს ჩემი შფოთვა ჩემს პერიოდამდე? ფსიქოლოგი პასუხობს

ეს წელი თანამედროვე ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული წელი იყო, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დახმარებით, ჩვენ დავიწყეთ ექსპერტები გამოძახებით , ახალი სერია, რომელშიც მაღალი დონის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტები უპასუხებენ თქვენს კითხვებს - რაც არ უნდა დიდი და მცირე - დაგეხმაროთ გადაწყვეტილებების მოძიებაში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა და ცოტათი გაამარტივოთ ყოველი დღე. არ დაგავიწყდეს, შეგიძლია დასვით კითხვები ნებისმიერ დროს , და ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ვიპოვოთ სწორი ექსპერტი, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგითითებთ. დამატებითი საუბრის გარეშე, გთავაზობთ სერიის კიდევ ერთ გამოცემას მკითხველ ემილის კითხვით.

მე შევამჩნიე, რომ ჩემი შფოთვა უფრო მაღალია ჩემი პერიოდის წინა დღეებში, ან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ნორმალურია? რა ნაბიჯებს გირჩევთ, რომ მთელი თვის განმავლობაში წონასწორობა დავუბალანსოთ?

18 აპრილის ნიშანი

- ემილი

მენსტრუაციის წინა დღეებში შფოთვა განიცდის ბევრ ადამიანს ნორმალურია. რამდენადაც ვინმე გრძნობს ეფექტებს, თუმცა განსხვავდება. აქ მოცემულია წინასწარი პერიოდის შფოთვის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი და მისი მართვის რამდენიმე რჩევა:

რატომ შეიძლება შფოთვა პერიოდამდე გაიზარდოს:

1ბუნებრივი ჰორმონალური ცვლილებები.

ზოგადად, ადამიანის სხეული განიცდის უამრავ ჰორმონალურ ცვლილებას მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში. ორსულობის მოსამზადებლად, სხეული გაზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. თუ კვერცხუჯრედი არ არის ჩადებული, ეს ჰორმონის დონე კვლავ იწევს.

ამ ჰორმონების ცვალებადობისას, ტვინისა და ნაწლავის ნეიროტრანსმიტერებიც შეიცვლება. ეს ნეიროტრანსმიტერები (კერძოდ, სეროტონინი და დოფამინი) ხელს უწყობენ განწყობის მოწესრიგებას, ამიტომ თვის განმავლობაში ამ პერიოდში არ არის პათოლოგიური შფოთვა ან არარეგულარული ემოციები.

ორითქვენ მოელით ცვლილებებს.

შესაძლოა, ზოგიერთს შფოთვა ჰქონდეს მათი პერიოდის მოლოდინისა და მასში განხორციელებული ცვლილებების გამო. პერიოდები შეიძლება იყოს ფიზიკურად არასასიამოვნო, არასასიამოვნო ან მტკივნეული , ამიტომ ბუნებრივია ფიქრი (ან შიში) იმის შესახებ, თუ რა მოდის.

თუ ადამიანს აქვს წონაში დაკლება ან კუნთების აშენება, გახდომის შიში აქვს გაბერილი ან მათი პერიოდის განმავლობაში შეშუპება შეიძლება სტრესული იყოს. ეს ცვლილებები ბიოლოგიურია და ადამიანის ნორმალური ციკლის ნაწილია. მნიშვნელოვანია მათი მიღება და მათი ნორმალიზება, რათა მათ ზიანი არ მიაყენონ ჩვენს გონებრივ ფიტნესს. მუწუკები და ტკივილი სამუდამოდ გაგრძელდება, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ ისინი შეიძლება ყოველ თვე მოხდეს, რეალისტური მოლოდინის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

3შეიძლება გქონდეთ ძირითადი მდგომარეობა.

ქალების მცირე პროცენტი (დაახლოებით 3-დან 8%) განიცდის პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა (PMDD) . ეს მდგომარეობა გვხვდება მენსტრუაციამდე დაახლოებით ერთი-ორი კვირით ადრე და ხასიათდება განწყობის აშლილობის მნიშვნელოვანი ზრდით.

მიუხედავად იმისა, რომ PMDD სიმპტომებს გრძნობს, როგორც სრული შფოთვა ან დეპრესია, ისინი გაქრება პერიოდის დასრულების შემდეგ. PMDD– ს სიმპტომებში შეიძლება შედის განწყობის ინტენსიური ცვალებადობა, ფოკუსირების პრობლემა, უკიდურესი დაღლილობა და დაღლილობა, მადის უკიდურესი ცვლილებები, ფიზიკური ტკივილი, გაღიზიანება და ძილის პრობლემა.

მათ, ვისაც აქვს მიდრეკილება შფოთვითი აშლილობისკენ, როგორიცაა განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, პანიკის აშლილობა, კლაუსტროფობია, აგორაფობია ან სოციალური შფოთვა, შეიძლება განიცადონ პრემენსტრუალური გამწვავება (PME). ეს ორი მსგავსია და მათი გარჩევა ძნელია, მაგრამ ყველას, ვისაც უკვე აქვს განწყობის დარღვევების ისტორია, უფრო მეტად მოხვდება PME კატეგორიაში.

40 ანგელოზის ნომერი

როგორ ვმართოთ პერიოდისა და წინა პერიოდის შფოთვა.

თუ თქვენი პერიოდის სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს, მნიშვნელოვანია დახმარების აღმოჩენა ექიმთან და / ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან. თუ სიმპტომები შედარებით მსუბუქია, ამ შფოთის მართვაში რამდენიმე გზა არსებობს, როგორც მენსტრუაციამდე, ასევე მენსტრუაციის დროს:

1გაიგეთ ბუნებრივი ციკლი.

თქვენს სხეულში მომხდარი ჰორმონალური ცვლილებების შესახებ კვლევის ჩატარება ან იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც მსგავსი სიმპტომებით გამოირჩევიან, დაგეხმარებათ გააზრებაში და ნორმალიზება რა ხდება თქვენს პერიოდში .

იმის გაცნობიერება, რომ ეს ცვლილებები სამუდამოდ გაგრძელდება და მათი მართვა შესაძლებელია, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, ხელს უწყობს სიტუაციის კონტროლის განცდას.

ორიაღიარეთ თქვენი შფოთვა განსჯის გარეშე.

როდესაც უარყოფითი აზრები მოგვივა თავში, ბევრი ცდილობს მათ რეპრესირებას. როდესაც ეს მოხდება, მათი გაქრობის ნაცვლად, ეს გრძნობები გაიზრდება და შურისძიებით დაბრუნდება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ისაუბრეთ თქვენი გრძნობები ხმამაღლა ან დაწერეთ ისინი.

ნუ განიკითხავ შენს აზრებს; უბრალოდ დაარქვით მათ, რომ მათ აღარ ჰქონდეთ ძალაუფლება თქვენზე. შემდეგ, იმუშავეთ თქვენი თავის ამოღებაზე და სხეულში დაბრუნებაზე. ერთ-ერთი გზა, რომლის მიხედვითაც გირჩევთ დამიდგათ, არის ფეხების აირით იატაკზე, სანამ არ იგრძნობთ კონტაქტს ფეხის ძირებსა და ზედაპირზე.

3ივარჯიშეთ ღრმა მუცლით სუნთქვაზე.

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას (თავის ტვინის დანარჩენი და მონელების ფუნქცია.) მიჰყევით ამ ნაბიჯებს შეამციროს შფოთვა სუნთქვის გზით :

23 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა

1. ისუნთქეთ ცხვირით, აავსეთ მუცელი ისე, რომ იგი გაფართოვდეს გარედან.
2. ისუნთქეთ, გამოიდევნეთ მთელი ჰაერი.
3. გაიმეორეთ მინიმუმ 3 ჯერ.

ამ სუნთქვის სავარჯიშოდ, გონება ვერაფერზე ფოკუსირდება (შეშფოთებული აზრების ჩათვლით), გარდა სუნთქვისა და ამოსუნთქვის ბუნებრივი პროცესისა.

ოთხი.გამოავლინეთ თანაგრძნობა.

შეშფოთებული პიროვნების მქონე ადამიანები ცხოვრობენ უფრო სადამსჯელო აზროვნებაში და მუდმივად განიკითხავენ საკუთარ თავს. გამოკვლევების თანახმად, საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი საღი აზროვნებისა და კეთილდღეობისთვის, არამედ შესრულებისთვისაც, განსაკუთრებით A ტიპის პიროვნების მქონე ადამიანებისთვის.

საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის რამდენიმე გზაა ჩაის მომზადება, გასეირნება ან მაგნიუმის დანამატის მიღება ( მაგნიუმი იკლებს, როდესაც ჩვენ ვღელავთ და შეიძლება ხელი შეუშალოს ხარისხიან ძილს.)

5შეწყვიტეთ შეშფოთებული სიმპტომების ძებნა.

თუ შფოთვა მოხდება, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მის მართვაში. ამასთან, შფოთვის ან პანიკის სიმპტომების მოსამზადებლად პრობლემას მხოლოდ ქმნის. შეეცადეთ არ დაგეგმოთ უარესისთვის - წუხილს არ გადაჭრის პრობლემები. პრობლემის გადაჭრა ასეა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: