რატომ არის ხარისხიანი ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე თქვენი იმუნური სისტემისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია იცოდე შენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა იმუნური სისტემა , ეს მით უფრო, რომ პანდემიის შუაგულში ვართ. ჩვენი თავშესაფრის დროს ჩვენი ცხოვრების ნორმალური შეზღუდვების გამო, ჩვენ წინაშე ვდგავართ იმ უამრავ გამოწვევას, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს იმუნურ ჯანმრთელობაზე: ბევრი ჩვენგანი არ მოძრაობს და არც ვარჯიშობს იმდენი ხანი, რამდენადაც შიგნით ვართ ჩარჩენილი, მზის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს D ვიტამინის დონე და, რამოდენიმე მიზეზის გამო, ჩვენ სტრესის ჰორმონების ძვრები გვაქვს.
ამასთან, ერთი რამ, რაზეც ჩვენ უმეტესობას კვლავ აკონტროლებს, არის ძილის კარგი ქცევის შექმნის შესაძლებლობა. მე საკმარისად ვერ აღვნიშნავ, რომ კარგი ხარისხის ძილი ახლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული იმუნური რეაქციის უზრუნველსაყოფად.
ოქტ 15-ის ნიშანი
რატომ არის ძილი მნიშვნელოვანი ჯანმრთელი იმუნური სისტემისთვის?
ჩვენი სხეულის ყველა ფუნქცია ემყარება ა 24 საათიანი ცირკადული რიტმი . ჩვენი ძილი-გაღვიძების ციკლი ამ სისტემის ნაწილია და ძირითადად რეგულირდება სიბნელისა და სინათლის არსებობით. იმუნური სისტემა ეს პირდაპირ უკავშირდება ამ ციკლს: ღამით, როდესაც დაბნელდება, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ვარდნა და ჩვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემის ჰორმონები, როგორიცაა ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი. ამავე დროს, იმუნურ ფუნქციასთან დაკავშირებული ჰორმონები, როგორიცაა მელატონინი , მომატებულია, როდესაც გვძინავს. გარდა ამისა, მელატონინი მოქმედებს, როგორც თავისუფალი რადიკალების გამწმენდი და ხელს უწყობს დაზიანებული უჯრედების აღდგენას.
სანამ ჩვენი სხეული ისვენებს, იმუნური სისტემის უჯრედებს ასევე შეუძლიათ მთელი ძალისხმევა და ენერგია მიმართონ ვირუსებისა და ბაქტერიების წინააღმდეგ ძლიერ შეტევაზე. ასევე, ძილი აძლიერებს მეხსიერების ანტისხეულების წარმოქმნას ბაქტერიებისა და ვირუსების მიმართ, რაც ხელს შეუწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის შექმნას მომავალში.
და პირიქით, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე. მაგალითად, ძილის უკმარისობა ასოცირდება საერთო გაციებისადმი მგრძნობელობის ზრდა . ერთ-ერთმა კვლევამ, რომელიც 153 ქალი და ქალი მონაწილეობით იმუშავა, დაადგინა, რომ მათ, ვისაც ნაკლები ძილის ხანგრძლივობა აქვთ რინოვირუსის ზემოქმედებით რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ნაკლებად აქვთ დაავადების მიმართ რეზისტენტობა.
მეთიუ უოკერი, დოქტორი, ძილის მეცნიერი და ამის ავტორი რატომ გვძინავს - ძილისა და სიზმრების სიძლიერე , თავის წიგნში აღნიშნავს, რომ 'მხოლოდ ერთი ღამის შემდეგ მხოლოდ ოთხიდან ხუთსაათიანი ძილის შემდეგ, თქვენი ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები - ვირუსული მკვლელობის მთავარი მოთამაშე - 70% -ით ეცემა'.
რეკლამა
როგორ შეგიძლიათ უკეთეს ძილში ხელი შეუწყოთ?
დღესდღეობით, ბევრ ჩვენგანს აქვს უამრავი გამოწვევა ძილის წინაშე, იქნება ეს სტრესი სიახლეებისა და სოციალური მედიის სიახლეებიდან, თუ მუშაობის წესების დარღვევა, ვარჯიში და კვების რეჟიმი. შედეგად, ბევრ ჩვენგანს გვიან ღამით ვათენებთ, სძინავთ ან ვიძინებთ. ეს ყველაფერი ჩვენს ნორმალურ ცირკადულ რიტმს ისვრის მასიურ ბლანკს - რომლის განუყოფელი ნაწილია ძილი.
ამის მიუხედავად, უამრავი რამის გაკეთება შეგვიძლია, რათა დავიცვათ ჩვენი ძილი და იმუნური სისტემის ეფექტურობა ოპტიმიზირდეს:
30 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
1შექმენით გრაფიკი ყოველდღიურად და მიჰყევით მას.
მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებს შორის საჭიროა შვიდი და ცხრა საათიანი ძილი მაქსიმალური ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღიურად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს.
ორიდაამატეთ დამამშვიდებელი და ძილის გამაძლიერებელი დამატებები.
ძილის განმუხტვის ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა ადაპტოგენებისა და მაგნიუმის დამატებების დამამშვიდებელი საშუალება. *
მე განსაკუთრებით მიყვარს ძილის მხარდაჭერა + lifeinflux– ით, რომელიც აერთიანებს მაგნიუმის გლიცინატი , რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დასვენებას; pharmaGABA ძილის ხარისხის მხარდასაჭერად; და ჯუჯა, ხილი, რომელიც გამოიყენება ჩინურ ტრადიციულ მედიცინაში, რომელსაც ხშირად იყენებენ კორტიზოლის ჯანსაღი დონის უზრუნველსაყოფად. *
19 ივლისის ნიშანი
ასევე მიყვარს მცენარეული ჩაი და ნაყენი, როგორიცაა ვალერიანი, პასიფლორა, სვია და ლიმნის ბალზამი ძილის წინ.
3შექმენით დამამშვიდებელი ღამის რიტუალი.
ეს არ უნდა იყოს გრძელი და რთული. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სხეულის სწრაფი სკანირების მედიტაცია ან რაიმე სხვა იინ იოგა გადაჭიმული. მე ასევე მიყვარს ჟურნალი დაძინებამდე, რომ ძილის წინ ტვინის ნებისმიერი სტრესული აზრი გამოვყარო. დამამშვიდებელი ეთერზეთების გამოყენება, როგორიცაა ლავანდა და გერანიუმი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილისთვის და სასიამოვნო დამატებაა თქვენს საღამოში.
ოთხი.თქვენი მელატონინის ოპტიმიზაცია.
თუ ტაბლეტს კითხვის დროს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყენებთ უკანა შუქის ჩამუქების მახასიათებელს და / ან აცვიათ ლურჯი სინათლის დამაბლოკავი სათვალე დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ბოლქვები თქვენს საწოლის ნათურებში, რომლებიც ფილტრავენ ლურჯი სპექტრის შუქს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი იმუნური მოქმედების ჰორმონი მელატონინი.
5არ დააჭიროთ ჩაჩერების ღილაკს.
იმის მისაღებად რომ დილით კორტიზოლი წამოდი შენი დღის დასაწყებად, გაიღვიძე, წამოხვიე საწოლიდან და გაამჟღავნე თვალები დილის მშვენიერ მზეს.
მიუხედავად ამისა, თქვენ ირჩევთ თქვენი დასვენების რუტინულ მხარდაჭერას, გახსოვდეთ, რომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის პრიორიტეტი ახლავე და თქვენი იმუნური სისტემის წარმატება.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
