რატომ გჭირდებათ კოლაგენის მიღება ყოველდღე ანთების ექსპერტის აზრით

ანთებას იწვევს სხვადასხვა ფაქტორი, მათ შორის, იდეალურზე ნაკლები დიეტა, სტრესი და გარემოს ისეთი ძალები, როგორიცაა დაბინძურება. როდესაც ანთება არ ხერხდება და ქრონიკული ხდება, ის აზიანებს სხეულს, როგორც შიგნით, ისე გარეთ, რაც ხშირად გრძნობთ და გამოიყურება დაღლილი და გარეცხილი.

6 სექტემბერი ზოდიაქო

კარგი ამბავი: შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი და ის იწყება იმით, რაც სხეულში შეიტანეთ. როდესაც ცდილობთ ანთება დაამშვიდოთ, აუცილებელია თქვენს სხეულს მისცეთ აბსოლუტურად საუკეთესო იარაღები მუშაობისთვის: მიირთვით უამრავი ორგანული ბოსტნეული, ხარისხიანი ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და კოლაგენის ყოველდღიური დოზით მიღება. *

როგორ ეხმარება კოლაგენი ანთების მართვაში. *

კოლაგენის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება მომდინარეობს ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობაში. * ჯანმრთელ ნაწლავს შეუძლია შეამციროს ანთება მთელ სხეულში. პირიქით, ნაწლავის ცუდი ჯანმრთელობა იწვევს კუჭის გარსის გამტარიანობას, სადაც ნაწილაკების გაჟონვა ხდება სხეულის დანარჩენ ნაწილში, რაც ორგანიზმში ანთებას იწვევს. ნაჩვენებია კოლაგენი მხარს ვუჭერთ ნაწლავის უგულებელყოფას ასევე შეიცავს საკვანძო ამინომჟავებს ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის. * ის შეიცავს გლიცინს, დადასტურებული ამინომჟავას ანთების საწინააღმდეგო და იმუნური სისტემის დამხმარე ეფექტები . დამატებით, გლუტამინი კოლაგენის ერთ-ერთი სხვა ამინომჟავა, მთავარია ანთების მართვისა და ნაწლავების ჟანგვითი სტრესის ინჰიბირებისთვის. დანამატის უნარი, ხელი შეუწყოს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში წონასწორობას, ანტის მართვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია

რა თქმა უნდა, კოლაგენი არ ეხმარება მხოლოდ ანთებას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უხვი ცილა ორგანიზმში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობის სრულყოფაში: მაგალითად, ის ხელს უწყობს შენარჩუნებას კანის ელასტიურობა , შემაერთებელი ქსოვილის მოქნილობა , და კიდევ ძვლის სიმტკიცე . *

კოლაგენის მიღების 3 საუკეთესო გზა:

1. დამატებები

კოლაგენის დამატებები გაამარტივოთ თქვენი შეტანა ყოველდღიური კვება . მაგალითად, ბევრი ფხვნილი კოლაგენის ვარიანტი არომატულია, ასე რომ შეგიძლიათ შეურიოთ თქვენს საკვებს და სასმელებს. ეს შეუფერხებლად ერწყმის სმუზის, ყავის და უამრავ სხვა კერძს ან საჭმელს ( იხილეთ შვიდი რეცეპტი, რომელშიც შედის კოლაგენის ფხვნილი ) მაღალხარისხიანი დანამატის საშუალებით, გემო და ტექსტურული განსხვავება არ არის შესამჩნევი და სარგებელი ამ სამყაროში არ არის. * დამატებები ამარტივებს კანისა და სახსრების მხარდაჭერას, ანთების ერთდროულად მართვაში. *

2. ძვლის ბულიონი

კოლაგენი სხეულში არსებობს შემაერთებელ ქსოვილებში, ხრტილებში და ძვლებში. ამ მშვენიერი ცილის მისაღებად ერთ-ერთი გზაა ძვლის ბულიონი. ძვლის ბულიონი წვნიანის მარაგს ჰგავს, მხოლოდ ბევრად უფრო დიდი ხნის განმავლობაში იხარშება. ეს ხელს უწყობს ნუტრიენტები და კოლაგენი ძვლებიდან, ხრტილებიდან და სახსრებიდან. შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ძვლის ბულიონი, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ის წინასწარ. თუ შეღავათიან ჯიშს აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ მხოლოდ ორგანული, ბალახით საკვები პროდუქტები. თავიდან აიცილეთ კონსერვანტები, საფუარის ექსტრაქტები და ნებისმიერი სხვა დანამატი. თქვენ ასევე უნდა გაუფრთხილდეთ დამატებით შაქარს, რადგან ის ხშირად იმალება ძვლის ბულიონის ნაწარმში.

3. სარდინები

დაკონსერვებული თევზი შეიძლება გასაკვირი ადგილი ჩანდეს კოლაგენის ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი (და სახის დამზოგველი) სარგებელის მოსაძებნად, მაგრამ sardines შეფუთვა მყარი punch კოლაგენის ფრონტზე, რადგან ისინი შეფუთულია, რომელშიც შედის ძვლები და შემაერთებელი ქსოვილი. (არ ინერვიულოთ, ისინი ისეთი რბილი არიან, რომ ვერც კი შეამჩნევთ მათ!) შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიცის დასაფარად, წვრილად დაჭრათ და მოათავსოთ სალათებში ან წვნიანებში, ან უბრალოდ მიირთვათ -წადი საუზმე. კიდევ უფრო უკეთესი არომატის მისაღწევად შეგიძლიათ სცადოთ აურიოთ ცოტა ავოკადო მაიო ან მდოგვი.

რა მოხდება, თუ ხართ ვეგანელი ან ვეგეტერიანელი?

კოლაგენის მიღების საუკეთესო გზაა მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვი , რადგან ის შეიცავს I და III ტიპის კოლაგენს, რაც აუცილებელია სხეულის მთლიანი საწინააღმდეგოდ. * თუ ეს არ არის ვარიანტი, შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენი სხეულის კოლაგენის ბუნებრივ გამომუშავებას, დიეტის შეცვლით, რათა შეიტანოთ საკვები აქ:

• საკვები მაღალია ვიტამინი ცე როგორიცაა პომიდორი, ციტრუსის ხილი, კივი, პაპაია, ბულგარული წიწაკა და ბროკოლი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კოლაგენის სინთეზისთვის.
• მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კალი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც კოლაგენს ანადგურებენ.
• წითელი ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, ასევე ხილი, როგორიცაა პომიდორი და წითელი წიწაკა, სავსეა ლიკოპენით, რაც აძლიერებს კოლაგენს.
• ფორთოხლის ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი, დატვირთულია ვიტამინით A, რომელიც აღადგენს დაზიანებულ კოლაგენს.
• გოგირდით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოქ ჩოი, კომბოსტო, ხახვი, ხახვი და პრასი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის წარმოებაში.
• სპილენძით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კაკალი, ააქტიურებს ფერმენტს, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს კოლაგენის წარმოებაში.
• თეთრი ჩაი ხელს უწყობს ფერმენტების გათიშვას, რომლებიც ანადგურებენ კოლაგენს და კანის სხვა ცილას, ელასტინს.

დედააზრი?

თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში კოლაგენის დამატება ერთ-ერთი საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ანთების საწინააღმდეგოდ. თუ თქვენ ახლახანს იწყებთ კოლაგენის შევსებას, დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო დაუთმეთ მისი ეფექტის გამოჩენას. * შეიძლება რვა კვირამდე გაგრძელდეს მანამ, სანამ შეამჩნევთ, რომ ეს გავლენას ახდენს ანთებაზე, კანის სტრუქტურის ხილულ ცვლილებებზე და სახსარში მხარდაჭერაზე. ჯანმრთელობა. * დიეტაში კოლაგენის ყოველდღიური დოზის უბრალოდ დამატება, ისიამოვნებთ ნაწლავების სამკურნალო თვისებებით, რომლებიც შეძლებენ ანთების მართვას, როგორც შიგნიდან, ისე გარეთ!

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: