რატომ ებრძვით წონის დაკლებას + დაღლილად გრძნობთ თავს: ექიმი განმარტავს
ხშირად, პაციენტი გაიზიარებს, რომ ის იბრძვის ნელა მეტაბოლიზმთან და აქვს წონის დაკლება. მე თანაუგრძნობ, მაგრამ თითქმის ყოველთვის ვპასუხობ, რომ მეტაბოლიზმი არის მოქნილი და სწორი სტრატეგიებით, მისი ოპტიმიზაცია შესაძლებელია. იმის გასაგებად, თუ რატომ, უნდა გავიარო პატარა ბიოქიმია.
ანგელოზი ნომერი 500
ყველა განსხვავებული ბიოქიმიური მაკიაჟით დაიბადა. თქვენ გაქვთ ტრილიონობით პატარა ენერგეტიკული ქარხანა, რომლებიც წარმოადგენენ უჯრედულ ორგანელებს, რომლებსაც უწოდებენ მიტოქონდრიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის მუშაობას. მიტოქონდრიები თქვენს მიერ სუნთქვის ჟანგბადს და თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს გარდაქმნის ენერგიად, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს. იფიქრეთ მიტოქონდრიებზე, როგორც ფიჭური წვის ძრავებზე. ეფექტური მიტოქონდრიის არსებობა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ეფექტურად წვავს კალორიებს და გაქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი. არაეფექტური მიტოქონდრია არ წვავს კალორიებს და ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს.
სამართლიანობის გამო, ზოგიერთი მათგანი გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ამასთან, ყველაზე დიდი დარტყმა მოდის თქვენს დიეტაზე. საკვები არის ინფორმაცია, რომელიც თქვენს უჯრედებს და მიტოქონდრიას ეუბნება, რა უნდა გააკეთონ. როდესაც თქვენ ჭამთ უამრავ შაქარს და დამუშავებულ საკვებს ან უბრალოდ ძალიან ბევრ საკვებს იყენებთ, პერიოდს, თქვენ გადატვირთავთ თქვენს ენერგეტიკულ ქარხნებს და აზიანებთ შედეგებს.
ანალოგიურად, შიმშილის რეჟიმი ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ცხიმებს იკავებს. თქვენი სხეულის მთავარი პრიორიტეტი ხომ სიცოცხლის შენარჩუნებაა, საცურაო კოსტიუმში ჩაცმა, ზაფხულის დადგენისას. უკაცრავად უნდა გითხრათ, რომ თქვენი სხეული ძალიან კარგად მოერგო ცხიმის შენარჩუნებას. ეს არ ნიშნავს, რომ კონტროლს ვერ მიიღებ. მიტოქონდრიის ოპტიმიზაციის მიზნით, გსურთ ჭამა სწორი ტიპის საკვები და ჭამოთ საკმარისი რაოდენობის საკვები. თქვენ შეგეძლებათ გაზარდოთ თქვენი მიტოქონდრიების რაოდენობა და ფუნქცია ამ ხუთი სტრატეგიით:
1. მიირთვით უამრავი ჯანმრთელი ცხიმი.
ჯანმრთელი ცხიმები ავოკადო, კაკალი და თესლი, ისევე როგორც გარეული ცხიმიანი თევზი არის თქვენი მიტოქონდრიების სასურველი საწვავი. ჩემი საყვარელი 'ბენზინი' ჩვენი მიტოქონდრიებისთვის არის საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები ან MCT ზეთი , ასევე გვხვდება ქოქოსის ზეთში. მე გთავაზობთ ვრცელ გეგმას, რომ გამოვიყენო ეს და სხვა ჯანმრთელი ცხიმები ჩემს წიგნში, ჭამე ცხიმი, გამხდარი .
რეკლამა2. წადი ფერისკენ.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები ხშირად არ ეთანხმებიან, ერთი რამ, რასაც თითქმის ყველა ეთანხმება, მოიცავს უამრავი ახალი ბოსტნეულისა და სხვა მცენარეული საკვების მიღებას. ფერადი, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მცენარეული საკვები გახდეს აუცილებელი ჯანმრთელი მიტოქონდრიისთვის და ჟანგვითი სტრესის შესამცირებლად.
3. მოერიდეთ შაქარს და ფქვილს.
მაღალი გლიკემიური, ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით საკვები უზარმაზარ სტრესს აყენებს თქვენს მიტოქონდრიებს. სინამდვილეში, ყველაზე დიდი მძღოლი, რომელიც აზიანებს თქვენს მთლიან სისტემას, სწრაფად შეიწოვება ნახშირწყლების საკვები.
828 ანგელოზის ნომერი
4. იმოძრავეთ უფრო და უფრო სწრაფად.
Გამოკვლევა აჩვენებს ინტერვალის ტრენინგი (სადაც ყველგან დადიხართ 30 – დან 60 წამამდე, ანელებთ ორიოდე წუთის განმავლობაში და იმეორებთ) ერთად ძალის ვარჯიში ხდება შესანიშნავი, ახალი, გაუმჯობესებული მიტოქონდრიების წარმოება. ძალისმიერი ვარჯიში კუნთებს აშენებს და მეტ მიტოქონდრიას ქმნის, ხოლო ინტერვალური ვარჯიში აუმჯობესებს მიტოქონდრიულ ფუნქციონირებას და რამდენად სწრაფად წვავენ ისინი ჟანგბადსა და კალორიებს.
5. დიდი ძილი.
გამოკვლევებმა აჩვენა არასაკმარისი ძილი ამძაფრებს ანთებას , იზრდება გულის დაავადებების რისკი და ხელს უშლის თქვენს იმუნურ სისტემას ასევე ტვინისა და უჯრედული მოქმედება. ამის გამოსასწორებლად, ღამით რვა საათი მყარი, თანმიმდევრული ძილი. გააუმჯობესეთ ძილი ამით რვა მარტივი ჰაკი უკეთესი ღამის ძილისთვის.
თუნდაც გენეტიკითა და სხვა შეზღუდვებით, თქვენ მიიღებთ დიდ ძალაუფლებას თქვენს მეტაბოლიზმზე და ჯანმრთელობაზე. როდესაც მიტოქონდრია გაწუხებთ, ნივთიერებათა ცვლას ზრდის, რომ გახდეთ ჯანმრთელი. არასოდეს ხარ ჩარჩენილი.
