18 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გაბრაზებაში, როდესაც სხვა არაფერი მუშაობს

ჩვენს შორის ყველაზე ჯანმრთელებიც კი მუდამ მუწუკებით იტანჯებიან. საერთოდ, შეგიძლიათ ჩაახშოთ არასასიამოვნო - ზოგჯერ მტკივნეული - კუჭის შეშუპება ჰიდრატაციის გზით, პრობიოტიკური დანამატები და გარკვეული ვარჯიშები. დახმარების კიდევ ერთი გზა შეამციროს bloating თუმცა, თქვენს დიეტასთან არის დაკავშირებული.

ამ 18 საკვებს აქვს ისეთი თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანმრთელ ნაწლავს, ებრძვის ანთებას, აბალანსებს სითხისა და ნატრიუმის დონეს და ატენიანებს - ეს არის ყველა ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მუწუკების მართვას:

1კიტრი

'კიტრი არის საწინააღმდეგო bloat superfood , 'დარეგისტრირდა დიეტოლოგი ჯეს კოორდინგი, მ. ს., რ.დ., CDN ამბობს, 'მადლობა სილიციუმის, კოფეინის მჟავას და ვიტამინი ცე იქ ყველაფერი შეშუპების შემცირებასა და წყლის შეკავების ხელს უშლის. ”

ორიავოკადო

ავოკადოს მარილიან საკვებთან დაწყვილება დაგეხმარებათ ნატრიუმით გამოწვეული შეშუპების შემცირებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ავოკადო მაღალია კალიუმი, რომელიც ხელს უწყობს ნატრიუმის დაბალანსებას დონეზე.

”ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს (ერთი საშუალო ავოკადო შეიცავს 9 გრამ ბოჭკოს ან თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 35%),” ინტეგრაციული გასტროენტეროლოგი მარვინ სინგი, მ. ამბობს, რომ 'ეს ხელს უწყობს ტრილიონობით ბაქტერიას ნაწლავში.'

3კიმჩი

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

დადუღებული საკვები kimchi- ს მსგავსად შეიცავს ცოცხალ, სასარგებლო მიკრობებს, რომლებიც სიამოვნებით დაიმკვიდრებენ თქვენს ეკოსისტემას. კელიან პეტროჩი, MS, N.D., ეუბნება mbg. ერთად 'ხელს შეუწყობს მრავალფეროვანი და კარგად გაწონასწორებული მიკრობიუმის შექმნას' პრობიოტიკები კიმჩის შემადგენლობაში შეშუპება და გაზები არის შესაძლებელი.

ოთხი.შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა არის მთელი მარცვალი, რაც ნიშნავს, რომ ორივეში მაღალია ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო . სინამდვილეში, მხოლოდ ერთი ჭიქა შვრია შეიცავს 16 გრამს ბოჭკოვანი , რაც შესანიშნავი გზაა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასააქტიურებლად დილით.

5კენკრა

მოცვი, მაყვალი და ჟოლო მდიდარია საკვები ბოჭკოებით და პოლიფენოლები ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად . და ნაწლავები, რომელიც შეუფერხებლად მუშაობს, უფრო მეტად ინარჩუნებს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას და მუწუკებს ინარჩუნებს.

6Საზამთრო

საზამთრო შედგება დაახლოებით 91% წყლისგან და ინტეგრაციული მედიცინის ექიმის აზრით ბინდია განდი, მ. , 'წყლის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ ელექტროლიტების დარეგულირებაში და შეამციროთ სითხის შეკავება და შეშუპება.'

7ბანანი

კალიუმი ბანანში უფრო მეტია ვიდრე კუნთების დაჭიმულობა - მას ასევე შეუძლია შეამციროს შებერილობა ნატრიუმის ბალანსის დარეგულირებით. ოდნავ ნაკლებად მწიფე ბანანიც შეიცავს პრებიოტიკი ბოჭკოვანი, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას. კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ერთ ბანანს მიირთმევდნენ, მნიშვნელოვნად განიცდიდნენ ქვედა bloating დონეზე .

თებერვლის 27-ე ზოდიაქო

8Პაპაია

პაპაია შეიცავს ა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი ეწოდება პაპაინს, რომელიც ხელს უწყობს GI ტრაქტის ცილების დაშლას. ნაყოფის ფერმენტები ეხმარება გაათავისუფლეთ ყაბზობისა და შეშუპების სიმპტომები ერთი კვლევის თანახმად.

9ასპარაგუსი

ჩაწერა ასპარგუსს უწოდებს 'განსაკუთრებით ძლიერ საკვებსაწინააღმდეგო საკვებს ამინომჟავის ასპარაგინის წყალობით ' ასპარაგინი მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, გამოდევნის ჭარბი სითხე და მარილი სხეულიდან.

10ფორთოხალი

ფორთოხალი და სხვა ციტრუსის ხილი შეიცავს ფლავონოიდს, რომელსაც ნარინგენინი ეწოდება. თაგვებზე ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, ამ ფლავონოიდს შეიძლება იმოქმედებს საფაღარათო საშუალებად , ამცირებს ყაბზობას და მუწუკებს. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და კალიუმით.

თერთმეტი.თბილი ლიმონის წყალი

დალევა თბილი წყალი ლიმონით - განსაკუთრებით პირველი რამ დილით - შეიძლება შეამციროს შეშუპება და ხელი შეუწყოს ნაწლავების მოძრაობას. ნაჩვენებია სითხის ტემპერატურა ასტიმულირებს GI ტრაქტს და ხელს უწყობს მოძრაობას . დაავადებათა კონტროლის ცენტრის (CDC) თანახმად, ლიმონის დამატება დაგეხმარებათ გემოვნების გაუმჯობესებაში და დაგეხმარებათ დალიე მეტი წყალი ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებ “.

12ცერეცოს

ცერეცოს ჩვეულებრივ იყენებენ GI ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. 'ამ მცენარის ფოთოლში, ღეროში, ნაყოფსა და თესლში ნაპოვნი აქროლადი ზეთოვანი ნაერთები შეისწავლეს ნაწლავის აირების ეფექტურად გაწმენდის შესაძლებლობის გამო.' ემილი კაილი, რ.დ. , განმარტავს. 'ეს ნაერთები ასევე ფიქრობენ, რომ ასტიმულირებენ ნაღველს უკეთესი საჭმლის მონელების მიზნით, რაც უზრუნველყოფს რელიეფს და თავიდან აცილებს შეშუპებას.'

13კივი

'კივი შეიცავს ნაერთს, ე.წ. აქტინიდინი , რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ მონელებას, ”განმარტავს კორდინგი. ფერმენტი ხელს უწყობს გარკვეული რძის პროდუქტების, მაგალითად, ყველის, ცილების დაშლას, რაც ზოგიერთისთვის საჭმლის მონელებას რთულდება - იწვევს შეშუპებას.

14ჯანჯაფილი

ინტეგრაციული ინტერნისტი ვინსენტ პედრე, მ. , მოუწოდებს ჯანჯაფილი No 1 საკვები მუწუკების აღმოსაფხვრელად. ამას იგი ახდენს 'პერისტალტიკის (ნაწლავების რიტმული შეკუმშვის საშუალებით) ხელშეწყობით'. ”ეს ასევე ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას.”

თხუთმეტიიოგურტი

იოგურტი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია პრობიოტიკური საკვები და ის მდიდარია ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიებით. თუ ლაქტოზას არ იტანჯებით, იოგურტი ხელს შეუწყობს კარგ საჭმლის მონელებას და ებრძვის შეშუპებას და მუწუკებს.

ყველასთვის, ვინც მგრძნობიარეა რძის პროდუქტების მიმართ, ის ურჩევს კეფირს, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ლაქტოზას.

16კანტალუსი

ისევე, როგორც საზამთრო, კანტალურაც ძირითადად წყლისგან მზადდება. ისიც მაღალი ბოჭკოვანი და კალიუმით . ამ საკვები ნივთიერებების დამატენიანებელი და საჭმლის მომნელებელი მოქმედება ხდის ცელულოზს ძალიან სასარგებლოა შეშუპების დროს.

21 დეკემბრის ზოდიაქო

17ტკბილი კარტოფილი

ავოკადოსავით, ტკბილი კარტოფილიც შეიცავს კალიუმის მაღალ დონეს ( ერთ საშუალო ტკბილ კარტოფილს აქვს 538 მგ ), რაც ხელს შეუწყობს ნატრიუმის ჭარბი გამონაყარს. ისინი ასევე მაღალია ანტიოქსიდანტებით , რამაც შეიძლება შეამციროს ანთება, რომელიც იწვევს შეშუპებას.

18ისპანახი

ისპანახი მაგნიუმით მდიდარი საკვებია, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შეშუპება. 'მაგნიუმი ამცირებს სითხის შეკავებას, რაც შეიძლება პირველ რიგში გახდეს შეშუპების მიზეზი', - ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი რობინ ბერზინი, მ. , ამბობს 'საკმარისი მაგნიუმი ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობას კუნთების მოდუნებით და ნაწლავებში წყლის მიზიდვით.'

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: