10 რამ, რაც 20 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა უნდა გააკეთონ, რომ იყვნენ ჯანმრთელები მოგვიანებით

20 წლამდე ასაკის ახალგაზრდა კაცები და ქალები ყოველთვის არ აკეთებენ ყველაფერს, რაც შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, 20-იანი ახალგაზრდა და ჯანმრთელია, არა? მომავალი ისე შორსაა!

და ეს სიმართლეა. რა მოხდება შემდეგ ცხოვრებაში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გააკეთებთ ამ 'უპატრონო' ათწლეულის განმავლობაში. რა არის 9 რამ, რაც უნდა იცოდნენ და გააკეთონ 20 წელს გადაცილებულმა მამაკაცებმა და ქალებმა?

1. დაიცავით კანი SPF– ით ყოველდღე.

მზისგან დამცავი კრემი ახლა არამარტო ხელს უშლის კანის კიბოს შემდგომ ასაკში, არამედ ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად. ახლა შესანიშნავი დროა კანის მოვლის რუტინის დასადგენად, მაშინაც კი, თუ ისე მოგეჩვენებათ პრიალა, ახალგაზრდული კანი სამუდამოდ! ეს მარტივია: იპოვნეთ ნაზი გამწმენდი, მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც გიყვართ და ყოველდღე წაისვით. და გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გამოიყენოთ მინიმუმ SPF 15 სახეზე მთელი წლის განმავლობაში. ზამთრის მზე შეიძლება ზიანი მიაყენოს ასევე

2. ყოველდღე მიირთვით მინიმუმ ექვსი ულუფა ხილი და ბოსტნეული.

ადრე დაამყარეთ ჯანსაღი კვება და წელის ხაზი და გული მოგვიანებით შეგიყვარებთ! მიზანი მიიღონ მინიმუმ ექვსი ულუფა დღეში ხილისა და ბოსტნეული . რაც უფრო ფერადი იქნება თქვენი თეფში, მით მეტ ანტიოქსიდანტს მოიხმართ. და რატომ გაინტერესებს ანტიოქსიდანტები ? ისინი მოგვიანებით დაიცავს თქვენს გულს.

3. დაიწყეთ სავარჯიშო რუტინა.

დრო არ არის აწმყოსავით! 20 წლის ასაკში თქვენი მეტაბოლიზმი სრული სისწრაფით ქრება, ასე რომ, რამდენიმე დამატებითი მკურნალობის მიღება და არ ვარჯიში არ აპირებს დაუყოვნებლივ შეიტანოს ცვლილება თქვენს სხეულში. სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება და მისი დაჩქარების ერთადერთი გზა ვარჯიშია. Ისე, ახლავე დაიწყე და დაამყარეთ კარგი ჩვევები, როცა ნამდვილად დაგჭირდებათ!

4. გაიარეთ ფიზიკური გამოცდა ყოველწლიურად.

20 წლიდან დაწყებული და ყოველწლიურად ფიზიკური გამოკვლევა სისხლის მუშაობით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაავადებები მოგვიანებით, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები, მაღალი ქოლესტერინი და არტერიული წნევა - რადგან თქვენ გაქვთ ბევრი დრო კურსი სწორია !

წელიწადში ერთხელ ეწვიეთ ექიმს და განიხილეთ შესაძლო პრობლემები. ახლა დროა ცხოვრების წესის შეცვლა ან საჭირო მედიკამენტების დამატება თქვენს ცხოვრებაში, სერიოზული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ეს ასევე კარგი შესაძლებლობაა ჯანდაცვის პროვაიდერთან მჭიდრო ურთიერთობის განვითარებისთვის, რაც ძალიან კარგია სანამ დაგჭირდებათ.

5. ეწვიეთ გინეკოლოგს / უროლოგს.

სამწუხაროდ, საშვილოსნოს ყელის კიბო ყოველწლიურად კლავს თითქმის 300000 ქალს . გულსატკენი ამ დაავადებაში არის ის, რომ საშვილოსნოს ყელის კიბო ხშირად პროფილაქტიკურია. 20 წლიდან დაწყებული, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველწლიურად გაიკეთოთ პაპ ნაცხი. არსებობს პათოლოგიური ნაცხის ოთხი ეტაპი და პირველი სამი ეტაპი მთლიანად შექცევადია. მაშ, ვის არ სურს თავიდან აიცილოს კიბო მარტივი, თუმცა შემაშფოთებელი ტესტით?

ახალგაზრდა მამაკაცებისთვის ეწვიეთ უროლოგს შარდის ნაკადის ნებისმიერი ცვლილების, ტკივილის ან შეშუპების გამო. მამაკაცები ხშირად უგულებელყოფენ სიმპტომებს, როგორიცაა შარდის ნაკადის ცვლილებები (შარდში სისხლის ჩათვლით), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია, ან შარდის ბუშტის ან თირკმლის კიბოს ადრეული ნიშნები. საჭიროა გამოიკვლიოს სათესლის რეგიონის ახალგაზრდა პათოლოგიური შეშუპება, რადგან ეს შეიძლება იყოს სათესლე ჯირკვლის კიბოს ნიშანი.

6. აქვს EKG.

ელექტროკარდიოგრამა არის საოფისე პროცედურა, რომელიც ყოველწლიურად ტარდება ხანდაზმულ პაციენტებზე (ჩვეულებრივ იწყება 40 წლიდან) მათი გულის მონიტორინგისთვის. ამის მიუხედავად, კარგი იდეაა გააკეთოთ საბაზისო EKG, როდესაც ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ხართ.

ახალგაზრდა ასაკში ელექტროკარდიოგრამის გაორმაგება სარგებელს წარმოადგენს. პირველ რიგში, მას შეუძლია დაადგინოს, რამე ხომ არ არის გაკეთებული თქვენს გულში. (ახალგაზრდებში ბევრი გულის დაავადება ასიმპტომურია და EGG- ს ოფისს შეუძლია ამის დადგენა.) მეორე, ექიმმა უნდა იცოდეს როგორია შენი გული, როდესაც ხარ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი. ასაკთან ერთად და ჩვენი EKG ცვლილებები, ეს შეიძლება მიუთითებდეს შემდგომი ტესტირების საჭიროებაზე (მაგალითად, ექოკარდიოგრამა ან სტრესის ტესტი).

ჩემი რეკომენდაციაა მიიღოთ ერთი საბაზისო EKG 20 წლის ასაკში და შემდეგ ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ, სანამ რაიმე ახალი სიმპტომი არ გაქვთ.

7. ივარჯიშეთ სტრესის შემცირებაზე.

20-იანი წლების მოახლოებასთან ერთად თქვენ აშენებთ კარიერასა და ახალ ურთიერთობებს, ასევე იზრდება თქვენი სტრესის დონე. ისწავლეთ რამდენიმე ტექნიკა სტრესის შემცირება , რაც დაგეხმარებათ ახლა და მთელი ცხოვრების განმავლობაში. Იფიქრე ამის შესახებ მედიტაცია , ზოგიერთი იოგა , ხანგრძლივი გასეირნება და ა.შ., რაც დაგეხმარებათ პირადი სტრესის შემცირებაში. ასაკთან ერთად, სტრესს შეუძლია შეამცირეთ ჩვენი იმუნური სისტემა და სინამდვილეში ავად ჩვენთვის.

1233 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

8. დაიძინე.

როდესაც ახალგაზრდა ვართ, ძნელია საკმარისი ძილი. ჩვენ ვიმუშავებთ და ბევრს ვთამაშობთ და ძილის დრო არ არის საკმარისი. ძილის კარგი ჩვევების პრაქტიკა ცხოვრებაში გატარებაა. მნიშვნელოვანია დამკვიდრება კარგი ძილის რეჟიმი როცა ახალგაზრდა ხარ, რომ შენმა სხეულმა ისწავლოს. ასაკის მატებასთან ერთად, ორივესთვის უფრო რთულდება ჩაძინება და დაიძინეთ, ამიტომ კარგი ჩვევები, რომლებიც ადრეა ჩამოყალიბებული, მნიშვნელოვნად ეხმარება.

9. გაერთეთ!

ცხოვრება რთულდება და როცა ახალგაზრდა ხარ, ბევრი დაბრკოლება არსებობს. ძნელია სამსახურის პოვნა, სამსახურის შენარჩუნება, საკმარისი ფულის შოვნა და კარგი სიკეთე ურთიერთობები . გამოიჩინეთ რამდენიმე წუთი ყოველ დღე, რომ გაიცინოთ, გაიღიმოთ და გააცნობიეროთ, რომ მოგზაურობთ. თქვენი სხეული და გონება მრავალი წლის განმავლობაში მადლობას გიხდით, თუ ხედავთ ცხოვრებას, როგორც დადებით გამოცდილებას. დაიწყე ახალგაზრდა და გააგრძელე!

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კონკრეტულად კანის მოვლით, გაეცანით ჩვენს გვერდებს ბუნებრივი რჩევები ჯანმრთელი დაბერებისათვის 20-იანი წლებიდან რომ დაიწყოს.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: