თქვენ ალბათ არასწორად გიჭიმავთ - აი, როგორ შეინარჩუნოთ სახსრების ჯანმრთელობა

თუ ამ სტატიას დააჭირეთ, დიდი შანსია, რომ უკვე ხართ ჭკვიანი მოძრავი, გარკვეული სახის ფიზიკური პრაქტიკით. შეიძლება უმეტესად თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ ალბათ ასევე გაქვთ გარკვეული ადგილები ქრონიკულად გრძნობთ თავს ცოტათი მჭიდროდ . ეს ყოფილიყო დაზიანების ან მოძრაობის ჩვეული წესის გამო, თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებში შეიძლება თავს იგრძნონ მკაცრი, გამაგრებული ან მშრალიც კი. რაც შეიძლება გაჭიმეთ, უბრალოდ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ის ქრონიკული ადგილები!

მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, გაბატონებულმა მონაკვეთის პარადიგმამ გვასწავლა, რომ ჩვენს ზღვარზე გასვლა, შემდეგ კი უფრო შორს წასვლა ვცდილობთ. აქ არის გარიგება: გაჭიმვის ჩვენი კონცეფცია შეიძლება მოძველდეს.

ამ პოპულარულმა გამამხნევებელმა სიტყვებმა ('დაისვენე, როცა დაჭიმულხარ!' და 'უფრო უკეთესია!') შეიძლება მართლაც ზიანს მოგვაყენებდეს. გამოდის, რომ პასიური, სტატიკური დაჭიმულობა არც თუ ისე ეფექტურია მყარი, მჭიდრო ადგილების შესაცვლელად და შეიძლება ზედმეტად დაჭიმვა . კვლევები ახლახანს შედიოდა სპორტულ ასპარეზზე, რაც ხელს უწყობდა ხალხს გამართავს მათ ცხენებს სტატიკურ მონაკვეთებზე .

”არსებობს ნეირომუსკულარული ინჰიბიტორული რეაქცია სტატიკურ დაჭიმვაზე”, - მალაქი მაკჰუ, ნიუ-იორკის Lenox Hill საავადმყოფოში, ნიკოლას სახელობის სპორტული მედიცინისა და ატლეტური ტრავმის კვლევის დირექტორი, უთხრა New York Times . 'დაძაბული კუნთი ნაკლებად რეაგირებს და დაძაბული რჩება დაჭიმვის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში, ასე არ სურს სპორტსმენს ვარჯიშის დაწყება'.

რა ვქნათ?

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა განვასხვავოთ ჰიპერ-მობილურობა ჭეშმარიტი მოქნილობისგან. ჭეშმარიტი მოქნილობა ნიშნავს, რომ თქვენი ქსოვილი გრძნობს მორჩილებას, ელასტიურობას, ატენიანებს და მზად არის გამოსაფხიზლებლად. ჰიპერმიმართულ შემთხვევებში, სახსრები, როგორც წესი, ძალიან ფხვიერია, მაგრამ დამხმარე კუნთების ჯგუფები სინამდვილეში ძალიან მჭიდროა.

25 მარტის ნიშანი

მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უამრავი დიაპაზონი, როდესაც იღებთ a წინ ჩამოყარა - შეიძლება თითებსაც შეეხოთ - მაგრამ თუ წელის ან საკრალური მიდამოში ტკივილი გტკივათ, თქვენ სავარაუდოდ აიძულებთ ჰიპერ-მობილობას სახსრებზე. და რაც შეეხება სახსრებს შორის არსებულ ქსოვილს? თუ მას გაფართოება არ შეუძლია და მოქნილი, ეს არის გადაჭიმვის ან ცრემლსადენი რისკის ქვეშ. სახსრების გარშემო ქსოვილების ზედმეტად დაჭიმვის შემდეგ, ისინი უფრო მეტად იყენებენ ზედმეტად გამოყენებულ რეზინს - ზედმეტად გახანგრძლივებული და არასტაბილურია სახსრების გარშემო, რაც საშუალებას აძლევს უკვე მჭიდრო უბნებს მჭიდროდ დარჩეს.

კვლევები ახლა ამას გვაჩვენებს გადაჭარბებულმა გაწელვამ შეიძლება გაანადგურა ან დაასუსტოს ჩვენი ქსოვილი და დატოვეთ ის ნაკლებად მოქნილი. როდესაც ზედმეტად დაჭიმავთ, თქვენი სხეული ცდილობს თავის მოწესრიგებას, უფრო სტაბილიზირებელი ქსოვილის ჩაყრით, რის შედეგადაც კუნთებს ამძაფრებს მეორე დილით. ოი! გარდა ამისა, სადაც არ უნდა იყოთ ძალიან მოძრავი, თქვენი სხეული შეეცდება დაადგინოს ბალანსი სტაბილურობისთვის შეზღუდვების (ნაწიბუროვანი ქსოვილის) შექმნით - ეს არის ნაცნობი კისრის ტკივილი ან მტკივა თეძო .

როგორ დავრწმუნდეთ, რომ სწორად გაჭიმეთ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ არ ხართ გადაჭიმული? აქ საიდან უნდა დაიწყოს:

• დაცვა: იმუშავეთ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონებთან, რომ არ დარჩეთ სახსრებისგან. თუ თქვენ გადაჭარბებულ გაწელვას ხართ შეჩვეული, ეს შეიძლება თავიდანვე შეზღუდულად იგრძნოთ, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გრძნობთ თქვენს სხეულს ამ ტექნიკის გამოყენების შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ. მოსალოდნელია, რომ თავს ნაკლებად მტკივნეულად და მკაცრად იგრძნობთ.
• გააქტიურება: სცადეთ აქტიური გაჭიმვა პასიური სტატიკური მდგომარეობის ნაცვლად! გაააქტიურეთ კუნთი, რომელზეც მუშაობთ, სანამ გახანგრძლივებთ (გაჭიმავთ). ეს არამარტო მოიტანს მონაკვეთს ქსოვილის მუცელში, არამედ ის გავლენას მოახდენს შემაერთებელ ქსოვილზე (ფასციაზე) დამხმარე გზით. შეეცადეთ არ ჩამოიხრჩო თქვენი მოძრაობის ბოლოს, სადაც, როგორც წესი, ხდება მიკრო ცრემლსადენი.

გააქტიურება / მოგრძო კონცეფცია გიბიძგებთ გადაკვეთაზე? ამაზე ფიქრის ერთი გზა არსებობს: ეს ჰგავს ცხოველების დაჭიმვას. სურათზე გამოსახეთ კატა ან ძაღლი, როგორ ირეკლავენ მიწას, როდესაც ისინი ზურგს უკან იწევენ, ან როგორ ბუნებრივად იღვიძებთ დილით. ცხოველები ინსტინქტურად იკუმშებიან კუნთებს დაჭიმვის დროს, რასაც პანდიკულაციას უწოდებენ, ან რასაც ჩვენ ვუწოდებთ დაკავებულ გახანგრძლივებას. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ჩართული დრეკადობის ეს კონცეფცია და გამოვიყენოთ იგი კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებზე.

დაბადების დღის ნიშნები ივლისისთვის

სტატიკური გაჩერების ნაცვლად, შეასრულეთ აქტიური მონაკვეთი გამეორებებში. ეს შექმნის სითბოს და ჟანგბადის დანიშნულ ადგილს და ის შეიძლება ვარჯიშად იქცეს, თუ აირჩევთ. ამგვარი გაჭიმვის გაკეთება ხელს შეუწყობს მჭიდრო ქსოვილის ელასტიურ, გაზაფხულზე და დატენიანებულ ქსოვილს შეცვლას!

რჩევა: თუ თქვენ არ ხართ ჰიპერმობილები და, ამის ნაცვლად, თავს მჭიდროდ გრძნობთ ან თუნდაც სუპერ მჭიდროდ გრძნობთ, ეს ნამუშევარი თქვენზეც იგივენაირად მოქმედებს: გააქტიურება და გახანგრძლივება გახდის თქვენს ქსოვილს ელასტიურს. ჩვენ გვინდა, რომ მოიპოვოთ ისეთი დიაპაზონი, რომელიც ფუნქციონალური, მდგრადია და დისბალანსის ჰარმონიზებით თავს კომფორტულად გრძნობს თქვენს სხეულში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: